إذا كنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام قبل التمرين ، فقد لا يكون لديك كمية كافية من الغاز في الحوض. يمكنك أيضًا استهلاك سعرات حرارية أقل. تناول بعض الكربوهيدرات الصلبة قبل التمرين بساعة. جرّب استخدام وعاء من شوفان الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم وقطع منتج عضوي أو بعض الخبز المحمص من القمح الكامل أو الخبز. يضيف كريم الشيدر والمارجرين الدهون المغمورة.
2. احصل على موزة
حاول ألا تحصل على الكثير من الوقت قبل أن تتوجه إلى مركز التمرين؟ تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو 10 دقائق من التمرين للحصول على طاقة طبيعية سريعة.
يعالج جسمك هذه النشويات بشكل فعال ويحولها إلى الطاقة التي تريدها حقًا لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل المنتج الطبيعي بالمكملات الغذائية الملائمة.
3. شريط الطاقة في وقت مبكر من المساء
أثناء قيامك بالتمارين الرياضية في وقت لاحق من اليوم ، تناول القليل من الطعام قبل حوالي ساعة من البدء. يعتبر شريط الألعاب الذي يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل خيارًا لائقًا.
ابحث عن شريط يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ويفضل أن يكون 3 جرام أو أقل. الكثير من الألياف قبل التمرين يمكن أن تهيج معدتك.
في قائمة المثبتات ، احترس من كحول السكر ، مثل السوربيتول ، والإكسيليتول ، والإيزومالت ، والمانيتول. الكثير من هذه المثبتات يمكن أن تمنحك تقلصات أو توترات.
4. دجاج مشوي في وقت الوجبة
في الوقت الذي تمارس فيه الرياضة بشكل روتيني ، فأنت تريد حقًا بروتينًا أكثر من الأفراد الذين لا يفعلون ذلك ، خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح العضلات وتكوين الصفائح الدموية ولأغراض مختلفة. بالنسبة للغداء أو العشاء ، قدمي مصدرًا أقل دهونًا ، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي ، بدلًا من تقديم شيء مثل برجر الجبن.
5. برجر الفاصوليا السوداء
بغض النظر عما إذا كنت تحاول مرارًا وتكرارًا تناول عشاء بدون لحم أو تلتزم بنظام غذائي بدوام كامل لمحبي الخضروات ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين (وكميات مختلفة من المكملات الغذائية ، بما في ذلك الألياف) من النباتات. جرب البينتو أو الفاصوليا البيضاء أو الداكنة أو البازلاء أو الحمص. تحتوي عناصر الصويا ، مثل التوفو والتمبيه ، والمكسرات أيضًا على البروتين.
6. وعاء من التوت
بعد التمرين ، اختر هذه بدلاً من وعاء من العصير. يتم فقد طن من الألياف في المنتجات العضوية بأكملها عندما تصبح عصيرًا.
تم عرض العنب البري ، على وجه التحديد ، لتقليل حساسية العضلات من التمارين الصعبة. الكرز خيار رائع آخر. مهما كان الأمر ، فمن المحتمل أن يساعد أي توت.
7. خضار وحمص
عندما تتدرب باستمرار ، من السهل جدًا عمومًا أن تخطئ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. يمكن لركوب الدراجة الممتد وغير العادي أن يستهلك 590 سعرة حرارية ، ولكن يمكن أن يستهلك الشخص الأكثر استرخاءً 290 سعرًا حراريًا.
بينما قد تشعر وكأنك قد حصلت على مكافأة ، فمن الأفضل قضم منتجات التربة. بعد التمرين ، قم بإقران منتجاتك بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجديد العضلات. جرب الخضار مع الحمص أو المنتج العضوي مع الزبادي اليوناني.
8. زبدة الفول السوداني
بينما تتدرب لمناسبة كبيرة ، فإن الحلمة المثالية بعد التمرين تنضم إلى البروتين والكربوهيدرات. عد إلى شبابك بساندويتش مكون من قطعتين خبز و 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. من الواضح ، الآن بعد أن أصبحت بالغًا ، يمكنك استبدال مارجرين اللوز. أو حاول مرة أخرى تناول القليل من البيض المطبوخ للحصول على البروتين مع جزء كبير من الخبز.
9. ماء أو مشروب رياضي
الماء شرط لا جدال فيه عند ممارسة الرياضة. بانتظام ، الماء هو كل ما تريده حقًا. على أي حال ، فهو يعتمد على ما تفعله. إذا كان عملك أقل من ساعة ، تذوق كميات محدودة من الماء بشكل متكرر لتعويض السوائل المفقودة. ومع ذلك ، عندما يكون تمرينك جادًا ويستمر لأكثر من 60 دقيقة ، يمكن أن يساعد تناول مشروب الألعاب في ترطيب جسمك ومعرضك. ببساطة احترس من السعرات الحرارية والسكر ، كما هو الحال مع بعض المشروبات الأخرى ، خاصةً للحصول على أرق.
Be the first to know and let us send you an email when Foods parn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
