01/05/2025
HYROX 體能耐力賽香港區賽事將於7月26-27 日舉行。
HYROX 是一項結合全身功能健身和有氧運動的賽事,讓你在競技中提升體能!
這場比賽分為八個項目,項目之間都需要完 成1公里跑步!
1. 滑雪機 SkiErg
2. 推雪橇 Sled Push
3. 拉雪橇 Sled Pull
4. 波比跳 Burpee Broad Jumps
5. 划艇機 Rowing
6. 農夫走路 Farmers Carry
7. 沙袋弓箭步 Sandbag Lunges
8. 藥球拋擲 Wall Balls
要維持長時間高強度比賽運動表現,比賽時各階段能量補充十分 重要,以下為比賽時各階段能量補充要點
🙌比賽前已經要開始飲運動飲料,令身體吸收足夠水分
- 比賽前1-2小時補充0.5-1g/每公斤體重的碳水化合物及
- 飲用 3-5ml/每公斤體重的運動飲料
🙌運動緊嘅時候要 keep 住補充水份同電解質。
美國運動醫學會就 建議每小時攝取 0.4 - 0.8公升 運動飲料 同埋 30-90克多種碳水化合物。
🙌比賽之後為咗修補肌肉同埋補充運動消耗咗嘅能量,
建議 運動後30分鐘內每公斤體重應攝入約1.5克 碳水化合物， 及適當嘅蛋白質已協助肌肉修復。
所以成個過程（由練習到比賽）嘅能量補給策略係非常重要‼️
尤其是點樣可以喺練習中間快速恢復，唔會因太攰而停止練習😅
附上hyrox 補給懶人包，希望大家啱使啦🙏🙏
