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Gabrielle coaching

Gabrielle coaching Créatrice des programmes "PERFORME TA VIE" (Sport et alimentation) TU ES PRÊT(E) ?

Je veux t’apporter les clés pour te sentir mieux (ou encore mieux), dans ton corps et dans ta tête, pour t’aider a tirer le meilleur de tes capacités.

Fonctionnement normal

Tu as le droit de ne pas aller tout le temps bien. Tu as le droit d’avoir des coups de mou. Tu as le droit de te reposer...
09/04/2022

Tu as le droit de ne pas aller tout le temps bien. Tu as le droit d’avoir des coups de mou. Tu as le droit de te reposer. Tu as le droit de ralentir. Tu as le droit de lâcher prise.

Dans notre société il est très mal vu de se montrer vulnérable.

Les réseaux sociaux en sont la preuve : tout à l’air si beau, si rose et si lisse en même temps.

La vie des autres semble parfaite. Et l’avis des autres est une nécessité pour le prouver.

Mais ce n’est pas la vraie vie. La vraie vie comprend des hauts et des bas.

Et les bas sont nécessaires pour apprendre et grandir.

La vie parfaite n’existe pas. Ou du moins si elle existe : c’est celle que tu vis avec toutes les imperfections qu’elle comprend.

Alors quand le trop plein t’emporte. Que tu te demandes pourquoi tu te sens mal…

Nul besoin de te juger : tu es absolument NORMALE. Nous sommes tous pareils et tu as le droit de ressentir tout cela. ❤️

Prends soin de toi et ne te compare pas car nous passons tous par là 😘

Les apparences ne font pas le bonheur. Et la souffrance mentale n’est pas réservée aux personnes qui se sentent mal da...
03/04/2022

Les apparences ne font pas le bonheur. Et la souffrance mentale n’est pas réservée aux personnes qui se sentent mal dans leur peau.

Alors si tu as un objectif physique, n’oublie pas que tout changement commence dans la tête.  

J’ai appris à moins souffrir lorsque j’ai compris que la moitié de la souffrance que je subissais venait de moi.

J’ai compris que plus on est exigeant avec soi-même, plus il faut être bienveillant envers soi-même.

Bienveillant de manière inconditionnelle : pas seulement lorsque le reflet de ce que je vois dans le miroir me plait et que tout roule.

Mais surtout dans les moments où ça ne va pas ! Dans les moments où je fais des erreurs, où je ne suis pas satisfaite, où je rencontre des difficultés...

Être bienveillant envers soi-même ça commence par se traiter comme on traiterait notre meilleur ami :

S’il échoue, tu ne lui dirais pas qu’il est nul, qu’il aurait jamais dû se lancer là-dedans.

S’il réussit tu ne lui dirais pas non plus que c’était facile, que ce n’est pas si incroyable...

Alors, fais exactement la même chose avec toi. Car tu es la personne la plus importante. Et tout commence par toi.

La bienveillance te fera avancer alors que la violence te paralysera.

Commente « ❤️ » si tu partages cette pensée.

Quel âge as-tu ? 👇🏼
02/04/2022

Quel âge as-tu ? 👇🏼

Evolution B***Y de folie après avoir suivi mes programmes pendant 5 mois 😍🍑🔥 Ça motive non ?! Tu aimerais prendre des fe...
23/03/2022

Evolution B***Y de folie après avoir suivi mes programmes pendant 5 mois 😍🍑🔥 Ça motive non ?!

Tu aimerais prendre des fessiers mais malgré ton entraînement tu as du mal à avoir des résultats vraiment visibles ?

Tout le monde n’a pas la même capacité à prendre des fessiers mais ne te décourage pas j’ai la solution !

Tu as besoin d’intégrer des techniques supplémentaires lors de tes séances qui feront toute la différence.

Et je les ai réunis POUR TOI dans mon guide FESSIERS 🍑 qui vient de sortir !

🚨 L’offre promo de lancement se termine ce soir à minuit.

Alors si tu sens que tu as besoin de ce coup de boost supplémentaire pour atteindre tes objectifs au niveau des fessiers, profites-en vite !

👉🏼 Le lien est disponible sous ma photo de profil et dans ma story du jour : https://www.gabriellecoaching.com/guidefessierspromo

🚨Mon GUIDE FESSIERS vient de sortir avec une OFFRE SPÉCIALE 🍑🔥Il comprend des techniques extrêmement efficaces à intégre...
21/03/2022

🚨Mon GUIDE FESSIERS vient de sortir avec une OFFRE SPÉCIALE 🍑🔥

Il comprend des techniques extrêmement efficaces à intégrer dans tes séances pour décupler tes résultats fessiers.

Ce guide FESSIERS est conçu POUR TOI si :

✔ Tu suis un entrainement complet de musculation comprenant des exercices de base recrutant les fessiers (exemples : hip thrust, soulevé de terre, fentes etc.)

✔ Tu maitrises bien les positions (tu n'es pas débutante).

✔ Tu veux des fessiers plus volumineux et galbés.

✔ Tu n'arrives pas à avoir de vrais résultats au niveau des fessiers ou tu stagnes.

Pour te motiver j’ai retrouvé des photos de mon évolution fessiers :

Photo 2 : après avoir suivi mes programmes pendant plus d’un an (sans le GUIDE FESSIERS complémentaire).

Photo 3 : j’ai continué de suivre mes programmes (à ce moment là « Les performeuses ») en intégrant les techniques du GUIDE FESSIER à mes séances. 2 mois séparent ces deux photos.

Depuis, je continue bien évidemment d’utiliser ces techniques dans mes trainings 😍

Si tu veux prendre du volume, avoir des fessiers plus galbés et des résultats vraiment flagrants…

Et si comme moi tu n’as pas une génétique qui te permet de prendre facilement, tu auras besoin de ce GUIDE FESSIERS pour avoir de meilleurs résultats et plus rapidement.

🚨 Une offre est prévue pour toi jusqu’à mercredi soir minuit, profites-en !

🍑 Clique vite sur le lien dans ma bio sous ma photo de profil puis sur « Guide complémentaire fessiers » .

Quelle affirmation t’inspire le plus ? 💛 La pensée positive est bien plus qu’une expression à la mode.Les bienfaits sont...
09/03/2022

Quelle affirmation t’inspire le plus ? 💛

La pensée positive est bien plus qu’une expression à la mode.

Les bienfaits sont scientifiquement prouvés :

☀️ Modifie tes habitudes de pensées
☀️ T’aide à voir le bon côté des choses
☀️ Diminue le stress (en imaginant comment tout pourrait bien se passer).
☀️ Te donne plus de pouvoir en développant la confiance en soi.

🧠 La pensée positive déclenche dans le cerveau des substances chimiques bienfaisantes…

Pour optimiser ta santé, ta capacité d’adaptation et la qualité de ta vie.

🗣 C’est à force d’entendre ces affirmations que progressivement tu changeras certains automatismes et modifieras la plastique de ton cerveau.

Alors n’hésite pas à te les répéter quotidiennement pour remplir ton réservoir de positivité.

Je pratique quotidiennement - du moins j’essaie d’être aussi régulière que pour mes séances de sport ! - les méditations guidées de dont ces affirmations sont extraites 💗

́rénité ́ussite ́vérance

Pad thaï végé 🥢 🤤J’ai testé cette recette il y a quelques jours et j’ai tellement adoré que je dois vous la partager ! N...
01/03/2022

Pad thaï végé 🥢 🤤

J’ai testé cette recette il y a quelques jours et j’ai tellement adoré que je dois vous la partager !

N’oublie pas d’enregistrer le post et de me laisser un petit mot pour le dire si tu vas tester 🙏🏼

La recette pour 2 personnes 👩🏼‍🍳 :
▫️60g protéines de soja (gros morceaux)
▫️ Tagliatelles de riz
▫️2 carottes
▫️ Chou Kale
▫️Noix de cajou
▫️ Huile de coco

Pour la sauce :
▫️1/2 cs de miel
▫️ 2 cs sauce soja
▫️ 1 cs sauce Nuoc-mâm
▫️3 cs d’eau bouillante
▫️ 2 cs jus de citron

Préparation :
1. Faire bouillir l’eau pour les pâtes
2. Rincer les protéines de soja et faire tremper dans l’eau bouillante pendant 20-30 minutes.
3. Faire cuire les pâtes.
4. Préparer la sauce.
5. Faire mariner les protéines dans la sauce pendant 15-20 minutes.
6. Éplucher puis couper les carottes en dés
7. Faire cuire les carottes à la poêle pendant 30 minutes à feu moyen en versant un verre d’eau et recommencer plusieurs fois dès que l’eau s’évapore.
8. Ajouter le chou kale avec les carottes et laisser cuire 5-10 minutes supplémentaires. Réserver.
9. Faire revenir les protéines de soja marinée dans la poêle avec un peu de la sauce pendant 2-3 minutes
10. Ajouter les carottes et chou kale à la poêle et ajouter le reste de la sauce.
11. Mélanger à feu fort pendant 3-4 minutes.
12. Ajouter les noix de cajou concassées.

Et régale-toi ! 😍👌🏼

Tu vas tester ? Dis-moi en commentaire ! 💬

Tu te parles souvent comme ça ? 💬👇🏼          ́rénité     ́ussite  ́vérance
22/02/2022

Tu te parles souvent comme ça ? 💬👇🏼


́rénité ́ussite ́vérance

Il y a 5 ans, mon cœur a chaviré lorsque je t’ai vu sur cette scène. J’étais dans l’ombre, toi dans la lumière. Tu m’es ...
14/02/2022

Il y a 5 ans, mon cœur a chaviré lorsque je t’ai vu sur cette scène.

J’étais dans l’ombre, toi dans la lumière. Tu m’es apparu comme un ange descendu du ciel.

Les larmes ont commencé à couler sur mes joues, non seulement parce que tes chansons m’ont touchées…

Surtout parce que je sentais cette énergie très forte qui nous reliait.

Je savais que c’était toi avant même que tu connaisses mon existence.

Toi sur cette scène, moi dans le public.

Cette rencontre était magique. Inoubliable. Inattendue.

Le temps s’est arrêté, tout était flou autour. Je ne voyais plus que toi.

J’avais l’impression de te connaître déjà depuis si longtemps. C’était une évidence.

Et dire que je ne voulais pas sortir ce soir-là…

La vie est pleine de surprises à qui sait lui faire confiance. 🙏🏼✨

En tout cas, que vous soyez célibataire ou en couple, je vous souhaite d’être pleinement épanoui(e), c’est tout ce qui importe ♥️

Ps : Pour nous deux ce sera une Saint-Valentin cloués au lit 😷🤒

Mais de toute façon, on attend pas une date précise pour fêter l’amour, non ? 🤷🏼‍♀️🥰

À ton avis, quel est mon poids sur la photo de gauche ?  Et de droite ? ⚖️ Info : je mesure 1m70......C’est important qu...
04/02/2022

À ton avis, quel est mon poids sur la photo de gauche ? Et de droite ? ⚖️
Info : je mesure 1m70
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C’est important que tu joues le jeu ! 🙏🏼😉
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Sans tricher en regardant la suite stp !
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Écris-moi ton estimation en commentaire 💬
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Bon maintenant, j’aimerais te poser une autre question :

🤔 Souhaites-tu perdre du poids sur ta balance ou dans ton miroir ?

👍🏼 Les photos et mensurations sont bien plus parlantes qu’un poids inscrit sur une balance. La preuve en est.

Si je te disais que je fais exactement le même poids sur ces deux photos ?

Pourtant ma silhouette est très différente…

👉🏼 C’est pourquoi, je recommande à toutes celles qui démarrent mon programme de prendre des photos et leurs mensurations.

👎🏼 Te focaliser et être dépendante du chiffre inscrit sur ta balance affectera ton mental, te démoralisera, et t’empêchera d’avancer.

Tu en oublieras même d’aller vérifier si rien a changer dans ton miroir 🙋🏼‍♀️.

Et pourtant ... Demande à tes proches qui te voient tous les jours. Ils sauront te le dire !

Tu es BIEN PLUS qu’un poids inscrit sur une balance.

Tes résultats physiques arriveront naturellement si tu as un programme (alimentaire et sportif) adapté à ton objectif.

Quel que soit ton âge, tu auras la même capacité à faire diminuer ta masse grasse au profit de ta masse musculaire et transformer ta silhouette.

Si j’y suis arrivée ainsi que des milliers d’autres femmes, tu réussiras aussi.

Pour suivre mes programmes, clique sur le lien : https://www.gabriellecoaching.com 👇🏼
Lien cliquable sous ma photo de profil

À très vite 💖

Un petit coucou des tropiques ! 🌞 Je continue de minimiser mon temps sur cet appareil et de vivre intensément chaque mom...
22/12/2021

Un petit coucou des tropiques ! 🌞

Je continue de minimiser mon temps sur cet appareil et de vivre intensément chaque moment.

Ces derniers temps je me suis sentie faible, envahie par mes peurs, mes doutes…

Je me sentais à côté de mes baskets, désalignée.

Je pense que la vie est bien faite et que lorsque l’on ressent tout cela il faut vraiment s’écouter et agir pour faire changer les choses.

Prendre du recul et le temps nécessaire pour retrouver un équilibre.

Faire confiance à la vie. Elle nous réserve souvent de belles surprises.

Je pense qu’en tant que femmes, nos hormones fluctuantes impactent énormément nos pensées et nos actions.

Et ça a été mon cas ces dernières semaines.

Je pense faire un post là-dessus ainsi que sur « comment s’en servir plutôt que les subir dans le cadre de l’entraînement ».

Ça t’intéresserait ? Dis-moi tout en commentaire 👇🏼

Bonnes fêtes à toi. Profite bien 😘 🎄

́rénité ́vérance

Superbe évolution 😍 Et ça fait seulement 8 semaines que Jessica suit mon programme, ça promet pour la suite ! Je compte ...
19/12/2021

Superbe évolution 😍 Et ça fait seulement 8 semaines que Jessica suit mon programme, ça promet pour la suite !

Je compte sur toi pour lui donner de la force en commentaire 💬

💥 Tu as envie de te lancer aussi ?

👉🏼 Clique sur le lien sous ma photo de profil sur ma page .

👍🏼 Je propose 2 programmes complets (aussi efficaces l’un que l’autre) aux formats différents selon tes besoins.

N’hésite pas à me contacter par message privé pour toute question 💌

Hâte de suivre ta progression ! ✨

Seulement 5 jours loin des réseaux sociaux et j’en ressens déjà les bienfaits : plus d’énergie, sentiment de bien-être o...
12/12/2021

Seulement 5 jours loin des réseaux sociaux et j’en ressens déjà les bienfaits : plus d’énergie, sentiment de bien-être omniprésent, capacité à mieux vivre dans le présent…

Et ce n’est que le début.

Cette pause, je l’ai reculé pendant des années. J’avais peur.

Peur de ne plus garder le contrôle.

Peur qu’Instagram me « punisse » en faisant chuter ma page.

Peur que tout le travail acharné que j’ai fourni durant ces dernières années soit réduit à néant.

Cette peur s’est transformée en tristesse puis en colère.

J’ai mis du temps à m’en rendre vraiment compte et surtout à enfin assumer avoir BESOIN de cette pause.

C’est à dire à me détacher totalement des choses que je ne peux pas contrôler.

Profiter enfin de ma vie sans me soucier de rien d’autre.

J’ai encore beaucoup de chemin à parcourir.

Se désintoxiquer d’un appareil qui m’a bouffé mon temps pendant autant d’années n’est pas une mince affaire.

Mais je vois que j’y arrive !

Mon téléphone reste enfermé dans un placard la majeure partie de la journée.

Je l’éteint dès que j’ai fini ce que j’ai à faire : répondre à vos messages pour que vous puissiez démarrer cette aventure formidable…

Celle de vous sentir vraiment bien dans votre corps et par la même occasion dans votre tête en commençant l’un de mes programmes.

Je suis en train de réfléchir à la manière dont je vais pouvoir continuer de vous aider, en limitant au maximum mon temps sur Instagram.

Ce sera différent, c’est certain. Parce que toute pause est une étape vers quelque chose de nouveau.

Tout cela pour vous rappeler que la vie se passe loin de vos écrans. La VRAIE vie.

Belle soirée ♥️
Gabrielle

Comment garder la motivation ? ☀️La motivation n’est pas linéaire. La motivation se crée et fluctue tout au long de no...
07/12/2021

Comment garder la motivation ? ☀️
La motivation n’est pas linéaire. La motivation se crée et fluctue tout au long de notre vie.

Si tu connais des baisses de régime parfois, c’est normal ! Tu n’as pas à t’en vouloir.

Rien existe sans son contraire.

Et la motivation ne peut exister sans des périodes de doutes et de remises en question.

Pour rester motivée longtemps, il faut donc apprendre à vivre avec l’idée que nous sommes des êtres en perpétuel changement.

Sois tolérant(e) envers toi-même, accueille ces périodes sans te rajouter de la souffrance mentale supplémentaire.

Oublie le « tout ou rien ».

Remplace-le par « je fais de mon mieux ce sera toujours mieux que rien ».

C’est peut-être aussi le moment de te rappeler POURQUOI tu fais du sport.

Au delà de l’objectif physique, il y a un objectif BIEN PLUS FORT...

Celui de te faire du bien, de te défouler, de calmer ton mental.

Alors :

✔️ACCUEILLE les bonnes périodes comme les mauvaises.

✔️ACCEPTE de ne pas pouvoir faire/donner autant tout le temps.

✔️ Recharge tes batteries à TON RYTHME et à TA FAÇON. Concentre-toi sur des activités qui te font du bien mentalement et physiquement.

✔️ Fais preuve de BIENVEILLANCE envers toi-même. Profite de ces moments pour en apprendre plus sur toi, sur tes réactions, sur tes désirs profonds...

Dans quel période es-tu en ce moment ? 💬

Idée repas SIMPLE et DÉLICIEUX 🍽N’oublie pas d’enregistrer le post 📌INGRÉDIENTS :• 100 g de fêta • 3 courgettes • 150 c...
06/12/2021

Idée repas SIMPLE et DÉLICIEUX 🍽

N’oublie pas d’enregistrer le post 📌

INGRÉDIENTS :

• 100 g de fêta
• 3 courgettes
• 150 cl crème liquide (ici végétale)
• 3 œufs
• Cerneaux de noix
• 2-3 dattes
• Miel
• Épices (paprika, herbes de Provence…)
• Sel, poivre
• 1 pâte feuilletée (ici de la marque à base de • farine de riz).

PRÉPARATION :

1. Dans un bol🥣 : mélanger les œufs, la crème liquide, les épices, le sel et le poivre

2. À la poêle : faire cuire les courgettes 10-15 minutes à feu moyen (préalablement épluchées et coupées en petits morceaux).

3. Étaler la pâte dans un moule, piquer le fond avec une fourchette, ajouter la fêta (coupée en petits morceaux), les courgettes et le mélange d’œufs et crème.

6. Préchauffer four 🔥 à 180 °C et enfourner pendant 25 minutes.

7. Ajouter les cerneaux de noix sur le dessus et 2-3 dattes coupées en petits morceaux et enfourner de nouveau pour 5-10 minutes.

8. Ajouter un filet de miel sur la quiche 🍯

9. Dégustez avec une salade ou légumes fermentés ! 🥗 Miam 😋

Quoi de prévu pour le dîner ? 💬

05/12/2021

(À visionner avec le son).

Commente « ❤️ » si tu partages cette vision.

N’oublie jamais pourquoi tu as commencé 💓

Quelle affirmation t’inspire le plus ? 💛 La pensée positive est bien plus qu’une expression à la mode.Les bienfaits sont...
30/11/2021

Quelle affirmation t’inspire le plus ? 💛

La pensée positive est bien plus qu’une expression à la mode.

Les bienfaits sont scientifiquement prouvés :

☀️ Modifie tes habitudes de pensées
☀️ T’aide à voir le bon côté des choses
☀️ Diminue le stress (en imaginant comment tout pourrait bien se passer).
☀️ Te donne plus de pouvoir en développant la confiance en soi.

🧠 La pensée positive déclenche dans le cerveau des substances chimiques bienfaisantes…

Pour optimiser ta santé, ta capacité d’adaptation et la qualité de ta vie.

🗣 C’est à force d’entendre ces affirmations que progressivement tu changeras certains automatismes et modifieras la plastique de ton cerveau.

Alors n’hésite pas à te les répéter quotidiennement pour remplir ton réservoir de positivité.

Je pratique les méditations guidées de dont ces affirmations sont extraites 💗

́rénité ́ussite ́vérance

Quelle est ta bonne raison de persévérer ? Dis-moi en commentaire 💬Assure-toi de mettre tous les moyens en place néce...
26/11/2021

Quelle est ta bonne raison de persévérer ? Dis-moi en commentaire 💬

Assure-toi de mettre tous les moyens en place nécessaires à ta réussite et les résultats arriveront naturellement.

Tu vas apprendre énormément sur le chemin et rien n’est plus précieux.

Tu te lances dans un marathon pas dans un sprint, ne l’oublie jamais.

Si tu dois rajouter un « persévérer » à ta liste, fais-le. Il serait dommage de tout laisser tomber à 2 pas de la victoire.

Besoin d’être guidée pour atteindre tes objectifs sereinement ?

N’hésite pas à me contacter si tu es motivée et que tu souhaites des informations sur mes programmes complets réalisable à la maison ou en salle.

Lien dans ma bio (sous ma photo de profil)

À bientôt ! 💪🏼



biendanssoncorps etreheureux

Tu le savais ? 💬Mentionne cette amie en commentaire qui essaie de battre son record en planche 😅 ⚠️ Si tu penses que le ...
22/11/2021

Tu le savais ? 💬

Mentionne cette amie en commentaire qui essaie de battre son record en planche 😅

⚠️ Si tu penses que le gainage va te permettre de PERDRE DU VENTRE à lui seul, c’est une erreur !

Un entraînement complet et nécessaire et il ne faudra pas oublier le rôle primordial de l’alimentation.

Le gainage est donc complémentaire des autres exercices :

✔️ Il permet un meilleur transfert d’énergie entre le bas et haut du corps

✔️ Il protège la colonne vertébrale

✔️ Il renforce en profondeur les muscles stabilisateurs du tronc (abdos, dos...)

⏱ « 45 secondes » est une moyenne (tu peux aller jusqu’à 1 minute).

👎🏼 Au-delà, la privation d’oxygène et l’accumulation de déchet gênent la contraction musculaire.

👎🏼 L’exercice n’est plus optimal !

👍🏼 Pour progresser, il ne faut pas essayer de tenir le plus longtemps possible en planche, mais faire varier ses exercices ! (Voir slide 2)

____

Pour suivre mes programmes complets,
clique sur le lien dans ma bio 👉🏼

#planche#biendanssoncorps

😱 Recette de folie ! Evidemment sans sucre raffiné ni matières grasses ajoutées 😉 Parfait en collation ou pour le pet...
21/11/2021

😱 Recette de folie ! Evidemment sans sucre raffiné ni matières grasses ajoutées 😉

Parfait en collation ou pour le petit déjeuner 😋

FACILE, RAPIDE à préparer et DÉLICIEUSE.

Je ne suis pas une grande cuisinière et je n’aime pas passer des heures en cuisine 👩🏼‍🍳 j’aime quand les recettes remplissent ces 3 critères.

RECETTE 🍌 🍫 « Carrés fondants banane & chocolat » (pour 9 carrés) :

• 2 grandes bananes
• 2 œufs bio
• un peu de jus de citron
• 50 g de farine de petit épeautre
• 40 g de farine de maïs bio
• 1/2 cuillère à café de levure bio
• 1 pincée de sel fin
• 60g de chocolat noir (coupé grossièrement en petits morceaux) ou pépites de chocolat noir bio

PRÉPARATION :

1. 🔥 Préchauffer le four à 170 °

2. Dans une assiette, écraser la banane avec une fourchette. Puis placer la purée de banane dans un saladier.

3. Ajouter les œufs, le jus de citron et bien mélanger.

4. Incorporer les farines, la levure et le sel. Mélanger de nouveau avant d’ajouter le chocolat noir.

5. Chemiser un moule carré ou rectangle de papier cuisson, verser la pâte puis enfourner pendant 25 minutes.

À la fin de la cuisson, bien laisser refroidir avant de démouler et de couper en 9 carrés.

Conservation : dans un endroit frais pendant 4 jours maximum.

Bon app’ 😋
____

Si tu vas tester cette recette, like ce post et commente « 👩🏼‍🍳 »

N’oublie pas de t’abonner à ma page si ce n’est pas déjà fait ! ❤️

Laquelle te parle le plus ? 👇🏼
18/11/2021

Laquelle te parle le plus ? 👇🏼

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Commentaires

Bonjour à tous, je voulais savoir si ce programme se présente sous forme de vidéo ou en pdf ?

Merci pour vos réponses
x

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