15/10/2026
Dehnst du vor dem Laufen? Dann lohnt sich ein Tausch 👇
🔥 Vorher: bewegen statt dehnen
3–5 Minuten reichen: Beinpendel, Ausfallschritte mit Rotation, ein paar Skippings. Das bringt den Kreislauf hoch und macht Gelenke und Muskeln startklar.
🧘 Nachher: jetzt ist Dehnen dran
Die Muskeln sind warm, ideal für ruhiges Stretching: Wade, Hüftbeuger, hintere Oberschenkel, je 30 Sekunden. Hilft beim Runterkommen und hält dich beweglich.
📌 Speichern für deinen nächsten Lauf!