07/08/2026
Nataniel Viuniski..
Uma animação da Disney de 1969 já ilustrava, de forma curiosa, um dos maiores desafios do envelhecimento!
A perda progressiva de massa e força muscular, hoje conhecida como sarcopenia, é um processo que pode começar muito antes da velhice. Embora o envelhecimento contribua para esse fenômeno, a falta de atividade física e uma ingestão inadequada de proteínas aceleram esse processo.
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e retardada.
Dois pilares fazem toda a diferença:
• Exercícios de força, como musculação e treinamento resistido, estimulam a manutenção e o ganho de massa muscular.
• Uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade fornece os aminoácidos necessários para reparar e construir o tecido muscular.
Manter músculos fortes não é apenas uma questão de estética. É uma das principais estratégias para preservar a autonomia, reduzir o risco de quedas e fraturas, facilitar as atividades do dia a dia e aumentar as chances de um envelhecimento saudável e com qualidade de vida.
Em outras palavras: quem preserva a massa muscular preserva também a independência.
E você, o que faz hoje para garantir um envelhecimento com boa massa muscular?
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Fontes:
Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing. 2019. https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243
World Health Organization. Integrated Care for Older People (ICOPE). https://www.who.int/publications/i/item/WHO-FWC-ALC-19.1
American College of Sports Medicine. Exercise recommendations for older adults. https://www.acsm.org
