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Passionnée de cuisine simple et rapide

(5)

23/04/2026

𝑅𝑒́𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎𝑠𝑠𝑖𝑒𝑡𝑡𝑒 👌🏻

▪️𝐔𝐧𝐞 𝐦𝐨𝐢𝐭𝐢𝐞́ 𝐝𝐞 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬
▪️¼ 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬

Tu retrouves dans les protéines : les viandes, poissons, oeuf, produits laitiers, légumineuses, céréales…

▪️¼ 𝐝𝐞 𝐟𝐞́𝐜𝐮𝐥𝐞𝐧𝐭𝐬 (𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞)

Riz, pommes de terre, pâtes, pain, quinoa, boulgour, céréales… doivent être consommés à chaque repas !

- Pour le riz et les pâtes types coquillettes : 5 à 7 cuillères d’aliments non cuits pour 1 personne

- Pour les pommes de terre : 1 portion correspond à environ 3 pommes de terre de la taille d’un œuf.

- Pour le pain : une portion équivaut à ¼ de baguette.

✔️La petite astuce en plus

Prendre des assiettes plus petites pour tromper son cerveau et ne pas lui donner cette sensation de privation

- 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬
il est recommandé d’en consommer 3 portions par jour soit : 1 yaourt - 1 verre de lait - 100 g de fromage blanc - fromage

- 𝐅𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 : 1 portion de fruits (environ 80g), peut être remplacée par un jus de fruit mais cela contient - de fibres

Et on n’oublie pas 𝐋𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐞𝐬 !

Elles sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps.
Il est recommandé de consommer 3 portions de 10g de matières grasses « visibles » (c’est-à-dire que vous ajoutez vous-même)

Privilégiez les matières grasses d’origines végétales.

Le beurre est à consommer de préférence cru ou peu cuit ; la sur-cuisson du beurre étant mauvaise pour la santé.

Voilà des petits repères pour vous faciliter les repas, pour ma part j’essaye vraiment d’appliquer ça le plus possible

Dernière sortie longue post marathon J- 21 avec comme team J’ai tellement hâte j’espère reprendre ma revanche sur l’an...
19/04/2026

Dernière sortie longue post marathon
J- 21 avec comme team
J’ai tellement hâte j’espère reprendre ma revanche sur l’année dernière c’était mon tout premier en 4h50 j’ai un petit objectif que je garde secret 🤫 et que j’espère réaliser !

Je n’aurai jamais cru faire un marathon dans ma vie mais me dire qu’en un an j’en aurai fait normalement 3 + semi de Paris et Marseille cassis c’est dingue !!

Croyez toujours en vous !

16/04/2026

Poêlée d’orzo chorizo crevette et épinard
Le combo parfait !

Il te faudra :

1 échalote
1 demi chorizo
250 g de crevette
1 bonne poignée d’épinard frais
De l’orzo
200 ml de crème fraîche

05/04/2026

Cake au chèvre très coquin !

Il te faudra :

4 œufs
150 ml de lait
Des lardons
200 g de farine
1 sachet de levure chimique
1 ou 2 bûche de chèvre

Enfourne 45 min à 180 degrés

🏃‍♀️ Ma course, mes kilos, mon rythme.On va parler franchement ?En tant que créatrice de contenu, je vois défiler des ch...
31/03/2026

🏃‍♀️ Ma course, mes kilos, mon rythme.
On va parler franchement ?

En tant que créatrice de contenu, je vois défiler des chronos impressionnants, des corps sculptés pour la performance et des récits de pertes de poids. Et pendant ce temps, il y a moi !
Moi qui cours, mais pas forcément « vite ». Moi qui porte ces kilos en trop qui semblent avoir décidé de rester là. À une époque où la norme est de montrer comment on a « fondu », moi, je stagne.
Et vous savez quoi ? C’est OK.

Pourquoi je continue de courir ?
Pendant longtemps, j’ai cru que courir devait forcément servir à deux choses : battre un record ou changer d’apparence. Aujourd’hui, j’apprends une autre vérité :
• On peut être une coureuse sans être une « gazelle ».
• On peut être sportive sans faire une taille 36.
• Le mouvement est une célébration de ce que le corps peut faire, pas une punition pour ce qu’on a mangé.
Le vrai défi
Le plus difficile, ce n’est pas le dénivelé ou la distance. C’est de scroller et de ne pas se sentir « moins que » face aux performances des autres. C’est d’accepter que mon chemin est différent.
Mon objectif a changé. Je ne cours plus après un chiffre sur la balance ou sur ma montre. Je cours pour me sentir bien, pour vider ma tête, et pour habiter mon corps avec fierté, tel qu’il est aujourd’hui.
La santé mentale et le plaisir de bouger valent bien plus qu’un chrono « élite » ou une silhouette calibrée pour les réseaux.
L’important, ce n’est pas d’être rapide. C’est d’être là. ✨

𝑄𝑢𝑖𝑐ℎ𝑒 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑟𝑔𝑒𝑠 𝑣𝑒𝑟𝑡𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑒̀𝑣𝑟𝑒 🔹 Une part (tarte coupée en 4) représente 329 calories 🔸Lipides : 18,29 g 🔸Glucides : 27...
31/03/2026

𝑄𝑢𝑖𝑐ℎ𝑒 𝑎𝑠𝑝𝑒𝑟𝑔𝑒𝑠 𝑣𝑒𝑟𝑡𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑒̀𝑣𝑟𝑒

🔹 Une part (tarte coupée en 4) représente 329 calories

🔸Lipides : 18,29 g
🔸Glucides : 27,07 g
🔸Protéines : 11,06 g

Pour la recette 👇🏻👇🏻👇🏻
————————————————

🔹1 Pâte brisée
🔹3 œufs
🔹100 ml de lait
🔹200 g d’asperges vertes
🔹50 g de fromage de chèvre
🔹 Sel, poivre épices

- Faites préchauffer votre four à 180 degrés
- Étalez votre pâte
- Mélangez les œufs et le lait
- Mettez la préparation sur votre pâte, ajoutez les asperges et le chèvre
- Faites cuire 30-40 minutes

Régalez vous !!

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫?

29/03/2026

Brownie allégé sans beurre, la texture est juste excellente

Croyez moi si vous aimez les brownie il faut que vous essayez !!!

Il vous faudra :

- 3 oeufs
- 70 g de sucre
- 100 g de beurre de cacahuète crunchy pour ma part
- 200 g de chocolat
- 65 g de farine

Enfournez dans un four chaud à 180 degrés pendant 15-20 minutes

22/03/2026

« Le tataki de thon c’est juste trop bon ça rime » 😅
C’est pas moi qui l’a dit !

Il te faudra :
Du thon rouge
2 cuillères à soupe d’huile de sesame
2 cuillères à soupe de sauce soja
1/2 jus de citron
1 cuillère à soupe de miel
Du gingembre (pas pour nous on aime pas)
Des graines de sesame

Tu fais mariner un heure et tu fais cuire 1 minute de chaque côté

Ça fonctionne également avec du saumon

16/03/2026

3 idées de plats rapides et faciles prêt en 45 minutes

Il te faudra :

Des pâtes
Deux tranches de jambon
Brocoli
De la crème fraîche
Du bouillon de légume
Sel poivre

Du riz
Truite fumée
Épinard
De la crème fraîche
Du bouillon de légume
Sel poivre

Des crozets
Lardon
Petit pois
De la crème fraîche
Du bouillon de légume
Sel poivre

Ajoutez du gruyère r**e sur le dessus

Enfournez 30-40 minutes à 180 degrés
Ajustez la cuisson et mélangez

14/03/2026

Ne jamais dire jamais.
Tout commence par une décision : celle de croire en soi quand personne d’autre ne le fait, et surtout pas nous-même. La seule limite, c’est celle que l’on accepte. ✨
Croire en soi, c’est s’autoriser à se surprendre. Fiere d’avoir transformé l’impossible en souvenir. 🏃‍♂️💨

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