MůJídleníček.cz

MůJídleníček.cz Jíš zdravěji, když máš plán.

MůjJídelníček ti pomůže sestavit jídelníček na několik dnů dopředu, sledovat kalorie a živiny, vygenerovat nákupní seznam a inspirovat se recepty od ostatních uživatelů. Žádné složité tabulky - jen jedna přehledná aplikace.

21/08/2026

Krůtí roláda z mletého masa se sýrem a šunkou - 600 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Krůtí mleté maso 150 g
Šunka pro děti 50 g
Strouhanka 10 g
Koření 10 g
Eidam sýr 30% 50 g
Rýže 50 g

Postup
1. Mleté krůtí maso rozprostřeme na pečící papír.
2. Maso osolíme a opepříme.
3. Na rozložené maso naskládáme šunku a sýr.
4. Pomocí pečícího papíru zabalíme roládu.
5. Necháme ji na pečícím papíru a posypeme ji strouhankou.
6. Pečeme v troubě vyhřáté na 190 stupňů 40 minut.
7. Rýži vaříme 15 minut v osolené vodě.

20/08/2026

Rybičková pomazánka s chlebem - 410 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Sardinky ve vlastní šťávě 45 g
Tvaroh polotučný 125 g
Chléb Fit 60 g
Zelenina čerstvá 150 g
Cibule 20 g

Postup
1. Slejeme vodu ze sardinek.
2. Vidličkou rozmačkáme v misce.
3. Smícháme s tvarohem a najemno nasekanou cibulkou.
4. Přidáme sůl a pepř dle chuti.
5. Podáváme se zeleninou na čerstvém chlebu.

20/08/2026

Cuketa plněná mletým kuřecím masem - 446 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Cuketa 300 g
Kuřecí mleté maso 200 g
Česnek granulovaný 2 g
Mature Cheddar 15 g
Cibule, sušená 2 g

Postup
1. Cuketu rozpůlíme podélně a zlehka vydlabeme vnitřní část.
2. Kuřecí maso smícháme se solí, pepřem, cibulí a česnekem.
3. Uděláme váleček z kuřecího masa a vložíme do cukety.
4. V polovině pečícího času posypeme nastrouhaným sýrem.
5. Pečeme na 180°C asi 35 minut.

19/08/2026

Toastový chléb opečený s tvarohem a avokádem - 323 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Toastový chléb celozrnný 50 g
Avokádo 60 g
Zelenina čerstvá 150 g
Tvaroh polotučný 50 g
Rajčata 50 g

Postup
1. Celozrnný toastový chléb opečeme v toasteru.
2. Chléb pomažeme tvarohem.
3. Na tvaroh dáme plátky rajčat.
4. Avokádo nakrájíme a položíme na tvaroh
5. Osolíme a opepříme.
6. Na talíř zvolíme zeleninu podle chuti.

18/08/2026

Zelný salát s mrkví a pečivem - 338 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Zelí hlávkové, bílé 200 g
Mrkev 50 g
Třtinový cukr 10 g
Olej olivový extra panenský BIO 750ml 5 g
Citrón 10 g
Sůl 2 g
Celozrnný chléb 60 g
Řecký jogurt 50 g

Postup
1. Zelí očistíme, odstraníme košťál a nakrájíme na tenké nudličky.
2. Mrkev očistíme a nakrájíme na tenké proužky nebo nastrouháme.
3. Zelí s mrkví vložíme do mísy, osolíme, přidáme cukr a rukama promneme.
4. Přidáme citronovou šťávu a olej a důkladně promícháme.
5. Přidáme řecký jogurt a ještě jednou zamícháme.
6. Salát necháme v chladu alespoň 30 minut odležet.
7. Podáváme samostatně nebo s celozrnným pečivem, případně jako přílohu.

18/08/2026

Cuketové lasagne s hovězím masem - 505 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Cuketa 100 g
Hovězí mleté maso 100 g
Sýr cheddar 25 g
Protlak rajčatový 30 g
Mléko polotučné 50 g
Mouka špaldová bílá BIO 500g 5 g
Jihočeské máslo 3 g
LASAGNE pšeničné bílé BIO 250g 30 g
Koření Pizza 3 g
Muškátový ořech 1 g

Postup
1. Cuketu nakrájíme na kolečka nebo pásky.
2. Těstovinu si předvaříme v hrnci s horkou vodou a položíme na bavlněnou utěrku.
3. Maso orestujeme na pánvi s kořením, solí a pepřem.
4. Připravíme si bešamel z mléka a mouky - mouku rozmícháme v mléce a mícháme na mírném plamenu do zhoustnutí.
5. Do pánve přidáme protlak, 50 ml vody a bešamel.
6. Promícháme a vaříme 3 minuty, odstavíme z plotny.
7. Zapékací pekáč vymažeme trochou másla a vrstvíme suroviny.
8. Vrstvení: plátek lasagní, masovou směs, cheddar, cuketa, masovou směs, cheddar, cuketa, plátek lasagní, cheddar.
9. Pečeme na 200 stupňů cca 20 minut.

17/08/2026

Tortilla s lososem - 584 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Avokádo 20 g
Tortilla 50 g
Losos obecný 120 g
Rýže natural 30 g
Zelenina čerstvá 100 g
Řecký jogurt 30 g

Postup
1. Uvaříme si rýži.
2. Na pánvi připravíme lososa na kousky se solí a citronem - cca 8 minut.
3. Tortillu zahřejeme v pánvi.
4. Na tortillu rozložíme lososa, avokádo, rýži, zeleninu a potřeme řeckým jogurtem.
5. Tortillu zabalíme a zlehka opečeme z obou stran na pánvi.

16/08/2026

Pečený tvaroh s ovocem - 441 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Tvaroh 250 g
Vejce 1 ks
Med 15 g
Směs lesního a zahradního ovoce 100 g

Postup
1. Všechny suroviny smícháme v zapékací misce - tvaroh, vejce, med, směs lesního a zahradního ovoce.
2. Pečeme v troubě 20 minut na 180°C.
3. Podávat můžeme teplé i studené.

15/08/2026

Květákové karbanátky s cottage sýrem - 504 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Květák 200 g
Vejce 1 ks
Kuřecí mleté maso 120 g
Strouhanka 10 g
Koření 5 g
Sůl 2 g
Ghee Spray with Avocado Oil 3 g
Cottage light 100 g

Postup
1. Květák uvaříme asi 10 minut v osolené vodě.
2. Po vychladnutí květák rozmačkáme a smícháme s kořením, vejcem a mletým masem.
3. Ze směsi vytvoříme placky a dáme je na plech s pečícím papírem.
4. Placky posypeme strouhankou, postříkneme Ghee sprejem a plech vložíme do trouby.
5. Pečeme na 200 stupňů asi 15 minut.

14/08/2026

Salát s quinoou, jablkem, kozím sýrem a koriandrem - 512 kcal
www.mujidelnicek.cz/recepty

Ingredience (1 porce):
Quinoa 60 g
Jablko 50 g
Kozí sýr 50 g
Koriandr 10 g
Zelenina čerstvá 200 g
Olej olivový extra panenský BIO 750ml 5 g
Citrón 5 g
Ořechy vlašské 10 g

Postup
1. Quinou si uvaříme ve vodě dle návodu asi 15 minut.
2. Salát, jablko, rajčata a koriandr nakrájíme.
3. Kozí sýr rozdrobíme na zeleninu.
4. Posypeme uvařenou quinoou.
5. Olivový olej smícháme s citronovou šťávou a salát zalijeme.
6. Nasekáme vlašské ořechy a posypeme.

Adresa

Prostejov
76901

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když MůJídleníček.cz zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie