NutriQore

Conseiller en nutrition et performance | Plans personnalisés | Résultats sans frustration
🔗 https://www.nutriqore.fr/prise-de-rendez-vous-nutriqore/

21/06/2026

Tu bois de l'eau après chaque séance. Et tu t'effondres quand même.
C'est pas dans ta tête. C'est une erreur que font la majorité des sportifs en été — et personne n'en parle vraiment.
Quand tu transpires, tu ne perds pas que de l'eau. Tu perds du sodium, du potassium, du magnésium. Si tu ne compenses qu'avec de l'eau, tu dilues le sodium dans ton sang. En dessous d'un certain seuil, ton corps décroche : crampes, nausées, confusion. Dans les cas graves, c'est une urgence médicale. Ça s'appelle l'hyponatrémie. Et des marathoniens en sont décédés — pas parce qu'ils n'avaient pas bu, mais parce qu'ils avaient bu uniquement de l'eau.
La solution : une boisson avec 400 à 800mg de sodium par litre. Ou encore plus simple : eau + une pince de sel non raffiné + citron + banane.
Sauvegarde ce post ☀️ L'été commence. Tu vas en avoir besoin.

20/06/2026

Tu dépenses 40€ en compléments alimentaires.
Mais t’as pas mangé une tomate de saison depuis 3 semaines.

En juin, la nature te donne exactement ce dont ton corps a besoin :
→ Cerises pour récupérer et dormir
→ Pastèque pour la performance (L-citrulline, oui oui)
→ Courgettes, poivron, tomates au pic de leurs nutriments

Pas besoin d’optimiser ce qui existe déjà.

Sauvegarde ce post avant d’aller faire tes courses 🛒

👇 C’est quoi ton fruit ou légume de juin préféré ?

14/06/2026

T’as un coup de barre à 15h tous les jours. C’est pas la fatigue. C’est une réaction que tu déclenches toi-même à chaque repas du midi.

Dans cette vidéo, je t’explique le mécanisme exact : pourquoi un repas en apparence équilibré (salade, sandwich complet, jus de fruits) peut quand même te faire chuter en énergie deux heures après — et comment la “règle des 3 piliers” (protéines + fibres + lipides) corrige ça dès demain.

📌 Ce que tu vas apprendre :

• Pourquoi l’index glycémique de ton repas du midi influence directement ta concentration de l’après-midi
• Les erreurs les plus fréquentes (même dans les repas “healthy”)
• 3 exemples de repas concrets et faciles à préparer

🔔 Abonne-toi — chaque dimanche, la science de la nutrition traduite pour ta vie réelle, pas juste pour les athlètes

12/06/2026

Tu mets du persil sur ton assiette juste pour la couleur ? Grosse erreur. 🌿

100g de persil frais = plus de vitamine C qu’une orange, plus de vitamine K1 que la plupart des légumes verts, du fer, et de l’apigénine (flavonoïde anti-inflammatoire et antioxydant).

Le problème ? La majorité des gens le cuisent → la chaleur détruit la vitamine C et dégrade les polyphénols. Tu perds l’essentiel.

➡️ La bonne pratique : 20-30g de persil frais CRU par jour, ajouté après cuisson, associé à une source de vitamine C ou de lipides (l’absorption du fer non-héminique peut être multipliée jusqu’à x6).

Pour les sportifs : meilleure récupération, moins d’inflammation chronique de bas grade, plus d’antioxydants pour gérer le stress oxydatif post-effort.

Un simple geste, zéro effort, zéro budget.

👉 Toi, tu le mets cru ou cuit ? Dis-moi en commentaire.

📚 Sources : Farzaei et al., J Trad Chin Med 2013 ; Hallberg et al., Am J Clin Nutr 1989 ; Garantziotis et al., J Nutr Biochem 2014

07/06/2026

T’entraînes dur. Et ta récupération détruit tes progrès.

C’est pas ton programme. C’est pas tes séries. C’est ce que tu fais — ou ce que tu fais pas — dans les 45 minutes qui suivent ta séance.

Aujourd’hui c’est la finale de Roland-Garros. Ces mecs jouent 3h sous 28 degrés et remontent sur le court 48h après. La différence avec toi ? C’est pas le talent. C’est un protocole de récupération que tu pourrais appliquer dès ce soir.

Juste après l’effort, ton corps ouvre une fenêtre biologique très courte. Si tu la rates, tu reconstruis moins vite. Et la plupart des gens la ratent à chaque séance.

20 à 40g de protéines + une source de glucides dans les 30 minutes. Riz, pain, banane. Pas besoin de se compliquer la vie. Faut juste respecter le timing.

Sauvegarde ce post 👇 t’en auras besoin après ta prochaine séance.

30/05/2026

Fatigue. Mauvaise récup. Énergie nulle à la séance.

Avant de revoir ton programme ou ta nutrition… vérifie l’eau.

Une perte de 2 % du poids en eau = -20 % de performances (EFSA).
En mai avec la chaleur, tu transpires plus sans t’en rendre compte.

Les repères :
→ 2L/jour minimum si sédentaire
→ 3 à 3,5L si tu t’entraînes
→ 500ml avant ta séance — pas pendant, avant
→ Urines jaune pâle = tu es bien hydraté

Gratuit. Efficace. Sous-estimé.

Tu bois combien de litres par jour là ? Dis-moi en commentaire. 👇

CoachNutrition Eau RecuperationSportive

17/05/2026

Demain Roland-Garros commence.
Ce soir, les meilleurs athlètes du monde mangent des glucides.

Toi t’as arrêté les pâtes parce qu’on t’a dit que ça faisait grossir.

Le glycogène musculaire — le carburant des efforts intenses — ne vient que des glucides.
Sans eux, tes performances chutent. Ton muscle devient le carburant de secours.

Pour un sportif qui s’entraîne 4-5x/semaine :
→ 5 à 7g de glucides / kg / jour (ISSN)
→ On ne les supprime pas. On les calibre.

T’as arrêté les glucides pour maigrir ? Dis-moi en commentaire. 👇

CoachNutrition Mythe Sport

15/05/2026

T’as tout fait “bien”. Et ça marche pas.
Déficit respecté. Entraînement en place. Kcal comptées.
Mais la balance bouge plus.
Alors tu coupes encore. 1 200 kcal. 1 100 kcal.
Et là, ton corps fait exactement ce que la science prédit — il s’adapte pour survivre.
C’est pas un échec de volonté.
C’est une réponse biologique documentée.
👉 Swipe. Je t’explique pourquoi manger moins te bloque, et comment sortir de cette boucle sans tout sabrer.

10/05/2026

«Je mange peu. Je perds rien.»

C’est pas dans ta tête. C’est de la biologie.

Déficit trop agressif :
→ Métabolisme qui ralentit (-15 % selon le NEJM)
→ Leptine qui chute → fringales permanentes
→ Muscle dégradé autant que le gras
→ Prise de gras future garantie

Ce qui marche vraiment :
→ Déficit de 300-400 kcal max
→ Protéines à 1,8-2,2g/kg
→ Semaines à maintenance toutes les 4-6 semaines
→ Musculation pour préserver la masse maigre

C’est pas un régime. C’est une stratégie.

T’as vécu ça ? Raconte-moi en commentaire 👇

CoachNutrition Leptine Musculation

08/05/2026

🌱 Tu savais que manger de saison peut directement impacter ta récupération, ton énergie et ta glycémie ?
En mai, les étals regorgent de produits au pic de leurs nutriments : asperges pour le microbiote, cerises pour le sommeil, cassis pour la vit. C (3× plus qu'une orange)...
J'ai compilé les 8 légumes et 6 fruits à privilégier ce mois-ci, avec les mécanismes physiologiques derrière chaque aliment. Pas juste une liste — les raisons concrètes de les intégrer dans ton quotidien.
👉 Swipe le carrousel, sauvegarde-le, et dis-moi en commentaire lequel tu consommes déjà régulièrement !

Adresse

19 Avenue Condorcet
Saint-Herblain
44800

Téléphone

+33759526466

Site Web

https://www.nutriqore.fr/, https://www.nutripure.fr/fr/?s=NUTRIQORE, https://www.nutriqore.fr/prise-de-rendez-vous-nutri

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque NutriQore publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.