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08/01/2026

SOP não define quem você é 🌿
Ela pede atenção, informação e autocuidado.
A alimentação, quando usada com consciência, pode ajudar no equilíbrio hormonal sem culpa e sem extremismo.

09/04/2025

O Sono e o Emagrecimento: Uma Dupla Poderosa
Dormir bem é muito mais do que apenas descansar. É um dos segredos para quem busca emagrecer de forma saudável e eficiente. Enquanto você dorme, seu corpo trabalha duro para regular hormônios importantes que controlam a fome e a saciedade.

Priorize uma boa noite de sono. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para que seu corpo trabalhe a seu favor na jornada do emagrecimento. Lembre-se: boa noite de sono, corpo mais leve e saudável!

Procure um nutricionista

08/04/2025

Aqui estão 4 pontos comuns de autosabotagem na alimentação saudável:

Pensamento "Tudo ou Nada": Essa mentalidade inflexível nos leva a acreditar que qualquer deslize arruína todo o progresso. Se comemos um alimento considerado "fora da dieta", jogamos tudo para o alto, pensando que já "estragou" e que podemos voltar aos hábitos antigos. Esse extremismo impede a construção de uma relação equilibrada com a comida e torna a jornada insustentável a longo prazo. O ideal é buscar um meio-termo, permitindo-se pequenas indulgências com moderação e focando na consistência da alimentação saudável na maior parte do tempo.

Busca por Recompensa na Comida: Utilizamos a comida como uma forma de lidar com emoções, celebrar conquistas ou aliviar o estresse. Após um dia difícil, a busca por um alimento reconfortante pode parecer inofensiva, mas se torna um padrão, dificulta a conexão com a fome e saciedade reais e impede o desenvolvimento de mecanismos mais saudáveis para lidar com as emoções. É importante identificar os gatilhos emocionais e buscar alternativas para o autocuidado, como exercícios, hobbies, conversas ou relaxamento.

Falta de Planejamento e a Procrastinação: Deixar as escolhas alimentares para o último momento, quando a fome aperta, aumenta a probabilidade de optarmos por opções menos saudáveis, rápidas e convenientes. A falta de planejamento das refeições e lanches, bem como a procrastinação em ir ao supermercado ou preparar alimentos saudáveis, cria um ambiente propício para a autosabotagem. Dedicar tempo para planejar as refeições, ter alimentos saudáveis à disposição e preparar lanches nutritivos são estratégias cruciais para evitar escolhas impulsivas.

Comparação com os Outros e a Pressão Social: Observar os hábitos alimentares de outras pessoas, especialmente aqueles que parecem "comer de tudo e não engordar", pode gerar frustração e desmotivação. A pressão social em eventos ou encontros também pode nos levar a fazer escolhas alimentares que não se alinham com nossos objetivos de saúde. É fundamental lembrar que cada indivíduo tem um metabolismo e necessidades diferentes, e que a jornada para uma alimentação saudável é pessoal.

07/04/2025

Muitas vezes podemos ignorar os sinais que o nosso corpo está mostrando. Mas na realidade muitas vezes não é apenas cansaço excessivo, muitas vezes é falta de nutrientes.

Atendo aos sinais.

03/04/2025

Vai um docinho aí?

Por que não comer doce. Para não prejudicar a dieta é apenas saber quando é quanto comer....

Algumas dicas para ajudar a matar a vontade.....

12/12/2024

As festas de fim de ano são cheias de tentações, né?
Mas dá pra curtir sem perder o foco na dieta.

30/11/2024

A dieta anti-inflamatória é um plano alimentar que se concentra na ingestão de alimentos que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Essa abordagem dietética é baseada em pesquisas que mostram que certos alimentos podem ajudar a combater a inflamação, enquanto outros podem piorá-la. Sua finalidade é proteger o corpo, eliminando elementos nocivos e promovendo a cura.

Não existe um único alimento que seja o mais anti-inflamatório, mas vários alimentos têm propriedades anti-inflamatórias significativas. Alguns dos melhores alimentos anti-inflamatórios incluem:

Vegetais folhosos verde-escuros: espinafre, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas;
Frutas vermelhas: cerejas, mirtilos, framboesas, amoras e morangos;
Peixes: salmão, sardinha, cavala e arenque;
Castanhas: amêndoas, nozes e avelãs;
Sementes: chia, linhaça, sementes de girassol;
Especiarias e ervas: açafrão, gengibre, canela e tomilho;
Leguminosas: feijão, lentilha e grão de bico;
Frutas cítricas: laranjas, limões, toranjas;
Tomate: rico em licopeno, um poderoso antioxidante.

28/11/2024

Os processos inflamatórios fazem parte das defesas do organismo para combater agentes causadores de doenças e recuperar lesões. Quando crônicos e recorrentes, se ligam a diversos problemas e riscos para a saúde. Por isso, o cuidado com a alimentacao deve priorizar itens mais saudáveis e evitar alimentos que inflamem o corpo.

*industrializados/processados/ultrapricessados*
Alguns alimentos são altamente processados ou ultraprocessados. Isso significa que eles possuem muitos ingredientes adicionados, como açúcar, sal, gordura e corantes ou conservantes artificiais. Contém também aditivos como cores e sabores artificiais ou estabilizadores.
● Exemplos desses alimentos são: as refeições congeladas, refrigerantes, fast-food, biscoitos, bolos e salgadinhos.

*Açúcar*
Quando ingerimos alimentos ricos em açúcar, há dificuldade do organismo em processá-lo. Sendo assim, são liberados mensageiros pró-inflamatórios, as citocinas, que trazem prejuízos para o sistema imunológico.
●Além do açúcar refinado, doces, sorvetes, caldas e outros alimentos açucarados e industrializados e os de panificação, que são ricos em carboidratos simples, fazem parte desta lista.

*Bebidas alcoólicas *
O consumo excessivo de álcool pode causar inflamações em diversas partes do corpo, como a pele, o fígado, o aparelho digestivo e as articulações.

A alimentação anti-inflamatória é um estilo de alimentação que se baseia em consumir alimentos ricos em antioxidantes e nutrientes, e evitar alimentos que contenham gorduras saturadas, açúcar e gordura trans.

No próximo post iremos falar dos alimentos anti-inflamatórios...

12/11/2024

Quando dois ou mais ingredientes se interagem durante a digestão e facilitam a absorção de todos os nutrientes envolvidos, ocorre a sinergia alimentar. Dessa forma, os benefícios ao organismo são muito mais amplos e completos do que quando os alimentos são ingeridos isoladamente.

Tentei fazer as combinações! O seu corpo agradece!

05/11/2024

O simples funciona, comece do começo. Comece de vagar!

Mesmo que você já tenha pisado na jaca, chutado o balde ou qualquer outro adjetivo kkkk. O importante é recomeçar!

07/01/2024

Alguns benefícios do abacate para a saúde são ajudar a hidratar e a manter a saúde da pele e do cabelo, já que possui vitaminas do complexo B e vitamina E. Além disso, o abacate também possui gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que possuem ação antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão arterial, cuidando da saúde do coração.

Essa fruta pode ser incorporada em dietas para perder peso e por pessoas que possuem diabetes, já que é rica em fibras que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular a absorção de açúcares a nível intestinal. No entanto, o abacate deve ser consumido em pequenas porções devido ao fato de ser uma fruta muito calórica.

Endereço

Rua Guido Fecchio
Cotia, SP
06700105

Telefone

+5511932724981

Site

http://dietbox.me/debora-evelin-gouvea

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