27/05/2025
❌ 1. Kalorisiz məhsullar istədiyin qədər yeyilə bilər!
✅ Doğru: Kalorisiz görünən məhsullar (məs. dietik içkilər, düyü vaflisi) orqanizmdə insulinə təsir göstərə və aclıq hissini artıraraq daha çox yeməyə səbəb ola bilər.
❌ 2. Axşam 6-dan sonra heç nə yemə!
✅ Doğru: Əsas olan saat deyil, gündəlik kalori və makro balansıdır. Axşam yüngül, balanslı və düzgün porsiyada qida qəbulu arıqlamağa mane olmur.
Gec yemək p*s deyil, səhv seçim p*sdir.
❌ 3. Yağsız yemək = arıqlamaq
✅ Həqiqət: Yağsız yeməklər bəzən daha çox şəkər və nişasta ilə əvəzlənir. Sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado, çərəzlər) orqanizmin enerji balansı və hormonlar üçün vacibdir.
Bütün yağlar zərərli deyil – seçim vacibdir.
__________________
❌ 1. Продукты без калорий можно есть сколько угодно!
✅ Правда: Продукты с “нулевой” калорийностью (например, диетические напитки, рисовые хлебцы) могут влиять на уровень инсулина и вызывать чувство голода, что в итоге приводит к перееданию.
❌ 2. После 18:00 — никакой еды!
✅ Правда: Главное — не время приёма пищи, а суточная норма калорий и баланс макронутриентов. Лёгкий и сбалансированный ужин в адекватной порции не мешает снижению веса.
Поздний ужин — не ошибка. Ошибка — неправильный выбор.
❌ 3. Обезжиренная еда = похудение
✅ Правда: В обезжиренных продуктах часто больше сахара и крахмала. Здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) необходимы для гормонального баланса и энергии.
Не все жиры вредны — важен правильный выбор.
