08/07/2025
✅ ১. সূর্যমুখীর বীজ:
ভিটামিন E – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
ম্যাগনেশিয়াম – স্নায়ু এবং পেশির কাজে সহায়
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট – হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো
✅ ২. চিয়া বীজ
ফাইবার – পেট ভর্তি থাকে, হজম সহায়ক
ওমেগা-৩ – হৃদযন্ত্র ভালো রাখে
ক্যালসিয়াম – হাড় শক্ত করে
✅ ৩. মধু:
প্রাকৃতিক শর্করা – তাৎক্ষণিক শক্তি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
জীবাণুনাশক গুণ – ক্ষত নিরাময়ে সহায়ক
✅ ৪. খেজুর:
প্রাকৃতিক শর্করা – শক্তির উৎস
আয়রন – রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ
পটাশিয়াম – হৃদযন্ত্র ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
✅ ৫. কিশমিশ ও ড্রাইড বেরি:
প্রাকৃতিক চিনি – শক্তি
আয়রন – রক্তের জন্য ভালো
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট – বার্ধক্য রোধ
✅ ৬. আখরোট:
ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড – হৃদযন্ত্র সুরক্ষায়
প্রোটিন – পেশি গঠন
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
✅ ৭. পেস্তা:
প্রোটিন – পেশির জন্য
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট – কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ
ফাইবার – হজম ভালো করে
✅ ৮. কাজু:
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
কপার ও ম্যাগনেশিয়াম – হাড় ও স্নায়ুর জন্য ভালো
প্রোটিন – শরীর গঠনে সহায়ক
✅ ৯. আলমন্ড (আমন্ড):
ভিটামিন E – ত্বক ভালো রাখে
ফাইবার – হজমে সহায়
প্রোটিন – শক্তি ও পেশির জন্য ভালো
