Kovács Gábor - Személyi edző

Kovács Gábor - Személyi edző Kovács Gábor - Személyi edző, Táplálkozási tanácsadó, Ullo elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Kovács Gábor | Izomépítés Ésszel

🏋️ Személyi edző
📚 Tudományos alapú edzés
🎥 Videós technikai elemzés
📈 Izomépítés és fogyás
💻 Online coaching

Személyi edzés:
📍JoDa Fitness Club Üllő

Online coaching, vagy konzultáció:
📩 Jelentkezés üzenetben

27/07/2026

Ha szeretnél online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban több információt, írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket! 💪

Sokszor megkapom kommentben, hogy „ami régen működött, az ma is működik.” És tudod mit? Ezzel alapvetően egyetértek.

Az emberi szervezet nem változott meg. Ha egy módszer 40-50 éve izmot épített, akkor ma is képes rá.

A probléma ott kezdődik, amikor valaki ebből azt a következtetést vonja le, hogy ezért az a lehető legjobb módszer is.

Az elmúlt évtizedekben rengeteget fejlődött az edzéstudomány és a táplálkozástudomány. Ma sok olyan dologról rendelkezünk bizonyítékokkal, amelyekről korábban csak tapasztalatok voltak. Ez nem a régi legendák érdemeit kisebbíti, hanem azt mutatja, hogy a tudomány folyamatosan fejlődik.

Ami viszont nem változott, és valószínűleg soha nem is fog, az a kemény munka. Lehet a világ legjobb edzésprogramod, ha nincs mögötte valódi effort, következetesség és progresszív túlterhelés, akkor az eredmény is elmarad.

A régi nagyoktól érdemes inspirációt meríteni. A mai tudományból pedig érdemes tanulni.

Te mit gondolsz? Ma többet tudunk az izomépítésről, mint 40-50 éve, vagy szerinted a régi módszerek ma is minden szempontból a legjobbak? Írd meg kommentben! 👇

27/07/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket!

Sokan attól félnek, hogy amint diétába kezdenek, azonnal elkezdenek izmot veszíteni. A valóság ennél jóval árnyaltabb.

Ha megfelelő a fehérjebeviteled, továbbra is keményen edzel, és az izmaid megkapják a szükséges ingert, akkor az izomtömeged nagy részét még kalóriadeficitben is meg tudod őrizni. Az izomvesztéshez általában több kedvezőtlen tényezőnek kell egyszerre fennállnia: tartósan túl nagy kalóriadeficit, elégtelen edzésinger, alacsony fehérjebevitel vagy hosszabb inaktivitás.

Az izmot sokkal könnyebb megtartani, mint felépíteni. Éppen ezért a cél diétában nem az, hogy minden edzésen rekordot dönts, hanem hogy továbbra is elegendő okot adj a szervezetednek az izomtömeg megtartására.

Te mit gondoltál eddig erről? Tudtad, hogy azért az izomvesztés sem megy olyan gyorsan, vagy eddig azt hitted, hogy hamar lemegy, amit keservesen sikerült felépítened?

Írd meg kommentben!

26/07/2026

✉️ Online coaching-gal vagy Online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet és küldöm az infókat! 💪

Jól regenerálódsz, vagy csak megszoktad, hogy mindig fáradt vagy?

Az izomláz, a fáradtság és a közérzet lehetnek jelzések, de önmagukban nem mondják meg biztosan, hogy minden rendben van-e.

A valódi kérdés inkább ez:

Hosszabb távon mit mutat a teljesítményed?

Ha kezdő vagy, hétről hétre is látványos lehet a fejlődés.

Ha haladó vagy, már inkább hónapokban kell gondolkodni.

Erősebb vagy, mint 3–6 hónapja?
Stabilabb a kivitelezésed?
Jobban kontrollálod ugyanazokat a súlyokat?

Ha igen, jó eséllyel a regenerációd rendben van.

Ha csak szinten maradsz, lehet, hogy regenerálódsz annyira, hogy ne ess vissza, de nem elég ahhoz, hogy fejlődj.

Ha pedig romlik az erőd, a technikád és a teljesítményed, ott már érdemes megnézni az alvást, kalóriát, volument és a bukásközeli szettek mennyiségét.

Kommentbe írd meg:

Te miből szoktad megítélni a regenerációdat?

25/07/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm az infókat!

Sokáig azt tanították, hogy időnként "össze kell zavarni" az izmaidat, különben megáll a fejlődés.

A valóság viszont az, hogy az izom nem unatkozik, nem gondolkodik, és nem azért áll meg a fejlődésed, mert túl régóta ugyanazt az edzéstervet követed.

Ha egy programmal folyamatosan tudsz fejlődni, egyre erősebb vagy, több ismétlést végzel, vagy jobb technikával dolgozol, akkor nincs semmi okod lecserélni.

Sőt, a túl gyakori gyakorlatcsere sokszor inkább hátráltatja a fejlődést, mert nehezebb követni a valódi progressziót, és az első hetek javulása gyakran csak a mozgástanulásból adódik.

Persze vannak helyzetek, amikor érdemes módosítani: ha egy gyakorlat fáj, nem érzed benne a célizmot, hosszú ideje teljesen megállt benne a fejlődésed, vagy egyszerűen már annyira unod, hogy nem tudsz megfelelő intenzitással edzeni.

A lényeg azonban nem az, hogy "összezavard" az izmaidat, hanem hogy hosszú távon biztosítsd a progresszív túlterhelést.

Te milyen gyakran cseréled az edzéstervedet? Rendszeresen, vagy csak akkor, amikor már tényleg szükség van rá?

Írd meg kommentben! 👇

💪 Szeretnél izmot építeni, de elvesztél a "tesztoszteronfokozók" világában?A reklámok alapján szinte minden kapszula meg...
25/07/2026

💪 Szeretnél izmot építeni, de elvesztél a "tesztoszteronfokozók" világában?

A reklámok alapján szinte minden kapszula megduplázza a tesztoszteronszintedet. A tudományos bizonyítékok viszont ennél jóval visszafogottabb képet mutatnak.

Ebben a posztban megnézzük a legismertebb összetevőket:

✔️ Tribulus terrestris
✔️ D-aszparaginsav (DAA)
✔️ Ashwagandha
✔️ Tongkat Ali
✔️ Cink és D-vitamin

A legtöbb esetben a kutatások szerint nem várható jelentős tesztoszteronszint-emelkedés egészséges férfiaknál.

Ha természetes úton szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni a hormonháztartásodból, akkor sokkal fontosabb:

megfelelő alvás,

elegendő energia- és tápanyagbevitel,

rendszeres erőedzés,

egészséges testzsírszázalék,

valamint a valódi hiányállapotok rendezése.

Ezekre érdemes fókuszálni, nem a csodakapszulákra.

Online coaching-gal vagy Online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet és küldöm az infókat! 💪

❓Te próbáltál már valamilyen tesztoszteronfokozót? Ha igen, tapasztaltál bármilyen érezhető változást?

Írd meg kommentben! 👇

24/07/2026

💪 Ha szeretnél tudományos alapokon fejlődni, és nem a fitneszvilág mítoszaira építeni, kövess be, vagy írj rám, ha online coachinggal kapcsolatban kérdésed van!

📌 Ezért áll meg a fejlődésed.

Sokan azt hiszik, hogy amikor évek edzése után lelassul a fejlődés, akkor biztos rossz az edzéstervük, kevés a fehérje vagy nem dolgoznak elég keményen.

Pedig a valóság ennél sokkal egyszerűbb.

Ahogy egyre fejlettebb leszel, a szervezeted egyre nehezebben alkalmazkodik az új terheléshez. Ráadásul olyan természetes szabályozó mechanizmusok is szerepet játszanak, mint a myosztatin, amely segít korlátok között tartani az izomnövekedést.

Ennek oka nem az, hogy a tested "ellened dolgozik". Az izom fenntartása rengeteg energiát igényel, és a szervezet mindig az egyensúlyra törekszik, nem a korlátlan izomtömegre.

A jó hír viszont az, hogy a legtöbb ember nem azért nem fejlődik tovább, mert elérte a genetikai plafonját, hanem mert jóval előtte feladja, vagy évekig nem edz és táplálkozik elég következetesen.

💬 Szerinted a legtöbben tényleg elérik a genetikai maximumukat, vagy messze előtte feladják? Írd meg kommentben!

23/07/2026

📩 Szeretnél végre egy olyan edzésprogramot, ami tényleg rád van szabva? Online coachinggal és online konzultációval segítek megtalálni azt a rendszert, amivel hosszú távon is fejlődni tudsz. Ha érdekel, írj nyugodtan üzenetet! 💪

Szerintem az egyik leggyakoribb félreértés az edzéssel kapcsolatban, hogy "mindenkinek teljesen más válik be."

Ez részben igaz, de nem úgy, ahogy sokan gondolják.

Nem arról van szó, hogy valakinek nem működik a progresszív túlterhelés, vagy hogy neki nincs szüksége megfelelő regenerációra és elegendő fehérjére. Ezek az alapelvek szinte mindenkire ugyanúgy vonatkoznak.

A különbség inkább abban van, hogyan alkalmazzuk ezeket.

Van, aki heti 3 edzéssel fejlődik a legjobban, másnak az 5 fér bele. Van, aki jobban szereti a szabadsúlyokat, más gépekkel tud hatékonyabban dolgozni. Van, aki nagyobb edzésvolument bír, másnak kevesebb is elég.

Szerintem sokan túl sok időt töltenek azzal, hogy mindig az új "csodamódszert" keresik, pedig a legtöbbször nem a programmal van a gond, hanem azzal, hogy nincs elég ideig következetesen végigcsinálva.

A legjobb edzésprogram nem az, ami a legkülönlegesebb. Hanem az, amit hosszú távon is tudsz követni, és amiben folyamatosan tudsz fejlődni. 💪

❓Te hány különböző edzésmódszert próbáltál már ki, mire rájöttél, hogy nem feltétlenül a módszer volt a probléma? 👇

A stressz visszafoghat a fejlődésben!!!Sokan azt gondolják, hogy ha megvan a jó edzésterv, megfelelő a fehérjebevitel, t...
23/07/2026

A stressz visszafoghat a fejlődésben!!!

Sokan azt gondolják, hogy ha megvan a jó edzésterv, megfelelő a fehérjebevitel, tartod a kalóriakeretet és folyamatosan fejlődsz az edzéseken, akkor a fejlődés már csak idő kérdése.

Pedig van egy tényező, amiről sokkal kevesebbet beszélünk: a stressz.

A szervezeted szempontjából az edzésből és a mindennapi életből származó stressz ugyanazokat a regenerációs rendszereket terheli, ezért a hatásuk részben összeadódhat.

Ha folyamatosan nagy a stressz, romolhat az alvásod, lassulhat a regenerációd, gyengébben teljesíthetsz az edzéseken, és hiába csinálsz szinte mindent jól, a fejlődésed nem biztos, hogy olyan lesz, amilyet vársz.

Ilyenkor sokan még több edzéssel vagy még több koffeinnel próbálják megoldani a problémát. Pedig sokszor nem erre van szükség.

Néha nem keményebben kell edzeni, hanem jobban regenerálódni.

Ha mostanában minden edzés nehezebbnek érződik, fáradtabb vagy, és nem haladsz úgy, mint korábban, nem biztos, hogy az edzésterveddel van a baj. Lehet, hogy egyszerűen túl nagy a teljes stresszterhelésed.

Az izom nem edzés közben épül, hanem utána. Ezért a fejlődéshez nemcsak az edzést és a táplálkozást érdemes optimalizálni, hanem az alvást és a regenerációt is.

📩 Szeretnél segítséget a fejlődéshez?

Ha nemcsak egy edzéstervet szeretnél, hanem azt is megtanulnád, hogyan eddz és táplálkozz úgy, hogy hosszú távon is fejlődj, írj nyugodtan. Online coachingban és online konzultációban is tudok segíteni.

💬 Te mennyire érzed azt, hogy a hétköznapi stressz rányomja a bélyegét az edzéseidre?

22/07/2026

✉️ Online coaching-gal vagy Online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet és küldöm az infókat! 💪

Sokan azt gondolják, hogy ha fogyni szeretnének, akkor egyszerűen még több edzésre van szükségük.

Pedig a fogyás kulcsa nem az, hogy heti 3, 5 vagy 7 alkalommal mész-e edzeni, hanem az, hogy tartós kalóriadeficitben legyél.

Ehhez érdemes megérteni, miből áll a napi energiafelhasználásunk:

🔹 BMR (Basal Metabolic Rate): az alapanyagcseréd, vagyis az a kalóriamennyiség, amit a szervezeted nyugalomban is eléget az életfunkciók fenntartásához. Ez általában a legnagyobb része a napi energiafelhasználásnak.

🔹 TEF (Thermic Effect of Food): az emésztés és a tápanyagok feldolgozásának energiaigénye.

🔹 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): minden olyan mozgás, ami nem tudatos edzés. Ilyen például a séta, a lépcsőzés, a házimunka vagy akár az, hogy mennyit mozogsz napközben.

🔹 EAT (Exercise Activity Thermogenesis): a tudatos edzés közben elégetett kalóriák.

Sokan meglepődnek, de az EAT általában csak egy kisebb részét adja a teljes napi energiafelhasználásnak, míg a NEAT sokszor jóval nagyobb szerepet játszik, és ezt tudatosan is könnyen tudod növelni.

Persze az edzésnek is megvan a maga szerepe. Több kalóriát égetsz el vele, segít fenntartani a kalóriadeficitet, és rendkívül fontos az izomtömeg megőrzése, valamint az egészség szempontjából is.

Viszont egy kemény edzés után sokan éhesebbek lesznek, ezért az elégetett kalóriák egy részét könnyen vissza is eszik. Ezért önmagában attól, hogy még több edzést végzel, nem feltétlenül lesz könnyebb a fogyás.

Ha fogyni szeretnél, akkor ne csak azt nézd, hány edzésed van egy héten. Figyelj a kalóriadeficitre, és legalább ennyire a napi aktivitásodra, például a lépésszámodra is.

❓ Te jelenleg inkább a heti edzések számát növeled, vagy a napi lépésszámodra is tudatosan figyelsz?

🍝🍗 Tésztás csirkés egytálételHa nincs kedved külön főzni a tésztát és pirítani a húst, ezt a receptet érdemes kipróbálni...
22/07/2026

🍝🍗 Tésztás csirkés egytálétel

Ha nincs kedved külön főzni a tésztát és pirítani a húst, ezt a receptet érdemes kipróbálni. Gyakorlatilag minden egy jénaiba kerül, a sütő pedig elvégzi a munka nagy részét.

Hozzávalók:

🥩 500 g csirkemell (felkockázva)
🍝 300 g száraztészta
🧀 200 g cottage cheese
🥣 150 g natúr joghurt
🧀 150 g reszelt sajt
🥣 400 ml csirkehúsalaplé
🧄 2 gerezd fokhagyma
🌿 Bazsalikom, bors ízlés szerint

Elkészítés:

➡️ A jénaiba tedd bele a 300 g nyers tésztát és az 500 g felkockázott csirkemellet.

➡️ Egy külön tálban keverd össze a 200 g cottage cheese-t, a 150 g joghurtot, a 400 ml alaplevet (forró víz és egy leves kocka), a fokhagymát és a fűszereket, majd öntsd rá a tésztára és a húsra. Keverd át alaposan.

➡️ Szórd rá a 150 g reszelt sajtot.

➡️ Süsd 180 °C-on lefedve 30 percig, majd vedd le a fedőt, és süsd még 10 percig, hogy a sajt szépen megpiruljon.

Makrók (100 g kész étel):

🔥 163 kcal
💪 14,7 g fehérje
🍝 16,6 g szénhidrát
🥑 4,1 g zsír

Ha kipróbálod, írd meg kommentben, hogy ízlett-e, illetve ha van saját magas fehérjetartalmú recepted, azt is szívesen elolvasom!

Cím

Ullo

Telefonszám

+36202082381

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kovács Gábor - Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Kovács Gábor - Személyi edző számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória