14/04/2025
🤔 ¿Cómo calcular tu requerimiento diario de proteína?
Esto depende de tu peso saludable, actividad física y objetivo.
Requerimiento diario de proteína = Objetivo x Kg de peso corporal y esto distribuido en el día en porciones que no superen los 30 gr.
✅ 1 a 1.2 gr/k= Requerimiento mínimo.
✅ 1.4 gr/k = Control de peso, actividad física leve a moderada.
✅ 1.6 gr/k= Actividad física semanal moderada a intensa.
✅ Hasta 2,2 gr/k= Hipertrofia muscular.
👇🏽Vamos a un ejemplo👇🏽
María está buscando bajar de peso,su porcentaje de grasa y mantener músculo. Pesa 75 kg pero su peso saludable es 60. Entrena 4 veces a la semana, funcional y 2 días con pesas.
Calculamos 1.6 x 60=96 gr de proteína por día. Lo distribuye en 4 a 5 comidas de 15 a 30 gr cada una. Pueden combinar proteína de origen animal, vegetal y suplementos.
📣La pregunta del millón📣
¿Qué pasa si me paso?
¡NADA! mejor calcular un poco más que estar en déficit.
💬 Compartime cómo estás calculando o debería calcular tu requerimiento diario, poneme: Peso saludable, objetivo y actividad.
Recuerden mantener y promover un estilo de vida activo y saludable.
