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Elsie 💡 Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes
đŸ„Œ 10' par jour pour connaitre le

Fonctionnement normal

04/09/2022

👍 Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
💡 Apprenez Ă  dĂ©crypter vos rĂ©flexes et mauvaises habitudes pour mieux les dĂ©jouer
⏱ 10' par jour pour connaitre les fondamentaux de la psychologie et de la nutrition
💬 Accompagnement par un coach de santĂ© pour vous aider tous les jours

04/09/2022

👍 Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
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03/09/2022

👍 Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
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05/07/2022

💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
👍 Apprenez Ă  dĂ©crypter vos rĂ©flexes et mauvaises habitudes pour mieux les dĂ©jouer
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Le stress est le 1er déclencheur émotionnel de prise de poids. Pour diminuer votre stress, voici 3 techniques de respira...
12/05/2022

Le stress est le 1er déclencheur émotionnel de prise de poids.

Pour diminuer votre stress, voici 3 techniques de respiration fondamentales Ă  faire n'importe oĂč !

1. respiration profonde 😼‍💹 : Pour commencer, inspirez profondĂ©ment en remplissant vos poumons avec autant d’air que possible. Au "pic" de votre souffle, prenez une derniĂšre gorgĂ©e d'air. Puis, expirez l'air de vos poumons, avec un grand soupir (oui, pour que vous puissiez l'entendre!) .

2. le quatre magique✹ : inspirez le temps de compter jusqu'à 4, maintenez votre souffle le temps de compter à nouveau jusqu'à 4, puis expirez lentement en comptant une nouvelle fois jusqu'à 4. Maintenez votre souffle en comptant une derniùre fois jusqu'à 4.

3. Le souffle completđŸ˜€ : inspirez le temps de compter jusqu'Ă  3 et expirez lentement le temps de compter jusqu'Ă  6, en essayant de libĂ©rer autant d'air que possible.

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Le stress est présent au travail, mais également dans la vie privée, et influe directement sur notre alimentation !  En ...
07/05/2022

Le stress est présent au travail, mais également dans la vie privée, et influe directement sur notre alimentation !

En effet, le stress diminue notre pouvoir dĂ©cisionnel (ce qui nous amĂšne Ă  faire de mauvais choix), et surtout la nourriture apporte du RECONFORT â˜ș.

Vouloir réduire à tout prix ses excÚs de nourriture sans comprendre la raison qui se cache à la racine est inutile (voire nocif).

En effet sur le long terme, sans avoir traiter la cause racine, les effets faisant les mĂȘmes consĂ©quences, vous reprendrez du poids. Vous allez mĂȘme peut-ĂȘtre attribuer cet Ă©chec Ă  un manque de volontĂ©, rajoutant la culpabilitĂ© Ă  votre stress. Alors que la raison est sans doute externe Ă  vous !

Pour ĂȘtre Ă  son poids de forme, il faut donc gĂ©rer son stress avant tout.

C'est pourquoi Elsie se focalise sur l'aspect psychologique de la nutrition et pour vous faire changer vos habitudes alimentaires !

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En moyenne en France, 1/4 de notre alimentation provient de ce que nous mangeons entre les repas (apéro, goûter, autre)....
29/04/2022

En moyenne en France, 1/4 de notre alimentation provient de ce que nous mangeons entre les repas (apĂ©ro, goĂ»ter, autre). Bien sĂ»r, nous n'avons pas de doute que vous faites mieux et que vous ĂȘtes en dessous de cette moyenne 😁.

Toutefois le message ici est que l'on ne doit pas sous estimer ces apports qui sont souvent trĂ©s sucrĂ©s / salĂ©s / transformĂ©s 😰.

Surtout n'oubliez pas d'avoir des encas sains, Ă  base de fruits, de petits lĂ©gumes apĂ©ro, de fruits Ă  coques, et le tout Ă  portĂ©e de main 😋.

Bonne journée à toutes et à tous

Selon une étude de Santé Publique France, l'écrasante majorité des Français n'atteint pas les 25g de fibres par jour rec...
22/04/2022

Selon une étude de Santé Publique France, l'écrasante majorité des Français n'atteint pas les 25g de fibres par jour recommandés.

La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabÚte et d'obésité.

Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
đŸ„– de pains /pĂątes / riz complets
đŸ„•de fruits et lĂ©gumes (hors fĂ©culents)
☝de lĂ©gumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
đŸ„Ł de cĂ©rĂ©ales le matin

Et prenez soin de vous !

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pas les 25g de fibres par jour recommandés.

La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabÚte et d'obésité.

Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
đŸ„– de pains /pĂątes / riz complets
đŸ„•de fruits et lĂ©gumes (hors fĂ©culents)
☝de lĂ©gumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
đŸ„Ł de cĂ©rĂ©ales le matin

Et prenez soin de vous !

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Les habitudes sont trés puissantes, parfois positives et parfois d'autres qui nous font avoir des réflexes que nous souh...
24/03/2022

Les habitudes sont trĂ©s puissantes, parfois positives et parfois d'autres qui nous font avoir des rĂ©flexes que nous souhaiterions arrĂȘter! Mais comment? Pour changer vos mauvaises habitudes, nous avons une recette🗒. La premiĂšre Ă©tape est de briser la chaĂźne de comportements : comprenez la sĂ©quence de comportements qui vous amĂšne Ă  la mauvaise dĂ©cision. A la racine, il y a toujours un dĂ©clencheur (social, environnemental, biologique, environnemental,...). Avec Elsie, identifiez vos dĂ©clencheurs et tournez les en dĂ©clencheurs "positifs" !
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Le pain complet😋 est un petit changement a apporter Ă  votre alimentation pour des bĂ©nĂ©fices durables pour votre santĂ©. G...
18/03/2022

Le pain complet😋 est un petit changement a apporter Ă  votre alimentation pour des bĂ©nĂ©fices durables pour votre santĂ©. Grace aux cĂ©rĂ©ales complĂštes vous aurez plus de fibres, de minĂ©raux, et de vitamines. Et avec un indice glycĂ©mique plus bas vous pouvez le pain complet vous aidera Ă  tenir le diabĂšte Ă  distance

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Beaucoup de gens pensent que les aliments riches en graisses sont mauvais pour la santé. Et vous?  Répétez aprÚs nous: l...
11/03/2022

Beaucoup de gens pensent que les aliments riches en graisses sont mauvais pour la santé. Et vous?

RĂ©pĂ©tez aprĂšs nous: les matiĂšres grasses 🧈ne sont pas l'ennemi🛡. SĂ©rieusement, les graisses ne sont pas l'ennemi. En fait, les matiĂšres grasses sont essentielles et votre corps en a besoin pour fonctionner.
Les bonnes matiÚres grasses sont retrouvées dans la nourriture la moins transformée.

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Les produits laitiersđŸ„›đŸ§€ sont essentiels Ă  l'Ă©quilibre alimentaires et ne concernent pas que les enfants😜. Prenez la bonn...
05/03/2022

Les produits laitiersđŸ„›đŸ§€ sont essentiels Ă  l'Ă©quilibre alimentaires et ne concernent pas que les enfants😜. Prenez la bonne habitudes de 2 produits laitiers par jour! C’est par exemple un yaourt nature et un morceau de fromage ou du fromage rĂąpĂ© sur les pĂątes, gratins et quiches
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Comprendre quel type de mangeur vous ĂȘtes  : â›œïžđŸ€€đŸ‘»đŸ˜”. "Avant de savoir ce que tu veux, commence par savoir qui tu es !" Al...
24/02/2022

Comprendre quel type de mangeur vous ĂȘtes : â›œïžđŸ€€đŸ‘»đŸ˜”.

"Avant de savoir ce que tu veux, commence par savoir qui tu es !"

Alors sachez si vous ĂȘtes plutĂŽt mangeur carburant, mangeur gourmand, mangeur zombie ou mangeur compulsif !

Quel est le meilleur type de mangeur 🧐 ? Une approche Ă©quilibrĂ©e doit ĂȘtre centrĂ©e sur le mangeur de carburant ⛜. Manger des aliments qui aident votre corps Ă  se sentir mieux. Toutefois, n'oubliez pas: incorporer une quantitĂ© modĂ©rĂ©e d'aliments gourmands 😋 dans votre alimentation peut vous aider Ă  obtenir une routine alimentaire saine que vous pourrez tenir durablement đŸ‘”

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Les pĂątes complĂštes ont plein de vertus! Elles contiennent l’ensemble du grain de blĂ© et apportent ainsi plus de fibres,...
17/02/2022

Les pĂątes complĂštes ont plein de vertus! Elles contiennent l’ensemble du grain de blĂ© et apportent ainsi plus de fibres, de minĂ©raux et de vitamines les rendant trĂšs bĂ©nĂ©fiques pour l’organisme
 et pour votre santĂ©! Elles ont un indice glycĂ©mique plus bas que les pĂątes blanches ce qui vous aidera Ă  tenir le diabĂšte Ă  distance. Sans hĂ©sitations, les pĂątes complĂštes sont la rĂšgle pas l’exception!

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L'eau🚰 est un ingrĂ©dient MAGIQUETous ce que l'eau touche devient magique, sĂ©rieusement. L'eau rend la nourriture moins d...
11/02/2022

L'eau🚰 est un ingrĂ©dient MAGIQUE
Tous ce que l'eau touche devient magique, sérieusement. L'eau rend la nourriture moins dense en calories, elle donne le sentiment de satiété plus rapidement, elle est PARFAITE!

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Nouvelles année, nouvelles résolutions! Si vous voulez les tenir dans le durée faites de vos résolutions de nouvelles ha...
02/02/2022

Nouvelles année, nouvelles résolutions! Si vous voulez les tenir dans le durée faites de vos résolutions de nouvelles habitudes. Ancrez les dans votre quotidien

Chez Elsie nous vous accompagnons pour améliorer vos habitudes de vie pour qu'elle deviennent plus healthy:-)

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Si vous avez déjà tenté de faire un régime, vous savez surement combien il devient difficile de perdre du poids à partir...
28/01/2022

Si vous avez dĂ©jĂ  tentĂ© de faire un rĂ©gime, vous savez surement combien il devient difficile de perdre du poids Ă  partir d'un certain moment đŸ˜„ ! C'est normal, vous vous Ă©cartez beaucoup de votre "point d'Ă©quilibre" ⚖ ! En effet, le corps va "facilement" fluctuer autour de ce point et au-delĂ , ce sera compliquĂ© mais pas impossible ! En effet, il faut laisser le temps au corps et notre cerveau 🧠 pour comprendre que c'est un changement d'habitude sur le long terme 👍 et pas un une pĂ©riode de famine đŸ€€ . Notre cerveau ne fait pas la diffĂ©rence entre rĂ©gime restrictif (qu'il faut bannir) et famine, il prend donc toute les dispositions pour le combattre et faire revenir notre corps Ă  l'Ă©tat initial voire avec un peu de marge de sĂ©curitĂ©...

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Mangez sans rĂ©flĂ©chir, ou mangez pendant que votre esprit vagabonde sur Netflix  et vous oubliez que vous avez mangĂ©!👹‍🔬...
20/01/2022

Mangez sans réfléchir, ou mangez pendant que votre esprit vagabonde sur Netflix et vous oubliez que vous avez mangé!

👹‍🔬Des Ă©tudes ont montrĂ© que lorsque l'esprit est distrait, comme en regardant la tĂ©lĂ©vision, les gens ont tendance Ă  manger plus et a avoir moins de plaisir de leur aliments.
💡Pour Ă©viter cette situation, mangez assis Ă  une table et bannissez tous Ă©crans. Vous n'avez plus qu'Ă  savourer😋

Nos choix alimentaires sont  influencés par l'environnement social dans lequel nous nous trouvons. Nous avons tendance m...
12/01/2022

Nos choix alimentaires sont influencés par l'environnement social dans lequel nous nous trouvons. Nous avons tendance malgré nous à suivre nos semblables, c'est ce que nous appelons l'appariement des normes.

Une astuce pour la prochaine fois que vous serez au restaurant, commandez en premier! La pente naturelle est de commander en fonction des autres. Donc commandez en premier et vous ferez plus facilement un choix sain qui vous correspond!

Manger des chips juste parce qu'elles sont "là" 🧐 ? A chaque passage vous en prenez alors que vous n'avez pas faim 😬 , e...
07/01/2022

Manger des chips juste parce qu'elles sont "là" 🧐 ? A chaque passage vous en prenez alors que vous n'avez pas faim 😬 , et finalement elle nous sont pas si bonnes ... vous connaissez ?

En psychologie nutritionnelle đŸ€“ , cela s'appelle le dĂ©clencheur environnemental.

Il y a de nombreux dĂ©clencheurs (Ă©motionnels 😰, sociaux đŸ„‚, biologiques 🔬, ....) qui vous dĂ©tournent des bonnes habitudes.

Chez Elsie, nous prenons en compte ces aspects psychologiques et comportementaux pour les changer en dĂ©clencheurs "positifs" et vous accompagner dans de rĂ©els changements d'habitudes ! 🚀

06/01/2022

Bonjour, chez Elsie, notre prioritĂ© est votre santĂ© đŸ’Ș.

L'alimentation 🍳( et surtout la nutrition) sont des facteurs clĂ©s dans la prĂ©vention de certaines maladies.

Nous partageons une excellente et courte vidĂ©o rĂ©alisĂ©e par Thierry Philip đŸ‘šđŸ»â€âš•ïž , directeur du dĂ©partement Cancer et environnement, Économie de la santĂ©, Centre LĂ©on BĂ©rard.

Consommation d'alcool đŸș, fruits et lĂ©gumes đŸ„‘, viande rouge đŸ„©, activitĂ© sportive 🏀 : le Pr. Philip revient sur des questions fondamentales de la nutrition face aux cancers.

Chez Elsie, nous sommes convaincus qu'il faut ĂȘtre heureux pour rĂ©ussir nos projets. La frustration, le sentiment de cul...
05/01/2022
Shawn Achor : l'heureux secret d'un meilleur travail

Chez Elsie, nous sommes convaincus qu'il faut ĂȘtre heureux pour rĂ©ussir nos projets. La frustration, le sentiment de culpabilitĂ©, notamment dans les rĂ©gimes restrictifs, sont des facteurs qui expliquent le fort taux d'Ă©checs de ces derniers. Chez Elsie, c'est tout l'inverse ! Ecouter cette confĂ©rence sous titrĂ©e en français, elle va vous faire changer de point de vue sur le monde 👍

Nous croyons devoir travailler pour ĂȘtre heureux, mais est-ce que ce ne serait pas l'inverse ? Dans cette confĂ©rence dynamique et amusante, Ă  TEDxBloomington, le psychologue Shawn Achor soutient que c'est en rĂ©alitĂ© le bonheur qui crĂ©e la productivitĂ©.

💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable 👍 Apprenez Ă  dĂ©crypter v...
03/01/2022

💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
👍 Apprenez Ă  dĂ©crypter vos rĂ©flexes et mauvaises habitudes pour mieux les dĂ©jouer
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💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable 👍 Apprenez Ă  dĂ©crypter v...
14/12/2021

💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
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09/12/2021

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Le saviez vous đŸ€“? Le stress est le premier facteur de prise incontrĂŽlĂ©e de nourriture. ArrĂȘtez les rĂ©gimes, et gĂ©rez vot...
04/12/2021

Le saviez vous đŸ€“? Le stress est le premier facteur de prise incontrĂŽlĂ©e de nourriture. ArrĂȘtez les rĂ©gimes, et gĂ©rez votre stress ! Ce sera plus efficace et vous vous sentirez rĂ©ellement mieux. Nos coachs sont lĂ  pour vous aider ! đŸ’Ș

💡Pas de rĂ©gime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable 👍 Apprenez Ă  dĂ©crypter v...
04/12/2021

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