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🌸 Coaching nutrition & bien-être
🔥 Alimentation du sportif
🌿 Pour une vie en harmonie avec ton corps
💌 Accompagnement doux & sur-mesure
Ebooks Nutrition & Bien être ici 👉🏻 : https://ko-fi.com/osmosebycya

19/08/2026

Pourquoi tu veux perdre du poids ? 🤔
C'est la première question que je pose.
Pas comment, pas en combien de temps.
Et toi, c'est quoi ton pourquoi ?

18/08/2026

Envie de tout dévorer avant tes règles ? C'est normal, et c'est biologique 🍕🍩
Ton corps te réclame de l'énergie, pas ta faiblesse.
Et toi, c'est quoi ton craving de phase lutéale ? 👇

15/08/2026

Moins de 6 mois pour cette transformation. Pas de salle, pas de gros budget. Juste de la persévérance et une alimentation adaptée. 💪🏼

13/08/2026

Les lipides te font peur ? 😱

Longtemps diabolisé, le gras est pourtant ESSENTIEL à ton corps.
🧠 Il nourrit ton cerveau
💪 Il fabrique tes hormones
✨ Il aide à absorber les vitamines A, D, E, K
Mais attention : tous les lipides ne se valent pas !
👼 Team Nova : avocat, oléagineux, huile d'olive, poissons gras → à privilégier
😈 Team Piks : fritures, viennoiseries, graisses trans → à limiter (mais pas interdits, on reste humains 😏)
📊 Combien ? Environ 1g par kg de poids corporel, soit 25-35% de tes apports quotidiens.
💡 L'astuce Osmose : une poignée d'oléagineux en snack = tes bons lipides du jour, check ✅
Et toi, team Nova ou team Piks sur les lipides ? 👇

08/08/2026

On parle souvent des protéines comme essentielles... Mais on diabolise les glucides qui le sont tout autant.

"Évite le pain." "Pas de féculents le soir." "Les glucides font grossir."

Tu as déjà entendu ça, non ?

La réalité ? Les glucides = énergie. Ton cerveau en a besoin. Tes muscles aussi.

Les supprimer ? Fatigue. Fringales. Craquages. Le cercle vicieux.

La clé, ce n'est pas de les bannir. C'est de bien les choisir.
Complets. Riches en fibres. À index glycémique bas.

Pâtes, riz, pain, fruits... Ils ont leur place. Sans culpabilité.

Comprendre, pas interdire. C'est ça, Osmose. 🌿

06/08/2026

Hypersensible et manger équilibré... C'est possible ?

Quand on ressent tout x10, la nourriture devient vite un refuge. Un pansement. Une fuite.

Le piège ? Manger ses émotions → culpabilité → émotions négatives → manger encore.

Le déclic pour moi : apprendre à me poser LA question.
"J'ai faim ou j'ai mal ?"

Mes outils aujourd'hui : nommer l'émotion. Temporiser. Trouver un autre exutoire. Écrire. Marcher. Respirer.

Et parfois, ça craque quand même. Ce n'est pas un échec. C'est une information.

Je tâtonne encore. Mais chaque jour, je comprends un peu mieux.

C'est ça aussi, Osmose. Pas la perfection. Le chemin. 🌿

04/08/2026

Ma collation préférée en ce moment 🍪

Un cookie protéiné, moelleux, prêt en 10 minutes.
✨ 217 kcal
✨ 17g de protéines
✨ Sans culpabilité
Parfait pour le goûter ou après l'entraînement 💪

04/08/2026

Je fais de la psychologie avec mon corps.

Avant, un écart = culpabilité. Le miroir me renvoyait une image déformée le lendemain. Spirale.

Puis j'ai appris. À connaître mon corps. Ses besoins. Ses signaux.

Aujourd'hui je sais : un repas ne change rien. C'est l'ensemble qui compte.

Savoir ce que je mange, c'est pas me priver. C'est être libre.

Le corps n'est pas un ennemi à contrôler. C'est un partenaire à écouter.

C'est ça que je veux transmettre avec Osmose. 🌿

20/07/2026

🏆 La Coupe du Monde, c'est fini !
Pendant 5 semaines, tu as vibré, crié, espéré...
Et aussi : grignoté, bu, veillé t**d. 😅
Alors, verdict ?
😈 Team Piks : Tu as tout lâché. Chips, pizza, bières... Aucun regret (ou presque). Tu ressembles à Piks sur ce visuel.
😇 Team Nova : Tu as profité sans exploser. Apéros oui, mais avec conscience. Tu ressembles à Nova, frais comme au jour 1.
Peu importe ton camp... L'important, c'est de reprendre de bonnes habitudes maintenant ! 💪
💬 Alors, Team Piks ou Team Nova ? Sois honnête en commentaire ! 👇

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