Equilibre et forme

02/09/2026

🌞 Le petit-déjeuner et le goûter : deux repas essentiels pour bien grandir ! 🍎🥖

En tant que parents, nous voulons tous offrir le meilleur à nos enfants. Et cela commence dès le matin… mais aussi à l'heure du goûter !

🍽️ Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ?

Après une nuit de sommeil, le corps a besoin d'énergie pour bien démarrer la journée. Un bon petit-déjeuner permet à l'enfant de :

Avoir de l'énergie pour apprendre et jouer.
Améliorer sa concentration et sa mémoire à l'école.
Éviter les fringales en fin de matinée.

🍓 Et le goûter ?

Le goûter n'est pas un "repas en trop" ! Il aide à recharger les batteries après l'école et évite de trop grignoter avant le dîner.

💚 De bonnes habitudes alimentaires dès l'enfance, c'est un investissement pour leur santé, leur croissance et leur bien-être.

💚 Vous manquez d'idées pour des petits-déjeuners ou des goûters sains, équilibrés et adaptés à votre enfant ?

Je suis là pour vous accompagner ! Ensemble, trouvons des solutions simples, gourmandes et adaptées aux besoins de votre enfant.

📩 N'hésitez pas à me contacter pour des conseils personnalisés.

07-81-26-00-99

27/08/2026

🌿 Après les vacances, prenez soin de vous avec bienveillance. 🌿

L'été est souvent synonyme de plaisir, de repas en famille, de sorties et de gourmandises… et c'est très bien ainsi. 💛

Si aujourd'hui vous ressentez l'envie de retrouver votre équilibre, de perdre quelques kilos ou simplement de reprendre de bonnes habitudes, je suis là pour vous accompagner.

En tant que conseillère en nutrition, je vous propose un accompagnement personnalisé, adapté à votre rythme et à vos objectifs, sans frustration ni privation.

✨ Ensemble, nous pouvons :
• Retrouver une alimentation équilibrée.
• Perdre du poids de façon durable.
• Retrouver de l'énergie et vous sentir mieux au quotidien.

Parce que prendre soin de soi n'est pas une punition, mais un beau cadeau que l'on se fait. 🌸

📩 Envoyez-moi un message privé pour échanger et découvrir comment je peux vous accompagner.

Faites de cette rentrée le début de votre bien-être. 💚

01/08/2026

C'est les vacances ! Profitez à fond (les melons !) des fruits et légumes de saison 🌞🍈🫐

Tomates, pêches, mûres… Le mois d'août regorge de fruits et légumes à savourer.

L'occasion de mettre de la couleur dans vos assiettes et de profiter pleinement des saveurs de l'été.

☀️ Bel été à toutes et tous

01/07/2026

Aujourd'hui c'était le dernier cours de gym avant les vacances et nous avons terminé par un pot de fin de saison, chacun apporte quelque chose à manger ou à boire.
J'avais fait un houmous qui a beaucoup plu à mes copines et qui m'ont demandé la recette 😊.
Je vous la partage donc.
A celles qui l'ont goûté, n'hésitez pas à faire un petit commentaire 😉, merci et bonnes vacances ! 😎

24/06/2026

23/06/2026

Frais, léger, gourmand et facile à déguster, le wrap est le compagnon idéal des journées ensoleillées.

À emporter au bureau, à savourer en terrasse ou à partager lors d'un pique-nique, le wrap s'adapte à toutes vos envies du moment.

Alors, quand les températures grimpent, pourquoi ne pas se laisser tenter par un wrap frais et coloré ? 😋🌞

Un wrap contenant une source de protéines, beaucoup de légumes, une tortilla de préférence complète et une quantité modérée de sauce constitue généralement un repas équilibré.

Pourquoi un wrap peut être équilibré ?

Un repas équilibré apporte généralement :

-des protéines (pour la satiété et l'entretien des muscles),
-des glucides (pour l'énergie),
-des fibres, vitamines et minéraux (grâce aux légumes),
-une petite quantité de bonnes graisses.

Un wrap bien conçu peut réunir tous ces éléments dans un seul repas.

Exemple de wrap équilibré :

-tortilla complète (glucides + fibres),
-poulet, thon, œufs ou tofu (protéines),
-salade, tomates, concombre, poivrons (fibres et vitamines),
-avocat ou un peu de fromage frais (matières grasses de qualité).

On préfère le fait maison.

Certains wraps vendus en restauration rapide contiennent :

-beaucoup de sauces grasses (mayonnaise, sauce César),
-des viandes transformées (bacon, nuggets, cordons bleus),
-peu de légumes,
-une grande tortilla riche en calories.

Dans ce cas, le wrap peut être aussi calorique qu'un burger ou un sandwich généreux.

Alors, laissez place à votre imagination pour préparer de délicieux wraps qui plairont aux petits comme aux grands et qu'on peut manger avec les doigts, un vrai plaisir !

19/05/2026

Saison de récolte : entre avril et juin.

Atouts nutritionnels : antioxydants et vitamine C.

Préférez les fraises françaises IGP ou Label rouge qui certifient que les fraises ont été cueillies à maturité optimale.

4 grandes variétés :
-la Charlotte chair tendre, juteuse et sucrée.
-La Ciflorette très sucrée et parfumée à chair juteuse.
-La Gariguette au goût sucré acidulé très aromatique et à chair juteuse et fondante.
-les fraises rondes (Mara des bois, Cléry ...) au goût sucré acidulé.

Ne pas équeuter les fraises avant des les laver pour éviter qu’elles ne se gorgent d’eau et ne perdent leurs vitamines.

Conservation : une fois lavées et séchées, les disposer dans une boîte en plastique hermétique tapissée d’un papier absorbant.
Laisser le couvercle entrouvert et stocker au frais.

Les remettre à température ambiante avant dégustation afin qu’elles libèrent tout leur arôme.

Mon conseil :
plutôt que de manger des fraises espagnoles insipides, attendez quelques semaines de plus pour déguster de savoureuses fraises françaises et locales.

Savourez-les nature, il est souvent inutile de rajouter du sucre et c’est meilleur pour votre santé 😉

Retrouver plein de recettes avec des fraises :
https://fraisesdefrance.fr/idees-recettes/9/?variete=fraise

17/05/2026

Je ne travaille pas avec la culpabilité.
👉 Vous n’avez pas besoin de vous priver
👉 Vous n’avez pas besoin d’être parfaite
👉 Vous n’avez pas besoin de tout changer
💡 Vous avez besoin d’un cadre adapté à vous.
C’est là que les choses deviennent durables.

11/05/2026

Beaucoup pensent qu’il faut manger moins pour voir des résultats.
Mais en réalité :
❌ cela fatigue le corps
❌ cela augmente les fringales
❌ cela ralentit les progrès
💡 Le véritable enjeu est ailleurs :
👉 mieux répartir
👉 mieux équilibrer
👉 mieux comprendre son corps