Nutri'mélie As

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10/07/2026

🍓✨ Crumble anti-inflammatoire aux fruits rouges

Le dessert réconfortant par excellence… avec de bons ingrédients et une gourmandise qui fait du bien 😍

🛒 Garniture :
• 220 g de fruits rouges surgelés
• 2 cac de graines de chia
• 1 cac de jus de citron
• 1 pincée de cannelle

🥣 Crumble :
• 25 g de flocons d'avoine
• 20 g de poudre d'amande
• 10 à 15 g de farine d'avoine
• 15 g de purée d'amande
• 1 cac d'huile d'olive
• 1 cac de sirop d'érable (facultatif)

👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Mélange les fruits rouges avec le chia, le citron et la cannelle.
2️⃣ Prépare le crumble en mélangeant tous les ingrédients du dessus.
3️⃣ Répartis le crumble sur les fruits.
4️⃣ Enfourne 20 à 25 minutes à 180°C jusqu'à ce que le dessus soit bien doré.

✨ Résultat : un dessert fondant, fruité et croustillant à la fois 🤤

💡 Délicieux au goûter, au petit-déjeuner ou en dessert avec un peu de fromage blanc pour encore plus de gourmandise.

📌 Sauvegarde la recette pour la tester ce week-end !

💬 Team crumble aux fruits rouges ou aux pommes ? 😋

✨ Le tableau des victoires est à jour… et je ne pourrais pas être plus fière ! 🩷À première vue, vous voyez peut-être des...
09/07/2026

✨ Le tableau des victoires est à jour… et je ne pourrais pas être plus fière ! 🩷

À première vue, vous voyez peut-être des kilos perdus.

Moi, je vois bien plus que ça.

Je vois des personnes qui ont retrouvé confiance en elles.
Je vois des repas vécus sans culpabilité.
Je vois des habitudes qui changent, semaine après semaine.
Je vois des femmes qui osent enfin croire qu'elles peuvent réussir… sans régime strict.

Chaque ligne de ce tableau raconte une histoire différente.

Parce qu'il n'existe pas UNE façon de réussir.

Certaines avancent rapidement, d'autres plus doucement.
Certaines perdent beaucoup de centimètres avant de voir la balance bouger.
Et c'est parfaitement normal.

Mon rôle n'est pas de vous faire entrer dans une case.
Mon rôle est de construire un accompagnement qui vous ressemble, pour obtenir des résultats qui durent.

🩷 Bravo à toutes celles qui me font confiance. Votre détermination est une véritable source d'inspiration.

Et si la prochaine ligne de ce tableau portait votre prénom ?

📩 Envoyez-moi un message privé pour que nous en discutions ensemble.

08/07/2026

Ce ventre qui résiste à tout.
Aux régimes. Au sport. À la privation. 😔

Tu as tout essayé et il est toujours là. Têtu. Installé. Comme si ton corps refusait de lâcher cet endroit précisément.

Ce n'est pas une question de volonté. Ce n'est pas parce que tu ne fais pas assez d'efforts.

C'est du cortisol. Et le cortisol ça ne se combat pas avec un régime de plus — ça se régule avec une approche qui s'attaque à la vraie cause.

Le curcuma associé au poivre noir c'est l'un des premiers réflexes que j'intègre avec mes clientes.
Dans les soupes, les vinaigrettes, les plats du quotidien. Simple, accessible, puissant.

Pas de miracle. Juste de la cohérence sur la durée. 🩷

Depuis combien de temps tu te bats contre ce ventre ? Dis-moi en commentaire 👇

🩷 Ce sont souvent les messages les plus simples qui me font le plus plaisir.Régulièrement, je reprends contact avec des ...
07/07/2026

🩷 Ce sont souvent les messages les plus simples qui me font le plus plaisir.

Régulièrement, je reprends contact avec des clientes que je n'ai pas vues depuis un moment. Sans attente. Juste pour savoir comment elles vont.

Et très souvent, je reçois ce genre de réponses... 🥹

Au fond, ce que je souhaite, ce n'est pas que vous perdiez du poids le plus vite possible.
Je veux surtout que vous retrouviez un équilibre que vous puissiez garder dans le temps. ❤️

C'est pour ça que je continue à prendre de vos nouvelles, même plusieurs mois après. Parce que votre réussite ne s'arrête pas à la fin d'un programme.

Merci pour votre confiance et pour tous ces petits messages qui me rappellent chaque jour pourquoi j'aime autant mon métier. 🫶

𝐌𝐞𝐧𝐮 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞Quoi de bon prévu chez vous ?
06/07/2026

𝐌𝐞𝐧𝐮 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞

Quoi de bon prévu chez vous ?

05/07/2026

✨🌿 Apéro anti-inflammatoire healthy & ultra gourmand

La preuve qu’on peut se faire un apéro plaisir, croustillant et équilibré sans produits ultra transformés 😍

🥣 Houmous poivrons grillés :
• 240 g de pois chiches
• 120 g de poivrons grillés
• 1 càs bombée de tahini
• 1 petite gousse d’ail
• Jus d’½ citron
• 1 à 2 càs d’huile d’olive
• Eau selon la texture
• Paprika, cumin, sel, poivre
👉 Mixe le tout jusqu’à obtenir une texture bien crémeuse ✨

🥨 Crackers maison anti-inflammatoires :
• 100 g de flocons d’avoine mixés
• 40 g de graines de lin
• 30 g de graines de sésame
• 30 g de graines de tournesol
• 2 càs de graines de chia
• 2 càs d’huile d’olive
• 180 ml d’eau
• Sel, poivre, paprika ou herbes de Provence
👉 Mélange, laisse reposer 10 min, étale finement puis cuisson 30 à 35 min à 180°C 🔥

🥒 À accompagner de :
crudités, olives et tout ce qui te fait plaisir 😊

✨ Résultat : un apéro croquant, rassasiant et plein de bons ingrédients

💡 Parfait pour se faire plaisir tout en prenant soin de son corps 👌

📌 Sauvegarde cette idée d’apéro !
💬 Team houmous maison ici ? 😏

✨ Il n'y a pas besoin d'être parfait pour obtenir des résultats : bravo Julie ! ✨En 2 mois et 3 semaines, Julie a obtenu...
04/07/2026

✨ Il n'y a pas besoin d'être parfait pour obtenir des résultats : bravo Julie ! ✨

En 2 mois et 3 semaines, Julie a obtenu de très beaux résultats :

👉 –4,1 kg
👉 –13,5 cm sur l'intégralité du corps 👏💚

Et pourtant...

Tout est loin d'être parfait.

Il y a encore des habitudes à améliorer, des journées plus compliquées que d'autres, des écarts... et c'est totalement normal.

Parce que ce qui fait vraiment la différence, ce n'est pas la perfection.

C'est de faire de son mieux, jour après jour, et de mettre en place de nouvelles habitudes progressivement.

C'est exactement ce que Julie a fait, et les résultats sont là pour le prouver. 🌿

Ici, pas de régime strict, pas de pression à être irréprochable.

On avance à son rythme, on apprend, on ajuste, et surtout... on construit des habitudes qui durent.

Un immense bravo Julie pour ce beau parcours ! 👏

📩 Si vous attendez d'être "parfait(e)" pour commencer, sachez que ce jour n'arrivera probablement jamais. En revanche, commencer avec de petits changements dès aujourd'hui peut transformer votre quotidien plus vite que vous ne l'imaginez. 💚

03/07/2026

🥞✨ Pancake bowl anti-inflammatoire

Une recette ultra simple, rassasiante et pleine de saveurs 😍

Parfaite pour un repas rapide qui fait du bien au corps tout en restant gourmand 👌

🛒 Pour le pancake bowl :
• 1 œuf
• 50 g de fromage blanc
• 50 g de farine d’avoine
• 1 càs de levure chimique
• 50 ml de lait
• Curry
• Mélange de graines

✨ Garniture :
• Truite
• Courgette
• Feta
• Menthe hachée

👩‍🍳 Préparation :
1️⃣ Mélange l’œuf, le fromage blanc, la farine, la levure, le lait et le curry.
2️⃣ Ajoute la truite, les courgettes, la feta, la menthe et les graines.
3️⃣ Fais cuire 30 min à 180°c

✨ Résultat : un bowl frais, gourmand et hyper rassasiant 🤤

💡 Une recette anti-inflammatoire parfaite pour éviter les repas industriels et nourrir ton corps avec de bons aliments 😌

📌 Sauvegarde la recette pour tester !

✨ Des résultats qui donnent le sourire : bravo Karine ! ✨En 1 mois et 1 semaine, Karine a obtenu de magnifiques résultat...
02/07/2026

✨ Des résultats qui donnent le sourire : bravo Karine ! ✨

En 1 mois et 1 semaine, Karine a obtenu de magnifiques résultats :

👉 –3,9 kg
👉 –12 cm sur l'intégralité du corps 👏💚

Et le plus beau dans tout ça ?

Elle se sent vraiment bien. 🌸

Les habitudes se mettent en place naturellement, sans frustration ni prise de tête, et les résultats suivent.

C'est exactement ce que je souhaite à chacune des personnes que j'accompagne : retrouver un équilibre qui soit simple à vivre et durable.

Parce que oui, quand on se sent bien dans son quotidien, il devient beaucoup plus facile de tenir sur le long terme.

Un immense bravo Karine pour ce magnifique début de parcours ! 👏

On continue comme ça, un pas après l'autre, avec régularité et bienveillance. 💕

📩 Vous aussi, vous aimeriez perdre du poids sans régime strict, tout en continuant à profiter de la vie ? Écrivez-moi, nous en discuterons ensemble. 🌿

01/07/2026

Cette fatigue que tu as fini par accepter comme normale. 😔

"C'est les enfants." "C'est le boulot." "C'est mon âge."

Non. Une femme de 35 ans ne devrait pas se traîner du matin au soir même après une nuit correcte.

Ce que je vois chez mes clientes quand on intègre les bons oméga-3 et qu'on retire ce qui épuise leur système immunitaire en silence — l'énergie revient. Pas du jour au lendemain. Mais réellement. Durablement.

Une boîte de maquereau ou de sardines deux fois par semaine. Une poignée de fruits rouges le matin. Des gestes simples qui donnent enfin à ton corps ce dont il a besoin pour se défendre sans puiser dans tes réserves.

Tu te souviens de la dernière fois où tu t'es sentie vraiment en forme au réveil ?

Écris-moi en commentaire 👇

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