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Shake Ton Body avec Van Essa

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Hamois
Shake Ton Body avec Van Essa

Le combo gagnant, manger sainement et le plaisir gustatif 😋🤤

20/05/2026

🥰🧇 Mini gaufres protéinées ultra faciles 🧇🥰

Le goûter qui cale bien… sans oublier le plaisir 😋💪

✨ Ingrédients :
🍌 4 bananes bien mûres
🥚 4 œufs
🌾 240 g de farine complète
💪 60 g de poudre protéinée
✨ 10 g de levure chimique
🫒 4 càs d’huile d’olive
🍯 Un peu de miel (selon le goût)
🧂 Une pincée de sel

👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Écrase les bananes
2️⃣ Ajoute les œufs et mélange
3️⃣ Incorpore la farine complète, la poudre protéinée, la levure et la pincée de sel
4️⃣ Ajoute l’huile d’olive
5️⃣ Termine avec le miel selon ton envie 😋

🔥 Direction le gaufrier quelques minutes…
et voilà de petites gaufres moelleuses, gourmandes et protéinées 💛

💡 Parfaites pour :
✔️ le petit-déjeuner
✔️ le goûter
✔️ après le sport
✔️ ou juste pour éviter de craquer sur n’importe quoi 😅

Bon appétit 😋

PS: n'hésitez pas à partager vos photos si vous testez la recette 😉

24/04/2026

Flan protéiné aux cerises (le dessert qui fait plaisir sans culpabiliser 😏)
4 œufs
450 g de skyr
2 c. à s. de miel
50 g de maïzena
30 g de poudre protéinée vanille
150 g de cerises (en bocal ici, parce qu’on n’est pas toujours en mode MasterChef 🍒)
Quelques cerises pour la déco (parce qu’on mange aussi avec les yeux 😉)
Préparation :
Mélanger les œufs avec le skyr et le miel (oui, ça commence déjà à sentir bon 😋).
Ajouter ensuite la maïzena et la protéine.
Et là… on balance les cerises, sans stress !
Verser dans un moule, ajouter quelques cerises en déco et cuire 40 min à 180°C.
(Le moment où la cuisine sent tellement bon que tout le monde débarque sans prévenir 😄)
Valeur nutritionnelle :
💪 11 g de protéines pour 100 g
(De quoi se faire plaisir sans négocier avec la balance 😆)

26/03/2026

Petite douceur maison 😊

COCO BALS 🥥

200gr de coco râpé
200gr de skyr
Sirop d'agave (selon votre goût)
200gr de chocolat noir
15 gr d'huile de coco

Une collation délicieuse, avec modération bien-sûr
😋🤤

15/03/2026

Pain protéiné maison aux graines et sésame
Aujourd’hui j’ai testé un petit pain healthy, simple à faire et bien rassasiant 💪
Ingrédients :
• 600 g de skyr
• 3 œufs
• 300 g de flocons d’avoine
• 1/2 sachet de levure chimique + sel.
• Mélange de graines + sésame.
Préparation :
1️⃣ Battre les œufs et ajouter les flocons d'avoine, la levure, ensuite ajouter le skyr et du sel. Pour terminer ajouter des graines.
2️⃣ Mettre la préparation dans un moule.
3️⃣ Ajouter un peu de graines et sésame sur le dessus.
4️⃣ Cuire 45 min à 180°C.
Résultat : un pain protéiné maison, parfait pour le petit déjeuner ou avec du salé 😋
Simple, sain et efficace… comme j’aime !
Bon appétit 😋

22/02/2026

🍪 Biscuits croquants noisette – coco – avoine
🛒 Ingrédients
2 bananes mûres
1 pomme râpée bien essorée
2 œufs
100 g flocons d’avoine
30 g poudre de noisette
20–30 g coco râpée
1–2 c. à soupe d’huile ou beurre fondu (important pour le croquant)
Un peu d'agave
(Optionnel) cannelle ou pincée de sel, pépites de chocolat ou chocolat amer

👩‍🍳 Préparation
Four à 180°C.
Écrase les bananes.
Ajoute la pomme essorée + œufs + huile → mélange.
Incorpore avoine + noisette + coco
👉 Pâte épaisse = clé du croquant.
Fais des biscuits bien plats et fins sur la plaque.
Cuisson 22–28 min jusqu’à bien dorés. À surveiller 🧐
Laisse-les sécher dans le four éteint entrouvert 10 min.
💡 Astuce pro croquant 😄
👉 Si tu veux des biscuits vraiment secs style petit biscuit à tremper dans le café :
→ Baisse le four à 150°C après cuisson et laisse encore 10–15 min.

😋🤤

25/11/2025

Hello, aujourd'hui c'est collation saine à base de pomme. Facile, rapide et tellement bon 😋

19/10/2025

Hello, collation saine de ce dimanche après-midi.
De la douceur, du croquant et sans culpabiliser 😋

17/10/2025

Collation saine et gourmande, délicieux
"Banana bread"
😋🤤

28/09/2025

⚡« La vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille… Mais une chose est sûre : prendre soin de soi commence aussi dans l’assiette 🍽️✨
Ce matin, mon bowlcake m’a rappelé que même dans les moments moins faciles, une alimentation équilibrée peut nous donner l’énergie et la force d’avancer 💪🌞
Petit pas après petit pas, on est toujours plus fort qu’on ne le pense. »

Bon dimanche les amis 😀

25/09/2025

😊 La confiance en soi, c’est la première graine de tous les possibles.
Crois en toi et tu avanceras
Le positif attire le positif 💪

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