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𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐭𝐨𝐮𝐬
Coachs pour les +30 ans qui veulent :
Perdre du poids et/ou prendre du muscle, se sentir en forme
sans régime drastique et avec un suivi 7/7!
+10 ans d’expérience |+1500 coachés

24/07/2026

Si tu veux des bras — ne les travaille pas. C’est faux. 😂 Mais pas complètement. 👇

Tes bras encaissent déjà un gros volume de travail en secondaire sur tous tes autres exercices. Chaque tirage, chaque rowing, chaque développé — biceps et triceps travaillent. Ils ne se développent pas seuls sans travail dédié — mais ils récupèrent moins que tu ne le crois.

Alors comment développer de bons bras si c’est ton point faible ?

Voilà le vrai contexte à évaluer :

1️⃣ PRIORITÉ EN SÉANCE
Démarre par les biceps ou les triceps sur une séance avec un autre point fort — dos ou pecs par exemple. Quand un muscle est faible, il doit être frais pour recevoir le meilleur stimulus.

2️⃣ GESTION DU PLANNING
Essaie d’écarter les séances des muscles agonistes si ils ne travaillent pas ensemble. Dos le lundi et biceps le mardi — mauvaise idée.
Favorise la récupération pour maximiser la qualité du travail.

3️⃣ CONNEXION MUSCULAIRE AVANT LA PERFORMANCE
Concentre-toi sur le mouvement. Implique une contraction volontaire et du tempo pour améliorer ta connexion musculaire si elle est mauvaise. Sers-t’en ensuite dans la performance — pas l’inverse.

4️⃣ VOLUME ET ANGLES DE TENSION
Ne fais pas trop de séries — mais varie les angles de tension. Câble ou machine pour une tension continue sur toute l’amplitude. Haltère pour la tension maximale en position étirée. Les deux sont complémentaires — pas interchangeables.

Le développement des bras c’est pas une question de volume ni de charge, C’est une question de contexte, de récupération et de qualité d’exécution.

Tu veux savoir comment structurer ton travail de bras selon TON contexte ?
👉 Écris “BRAS” en commentaire — je t’explique comment organiser ça dans ton training.

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TB Coaching — 12 ans d’expérience · +1 500 transformations 💛

23/07/2026

Coach sportif lui-même, il voulait passer un cap :

👉 devenir plus fort
👉 avoir un physique plus fonctionnel
👉 optimiser son entraînement intelligemment
👉 mieux comprendre sa diète et ses macros

Tu l’auras compris :
👉 l’objectif n’était PAS esthétique à la base

Et pourtant…

Grâce à un training intelligent mêlant :
👉 force
👉 endurance
👉 développement musculaire

On a réussi à transformer son physique 🔥

Côté nutrition 👇

Il pensait être déjà à son maintien…

👉 Mais en jouant sur la volumétrie et les macros :

➡️ -4,6 kg de gras en 3 mois
➡️ sans baisser ses apports
➡️ avec écarts + vacances

Résultat aujourd’hui :

👉 plus de force
👉 meilleur ratio poids/puissance
👉 physique plus dense, plus qualitatif
👉 et surtout plus fonctionnel

Oui, le posing est différent…
Mais la transformation est évidente 🔥

Très fier de ton travail 👊

💪 Et si toi aussi tu veux prendre du muscle intelligemment sans stagner,
je t’offre mon ebook training gratuitement 👇
👉 Écris “MUSCLE” en commentaire et je te l’envoie en privé

21/07/2026

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Ce concours n’est pas sponsorisé, affilié ou géré par Instagram.

21/07/2026

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Bonne chance à tous ! 🍀

Ce concours n’est pas sponsorisé, affilié ou géré par Instagram.

20/07/2026

Cet exercice est souvent mis en arrière plan en second ou 3 eme exercice dans les programmation dos notamment en faveur du tirage vertical pronation ou traction mais le tirage horizontal en prise pronation est l’exercice le plus complet pour le développement esthétique du dos. 👇

Pas la traction. Pas le tirage grand dorsal.

Celui-là.

Pourquoi ?

C’est l’exercice avec le plus grand engagement musculaire du dos. Toute la chaîne postérieure supérieure est recrutée — arrière des épaules inclus — ce qui t’apporte un maximum de largeur ET d’épaisseur en même temps.

Voici pourquoi la prise pronation est la plus adapté en prio pour l’esthétique:

✅ C’est la prise qui permet la vraie rétractation des omoplates
Quand tu tires en pronation les coudes partent vers l’extérieur — ce qui force une rétractation complète des omoplates à chaque répétition. C’est ce mouvement de rétractation qui maximise le recrutement du haut du dos.

✅ Elle recrute massivement la chaîne postérieure haute
Trapèzes moyens, rhomboïdes, petit et grand rond, infraépineux — tout ce qui donne l’épaisseur du dos et la rondeur de l’épaule arrière est mis à contribution.

✅ Les grands dorsaux travaillent en second plan — et c’est voulu
Sur cet exercice ils ne sont pas la cible principale. Ils travaillent mais sans dominer le mouvement.

Pourquoi pas la prise neutre ou la traction ?

La prise neutre coudes au corps bias fortement le grand dorsal en délaissant le haut du dos. Excellente pour la largeur — mais pas pour l’épaisseur et le recrutement de la chaîne haute.

La traction verticale offre une rétractation moins complète que le tirage horizontal — la mécanique du mouvement vertical limite l’amplitude de rétractation des omoplates par rapport au tirage horizontal.

Attention toutefois toutes les machines ou tirages pronation ne se valent pas!

Tu veux savoir comment l’intégrer dans ta séance dos ?
👉 Écris “DOS” en commentaire — je t’explique comment structurer ton training.

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TB Coaching — 12 ans d’expérience · +1 500 transformati

16/07/2026

Légende

Il n’existe qu’une seule façon de faire du leg press. Celle où tu es le plus fort. Le reste c’est du mythe. 😂👇

Pieds en haut = ischios.
Pieds larges = adducteurs.
Pieds en bas = quadriceps ( ca c’est vrai, mais si tu n’es pas en séance quads alors ton leg press doit etre focus sur ton placement de puissance)

BU****IT.

Le leg press est un exercice polyarticulaire. Ton objectif c’est de pousser le plus lourd possible dans la configuration où ton corps est le plus fort et le plus stable.

La vérité :
Pieds en haut = surtout une rétroversion du bassin et une mauvaise utilisation des quads. Pas des ischios... les ischios servent à ramener le talon vers les fesses ( leg curl) as-tu l’impression de forcer en ce sens sur la presse! NON

Pieds larges pour les adducteurs ? Tu fais pas de la presse pour travailler tes adducteurs. Ils travailleront dans tous les cas — peu importe où tu mets les pieds, si tu veux isoler tes adducs tu as une machine pour ca!

Le leg press c’est un exercice de poussée de jambes. Trouve le placement qui te donne le plus de force et de stabilité — et pousse lourd.

Arrête de chercher des placements magiques pour localiser ceci ou cela. Fais bien ta presse. C’est tout.

Tu veux savoir comment optimiser ton leg press ?
👉 Écris “PRESSE” en commentaire — je t’explique tout.

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TB Coaching — 12 ans d’expérience · +1 500 transformations 💛

14/07/2026

Les 2 seuls exercices obligatoires pour tes épaules. Les autres ? Pas ta priorité. 👇

1️⃣ L’OISEAU
Machine / Poulie / Haltère

Le plus négligé. Pourtant c’est lui qui crée la rondeur arrière et l’épaule 3D. Sans tête postérieure — tes épaules restent plates de profil.

→ Machine = tension linéaire
→ Poulie = tension continue
→ Haltère = tension maximale en position étirée

2️⃣ ÉLÉVATION LATÉRALE
Poulie / Machine / Haltère

C’est ce qui donne la largeur et la carrure. Sans ça — pas de forme en V.

→ Haltère = tension maximale en haut
→ Poulie basse = tension sur toute l’amplitude
→ Machine = tension régulière et progression facile

Ces 2 exercices s’intègrent dans n’importe quel format — Upper, Split, PPL, Full Body — sans empiéter sur le volume des autres muscles. C’est aussi pour ça que ce sont les priorités.

Le développé militaire et les frontales ? Utiles — mais pas obligatoires. Et ils prennent de la place sur d’autres groupes musculaires.

Maîtrise ces 2 avec progression et intensité — tes épaules grandissent.

👉 Écris “ÉPAULES” en commentaire — je t’explique comment structurer ta séance.

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TB Coaching — 12 ans d’expérience · +1 500 transformations 💛

12/07/2026

La légende

Ne fais pas de fentes bulgares. ...si tu ne veux pas développer tes jambes. 😂👇

Insère-les obligatoirement dans tes séances — c’est le numéro 1 en polyarticulaire, je t’explique pourquoi !

Pourquoi c’est mon top 1 mouvement mixte quads fessiers :

✅ Un étirement profond du quadriceps en bas du mouvement
✅ Une contraction maximale des fessiers en haut
✅ Un travail unilatéral qui corrige les déséquilibres entre les deux jambes
✅ Une surcharge progressive facile — tu peux charger lourd sans matériel complexe
✅ Un recrutement musculaire bien supérieur à la fente classique
✅ Accessible même avec une mobilité limitée — tu adaptes l’amplitude contrairement a bcp d’exercices comme le squat, la presse etc...
✅ Tu peux le faire, à la barre, à la smith, avec 2 ou une haltere et tu peux te tenir sans t’aider pour améliorer ton équilibre et ton travail si tu le souhaite

C’est un mouvement polyarticulaire complet. Quads, fessiers (tu peux accentuer le mouv de bassin en fin de mouv pour forcer la contraction fessiers), ischio-jambiers (en excentrique) , stabilisateurs — tout travaille en même temps!

Le seul problème ? Il demande de la technique au départ ( aide toi en te tenant pour l’équilibre). Mais une fois maîtrisé — rien ne le remplace.

Si tes jambes et tes fessiers ne progressent pas — c’est probablement parce que tu ne structure pas bien tes séances jambes!

Tu veux savoir comment bien l’intégrer dans ton training ?
👉 Écris “BULGARE” en commentaire — je t’explique tout.

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10/07/2026

La vraie raison pour laquelle tu stagnes. Et c’est pas un problème de méthode. 👇

Si tu stagnes aujourd’hui c’est probablement parce que tu traites ta diète et ton training comme quelque chose d’optionnel.

Quand t’as envie — tu t’entraînes.
Quand t’as la flemme — tu zappes.
Quand ça te convient — tu suis ta diète.
Quand c’est compliqué — tu dérapes.

Et tu te demandes pourquoi tu stagnes.

Pourtant le matin quand tu te lèves pour aller au travail — tu te demandes si t’as envie ou pas ? Non. Tu y vas. Sans te poser la question. Parce que sinon t’as pas d’argent à la fin du mois.

Ta diète et ton training doivent être exactement pareils.

Pas quand t’as la motivation.
Pas quand tu te sens bien.
Pas quand c’est pratique.

Tous les jours. Avec la même discipline que ton boulot.

Avec des plans adaptés à ton rythme de vie bien sûr — parce qu’une méthode qui colle pas à ta vie tu la tiendras jamais. Mais une fois que t’as le bon plan — c’est plus une question de motivation. C’est une question de discipline.

T’entraîner dur — envie ou pas.
Manger ta diète — flemme ou pas.

Le jour où tu traites ça comme une obligation et pas comme une option — la stagnation s’arrête. Définitivement.

Tu stagnes depuis trop longtemps et tu sais plus quoi faire ?
👉 Écris “DISCIPLINE” en commentaire — je t’explique comment on repart sur de bonnes bases.

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TB Coaching — 12 ans d’expérience · +1 500 transformations 💛

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