Geri Nutrición

05/09/2026

04/09/2026

🥩🥚🌱 ¿Consumes suficiente proteína?
Las proteínas son nutrientes esenciales para nuestro organismo. No solo contribuyen al mantenimiento y desarrollo de la masa muscular, sino que también participan en:

✅ La formación y reparación de tejidos.
✅ La producción de enzimas, hormonas y anticuerpos.
✅ El buen funcionamiento del sistema inmunitario.
✅ El mantenimiento de los huesos, la piel y el cabello.
✅ Una mayor sensación de saciedad.

La cantidad que necesitamos depende de factores como la edad, el peso, el estado de salud y, especialmente, el tipo y la intensidad de la actividad física.

Por eso, las necesidades de una persona sedentaria no son las mismas que las de alguien que entrena fuerza o practica deporte habitualmente.

En estas imágenes encontrarás las recomendaciones orientativas según la actividad física y la cantidad aproximada de proteína que aportan diferentes alimentos de origen animal y vegetal por cada 100 g.

💡 Recuerda: consumir más proteína no siempre significa obtener mejores resultados. Lo importante es cubrir tus necesidades, repartirla adecuadamente durante el día y mantener una alimentación variada y equilibrada.

¿Sabes si estás consumiendo la cantidad de proteína que realmente necesitas?

📍 Consulta nutricional en Corralejo, La Oliva

📞 Citas: 640 340 734

01/03/2026

✨7 semanas.Constancia. Educación nutricional. Resultados reales♥️.

Este cambio físico no es fruto de una dieta milagro, sino de un plan personalizado, adaptado a su estilo de vida, sus necesidades y su salud.

En solo 7 semanas hemos conseguido 💪:

✔️ Mejorar composición corporal.
✔️ Reducir grasa.
✔️ Aumentar energía.
✔️ Crear hábitos sostenible.

Sin pasar hambre. Sin restricciones extremas.

Porque el verdadero cambio empieza cuando aprendes a comer para cuidarte, no para castigarte.

Si tú también quieres empezar tú proceso de cambio, escríbeme📩 y te cuento cómo.

04/11/2025

🌿 Cuidar de ti empieza con un cambio consciente.

Soy Gergana Ivanova, dietista, y mi objetivo es ayudarte a encontrar el equilibrio entre la salud, el bienestar y el disfrute de la comida.

En mi consulta trabajo de forma personalizada para acompañarte a:

🥗 Mejorar tus hábitos alimentarios.
⚖️ Alcanzar tu peso saludable sin dietas restrictivas.
💪 Entender tu composición corporal y cómo influye en tu salud.
🍽️ Aprender a comer de forma flexible, sin culpa y con placer.

✨ Si quieres empezar a sentirte mejor contigo mism@ reserva tu cita y da el primer paso hacia tu bienestar.

📞 Pide tu cita por WhatsApp o mensaje directo.

📍 GERGANA IVANOVA – NUTRICIÓN

15/10/2025

Comer rápido puede parecer algo sin importancia, pero en realidad tiene varios efectos negativos sobre la digestión, el control del peso y la salud en general. Aquí te explico los principales motivos por los que comer rápido es malo:

🍽️ 1. Dificulta la digestión

Cuando comes deprisa, masticas menos los alimentos. Esto hace que lleguen trozos más grandes al estómago, lo que obliga al sistema digestivo a trabajar más y puede causar:

✅ Pesadez, gases o hinchazón.
✅ Ardor o reflujo.

🧠 2. No das tiempo a que el cuerpo sienta saciedad

El cerebro tarda unos 15–20 minutos en recibir la señal de que ya has comido suficiente. Si comes muy rápido, puedes ingerir más cantidad antes de que esa señal llegue, lo que favorece el exceso de calorías y, con el tiempo, el aumento de peso.

💨 3. Aumenta el riesgo de comer en exceso y de forma menos consciente

Comer deprisa suele ir acompañado de distracciones (móvil, tele, trabajo), lo que te aleja de tus sensaciones de hambre y saciedad. Esto facilita los atracones o el picoteo posterior.

❤️ 4. Puede afectar a la salud metabólica

Estudios han visto que las personas que comen rápido tienen mayor riesgo de resistencia a la insulina, obesidad y síndrome metabólico, por comer más cantidad y por un peor control del azúcar en sangre.

🌿 5. Reduce el disfrute de la comida

Comer es también un acto de placer y conexión con uno mismo. Hacerlo con calma te permite saborear, oler y disfrutar de los alimentos, mejorando tu relación con la comida.

🙏Tómate tu tiempo. Comer despacio también es cuidarte.

03/10/2025

¿TODAVIA CREÉS QUE EL HUEVO 🥚 ELEVA TU COLESTEROL?

Durante años se pensó que comer huevos elevaba el colesterol en sangre y aumentaba el riesgo de enfermedades del corazón. Por eso muchas personas limitaron su consumo… ¡incluso dejando de comer la fuente más completa de proteínas!

Hoy sabemos que eso es un MITO.

La evidencia científica actual demuestra que el colesterol de los alimentos (como el del huevo) no influye tanto en nuestro colesterol en sangre como lo hacen otros factores:
✨ tipo de grasas que consumes a diario
✨ nivel de actividad física
✨ tu peso corporal
✨ el tabaco, el alcohol o el estrés

👉 En otras palabras: no culpes al huevo, revisa tus hábitos de vida.

Los huevos son un alimento de gran valor nutricional:
✔️ aportan proteína de alta calidad,
✔️ contienen vitaminas esenciales (A, D, B12),
✔️ minerales como hierro y zinc,
✔️ antioxidantes que protegen tu salud ocular.

Y lo mejor de todo… son fáciles de preparar, versátiles y accesibles.

🪬Así que la próxima vez que alguien te diga que los huevos “suben el colesterol”… ¡recuerda que la ciencia ya rompió ese mito!

30/09/2025

A veces creemos que para lograr un cambio en nuestra salud tenemos que hacerlo todo de golpe, con prisa y sin margen de error. Pero la realidad es diferente: los verdaderos resultados llegan con pasos firmes 👣y constantes.

No se trata de correr🏃, ni de obsesionarse. Se trata de avanzar, poco a poco, con constancia, disfrutando del proceso y sabiendo que cada pequeño hábito cuenta. 🌱💚

📌Porque lo importante no es la velocidad, sino la dirección.

30/09/2025

¿TIENES LA GLUCOSA EN SANGRE ALTA?

Te cuento un truco fácil de aplicar que puede ayudar te a mantenerla en raya.

¿Sabes que el ORDEN en el que consumes los ALIMENTOS 🥗es importante y influye en tu GLUCOSA?

Siempre empieza por la:
👉 1.Fibra - verduras crudas o cocinadas.
2.Proteínas - carne magra, huevos, pescado.
3. Grasas saludables - aguacate 🥑, salmón, frutos secos, AOVE.
4. Carbohidratos completos - boniato, arroz 🌾, avena, quinoa.

Comiendo de esta mañana se retrasa el vaciamiento gastrico, se relantiza la absorción de la glucosa y se pueden evitare éstos picos de insulina.

Ahora ya que lo sabes, prueba lo y cuéntame en los comentarios 👇