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घर पर हेल्दी प्रोटीन बार बनाने की आसान रेसिपी (बिना प्रिज़र्वेटिव)सामग्रीओट्स - 2 कप (200 ग्राम)मूंगफली - 1 कप (150 ग्रा...
27/07/2026

घर पर हेल्दी प्रोटीन बार बनाने की आसान रेसिपी (बिना प्रिज़र्वेटिव)

सामग्री

ओट्स - 2 कप (200 ग्राम)

मूंगफली - 1 कप (150 ग्राम), भुनी हुई

बादाम - 1½ कप (70 ग्राम)

काजू - 1/2 कप (70 ग्राम)

कद्दू के बीज - ¼ कप (30 ग्राम)

सूरजमुखी के बीज - ¼ कप (30 ग्राम)

अलसी के बीज - 2 बड़े चम्मच

चिया सीड्स - 2 बड़े चम्मच

व्हे प्रोटीन पाउडर (वनीला या बिना फ्लेवर) - 1 कप (100 ग्राम) (वैकल्पिक, लेकिन प्रोटीन बढ़ाने के लिए बेहतर)

शहद - ½ कप

पीनट बटर - ½ कप

घी - 1 बड़ा चम्मच

वनीला एसेंस - ½ छोटा चम्मच (वैकल्पिक)

एक चुटकी नमक

बनाने की विधि

ओट्स को धीमी आँच पर 4-5 मिनट तक हल्का सुनहरा होने तक भून लें।

मूंगफली, बादाम और काजू को दरदरा पीस लें।

एक बड़े बाउल में ओट्स, सभी मेवे, बीज और व्हे प्रोटीन पाउडर मिलाएँ।

एक पैन में शहद, पीनट बटर, घी और वनीला एसेंस डालकर 2-3 मिनट तक हल्का गर्म करें। उबालें नहीं।
इस मिश्रण को सूखी सामग्री में डालकर अच्छी तरह मिलाएँ ताकि सब कुछ अच्छी तरह कोट हो जाए। बटर पेपर लगी ट्रे या टिफिन बॉक्स में मिश्रण फैलाकर अच्छी तरह दबाएँ।

2-3 घंटे के लिए फ्रिज में सेट होने रखें। सेट होने के बाद मनचाहे आकार के बार काट लें। स्वाद बढ़ाने के लिए

2 बड़े चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स 1½ छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर

थोड़ी किशमिश या क्रैनबेरी

स्टोरेज

एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में 10-15 दिन तक सुरक्षित रखें।

फ्रीजर में 2 महीने तक स्टोर कर सकते हैं। प्रति बार (लगभग 12 बार बनने पर)

प्रोटीन: 10-14 ग्राम

कैलोरी: 220-260 kcal

हेल्दी फैट: 12-15 ग्राम

फाइबर: 4-6 ग्राम

यह प्रोटीन बार जिम जाने वालों, बच्चों के टिफिन, ऑफिस स्नैक और शाम की हेल्दी भूख के लिए बेहतरीन विकल्प है।
reenavegdelight

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