26/03/2022
🧾 10 Claves para prevenir lesiones en Semana Santa 🏖️
Si vas a realizar esfuerzo físico el día de la procesión, además de poner en práctica ciertos ejercicios concretos, conviene que tengas presentes varias medidas generales que te ayudarán a sobrellevar la intensa jornada. No está de más que las personas que no participan de forma activa también conozcan estas claves:
1. El estrés, bajo control.
Disminuir y controlar nuestros niveles de tensión o estrés reducirá el riesgo de que aparezcan dolencias o lesiones. Además, hay que procurar dormir ocho horas la noche anterior a la procesión.
2. Practica actividad física con regularidad.
A modo de entrenamiento, previamente conviene practicar ejercicio físico de forma regular, aproximadamente, desde tres meses antes de las procesiones. Y aún mejor: realizar una actividad específica para el esfuerzo intenso que se va a desarrollar durante el paso, sobre todo si los costaleros no se dedican a una actividad profesional que requiera esfuerzo físico. No pueden faltar los ejercicios de estiramiento al finalizar la actividad y durante las paradas en la marcha.
3. Acude a una revisión médica personalizada y previa.
Visitar al fisioterapeuta o médico rehabilitador días antes de Semana Santa nos servirá para asegurarnos una salud óptima y un estado del cuerpo adecuado de cara a la intensa actividad.
4. Estudia y sé consciente de las posturas.
Conocer cuál es la alineación ideal de las articulaciones repercutirá en un menor riesgo de lesión al portar las imágenes en los pasos de la procesión. Lo más correcto es mantener la mirada al frente y lo más recta posible, para disminuir la tensión muscular y articular en las cervicales. Hombros y brazos abajo, relajados, y apoyar los antebrazos, si es posible, en la estructura metálica o en el brazo del compañero. Las rodillas han de estar ligeramente flexionadas en todo momento.
5. Calienta y ejercítate antes de salir.
Durante los diez o quince minutos antes de salir con el paso, hay que calentar para preparar los músculos ante el próximo esfuerzo y realizar ejercicios específicos para fortalecer las zonas que vayan a verse afectadas. Si en algún momento, durante la actividad, te mareas, o sientes pinchazos u hormigueos en los músculos avisa a tus compañeros o responsables para poder parar y descansar un poco.
6. Usa calzado y ropa adecuada.
Es fundamental utilizar zapatillas cómodas y ya usadas para evitar rozaduras, callos…; con suela resistente que absorba bien los impactos; los cordones correctamente atados para no tropezar y el tobillo bien sujeto, para evitar torceduras. Y la ropa, que sea holgada, cómoda, sin costuras que puedan producir rozaduras. Si eres espectador, protégete también del sol directo y de las temperaturas –ya sean frías o más calurosas-, con los elementos adecuados (gafas de sol, gorra o sombrero, ropa).
7. Hidrátate y come regularmente.
Beber agua en pequeñas cantidades, antes, durante y después de la actividad, ayudará a evitar una posible deshidratación. No pases muchas horas sin comer, tanto si eres participante activo, como si estás viendo la procesión.
8. Cuenta con la ayuda de soluciones de movilidad.
Fajas, muñequeras, rodilleras, medias de compresión, soluciones podológicas para prevenir callos, rozaduras o ampollas en los pies… Podemos acudir a la farmacia, donde el profesional farmacéutico nos aconsejará sobre cuál es el mejor artículo que podemos utilizar el día señalado, ya sea para reforzar o para proteger nuestras articulaciones, zonas sensibles o músculos de posibles sobrecargas o molestias. Si ya tienes una lesión o dolencia previa, busca productos destinados a aliviarla para que no te dé problemas durante el esfuerzo.
9. Busca el alivio final.
Nada más terminar la actividad es recomendable realizar estiramientos para relajar la musculatura, así como masajear e hidratar los pies. Además, podemos ayudarnos de la terapia térmica para aliviar las zonas afectadas: zona cervical, lumbares, hombros y articulaciones. Y, de nuevo, hidrátate poco a poco y también ve ingiriendo progresivamente alimentos conforme te vas recuperando.
10. No olvides los cuidados a posteriores
Tras acabar la Semana Santa, es recomendable acudir al médico o a un centro de fisioterapia para solucionar posibles lesiones, molestias, excesos de tensión muscular…
Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
Contenido creado por Eduardo González, experto científico de CinfaSalud
