Marine Canard Tellement Mieux

Marine Canard Tellement Mieux đŸ’Ș Coach en Nutrition & Bien-ĂȘtre
Spécialiste pour Sportifs et Ménopause
đŸ„— Retrouve ton Ă©nergie & ta silhouette
📧 Un objectif ?

Une question ?
đŸ“© Contacte-moi Je suis prĂ©sente Ă©galement sur Nantes, la Baule et ses environs

â˜€ïžđŸ§ Un petit-dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ©, c'est aussi se faire plaisir !Ce matin au menu :🧁 Muffin maisonđŸ„› Yaourt Ă  la grecque et...
16/06/2026

â˜€ïžđŸ§ Un petit-dĂ©jeuner Ă©quilibrĂ©, c'est aussi se faire plaisir !

Ce matin au menu :

🧁 Muffin maison
đŸ„› Yaourt Ă  la grecque et fraises
đŸ„ Kiwi
💧 Un grand verre d'eau ou une boisson chaude

Pourquoi cette association fonctionne ?

✔ Des glucides pour l'Ă©nergie
✔ Des protĂ©ines pour la satiĂ©tĂ©
✔ Des fruits pour les vitamines, les fibres et les antioxydants
✔ Une bonne hydratation pour bien dĂ©marrer la journĂ©e

L'Ă©quilibre alimentaire ne consiste pas Ă  manger « parfait », mais Ă  composer des repas variĂ©s, nourrissants et gourmands. 💚

Et vous, quel est votre indispensable au petit-dĂ©jeuner ? 👇

đŸ‹ïžâ€â™€ïž La rĂ©cupĂ©ration musculaire ne dĂ©pend pas uniquement de l’entraĂźnement. Elle dĂ©pend aussi de ce qu’il y a dans votr...
12/05/2026

đŸ‹ïžâ€â™€ïž La rĂ©cupĂ©ration musculaire ne dĂ©pend pas uniquement de l’entraĂźnement. Elle dĂ©pend aussi de ce qu’il y a dans votre assiette.

On parle souvent de performance, d’intensitĂ©, de discipline.
Mais la progression se construit surtout dans la récupération.

AprĂšs un effort, le corps a besoin de 3 choses essentielles :

✅ Des protĂ©ines → pour rĂ©parer les fibres musculaires
✅ Des glucides de qualitĂ© → pour reconstituer les rĂ©serves d’énergie
✅ Des micronutriments → pour limiter l’inflammation et soutenir les fonctions musculaires

Quelques aliments simples à intégrer :

đŸ„š ƒufs
🍗 Poulet
đŸ„Ł Yaourt grec / fromage blanc
đŸŒŸ Quinoa
🍠 Patate douce
đŸ„Ź Épinards
đŸ« Fruits riches en antioxydants

La rĂ©cupĂ©ration n’est pas une pause dans la progression.
C’est là que la progression se construit.

Mieux manger, c’est :
→ mieux rĂ©cupĂ©rer
→ mieux performer
→ mieux durer

Et vous, quel est votre incontournable nutrition aprùs l’effort ? 👇

Tu t’entraĂźnes rĂ©guliĂšrement.Mais est-ce que ta rĂ©cupĂ©ration est vraiment Ă  la hauteur ?Parce qu’au fond, la vraie quest...
04/05/2026

Tu t’entraĂźnes rĂ©guliĂšrement.
Mais est-ce que ta récupération est vraiment à la hauteur ?

Parce qu’au fond, la vraie question n’est pas :
👉 “Est-ce que je m’entraüne assez ?”
Mais plutĂŽt :
👉 “Est-ce que je rĂ©cupĂšre suffisamment pour progresser ?”

On sous-estime encore trop souvent un point clé :
👉 La progression ne se joue pas uniquement pendant l’effort

elle se joue surtout aprĂšs.

Et dans cette phase, ton alimentation fait toute la différence.
✔ Elle rĂ©pare tes muscles
✔ Elle recharge tes rĂ©serves
✔ Elle prĂ©pare ton corps Ă  performer Ă  nouveau

Sans ça ?
Tu enchaßnes les séances

mais tu stagnes.
Voire pire : tu t’épuises.

🎯 Mon approche est simple :
ArrĂȘter de chercher Ă  toujours faire plus.
Et commencer Ă  faire mieux.
Mieux s’entraüner, oui.
Mais surtout : mieux récupérer.

Et ça commence dans l’assiette.
👉 Et toi, tu fais quoi concrĂštement pour optimiser ta rĂ©cupĂ©ration ?

Crédit Photo Marc-Antoine Eveillard

đŸ„—âœš Bowl healthy & croquant du jour âœšđŸ„—Un bowl frais, colorĂ© et parfaitement Ă©quilibrĂ© đŸ˜đŸ‘‡đŸ€ Crevettes sautĂ©es aux herbes🧆 P...
28/04/2026

đŸ„—âœš Bowl healthy & croquant du jour âœšđŸ„—

Un bowl frais, colorĂ© et parfaitement Ă©quilibrĂ© 😍👇

đŸ€ Crevettes sautĂ©es aux herbes
🧆 Pois chiches riches en protĂ©ines
đŸ„‘ Avocat fondant
đŸ„’ Concombre frais
đŸ„• Carottes rĂąpĂ©es
đŸ„Ź Endives croquantes

Un mĂ©lange de textures et de saveurs au top đŸ’„ Entre protĂ©ines, fibres et bonnes graisses, ton corps dit merci đŸ’Ș💚

💡 Astuce : ajoute un filet de citron 🍋 et un peu d’huile d’olive pour encore plus de fraĂźcheur et relever le goĂ»t !

đŸ”„ Post-Workout Power Bowl đŸ’ȘđŸ„—AprĂšs l’entraĂźnement, place Ă  la rĂ©cupĂ©ration avec un bowl simple, colorĂ© et ultra nutritif ...
20/03/2026

đŸ”„ Post-Workout Power Bowl đŸ’ȘđŸ„—

AprĂšs l’entraĂźnement, place Ă  la rĂ©cupĂ©ration avec un bowl simple, colorĂ© et ultra nutritif ⚡

đŸ„‘ Dans mon bowl :
‱ ƒufs mollets
‱ Avocat crĂ©meux
‱ Quinoa tricolore
‱ Carottes croquantes
‱ Tomates cerises
‱ Salade fraüche
‱ Un grand verre d’eau pour l’hydratation 💧

✹ Les bienfaits :

đŸ„š ƒufs → protĂ©ines complĂštes pour la rĂ©cupĂ©ration musculaire
đŸ„‘ Avocat → bons gras, potassium et Ă©nergie durable
đŸŒŸ Quinoa → glucides de qualitĂ© + protĂ©ines vĂ©gĂ©tales
đŸ„• Carottes → fibres et bĂȘta-carotĂšne pour la santĂ©
🍅 Tomates → antioxydants qui soutiennent la rĂ©cupĂ©ration
đŸ„Ź Salade → vitamines et hydratation naturelle

Un repas Ă©quilibrĂ©, rassasiant et parfait pour recharger le corps aprĂšs l’effort 🔋

đŸœïž Ma recette de la semaineManger Ă©quilibrĂ©, c’est ma mĂ©thode des 2P :pas de privation, que du plaisir.Des idĂ©es gourman...
02/03/2026

đŸœïž Ma recette de la semaine

Manger Ă©quilibrĂ©, c’est ma mĂ©thode des 2P :
pas de privation, que du plaisir.

Des idées gourmandes, colorées et variées pour allier équilibre et plaisir, tout simplement.

✹ Zoom sur la gr***de, ce superfruit aux mille vertus :
‱ Ultra riche en antioxydants pour protĂ©ger les cellules
‱ Soutient le systùme immunitaire
‱ Connue pour ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires naturelles
‱ Apporte un vrai boost d’énergie — idĂ©ale autour d’une sĂ©ance de sport

đŸ„Ł Pourquoi ce bowl est aussi Ă©nergisant que gourmand ?
🐄 Yaourt Ă  la grecque → protĂ©ines + calcium pour les muscles et les os
đŸŒŸ Granola maison → fibres & bons glucides pour une Ă©nergie stable
đŸ„„ Coco rĂąpĂ©e → minĂ©raux + touche exotique
🍒 Graines de gr***de → fraücheur, vitamines & effet glow naturel

⏱ Quand le dĂ©guster ?
🌅 Au petit-dĂ©jeuner pour bien dĂ©marrer la journĂ©e
đŸ‹ïžâ€â™€ïž 1 Ă  2 h avant le sport pour un carburant optimal
🔋 Ou aprĂšs l’entraĂźnement pour favoriser la rĂ©cupĂ©ration

đŸ”„ RĂ©sultat : un bowl Ă©quilibrĂ©, nourrissant et savoureux — le combo parfait entre plaisir et performance.

📾 CrĂ©dit photo :

14/02/2026

đŸŒŒ J’ai du mimosa dans le jardin
 et ça m’a donnĂ© une idĂ©e ! ☀

L’inspiration du jardin m’a donnĂ© envie de revisiter la traditionnelle recette des Ɠufs mimosa 🌿
Version healthy, colorĂ©e et parfaite pour un brunch simple et ensoleillĂ© đŸ„šđŸ„ŹđŸž

Ingrédients :

6 Ɠufs đŸ„š

1–2 cĂ s de yaourt grec ou fromage blanc đŸ„„

Âœ cĂ c de curcuma 🌟

Poivre noir đŸŒ¶

Sel 🧂

Pousses d’épinards đŸ„Ź

Pain au levain 🍞 ou quinoa 🍚

💛 Les bienfaits

Curcuma + poivre : anti-inflammatoire naturel 🌿

Pousses d’épinards : vitamines et fraĂźcheur đŸ„Ź

ƒufs : protĂ©ines et Ă©nergie ⚡

Pain complet / quinoa : glucides sains 🍞🍚

Plus de jaune, plus de soleil, plus de goĂ»t
 tellement mieux 🌞💛

Montage đŸ“č Marc-Antoine Eveillard

đŸ’Ș La forme, ce n’est pas que dans l’assiette.đŸ„—On parle beaucoup de nutrition.De protĂ©ines.De complĂ©ments.Mais on parle e...
05/02/2026

đŸ’Ș La forme, ce n’est pas que dans l’assiette.

đŸ„—On parle beaucoup de nutrition.
De protéines.
De compléments.

Mais on parle encore trop peu de muscle.

👉 Dùs 30–35 ans, nous perdons naturellement environ 1 % de masse musculaire par an.

👉 Sans entraĂźnement, cela reprĂ©sente 3 Ă  5 % par dĂ©cennie.

👉 Chez les femmes, cette perte s’accĂ©lĂšre avec l’ñge, notamment autour de la mĂ©nopause.

👉 Ce phĂ©nomĂšne a un nom : la sarcopĂ©nie.

Et non, ce n’est pas une fatalitĂ©.

đŸ”„ Le levier le plus efficace pour la prĂ©venir ? La musculation🏋

Pas pour “se transformer”.
Pas pour “gonfler”.

Mais pour :
✔ rester forte
✔ prĂ©server sa mobilitĂ©
✔ protĂ©ger ses os
✔ maintenir son autonomie
✔ vieillir en forme, durablement

đŸ„‘ Oui, l’alimentation est essentielle.
Mais sans stimulation musculaire, elle ne suffit pas.

👉 DĂ©velopper sa force, c’est investir dans sa santĂ© future.
À tout ñge.
Et surtout pour les femmes.

đŸ”„It’s training time.
Pas pour plaire.
Pour durer et se sentir Tellement Mieux ✹

Et vous, pratiquez-vous la musculation ❓


💜 Ceci n’est pas un wrap ordinaire
Un wrap à la betterave pour changer et mettre de la couleur dans l'assiette,garni de ...
04/02/2026

💜 Ceci n’est pas un wrap ordinaire


Un wrap Ă  la betterave pour changer et mettre de la couleur dans l'assiette,
garni de pousses d’épinard, de l’avocat, de la feta Ă©miettĂ©e
et graines de courge toastĂ©es đŸ„‘đŸ§€đŸŒ±

👉 Rapide Ă  prĂ©parer
👉 ÉquilibrĂ©
👉 Plein de couleurs et de nutriments

Parce que bien manger, c’est aussi se faire plaisir 😋

Les bienfaits de ce repas
✔ Fibres & vitamines
✔ Bons gras
✔ ProtĂ©ines vĂ©gĂ©tales


Il y a quelques annĂ©es, je suis entrĂ©e pour la premiĂšre fois dans une salle de rĂ©union de la MSA – Mutuelle Sociale Agri...
28/01/2026

Il y a quelques annĂ©es, je suis entrĂ©e pour la premiĂšre fois dans une salle de rĂ©union de la MSA – Mutuelle Sociale Agricole avec un objectif simple :

👉 montrer que la nutrition pouvait ĂȘtre un vĂ©ritable levier de bien-ĂȘtre au travail.

Je ne savais pas encore que ce serait le dĂ©but d’un partenariat de 3 ans, riche d’échanges, de rencontres
 et de belles Ă©volutions humaines.

Au fil des ateliers, j’ai vu des collaborateurs :

đŸ„ repenser leur petit-dĂ©jeuner

đŸ„— apprendre Ă  composer un repas Ă©quilibrĂ© Ă  emporter au bureau

⚡ comprendre comment rester performants sans s’épuiser

🧠 mieux gĂ©rer fatigue, stress et fringales

📈 et surtout, reprendre confiance dans leur capacitĂ© Ă  agir sur leur santĂ© au quotidien

Ce que j’aime dans ces ateliers, ce ne sont pas seulement les contenus.

Ce sont les prises de conscience, les discussions, les sourires quand une solution simple change vraiment les choses.

La MSA Loire-Atlantique - VendĂ©e est une entreprise tournĂ©e vers le bien-ĂȘtre de ses salariĂ©s, et je suis fiĂšre d’avoir contribuĂ©, Ă  mon Ă©chelle, Ă  cette dynamique.

Un grand merci à Elise DESSEIN pour sa confiance et cette belle collaboration 🙏

Aujourd’hui, je poursuis cette mission auprĂšs des entreprises en VendĂ©e et sur le secteur de Nantes, convaincue que la nutrition est un formidable outil de prĂ©vention et de performance durable.

💬 Et si c’était le moment, pour votre entreprise aussi, de faire de l’alimentation un alliĂ© du quotidien ?

🔁 Likez, commentez ou partagez

đŸ“© Et Ă©changeons en message privĂ©

Adresse

Les Sables-d'Olonne

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Mardi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Mercredi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Jeudi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Vendredi 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Samedi 09:00 - 13:00

Téléphone

0650510088

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Marine Canard Tellement Mieux publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type