Varga Rita dietetikus

Varga Rita dietetikus Online és személyes konzultációs lehetőségek

Holisztikus szemléletű, személyre szabott dietetikai tanácsadás

Miben tudok segíteni?
- Van orvosi diagnòzis, de nem tudod mit kezdj vele?
- Pajzsmirigy problémáid, ételallergiáid vannak?
- IR, cukorbetegség?

A reggeli rutin átkeretezése Hogyan indul a reggeled? Sokan úgy gondolják, hogy a dietetika ott kezdődik, amikor kiválas...
18/06/2026

A reggeli rutin átkeretezése
Hogyan indul a reggeled?

Sokan úgy gondolják, hogy a dietetika ott kezdődik, amikor kiválasztjuk, mi legyen a reggeli. De a holisztikus szemlélet szerint az is számít, hogyan készíted fel a tested a napra és a tápanyagok befogadására.

Ha az ébresztő után azonnal a telefonodat nyomkodod, híreket olvasol, és rohanás közben, állva iszod meg a kávédat, a sejtjeid máris veszélyhelyzetet érzékelnek.

Próbálj ki egy tudatosabb reggeli indítást:
💧 Hidratálj tisztán: Az első dolgod egy nagy pohár 38-40 fokos citromos víz legyen majd egy 5-10 percen belül még egy pohár testmeleg 38-40 fokos víz. Ez gyengéden felébreszti az emésztőrendszert a hosszú éjszakai pihenő után.

🧘‍♀️ 5 perc csend a vized mellett: Ne a teendőid listáját pörgesd a fejedben, miközben iszol. Érezd az illatokat, a melegséget. Engedd, hogy az idegrendszered a biztonság (és az emésztés) üzemmódjában maradjon.

🥕 Táplálj, ne csak bekapj valamit gyorsan: Olyan reggelit válassz, ami stabilan tartja a vércukorszintedet, és tele van valódi, élő tápanyagokkal.

Ha segítségre van szükséged egy táplálò reggeli megtervezésében keress bátran! 🙏🥑

Amikor nagyon lemerülünk a nap végére érdemes végiggondolni, hogy mire ment el az energiánk.
07/06/2026

Amikor nagyon lemerülünk a nap végére érdemes végiggondolni, hogy mire ment el az energiánk.

A mikrobiom és az érzelmek 🧠 A második agyad a bélben lakik!Tudtad, hogy az emésztőrendszered és az agyad folyamatos, od...
30/05/2026

A mikrobiom és az érzelmek

🧠 A második agyad a bélben lakik!
Tudtad, hogy az emésztőrendszered és az agyad folyamatos, oda-vissza vonalú összeköttetésben állnak egymással? Ezt nevezzük bél-agy kapcsolatnak. Van pár remek könyv a témában, ajánlom őket szeret***el.

A bélflórád állapota közvetlenül befolyásolja a hangulatodat, a mentális tisztaságodat, sőt, még a szorongás szintjét is. A boldogsághormonként ismert szerotonin kb. 90%-a a bélrendszerben termelődik!

3 egyszerű holisztikus lépés a boldog mikrobiomért:

🌱 Színesíts és rostosíts: A bélbaktériumaid a sokszínűséget imádják. Törekedj arra, hogy minél többféle növényi alapanyag (zöldségek, gyümölcsök (a cukor miatt mértékkel!!), teljes értékű gabonák, magvak) szerepeljen a heti menüdben. A magas rosttartalom a legfőbb üzemanyaguk!

🥑 A föld ereje: Ha teheted, válassz minimálisan feldolgozott, tiszta forrásból származó gyökérzöldségeket és alapanyagokat. A természetes környezetből származó mikrobák támogatják a belső egyensúlyodat.

🧘‍♂️ Lassíts le az asztalnál: A krónikus stressz szó szerint megtizedeli a jó bélbaktériumokat. Az emésztést támogató legjobb "fűszer" a nyugalom.
Gondoskodj a bélflórádról, és a mentális jóléteddel fogja meghálálni! 🌾

Kép forrása: internet

Lassan itt a nyár – igen, már csak pár hét van hátra, és ezzel együtt jár az is, hogy a meleg miatt egyre kevesebb, lágy...
23/05/2026

Lassan itt a nyár – igen, már csak pár hét van hátra, és ezzel együtt jár az is, hogy a meleg miatt egyre kevesebb, lágyabb ruha viselése lesz a komfortos. ☀️
Ha a lengébb ruhák gondolata most mégsem szabadságot, hanem inkább feszültséget vagy kellemetlenséget ébreszt benned, tudnod kell: nem vagy egyedül. Nem kell, hogy a nyár a szorongásról szóljon!
Keress meg bátran, és beszélgessünk arról, hogyan tudod támogatni a testedet, hogy ne csak a ruháidban, de a bőrödben is igazán jól és felszabadultan érezd magad. 🌿✨

Fotò: internet

🌍 Az egészség a talajnál kezdődik – Boldog Föld Napját!Holisztikus dietetikusként hiszek abban, hogy nem ...
22/04/2026

🌍 Az egészség a talajnál kezdődik –
Boldog Föld Napját!

Holisztikus dietetikusként hiszek abban, hogy nem lehetünk tartósan jól egy beteg bolygón. Az, ahogyan a földdel bánunk, végül megjelenik a tányérunkon, a sejtjeinkben és az energiaszintünkben is. 🍎✨

Amikor helyi, szezonális és vegyszermentes élelmiszert választasz, nemcsak a környezetedet óvod, hanem a saját mikrobiomodat és hormonrendszeredet is támogatod.
Hogyan ünnepelheted az evéssel a Földet (és magadat)?

🌿 Válaszd a szezonálisat: Ami épp most terem a közelben. Minél kevesebbet utazik az étel, annál több, egészségesebb számodra.

🥕 Tiszteld az alapanyagot: Próbáld ki a „gyökértől a szárig" főzést! A retek levele vagy a brokkoli szára is értékes tápanyagforrás, ne a kukában végezzék.

🛍️ Kevesebb csomagolás, több valódi étel: A feldolgozott, agyoncsomagolt élelmiszerek helyett válaszd azokat, amiknek nincs szüksége összetevőlistára.

💧 Figyelj a tudatos vízhasználatra, és válaszd a szűrt csapvizet a palackozott helyett.
Ma, amikor leülsz enni, gondolj egy pillanatra arra a körforgásra, ami lehetővé t***e, hogy az étel a tányérodra kerüljön. A testünk a földből épül fel – vigyázzunk rá! 💚

15/04/2026

Tudtad?

Nem minden zsír ellenség, sőt! A sejtjeid fala, a hormonjaid és az idegrendszered működése mind a minőségi zsiradékokon múlik. A napi energiabevitelünk kb. 25-35%-át kellene zsiradékokból fedeznünk, de nem mindegy, milyen forrásból!

Nézzük, mi és mennyi egészséges (főleg telítetlen) zsírsavat tartalmaz:

- Fél avokádó (kb. 70g): 11g zsír (szuper egyszeresen telítetlen forrás!) 🥑

- Egy evőkanál extra szűz olívaolaj: 14g zsír

- 100g lazac (sült): 13g zsír (omega 3 forrás!!)

- Egy teáskanál lenmagolaj: 5g zsír

A csapda:

Sajnos az napraforgóolajban sült ételek, a margarinos kekszek és a zsírosabb felvágottak (szalámi, kolbász) olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztása fokozhatja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Tipp: Ne a zsír mennyiségét csökkentsd drasztikusan, hanem a minőségét cseréld le! Egy kis avokádò sokkal többet tesz az egészségedért, mint egy „zsírszegény”, de cukrozott joghurt.

Vajon a te étrendedben az egészséges zsírok dominálnak?

Nem megy a fogyás? Lehet, hogy nem a diétád a bajHiába figyelsz oda minden falatra, ha a mindennapjaidat állandó rohanás...
27/03/2026

Nem megy a fogyás? Lehet, hogy nem a diétád a baj

Hiába figyelsz oda minden falatra, ha a mindennapjaidat állandó rohanásban töltöd, és a tested "túlélő üzemmódba" működik.
Amikor stresszes vagy, a szervezeted nem a fogyásra vagy az optimális emésztésre koncentrál, hanem a vélt veszély elhárítására.

Ilyenkor:
- Az emésztés lelassul vagy akadozik.
- Felerősödik a vágy a gyors szénhidrátok (cukor, tészta) után.
- Hiába eszel "tisztán", puffadást vagy nehézérzetet tapasztalhatsz.
A holisztikus megoldás? Néha nem egy újabb receptre van szükséged, hanem 3 mély levegőre evés előtt, vagy egy esti sétára a telefonod nélkül. Az egészség nem csak a tányéron kezdődik, hanem ott, hogy engedsz-e időt a testednek a megnyugvásra. 🌿

Próbáld ki: Mielőtt belekezdenél az ebédedbe, tegyél le mindent, és vegyél három mély lélegzetet, érkezz meg, egyél lassan és közben valami pihentető dolgon járjon a fejed.
Figyeld meg, mennyivel másabb így az étkezés élménye!


Kép forrása: internet

A természetben járás és az idegrendszer kapcsolataÉrdemes kimenni sétálni a fák közé. Mostanában nagyon sokan panaszkodt...
03/12/2025

A természetben járás és az idegrendszer kapcsolata

Érdemes kimenni sétálni a fák közé.
Mostanában nagyon sokan panaszkodtok a túlzottan stresszes hétköznapokra és sajnos a stressz az, ami mindent is fel tud borítani a szervezetben. Mindig azt szoktam tanácsolni, hogy találjátok meg a számotokra legmegfelelőbb stressz levezetőt. Íme egy nagyon jò videò, melyben tények és tippek is elhangzanak.

https://www.instagram.com/reel/DQjbYaugYW2/?igsh=MW45bWp6eTNxdnpudA==

Cím

Eger
3300

Nyitvatartási idő

Hétfő 11:00 - 17:00
Kedd 11:00 - 17:00
Szerda 11:00 - 17:00
Csütörtök 11:00 - 17:00

Telefonszám

+36207759344

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Varga Rita dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória