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Ma Super Coach

✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

02/09/2026

On a rendu le “bien-être” beaucoup trop compliqué 🙈

Manger parfaitement.
Faire ses 10k pas.
Ne jamais rater une séance.
Optimiser ses repas, son sommeil, son corps, sa vie entière…

Et quelque part au milieu de tout ça, on a presque oublié un truc mega important:

prendre soin de soi est censé… faire du bien 🤍

Bien manger, ce n’est pas manger parfaitement.

C’est nourrir son corps, avoir de l’énergie, se faire plaisir, manger des légumes ET pourquoi pas des pâtes, écouter sa faim et arrêter de transformer chaque dessert en débat intérieur.

Bouger, ce n’est pas rembourser ce qu’on a mangé.

C’est se sentir plus forte, plus mobile, plus vivante. Faire du Pilates, marcher, transpirer, s’étirer… ou parfois ne rien faire du tout.

Et surtout : ton corps n’a pas besoin d’être constamment corrigé pour mériter ton attention..

Tu peux vouloir prendre soin de toi sans être en guerre avec toi-même.

Tu peux avoir des objectifs sans te parler comme à une ennemie.

Tu peux aimer manger sainement ET avoir une vraie vie (oui oui c’est possible! 😇)

Et perso, je trouve ça beaucoup plus chic ✨

Wellness, but make it sane.

estimedesoi

26/08/2026

Encore un petit air de vacances… ☀️🌊

La rentrée approche doucement, mais pas question de passer du mode vacances à une to-do list de 3m50 du jour au lendemain 🙈

J’aime cette période un peu entre deux..
Ce doux mélange entre les moments en famille, les journées qui sentent encore l’été, et l’envie de reprendre petit à petit notre rythme 🐚☀️🦀

On commence à penser à la rentrée, à nos envies, à nos objectifs… ✨
On profite de cette petite dose de motivation qui revient, on recharge les batteries, on se remet en mouvement.

Mais surtout, on continue de s’écouter.
Pas besoin de vouloir tout changer, tout reprendre, tout réussir dès septembre.

Avancer doucement. Se fixer quelques intentions qui nous font du bien. Respecter notre rythme. Et continuer de profiter de ces moments qui comptent vraiment 🤍

Aujourd’hui, c’était les calanques avec mes petits loups… et finalement, c’est peut-être ça aussi préparer la rentrée : faire le plein de souvenirs et d’énergie avant de repartir 🐚🌊☀️

17/08/2026

Une petite recette qui sent bon l’été ☀️🌿

Des courgettes fondantes revenues à l’ail, des pois chiches rôtis au four avec de l’huile d’olive et du paprika, du basilic frais… et une burrata bien crémeuse pour terminer 🤍

Le genre de salade que j’adore : simple, généreuse, pleine de saveurs et préparée avec quelques bons ingrédients seulement.

À déguster encore légèrement tiède, au soleil si possible 🌴

Je vous ai mis la recette juste au-dessus dans le carrousel 👆

Vous êtes plutôt team burrata entière au milieu ou vous la mélangez tout de suite à tout le reste ? 😋

17/08/2026

Une petite recette qui sent bon l’été ☀️🌿

Des courgettes fondantes revenues à l’ail, des pois chiches rôtis au four avec de l’huile d’olive et du paprika, du basilic frais… et une burrata bien crémeuse pour terminer. 🤍

Le genre de salade que j’adore : simple, généreuse, pleine de saveurs et préparée avec quelques bons ingrédients seulement.

À déguster encore légèrement tiède, au soleil si possible 🌴

Je vous ai mis la recette juste au-dessus dans le carrousel 👆

Vous êtes plutôt team burrata entière au milieu ou vous la mélangez tout de suite à tout le reste ? 😋

15/08/2026

Bon, maintenant que les présentations sont faites… ☀️

Si tu es ici depuis 2 jours ou depuis 2 ans, normalement tu as compris l’idée : prendre soin de soi, oui. Se prendre la tête, non ✌🏼

J’ai envie de faire évoluer ce compte, de vous partager encore + de choses utiles, mais surtout des choses que VOUS avez vraiment envie de retrouver ici.

Alors petit sondage sauvage en commentaires 👇🏼

Qu’est-ce que tu préfères voir sur mon compte ?
🍝 mes recettes / idées food
🧠 mes conseils nutrition & santé
🧘🏻‍♀️ le Pilates / mouvement
✨ mes tips bien-être faciles à appliquer
🎥 les petits bouts de ma vraie vie / coulisses
💬 les sujets où on déconstruit 2-3 idées reçues

Et surtout : qu’est-ce que tu aimerais que je partage PLUS ?

Même si ta réponse c’est « tes recettes au chocolat », j’accepte. C’est même une direction éditoriale tout à fait défendable 😂

Je vais lire absolument toutes vos réponses parce que j’ai bien l’intention de continuer à faire de ce compte un endroit qui vous ressemble autant qu’à moi 🫶🏼

Et surtout merci d’être là, de me suivre, d’échanger, de tester mes recettes et de bouger avec moi ♥️

12/08/2026

☀️ PILATES & PETIT-DÉJ’ — ON REMET ÇA !

Alors dimanche 23 août, on se retrouve à nouveau au Grand Hôtel des Lecques pour commencer la journée de la plus belle des façons ✨

Imagine…
Le soleil du matin, la mer juste devant nous, une séance de Pilates en plein air pour réveiller ton corps en douceur… puis un grand petit-déjeuner buffet à volonté pour prolonger le plaisir 🥐☕️🍉

Une matinée pour bouger, respirer, se faire du bien, papoter, rire et profiter.

Bref, tout ce que j’aime réunir dans mes événements : du mouvement, de la gourmandise et surtout beaucoup de GOOD VIBES ☀️🫶

Au programme :

🧘‍♀️ Une séance de Pilates accessible à tous les niveaux
🌊 Un cadre canon face à la mer, au BW Signature Collection Grand Hôtel des Lecques ****
🥐 Un généreux petit-déjeuner buffet à volonté

🤍 Et un vrai moment pour soi… à partager dans une ambiance douce, conviviale et solaire

📍 Grand Hôtel des Lecques
📅 Dimanche 23 août
⏰ Rendez-vous à 8h30
💰 34 € — Pilates + petit-déjeuner buffet

Et vous êtes déjà nombreux à avoir réservé votre matinée 🥹☀️

Alors si tu avais repéré la date en te disant « ça me tente bien… », c’est peut-être le petit signe qu’il te fallait 😏

⚠️ Les places restantes sont limitées.
💌 Inscription directement en message privé.

Débutant(e) ou habitué(e) du Pilates, viens comme tu es.
Ton seul programme : bouger, respirer, profiter… et bien manger 🌸🥐☀️

Alors, qui vient commencer son dimanche avec nous ? 🤍

09/08/2026

Drop of the week ☀️

Reprise Trail en douceur 🏃🏻‍♀️
5K - 300m dénivelé

Un petit-dej pour faire le plein d’énergie 💪

Prot - Fruit - bon gras - glucides lents

Inscription trail nocturne de Trail de Saint Cyr sur mer
Avec ma binôme MAGGY 🌶️ LIKE U 🔥🌶️

Retrouvailles avec mon petit couteau suisse ♥️ MAGGY 🌶️ LIKE U

Merci La Restanque des Copains pour la super soirée ✨

Tarte courgette pesto ricotta miel pistache ☀️

30/07/2026

✨ Team petit-déj salé ou sucré ? Moi, je ne choisis pas… ces pancakes font les deux ! 🥞😋

Si tu as souvent faim à 10 h ou que ton petit-déjeuner ne te cale pas longtemps, pense aux protéines ! Elles favorisent la satiété, aident à préserver la masse musculaire et permettent d’avoir une énergie plus stable tout au long de la matinée 💪

Ces pancakes apportent environ 32 à 35 g de protéines pour la recette, soit 11 à 12 g pour une portion de 2 pancakes.

Ma version préférée ? 🥑🍳➡️ 2 pancakes➡️ 2 œufs au plat➡️ ½ avocat➡️ 1 figue

Un combo ultra gourmand, équilibré et qui me tient facilement jusqu’au déjeuner !

Et si tu es plutôt bec sucré, aucun souci : ajoute des fruits frais, du fromage blanc, une purée d’amandes ou de cacahuètes, un peu de miel… et le tour est joué 🍓🍯

Franchement, c’est le genre de recette qu’on prépare une fois… puis qu’on refait encore et encore. Tu me diras si tu te**es ! 🫶

Adresse

Saint-Cyr-sur-Mer

Site Web

https://linktr.ee/masupercoach

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