Nutritionniste khaoula idir

21/08/2026

نوم هو اهم عناصر لضيط هرمونات الجسم خاصة لعندهم مشكل في خصوبة والانجاب
نصيحة مني ليك نوم الليل هو احسن نوم لراح تشوف فرق كبير فيحياتك ادا تنظم خاصة عند الاشخاص لراهم يخدمو مناوبات او يسوقو في ليل من افضل تغير اوقات العمل لانه اكيد راه مأتر عليك وعلى هرموناتك

20/08/2026

رحلة 90 يوم لتحسين جودة البويضة
السر السادس والاهم
🥗 التغذية الخلوية: السر الحقيقي خلف تحسين جودة البويضات!
تُركز معظم النساء عند تأخر الحمل أو التخطيط للإخصاب على العلاجات والأدوية، لكن الحقائق العلمية تؤكد أن البيئة الغذائية التي تعيش فيها الخلية هي المؤثر الأول والأساسي على صحتها. البويضة التي ستنطلق بعد 3 أشهر تبنى وتستمد طاقتها من جودة غذائك ابتداءً من اليوم!
إليكِ كيف تصنع التغذية الموجهة فارقاً حقيقياً في جودة بويضاتك:
🍳 1. الدهون الصحية: وقود بناء الخلايا والهرمونات
تتكون أغشية البويضات والجدران الهرمونية بشكل رئيسي من الدهون النافعة.
* الأبطال: الأفوكادو، زيت الزيتون البكر، الجوز (عين الجمل)، والأسماك الدهنية كالسلمون (الغنية بالأوميغا 3).
* الفائدة: تقليل الالتهابات الخفية في المبيض وتحسين تدفق الدم المحمل بالمغذيات إلى الحويصلات.
🥑 2. التوازن الجلوكوزي: حماية البويضة من ارتفاع الإنسولين
التذبذب المستمر في سكر الدم يرفع من مستويات الإنسولين، مما يغير البيئة الكيميائية داخل المبيض ويضعف جودة البويضة.
* الخطوة: الاعتماد على الكاربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الحبوب الكاملة، الخضراوات) واقرنيها دائماً بالبروتين والدهون الصحية للسيطرة على سكر الدم.
🥦 3. مضادات الأكسدة: حائط الصد لحماية الحمض النووي (DNA)
تتعرض البويضات للإجهاد التأكسدي المتزايد بفعل العوامل البيئية والتوتر، مما قد يسبب تلفاً في الجينات داخل الخلية.
* الأبطال: التوت بأنواعه، الورقيات الداكنة (كالسبانخ والبروكلي)، الطماطم، والجوز البرازيلي (المحمل بالسيلينيوم).
* الفائدة: حماية المايتوكوندريا (محركات الطاقة) داخل البويضة من التلف.
🍗 4. البروتين النقي: الأحماض الأمينية للنمو الخلوي
يتطلب التطور السليم للحويصلات توفير إمداد منتظم من الأحماض الأمينية الأساسية يومياً.
* المصادر: البيض العضوي، الدواجن، البقوليات، والأسماك.
🚫 معدمات الجودة الخلوية (تجنبيها):
* الزيوت النباتية المكررة والمقالي (تزبد من مؤشرات الالتهاب).
* السكريات المصنعة والمشروبات الغازية.
* الأغذية المحفوظة في العلب والأواني البلاستيكية (لتجنب معطلات الغدد الصماء مثل BPA).
⏱️ قاعدة الـ 90 يوماً الذهبية:
تحسين جودة البويضة ليس خطة لأيام معدودة، بل هو أسلوب حياة يستمر لـ 3 أشهر (وهي الفترة الكاملة لنضج الحويصلات). كل خيار غذائي صحي تتخذينه اليوم هو استثمار مباشر في جودة أجنّتك المستقبلية!

💬 شاركينا في التعليقات: ما هي العادة الغذائية الصحيحة التي تنوين إضافتها لجدولك اليومي؟ 👇

18/08/2026

هدا جواب جماعي لكل شخص عامل حمية بهدف انقاص وزن و النتيحة مش راضي عليها 😉
التغذية_العلاجية صحتك_تهمنا نظام_غذائي_صحي خولة_ايدير nutritiondz algerie dz الجزائر وهران سطيف قسنطينة عنابة باتنة المطبخ_الجزائري الصحة_الجزائر طبيعي_100 جمال_طبيعي التغذية_والصحة dzpower dzair تغذية_جزائرية

16/08/2026

المكملات الغذائية الداعمة لمشكل تكيس المبايض وخلل هرموني المسبب لضعف التبويض
قولولي في تعليق هل اخدتي مكملات غذائية من قبل؟ وش استخدمتي

09/08/2026

21/07/2026

محسوب كل مرضي حالتهم الصحية مينجموش يمشيو و يحتاجو كرسي متحرك استخايلو هداك الرعب لعاشوه مساكن المرضي...
و المسؤولة لكانت في عاتق عمال المستشفى كلهم بدون استتناء في هده الليلة لازم يخرجوهم و يحميوهم و يحطوهم في مكان امن ويطمنو اهلهم عليهم راهم محسوب كلهم من خارج الولايات
ربي يحفظنا و يرحمنا بوحمته يارب