Hind El Azzaoui - Newtrition Coach

13/09/2026

13/09/2026

Un petit creux dans l'après-midi ? Cette collation se prépare en 5 minutes chrono. 🥣
Du crémeux, du croquant, une pointe de sucré : simple et bon. Et pour un goûter équilibré, rajoutes un fruit de saison et une bonne tasse de thé réconfortante.

🛒 Ingrédients (1 portion)
- 150 g Yaourt à la grecque nature
- 20 g Amande, grillée, salée
- 1 cac Miel

📊 Valeurs par portion
300 kcal, 9 g de protéines, 12 g de glucides, 23 g de lipides
Source : CIQUAL 2025

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Image du plat générée par intelligence artificielle.

03/09/2026

🍪🍫 COOKIES CHOCOLAT & NOIX DE COCO : PETITS ET GRANDS VONT CRAQUER ! 🥥

La rentrée, c’est aussi le retour des goûters… alors pourquoi ne pas préparer de délicieux cookies maison ? 😋

Parce qu’un goûter gourmand peut aussi être fait maison, simple et convivial, à partager en famille ❤️

✨ Chocolat & noix de coco : une association irrésistible !

Ces petits cookies sont parfaits pour :
🎒 le goûter des enfants après l’école
☕ une petite pause gourmande pour les grands
🌸 un moment convivial en famille
🏡 et surtout… le plaisir de faire maison !

💡 Préparer les goûters soi-même permet aussi de choisir les ingrédients et de transmettre aux enfants le plaisir de cuisiner.

Et puis soyons honnêtes… qui peut résister à un cookie encore légèrement tiède ? 🤭🍪

👉 Petit conseil : accompagnez-le d’un fruit et d’une boisson, et profitez simplement du plaisir de manger en pleine conscience.
✨ Chez moi, les cookies sont clairement une gourmandise qui rassemble petits et grands !

💬 Team chocolat 🍫 ou team noix de coco 🥥 ?

02/09/2026

🌿 SEPTEMBRE… ET CETTE FATIGUE QUI REVIENT ? 😴

Vous avez l’impression de commencer septembre déjà épuisée ?
Vous n’êtes pas la seule ! ❤️

Après les vacances, le changement de rythme, la rentrée des enfants, le travail, les repas à organiser, les obligations qui reprennent… notre corps et notre tête doivent se réadapter.

Et parfois, on se dit :
👉 « Je suis fatiguée alors que je viens de rentrer de vacances… »

💡 La fatigue peut aussi être accentuée par une alimentation déséquilibrée, un manque d’hydratation, des nuits insuffisantes ou certains déficits nutritionnels.

Alors en septembre, plutôt que de vous demander encore plus d’efforts, pensez à prendre soin de vous aussi 🌸

✨ Quelques petits réflexes :
🥗 Des repas équilibrés et suffisamment riches en protéines
💧 Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif
🥚 Ne pas sauter les repas pour « gagner du temps »
🚶‍♀️ Bouger un peu chaque jour
😴 Retrouver progressivement un rythme de sommeil régulier
🌿 Et surtout… s’accorder du temps pour souffler !

La rentrée ne doit pas être synonyme d’épuisement.
Votre corps mérite lui aussi une rentrée en douceur. ❤️

Et vous, comment vous sentez-vous en ce début septembre ?
😴 Épuisée
😐 Un peu fatiguée
💪 En pleine forme

Dites-moi en commentaire 👇

02/09/2026

😴 SEPTEMBRE… ET SI VOTRE FATIGUE N’ÉTAIT PAS JUSTE DANS VOTRE TÊTE ?

La rentrée est passée 🎒📚
Les réveils sonnent à nouveau tôt, les journées s’accélèrent, les enfants reprennent leurs activités, le travail redémarre à plein régime…

Et soudain, une phrase revient souvent :
👉 « Je suis épuisé(e) ! »

Après un été où le rythme a parfois été différent, notre organisme doit lui aussi retrouver ses repères.

💡 Quelques habitudes simples peuvent aider à retrouver de l’énergie :

🥗 Une alimentation équilibrée : évitez de sauter les repas et pensez à associer protéines, légumes, féculents complets et bonnes matières grasses.

💧 Hydratez-vous suffisamment : n’attendez pas d’avoir soif pour boire.

😴 Soignez votre sommeil : essayez de retrouver progressivement des horaires réguliers.
🚶‍♀️ Bougez chaque jour : une simple marche peut déjà faire du bien.

☀️ Profitez de la lumière naturelle : sortir quelques minutes dans la journée aide aussi à maintenir un bon rythme veille-sommeil.

🧘‍♀️ Et surtout… ne cherchez pas à tout reprendre à 100 % dès le 1er septembre !
Votre corps a besoin d’un temps d’adaptation.

✨ La rentrée peut être l’occasion de remettre en place de bonnes habitudes, mais sans pression et sans perfection.

Et si votre fatigue est importante, persistante ou inhabituelle, ne la banalisez pas : il est important d’en parler à votre médecin afin d’en rechercher la cause.

🌿 Votre énergie se construit aussi dans votre assiette, votre sommeil et votre quotidien.

💬 Et vous, comment vous sentez-vous en cette rentrée : en pleine forme 💪 ou déjà sur les rotules ? 😴

01/09/2026

🥞✨ DES PANCAKES POUR UNE RENTRÉE GOURMANDE ! ✨🥞

La rentrée scolaire est là 🎒📚 et avec elle, le retour des goûters et des petits-déjeuners à préparer !

Alors pourquoi ne pas préparer de délicieux pancakes maison, simples, moelleux et sans sucre ajouté ? 😋

🥞 Ma recette :
• 100 g de compote de pommes sans sucre ajouté 🍎
• 2 œufs 🥚
• 100 g de fromage blanc
• 150 g de farine de blé
• ½ sachet de levure chimique
• Quelques gouttes d’extrait de vanille 🌿

👩‍🍳 Préparation :
Mélange tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.

Fais chauffer une poêle légèrement huilée et dépose une petite louche de pâte.
Laisse cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu’à ce que les pancakes soient joliment dorés. 🥞✨

💡 Mon petit plus : l’extrait de vanille apporte une délicieuse saveur gourmande sans avoir besoin d’ajouter de sucre.
🍓 À déguster avec des fruits frais, un peu de fromage blanc, quelques noix ou simplement nature… selon les envies !

✨ Une recette parfaite pour un goûter maison après l’école ou pour un petit-déjeuner gourmand le week-end, à partager en famille ❤️

Parce qu’une alimentation équilibrée, c’est aussi savoir se faire plaisir avec des recettes simples et faites maison. 🌿

🎒 Et chez vous, les pancakes font-ils partie des incontournables de la rentrée ?

09/07/2026

💧 L'hydratation : un geste simple, mais essentiel pour votre santé ! 💙

Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau. Elle est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme : elle régule la température corporelle, transporte les nutriments, élimine les déchets, lubrifie les articulations et contribue à notre concentration ainsi qu'à notre énergie.

🚰 N'attendez pas d'avoir soif pour boire !
La sensation de soif apparaît lorsque notre corps est déjà en train de manquer d'eau. Il est donc préférable de boire régulièrement tout au long de la journée, par petites quantités.

👶 Les enfants sont particulièrement à risque de déshydratation. Pris dans leurs jeux, ils oublient souvent de boire. Pensez à leur proposer de l'eau fréquemment, surtout lorsqu'il fait chaud ou après une activité physique.

👵 Les seniors ressentent souvent moins la sensation de soif avec l'âge. Pourtant, leurs besoins en eau restent importants. Une bonne hydratation aide à prévenir la fatigue, les étourdissements, les infections urinaires et les coups de chaleur.

🥤 Privilégiez l'eau !
Évitez autant que possible les boissons très sucrées, comme les sodas ou certaines boissons énergétiques. Elles apportent beaucoup de sucre sans hydrater aussi efficacement.
🍷 Eviter l'alcool : il favorise l'élimination de l'eau par les reins et augmente le risque de déshydratation, surtout en période de fortes chaleurs.

🍉 Pour varier les plaisirs, pensez aussi aux aliments riches en eau : pastèque, melon, concombre, tomate, fraises, oranges... Ils participent eux aussi à votre hydratation.

💙 Prenez soin de vous et de vos proches : un simple verre d'eau, plusieurs fois par jour, peut faire toute la différence !

💬 Et vous, avez-vous votre bouteille d'eau toujours à portée de main ?

06/07/2026

Si tu souhaites un accompagnement personnalisé, contacte-moi au 0474 11 48 69 😍