26/01/2021
¿Qᴜe ᴇꜱ ᴇʟ ᴘɪᴄᴏᴛᴇᴏ?
- El picoteo, no es nada más ni nada menos que comer alimentos fuera de las 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀 (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Pero…. Por qué “está mal” 𝗽𝗶𝗰𝗼𝘁𝗲𝗮𝗿?
Generalmente, asociamos el picoteo a una conducta negativa, porque ingerimos alimentos en GRANDES CANTIDADES o alimentos con 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗻𝗶𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗱𝗶𝗼 𝘆/𝗼 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿í𝗮𝘀 que no nos permiten mantener una alimentación equilibrada.
El picoteo, está relacionado generalmente, con la falta de organización de nuestras comidas y está asociado al 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹. El hambre emocional, es aquella sensación que nos lleva a comer de forma injustificada y no porque nuestro cuerpo esté realmente necesitando un nuevo aporte de nutrientes.
¿QᴜÉ ꜱɪᴛᴜᴀᴄɪᴏɴᴇꜱ ᴘʀᴏᴅᴜᴄᴇɴ ʜᴀᴍʙʀᴇ ᴇᴍᴏᴄɪᴏɴᴀʟ?
El aburrimiento, la depresión, la tristeza, ira, ansiedad, y soledad.
- Comer alimentos saludables cada 2 o 3 hs, en forma de 𝗰𝗼𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀, ayuda a controlar los niveles de saciedad y evitar el picoteo innecesario. Te dejamos ejemplos de alimentos que podés incluir como colación: 👇👇👇👇
- 1 puñado de frutos secos y pasas de uva
- 1 fruta fresca
- 3 frutas deshidratadas (higos, pelones, ciruelas, pera, etc)
- 1 vaso de yogur bebible descremado o 1 pote de yogur firme descremado
- 1 huevo duro
- 1 barra de cereal sin azúcar
- 2 discos de arroz con palta
- Avena + leche + coco (1 compotera chica)
- 1 vaso de licuado multifruta con agua
- 2 fetas de queso tybo
- 1 taza de pochoclos
- Ensalada de frutas
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