Sara Florence - Nutrition & Hypnose

08/09/2026

Et si, pendant les 4 prochaines semaines, vous n’aviez plus à vous demander : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” 🤎

C’est exactement pour ça que j’ai créé Ma rentrée healthy.
Un programme pratique pour vous aider à retrouver un rythme plus simple et équilibré après les vacances, sans régime strict et sans passer des heures en cuisine.

À l’intérieur, j’ai déjà pensé pour vous :
✓ 4 semaines de menus complets
✓ 34 recettes simples et familiales
✓ les listes de courses semaine après semaine
✓ un batch cooking léger de 45 à 75 minutes maximum
✓ des solutions pour les journées où vous n’avez pas le temps de cuisiner
✓ mes conseils en nutrition et mes outils de coaching mental pour sortir du tout-ou-rien

L’objectif est simple : moins de décisions, moins de charge mentale et plus de temps pour vivre.

🍂 Offre de lancement : 49,90 € au lieu de 79,90 €
👉 Découvrez Ma rentrée healthy ici :
https://www.saraflorence.be/product-page/ebook-ma-rentrée-healthy

Et si vous connaissez quelqu’un qui se demande tous les soirs ce qu’il va préparer à manger, partagez-lui ce post. 🤎

06/09/2026

C’est officiel : dans 3 mois jour pour jour, je serai au départ du Marathon de Valence. ⚡️🏁

42,195 km, le 6 décembre 2026.

Et non, je ne suis pas encore Flash McQueen. 😅
J’ai encore énormément à construire, à tester et à apprendre.

Mais je ne pars pas seule dans cette aventure : ma préparation physique sera encadrée par mon coach .chenet membre de l’équipe composée de professionnels du running et marathoniens qui connaissent réellement les exigences de cette distance.
A mes côtés, mon partenaire du m’accompagnera dans le travail de mobilité et de renforcement musculaire.

De mon côté, je mettrai aussi à profit mon expertise en nutrition, en coaching mental et en auto-hypnose afin de préparer aussi bien mon corps que mon esprit.

Pendant ces trois prochains mois, je vais t’emmener dans les vraies coulisses de ma préparation :

🏃‍♀️ l’entraînement et les progrès
⚡️ la nutrition du runner et la récupération
🧠 la préparation mentale et l’hypnose
😅 mais aussi les doutes, les difficultés et les jours plus compliqués

L’objectif ne sera pas seulement d’accumuler des kilomètres. Il faudra préparer mon corps à tenir, nourrir correctement l’effort et entraîner mon mental à continuer lorsqu’il commencera à négocier.

Si tu cours, si tu rêves toi aussi d’un défi qui te dépasse un peu ou si tu veux comprendre comment le corps et le mental se préparent à l’endurance, abonne-toi.

Mission Valence commence maintenant. ⚡️

Pour le premier épisode, tu veux que je parle de quoi : entraînement, nutrition ou mental/hypnose ?

05/09/2026

4 semaines. Tout est déjà pensé. 🤎
La rentrée, c’est souvent le moment où on veut reprendre de bonnes habitudes… mais où le quotidien reprend aussi à toute vitesse.
Et cette fameuse question revient : « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »
J’ai donc créé Ma rentrée healthy, le programme que j’aurais envie d’avoir quand les semaines sont chargées.
✦ 4 semaines de menus complets
✦ 34 recettes simples et familiales
✦ les listes de courses semaine par semaine
✦ un batch cooking léger
✦ des solutions pour les journées où rien ne se passe comme prévu
✦ mes outils autour de l’équilibre alimentaire, de l’organisation et du mindset
Pas de régime strict. Pas besoin de passer son dimanche en cuisine.
Juste un cadre déjà pensé pour manger équilibré avec beaucoup moins de charge mentale.
Ma rentrée healthy est disponible dès maintenant au prix de lancement de 49,90 € au lieu de 79,90 €.
👉 Lien dans ma bio pour découvrir le programme.
Et si tu connais quelqu’un qui se demande déjà tous les soirs ce qu’il va préparer à manger… envoie-lui ce post. 🤎

30/08/2026

🏃‍♀️ COURSE À PIED & NUTRITION : VRAI OU FAUX ? 🍌

Nutrition et course à pied : qu’en est-il vraiment ? 👀

1️⃣ « Il est préférable de manger des glucides avant une course longue. »
✅ VRAI !
Avant un effort long, augmenter les glucides dans les 24 à 48 h précédentes aide à optimiser le glycogène musculaire. Pour une sortie facile de moins d’une heure, un apport supplémentaire n’est généralement pas nécessaire.

2️⃣ « Pour un effort de plus de 2h, boire uniquement de l’eau suffit. »
❌ FAUX !
L’eau hydrate, mais n’apporte ni énergie ni électrolytes. Pour un effort prolongé, vise 30 à 60 g de glucides par heure. Les électrolytes, surtout le sodium, peuvent être intéressants à chaque sortie, notamment par chaleur ou forte transpiration. Ils ne sont pas indispensables pour une sortie courte et facile.

3️⃣ « Les protéines sont inutiles après une séance de course. »
❌ FAUX !
Les protéines apportent des acides aminés essentiels, dont la leucine, qui participent à la réparation musculaire. Les glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène. 💪

4️⃣ « S’entraîner à manger et à boire pendant ses sorties longues est utile. »
✅ VRAI !
L’intestin s’entraîne aussi : teste les produits, les quantités et la fréquence des prises pendant tes sorties longues pour améliorer ta tolérance digestive. Privilégie des produits de qualité et bien tolérés.

Profite de 10 % sur nutripure.fr avec mon code SARAFLORENCE10.

5️⃣ « Courir à jeun permet systématiquement de mieux brûler les graisses et d’améliorer ses performances. »
✅❌ VRAI ET FAUX !
À jeun, l’organisme augmente l’utilisation des lipides pour fournir de l’énergie aux muscles. Cela peut favoriser certaines adaptations métaboliques lors de sorties faciles. Mais cette pratique ne garantit ni une perte de masse grasse supérieure ni de meilleures performances et n’est pas adaptée aux séances intenses ou longues.

🎯 Alors, combien de bonnes réponses avais-tu ?
👇 Donne-nous ton score en commentaire et enregistre ce Reel pour tes prochaines sorties longues !

25/08/2026

Et si ton réel frein n’était pas ton corps, mais ce que tu te racontes comme histoire? Et la manière dont tu te parles ?

Ce Reel ne raconte pas seulement ce que la course a changé dans mon corps. Il raconte surtout ce qu’elle a transformé dans ma tête.

Voilà un an que je cours. Pas toujours vite et loin, mais avec régularité.

Avec une hypothyroïdie et la maladie de Crohn, j’ai appris à ne plus avancer contre mon corps, mais avec lui : écouter mon énergie, adapter l’effort et respecter les jours plus difficiles.

La course m’a surtout appris à changer mon discours intérieur. Là où j’entendais : « Je n’y arriverai pas », j’ai progressivement appris à me répondre : « Tu es capable. Tu as le droit de prendre soin de toi»

Le souffle, le rythme et la répétition des pas sont devenus une forme d’auto-hypnose. Un espace dans lequel je visualise mon objectif, je calme mes doutes et j’ancre un nouveau message intérieur.

Aujourd’hui, je dors mieux, j’ai davantage d’énergie et je me sens mieux dans mon corps. J’ai aussi perdu du poids, mais cela n’a jamais été ma priorité. La course m’aide avant tout à mieux vivre avec l’hypothyroïdie et la maladie de Crohn, en complément de mon suivi médical.

Les recherches récentes soulignent également les effets positifs de l’activité physique sur l’humeur, certaines fonctions cognitives et la santé cérébrale à long terme.

Et pas besoin de courir un marathon : quelques minutes, une petite distance ou une alternance marche-course suffisent pour commencer. La véritable transformation naît de ces petits pas que l’on choisit de répéter.

Parce que la confiance n’arrive pas avant l’action. Elle se construit à chaque fois que l’on continue malgré la voix qui nous dit d’abandonner.

L’hypnose peut t’aider à transformer ce discours intérieur, dépasser tes blocages et avancer vers la réalité que tu souhaites créer.

N’attends pas de te sentir totalement prêt(e) pour commencer. Prends directement rendez-vous en ligne via le lien dans ma bio pour avancer vers le changement 🚀

13/08/2026

Et si ton réel frein n’était pas ton corps, mais ce que tu te racontes comme histoire? Et la manière dont tu te parles ?

Ce Reel ne raconte pas seulement ce que la course a changé dans mon corps. Il raconte surtout ce qu’elle a transformé dans ma tête.

Voilà un an que je cours. Pas toujours vite et loin, mais avec régularité.

Avec une hypothyroïdie et la maladie de Crohn, j’ai appris à ne plus avancer contre mon corps, mais avec lui : écouter mon énergie, adapter l’effort et respecter les jours plus difficiles.

La course m’a surtout appris à changer mon discours intérieur. Là où j’entendais : « Je n’y arriverai pas », j’ai progressivement appris à me répondre : « Tu es capable. Tu as le droit de prendre soin de toi»

Le souffle, le rythme et la répétition des pas sont devenus une forme d’auto-hypnose. Un espace dans lequel je visualise mon objectif, je calme mes doutes et j’ancre un nouveau message intérieur.

Aujourd’hui, je dors mieux, j’ai davantage d’énergie et je me sens mieux dans mon corps. J’ai aussi perdu du poids, mais cela n’a jamais été ma priorité. La course m’aide avant tout à mieux vivre avec l’hypothyroïdie et la maladie de Crohn, en complément de mon suivi médical.

Les recherches récentes soulignent également les effets positifs de l’activité physique sur l’humeur, certaines fonctions cognitives et la santé cérébrale à long terme. Courir, c’est donc aussi prendre soin de son mental et de son cerveau. 🧠

Et pas besoin de courir un marathon : quelques minutes, une petite distance ou une alternance marche-course suffisent pour commencer. La véritable transformation naît de ces petits pas que l’on choisit de répéter.

Parce que la confiance n’arrive pas avant l’action. Elle se construit à chaque fois que l’on continue malgré la voix qui nous dit d’abandonner.

L’hypnose peut t’aider à transformer ce discours intérieur, dépasser tes blocages et avancer vers la réalité que tu souhaites créer.

N’attends pas de te sentir totalement prêt(e) pour commencer. Prends directement rendez-vous en ligne via le lien dans ma bio et fais aujourd�

06/08/2026

Envie d'un apéro gourmand mais sain et sans gluten ? Découvrez mes meilleures recettes faciles pour régaler vos invités sans culpabilité : crackers maison, dips savoureux et idées toutes simples à préparer. 🥑🌿

Lire l'article complet : https://wix.to/C22BGrs

17/07/2026

☀️ Et si le problème n’était pas les vacances… mais la façon dont tu les perçois ?

À l’approche de l’été, j’entends toujours les mêmes phrases en consultation :

👉 « J’ai peur de reprendre tout le poids que j’ai perdu. »
👉 « En all inclusive, je vais forcément grossir. »

Et si on changeait son regard ?

En hypnose, on travaille souvent sur notre carte du monde : ce ne sont pas les vacances qui nous font agir, mais les croyances que l’on a à leur sujet.

Pour moi, la règle est simple :

✨ 90 % du temps, je prends soin de ma santé : je mange équilibré, je bouge, je dors suffisamment.

✨ Les 10 % restants, je choisis la vie : les vacances, les apéros, les anniversaires, les restaurants…

Parce que les vacances sont une parenthèse, pas une nouvelle façon de vivre.

Je ne compense pas au retour. Je reprends simplement mes habitudes.

💡 Les vacances ne te font pas prendre du poids. Ce sont les habitudes que tu gardes le reste de l’année qui construisent ta santé.

Alors, au lieu de te demander :

« Combien de kilos vais-je prendre ? »

Essaie plutôt de te demander :

✨ « Quelle relation ai-je envie d’entretenir avec la nourriture pendant mes vacances ? »

👇 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team « foutu pour foutu » ou team « je profite sereinement »?

📌 Et si ce Reel t’a aidé à voir les vacances autrement, enregistre-le pour le revoir avant de partir… ou partage-le à quelqu’un qui stresse déjà à l’idée de prendre du poids cet été. 🤍

14/07/2026

Tu veux améliorer ta relation avec la nourriture et ton corps ? Découvre les étapes d’un programme complet en nutrition pour retrouver un équilibre durable, sans régimes stricts. Apprends à comprendre ton alimentation, écouter ton corps et adopter des habitudes saines et positives. Lire l’article complet ➜ https://wix.to/1lc4YPr

08/06/2026

Pourquoi le ventre stocke-t-il souvent la graisse malgré nos efforts ? Découvrez les mécanismes, les erreurs courantes et des stratégies durables pour agir sur la graisse abdominale dans notre nouvel article. Lire l'article ➜ https://wix.to/sShHH7m

La graisse abdominale est souvent l’une des zones les plus frustrantes.On peut avoir l’impression de faire attention, de manger plutôt sainement, de bouger… et pourtant, le ventre reste présent. Chez certaines personnes, le poids bouge peu, mais le tour de taille augmente. Chez d’autres, l...