칼로리스

07/06/2026

혈당 스파이크 없는 완벽에 가까운 조합
닭가슴살 + 블루베리 + 오트밀 + 치아씨드 + 우유·수제요거트

칼로리스에선 당뇨관리에 적합한 다양한 식단부터
오트밀까지 만나볼 수 있어요🍱🥗

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📍 청주시 서원구 1순환로 698 1층
📆 평일 : 06:00 - 24:00 / 주말 : 10:30 - 22:30
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#칼로리스 #당뇨식단 #혈당관리 #당뇨예방 #혈당스파이크

03/06/2026

28/05/2026

26/05/2026

이 중 3개 이상이면, 벌크업 망치고 있는겁니다❌

✅ 단백질을 체중 X 1.6kg 미만으로 먹는다⬇️

근합성 최적 단백질량은 kg당 1.6~2.2g 이에요
70kg면 하루 112~154g,
닭가슴살 2~3개로는 턱없이 부족해요

✅ 운동 후 2시간 안에 단백질을 안 먹는다❌

운동 후 2시간 안에 근육 합성 속도가
최대 2~3배 증가하는데,
이 시간에 단백질 20~40g 섭취해야 근성장 극대화돼요

✅ 탄수화물이 두려워 적게 먹는다🍚

탄수화물이 없으면 운동 강도가 떨어지고,
몸이 근육을 에너지로 써버려요
탄수화물은 근육 만드는 연료예요

✅ 밥을 충분히 안 먹는다😖

근육은 몸에 에너지가 남아돌 때만 자라요
벌크업 중엔 평소보다 하루 250~500kcal 정도는 더 먹어야 돼요

✅ 만성 스트레스 상태다💢

스트레스는 몸에서 근육을 녹이는 호르몬(코르티솔)을
만들어요. 회복도 운동이에요. 쉬는 게 게으른 게 아닙니다

건강한 식단을 맛있고 간편하게 먹고싶다면?

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#칼로리스 #벌크업꿀팁 #벌크업 #벌크업식단 #건강한벌크업

24/05/2026

이 중 3개 이상이면, 혈당관리 망치고 있는겁니다❌

✅ 밥부터 먹는다🍚

먹는 순서만 바꿔도 혈당이 달라져요
채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면
같은 식단도 혈당 상승이 완만해져요

✅ 과일은 건강하니까 마음껏 먹는다🍇

과일은 건강하지만, 당이 없는 건 아니에요.
과일은 식후 디저트보다 ’공복에 조금씩’ 먹는 게
혈당 관리엔 훨씬 나아요

✅ 흰밥 • 흰빵만 먹는다🍞

정제된 탄수화물은 식이섬유가 거의 없어서 혈당이 롤러코스터처럼 올랐다 내려가요.

올라갈 때 졸리고 피곤하고, 내려갈 땐 갑자기 배가 고파지는 게 바로 이것 때문이에요.
현미 · 잡곡으로만 바꿔도 훨씬 나아져요

✅ 과일 주스를 물처럼 마신다🧃

음료 속 당은 씹지 않고 넘어가서 혈당이 빠르게 올라가요

과일주스도 예외가 없어요. 과일은 씹어 먹으면 괜찮지만,
갈아 마시는 순간 혈당 폭탄이 돼요

✅ 공복 오래 유지 후 한꺼번에 많이 먹는다

굶다가 한 번에 많이 먹으면 혈당이 폭발적으로 올라요.
간헐적 단식을 하더라도
먹는 순서, 양으로 혈당을 관리해야 돼요

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21/05/2026

이 중 3개 이상이면, 다이어트 망치고 있는겁니다❌

✅ 물 대신 커피·음료로 하루를 버틴다☕

수분 부족은 허기 신호와 구분이 안 됨.
갈증을 배고픔으로 착각해 불필요한 칼로리 섭취 유발.
아메리카노도 이뇨 작용으로 탈수 가중.

✅ 자기 전 2시간 이내에 뭔가 먹는다🍗

수면 중 성장호르몬 분비로 지방 연소가 일어나는데,
취침 전 식사는 인슐린을 올려 지방 연소 모드를 차단함.

✅ 밥을 5분 안에 다 먹는다⏰

포만감 신호가 뇌에 전달되는 데 약 20분 소요.
빠르게 먹으면 뇌가 "배부름"을 인식하기 전에
이미 과식 상태.

✅ 하루 6시간 미만으로 잔다

수면 부족 → 식욕 억제 호르몬(렙틴)↓ · 식욕 촉진 호르몬(그렐린)↑ → 다음날 평균 300~500kcal 더 먹게 됨

✅ 운동했으니 더 먹어도 된다고 생각한다🏃🏻

1시간 달리기 소모 칼로리 ≈ 300~400kcal.
운동 후 보상 심리로 단 음식 하나만 먹어도 금방 상쇄.
"운동으로 다 태울 수 있다"는 과대평가.

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#칼로리스 #다이어트꿀팁 #다이어트식단 #다이어트습관 #건강한다이어트

17/05/2026

이 3가지 안지키면, 무조건 다시 살찝니다👌🏻

첫째, 단백질을 먼저 챙기기🍗
체중 1kg 당 1.2~1.6g을 목표로 해보세요
→ 체중당 단백질 권장량

둘째, 유산소만 하지 말고 근력운동을 꼭 섞어요
주 2~3회면 충분해요

셋째, 수면은 7시간 이상 유지해요🛌🏻
잠이 부족하면 근육이 더 빨리 빠져요

다이어트할 때 체중 감량만큼 중요한 게
근손실을 막는거에요

근손실 막는 식단 챙기기 어렵다면
칼로리스가 도와드릴게요🥗
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16/05/2026

다이어트하시는 분들에 가장 큰 고민은 무엇일까요?
바로 식단입니다🍱

식단을 포기하는 가장 큰 이유는 바로 ‘맛없음’입니다
몸에 좋은 건 알겠는데 매번 똑같이 맛없으면
오래가기 어렵죠

입이 지루해지는 순간,
다른 음식을 찾기 시작합니다🍔🍕🍟

칼로리스는 이런 지루함과 맛없음을 없애기 위해
다양한 소스를 제공하고 있어요!🧂

산뜻한 오리엔탈
매콤한 스리라차
상큼한 유자소스
고소하고 매콤한 불닭마요

칼로리스로 탄단지를 균형있게 챙기면서
맛있는 식단을 시작해보세요🥗
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