💡 Pas de régime restrictif, mais des changements d'habitudes
🥼 10' par jour pour connaitre le
Fonctionnement normal
👍 Pas de régime restrictif, mais des changements d'habitudes. C'est plus long mais c'est durable
💡 Apprenez à décrypter vos réflexes et mauvaises habitudes pour mieux les déjouer
⏱ 10' par jour pour connaitre les fondamentaux de la psychologie et de la nutrition
💬 Accompagnement par un coach de santé pour vous aider tous les jours
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Le stress est le 1er déclencheur émotionnel de prise de poids.
Pour diminuer votre stress, voici 3 techniques de respiration fondamentales à faire n'importe où !
1. respiration profonde 😮💨 : Pour commencer, inspirez profondément en remplissant vos poumons avec autant d’air que possible. Au "pic" de votre souffle, prenez une dernière gorgée d'air. Puis, expirez l'air de vos poumons, avec un grand soupir (oui, pour que vous puissiez l'entendre!) .
2. le quatre magique✨ : inspirez le temps de compter jusqu'à 4, maintenez votre souffle le temps de compter à nouveau jusqu'à 4, puis expirez lentement en comptant une nouvelle fois jusqu'à 4. Maintenez votre souffle en comptant une dernière fois jusqu'à 4.
3. Le souffle complet😤 : inspirez le temps de compter jusqu'à 3 et expirez lentement le temps de compter jusqu'à 6, en essayant de libérer autant d'air que possible.
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Le stress est présent au travail, mais également dans la vie privée, et influe directement sur notre alimentation !
En effet, le stress diminue notre pouvoir décisionnel (ce qui nous amène à faire de mauvais choix), et surtout la nourriture apporte du RECONFORT ☺️.
Vouloir réduire à tout prix ses excès de nourriture sans comprendre la raison qui se cache à la racine est inutile (voire nocif).
En effet sur le long terme, sans avoir traiter la cause racine, les effets faisant les mêmes conséquences, vous reprendrez du poids. Vous allez même peut-être attribuer cet échec à un manque de volonté, rajoutant la culpabilité à votre stress. Alors que la raison est sans doute externe à vous !
Pour être à son poids de forme, il faut donc gérer son stress avant tout.
C'est pourquoi Elsie se focalise sur l'aspect psychologique de la nutrition et pour vous faire changer vos habitudes alimentaires !
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En moyenne en France, 1/4 de notre alimentation provient de ce que nous mangeons entre les repas (apéro, goûter, autre). Bien sûr, nous n'avons pas de doute que vous faites mieux et que vous êtes en dessous de cette moyenne 😁.
Toutefois le message ici est que l'on ne doit pas sous estimer ces apports qui sont souvent trés sucrés / salés / transformés 😰.
Surtout n'oubliez pas d'avoir des encas sains, à base de fruits, de petits légumes apéro, de fruits à coques, et le tout à portée de main 😋.
Bonne journée à toutes et à tous
Selon une étude de Santé Publique France, l'écrasante majorité des Français n'atteint pas les 25g de fibres par jour recommandés.
La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d'obésité.
Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
🥖 de pains /pâtes / riz complets
🥕de fruits et légumes (hors féculents)
☝️de légumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
🥣 de céréales le matin
Et prenez soin de vous !
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pas les 25g de fibres par jour recommandés.
La consommation de fibres permet de réduire les risques de cancers aéro-digestifs, de maladies cardio-vasculaires, de diabète et d'obésité.
Afin de réduire ces risques, il est recommandé d'augmenter sa consommation :
🥖 de pains /pâtes / riz complets
🥕de fruits et légumes (hors féculents)
☝️de légumes sec (haricots secs, lentilles, pois chiches)
🥣 de céréales le matin
Et prenez soin de vous !
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Les habitudes sont trés puissantes, parfois positives et parfois d'autres qui nous font avoir des réflexes que nous souhaiterions arrêter! Mais comment? Pour changer vos mauvaises habitudes, nous avons une recette🗒. La première étape est de briser la chaîne de comportements : comprenez la séquence de comportements qui vous amène à la mauvaise décision. A la racine, il y a toujours un déclencheur (social, environnemental, biologique, environnemental,...). Avec Elsie, identifiez vos déclencheurs et tournez les en déclencheurs "positifs" !
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Le pain complet😋 est un petit changement a apporter à votre alimentation pour des bénéfices durables pour votre santé. Grace aux céréales complètes vous aurez plus de fibres, de minéraux, et de vitamines. Et avec un indice glycémique plus bas vous pouvez le pain complet vous aidera à tenir le diabète à distance
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Beaucoup de gens pensent que les aliments riches en graisses sont mauvais pour la santé. Et vous?
Répétez après nous: les matières grasses 🧈ne sont pas l'ennemi🛡. Sérieusement, les graisses ne sont pas l'ennemi. En fait, les matières grasses sont essentielles et votre corps en a besoin pour fonctionner.
Les bonnes matières grasses sont retrouvées dans la nourriture la moins transformée.
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Les produits laitiers🥛🧀 sont essentiels à l'équilibre alimentaires et ne concernent pas que les enfants😜. Prenez la bonne habitudes de 2 produits laitiers par jour! C’est par exemple un yaourt nature et un morceau de fromage ou du fromage râpé sur les pâtes, gratins et quiches… ,
Comprendre quel type de mangeur vous êtes : ⛽️🤤👻😵.
"Avant de savoir ce que tu veux, commence par savoir qui tu es !"
Alors sachez si vous êtes plutôt mangeur carburant, mangeur gourmand, mangeur zombie ou mangeur compulsif !
Quel est le meilleur type de mangeur 🧐 ? Une approche équilibrée doit être centrée sur le mangeur de carburant ⛽️. Manger des aliments qui aident votre corps à se sentir mieux. Toutefois, n'oubliez pas: incorporer une quantité modérée d'aliments gourmands 😋 dans votre alimentation peut vous aider à obtenir une routine alimentaire saine que vous pourrez tenir durablement 👵
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Les pâtes complètes ont plein de vertus! Elles contiennent l’ensemble du grain de blé et apportent ainsi plus de fibres, de minéraux et de vitamines les rendant très bénéfiques pour l’organisme… et pour votre santé! Elles ont un indice glycémique plus bas que les pâtes blanches ce qui vous aidera à tenir le diabète à distance. Sans hésitations, les pâtes complètes sont la règle pas l’exception!
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L'eau🚰 est un ingrédient MAGIQUE
Tous ce que l'eau touche devient magique, sérieusement. L'eau rend la nourriture moins dense en calories, elle donne le sentiment de satiété plus rapidement, elle est PARFAITE!
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Nouvelles année, nouvelles résolutions! Si vous voulez les tenir dans le durée faites de vos résolutions de nouvelles habitudes. Ancrez les dans votre quotidien
Chez Elsie nous vous accompagnons pour améliorer vos habitudes de vie pour qu'elle deviennent plus healthy:-)
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Si vous avez déjà tenté de faire un régime, vous savez surement combien il devient difficile de perdre du poids à partir d'un certain moment 😥 ! C'est normal, vous vous écartez beaucoup de votre "point d'équilibre" ⚖️ ! En effet, le corps va "facilement" fluctuer autour de ce point et au-delà, ce sera compliqué mais pas impossible ! En effet, il faut laisser le temps au corps et notre cerveau 🧠 pour comprendre que c'est un changement d'habitude sur le long terme 👍 et pas un une période de famine 🤤 . Notre cerveau ne fait pas la différence entre régime restrictif (qu'il faut bannir) et famine, il prend donc toute les dispositions pour le combattre et faire revenir notre corps à l'état initial voire avec un peu de marge de sécurité...
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Mangez sans réfléchir, ou mangez pendant que votre esprit vagabonde sur Netflix et vous oubliez que vous avez mangé!
👨🔬Des études ont montré que lorsque l'esprit est distrait, comme en regardant la télévision, les gens ont tendance à manger plus et a avoir moins de plaisir de leur aliments.
💡Pour éviter cette situation, mangez assis à une table et bannissez tous écrans. Vous n'avez plus qu'à savourer😋
Nos choix alimentaires sont influencés par l'environnement social dans lequel nous nous trouvons. Nous avons tendance malgré nous à suivre nos semblables, c'est ce que nous appelons l'appariement des normes.
Une astuce pour la prochaine fois que vous serez au restaurant, commandez en premier! La pente naturelle est de commander en fonction des autres. Donc commandez en premier et vous ferez plus facilement un choix sain qui vous correspond!
Manger des chips juste parce qu'elles sont "là" 🧐 ? A chaque passage vous en prenez alors que vous n'avez pas faim 😬 , et finalement elle nous sont pas si bonnes ... vous connaissez ?
En psychologie nutritionnelle 🤓 , cela s'appelle le déclencheur environnemental.
Il y a de nombreux déclencheurs (émotionnels 😰, sociaux 🥂, biologiques 🔬, ....) qui vous détournent des bonnes habitudes.
Chez Elsie, nous prenons en compte ces aspects psychologiques et comportementaux pour les changer en déclencheurs "positifs" et vous accompagner dans de réels changements d'habitudes ! 🚀
Bonjour, chez Elsie, notre priorité est votre santé 💪.
L'alimentation 🍳( et surtout la nutrition) sont des facteurs clés dans la prévention de certaines maladies.
Nous partageons une excellente et courte vidéo réalisée par Thierry Philip 👨🏻⚕️ , directeur du département Cancer et environnement, Économie de la santé, Centre Léon Bérard.
Consommation d'alcool 🍺, fruits et légumes 🥑, viande rouge 🥩, activité sportive 🏀 : le Pr. Philip revient sur des questions fondamentales de la nutrition face aux cancers.
Chez Elsie, nous sommes convaincus qu'il faut être heureux pour réussir nos projets. La frustration, le sentiment de culpabilité, notamment dans les régimes restrictifs, sont des facteurs qui expliquent le fort taux d'échecs de ces derniers. Chez Elsie, c'est tout l'inverse ! Ecouter cette conférence sous titrée en français, elle va vous faire changer de point de vue sur le monde 👍
Nous croyons devoir travailler pour être heureux, mais est-ce que ce ne serait pas l'inverse ? Dans cette conférence dynamique et amusante, à TEDxBloomington, le psychologue Shawn Achor soutient que c'est en réalité le bonheur qui crée la productivité.
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👍 Apprenez à décrypter vos réflexes et mauvaises habitudes pour mieux les déjouer
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Le saviez vous 🤓? Le stress est le premier facteur de prise incontrôlée de nourriture. Arrêtez les régimes, et gérez votre stress ! Ce sera plus efficace et vous vous sentirez réellement mieux. Nos coachs sont là pour vous aider ! 💪
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