https://www.facebook.com/650812694791748/

අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste, Kegalle (2026)

19/07/2026

🍛 7-Day Sri Lankan Balanced Rice Plate Series

"බත් කන එක වැරදි නෙවෙයි... වැරදි වෙන්නේ Plate එක Balance නොකර කන එකයි! 🌿"

🥗 Day 1 – Grilled Chicken Plate

🍚 රතු කැකුළු බත් – ½ කෝප්ප

🍗 Grilled Chicken Breast – 120g

🥬 කංකුං බැදුම

🥒 පිපිඤ්ඤා + කැරට් සලාද

🥜 Almonds 8ක්

🐟 Day 2 – Fish Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🐟 Grilled Seer Fish (තෝරා) – 120g

🥦 ගෝවා බැදුම

🥒 පිපිඤ්ඤා සලාද

🥜 Walnuts 2ක්

🥚 Day 3 – Egg Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🥚 තම්බපු බිත්තර 2

🥬 නිවිති මැල්ලුම

🥒 පිපිඤ්ඤා

🥜 Pumpkin Seeds 1 tbsp

🍤 Day 4 – Prawn Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🍤 Stir-fried Prawns (අඩු තෙල්)

🥬 බණ්ඩක්කා

🥒 සලාද

🥜 Almonds

🐔 Day 5 – Chicken Curry Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🍗 Chicken Curry (අඩු තෙල්)

🥬 ගෝවා

🥒 සලාද

🥜 Walnuts

🐟 Day 6 – Tuna Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🐟 Grilled Tuna

🥬 වම්බටු (අඩු තෙල්)

🥒 පිපිඤ්ඤා

🥜 Mixed Nuts

🥩 Day 7 – Lean Beef Plate

🍚 බත් – ½ කෝප්ප

🥩 Lean Beef – 100g

🥬 කංකුං

🥒 සලාද

🥜 Almonds

🌿 Plate Rule

🥗 ½ Plate– එළවළු

🍗 ¼ Plate– Protein

🍚 ¼ Plate – Rice

🥜 Healthy Fats– Nuts/Seeds (කුඩා ප්‍රමාණයක්)

📌 Caption Idea

🍚 බත් අත්හරින්න ඕනේ කියලා හිතනවද?

ඇත්තටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා බත් අත්හැරීම අවශ්‍ය නැහැ. අවශ්‍ය වෙන්නේ Plate එක නිවැරදිව Balance කරන එකයි.

🥬 එළවළු වැඩියෙන්
🍗 ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස
🍚 බත් පාලනය කළ ප්‍රමාණයකින්
🥜 Healthy fats ටිකක්

මෙහෙම කෑමෙන් බඩ පිරෙනවා, පෝෂණය ලැබෙනවා, දිගු කාලීනව අනුගමනය කරන්නත් පහසුයි.

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

19/07/2026

🍛 Balanced Rice Plate (High Protein + Healthy Fat)

🍚 Carbohydrate (¼ Plate)

* රතු කැකුළු බත් හෝ සුදු බත් – කෝප්ප ½–¾

👉 Energy එකට අවශ්‍ය Carbohydrate.

🍗 Protein (¼ Plate)

එකක් තෝරන්න:

* Grilled Chicken Breast – 100-120g
* Steamed Fish – 120g
* Boiled Eggs – 2
* Lean Chicken Curry (අඩු තෙල්)

👉 Muscle repair සහ දිගු වෙලාවක් බඩ පිරුණු හැඟීමක්.

🥬 Vegetables (½ Plate)

* කංකුං තෙල් නැතුව බැදුම
* ගෝවා
* බණ්ඩක්කා
* වම්බටු (තෙල් අඩුවෙන්)
* පිපිඤ්ඤා සලාද

👉 Fiber, Vitamins සහ Minerals.

🥜 Healthy Fats

* Almonds – 8-10
* Walnuts – 2-3
* Pumpkin Seeds – මේස හැඳි 1

👉 හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳ මේද.

🥣 Extra Fiber

* Chia Seeds – තේ හැඳි 1 (සලාදයට හෝ Yogurt එකට)

🥛 Beverage

* Water
* Unsweetened Green Tea

🍽️ Sample Plate

🍚 බත් – කෝප්ප ½

🍗 Grilled Chicken – 120g

🥬 කංකුං + ගෝවා බැදුම

🥒 පිපිඤ්ඤා සලාද

🥜 Almonds 8ක් + Walnuts 2ක්

💚 ඇයි මේ Plate එක හොඳ?

✅ Protein වැඩියි – Muscle maintenance සඳහා.

✅ Healthy Fats – දිගු වෙලාවක් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙයි.

✅ Fiber වැඩියි – ආහාර ජීර්ණයට සහ රුධිර සීනි පාලනයට උපකාරී වේ.

✅ බත් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් නොකර Portion Control කරන නිසා දිගු කාලීනව අනුගමනය කරන්න පහසුයි.

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

19/07/2026

🥣 Oats + රට ඉඳි + Non-fat Fresh Milk Nutrition Balls

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

* Rolled Oats – කෝප්ප 1½
* රට ඉඳි (Dates) – 8-10 (ඇට ඉවත් කර)
* Non-fat Fresh Milk – මේස හැඳි 2
* Chia Seeds – මේස හැඳි 1
* Cinnamon Powder – තේ හැඳි ½
* Vanilla Essence – තේ හැඳි ¼ (අවශ්‍ය නම්)
* කැඩුණු Almonds හෝ Walnuts – මේස හැඳි 2 (අවශ්‍ය නම්)

සාදන විදිහ

1. රට ඉඳි විනාඩි 10ක් උණුසුම් වතුරේ පොඟවා මෘදු කරගන්න.
2. Oats ටික වියළි තාච්චියක විනාඩි 2-3ක් සැහැල්ලුවෙන් රෝස්ට් කරන්න.
3. Blender එකකට Dates, Non-fat Milk, Cinnamon සහ Vanilla දමා Smooth Paste එකක් කරගන්න.
4. එයට Oats, Chia Seeds සහ Nuts එකතු කර මිශ්‍ර කරන්න.
5. මිශ්‍රණය අතට ඇලෙනවා නම් විනාඩි 15ක් Fridge එකේ තබන්න.
6. ඉන්පසු පොඩි ගුලි වගේ රෝල් කර ගන්න.

💡 Tips

* කැමති නම් පිටතින් Oats පොඩි ප්‍රමාණයක් හෝ Unsweetened Coconut ටිකක් අලවාගන්න.
* Airtight container එකක Fridge එකේ දින 5-7ක් තබාගන්න පුළුවන්.

🌿 පෝෂණ ගුණ

* Oats – Fiber (Beta-glucan) බහුලයි. දිගු වේලාවක් බඩ පිරුණු හැඟීමක් ලබාදේ.
* Dates – ස්වභාවික මිහිරි රස සහ Potassium, Iron වැනි ඛනිජ ලබාදේ.
* Non-fat Milk– Protein සහ Calcium ලබාදේ, මේදය අඩුයි.
* Chia Seeds – Fiber, Omega-3 සහ Protein එකතු කරයි.

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

19/07/2026

Good Morning 🌸

Play your role wisely today, because the choices you make now shape the success you'll enjoy tomorrow.

Have a beautiful and productive day! ❤️

මං ටිකක් අසනීපෙන් නිසා post වලට comment like කරන්න බැරි වෙයි.. Schedule කරපු මගේ post ටික නොබලා යන්න එපා 🥺

17/07/2026

🌸 Good Morning 🌸

A new hope, a new day.
Embrace every moment with a grateful heart and a positive mind.
May today bring you happiness, peace, and beautiful opportunities. ✨💛

Have a wonderful day, everyone! 🌿☀️

(මේක නම් කඩෙන් ගත්තු බත් එකක්)

16/07/2026

🌙 රෑට කන්න හොඳ Flax Seeds Recipe එකක්

🥣 Creamy Flax Seeds Yogurt Bowl

මෙය රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු හෝ සැහැල්ලු Dinner එකක් ලෙස කන්න ඉතාමත් සුදුසුයි. Protein, Fiber සහ Healthy Fats බහුල නිසා දිගු වේලාවක් බඩ පිරුණු හැඟීමක් ලබාදෙනවා.

📝 අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

* Greek Yogurt හෝ මී කිරි – කෝප්ප 1
* Flax Seeds (කුඩු කරගත්) – මේස හැඳි 2
* Chia Seeds – මේස හැඳි 1
* Cinnamon Powder – තේ හැඳි ¼
* Vanilla Essence – බිංදු කිහිපයක් (අවශ්‍ය නම්)
* Strawberry හෝ Blueberries ටිකක්
* Almonds හෝ Walnuts ටිකක් (කැබලි කරගත්)

👩‍🍳 සාදන ආකාරය

1. බඳුනකට Greek Yogurt හෝ මී කිරි දමන්න.
2. Flax Seeds Powder සහ Chia Seeds එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
3. Cinnamon Powder සහ Vanilla එකතු කරන්න.
4. උඩින් Fruits සහ Nuts දමා විනාඩි 10ක් Refrigerator එකේ තබන්න.
5. සීතලෙන්ම රසවිඳින්න.

💚 Diet කරන අයට ඇයි මේක හොඳ?

✅ Protein + Fiber නිසා බඩ පිරුණු හැඟීම දිගු වේලාවක් පවතී.
✅ Omega-3 Healthy Fats ශරීර සෞඛ්‍යයට හිතකරයි.
✅ රාත්‍රියේ අධික බඩගින්න පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
✅ සීනි එකතු නොකර සාදාගත හැකි නිසා Weight Management සඳහාත් සුදුසුයි.

🌿 Healthy Tip

Flax Seeds සම්පූර්ණයෙන් නොව කුඩු කර භාවිතා කරන්න. එවිට ශරීරයට පෝෂක හොඳින් උරාගත හැක.
* රෑට අමතර සීනි හෝ චොකලට් සෝස් එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
* අවශ්‍ය නම් මී පැණි තේ හැඳි 1ක් පමණක් එකතු කරන්න.

රෑට බර නැති, පෝෂණයෙන් පිරුණු සහ රසවත් Snack එකක් හෝ Light Dinner එකක් ලෙස මේ Creamy Flax Seeds Yogurt Bowl එක අනිවාර්යයෙන්ම හදලා බලන්න! 🌙🥣✨

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

16/07/2026

🌱 Chia Seeds & Flax Seeds Healthy Pudding 🥣

Breakfast එකට, Snack එකක් විදියට හෝ Diet කරන අයටත් ඉතාමත් ගැලපෙන, Fiber සහ Omega-3 බහුල රසවත් Pudding එකක් හදමු.

📝 අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

* Chia Seeds – මේස හැදි 2
* Flax Seeds (කුඩු කරගත්) – මේස හැදි 2
* Unsweetened Fresh Milk හෝ Almond Milk – කෝප්ප 1
* Vanilla Essence – තේ හැඳි ¼ (අවශ්‍ය නම්)
* Cinnamon Powder – තේ හැඳි ¼
* මී පැණි හෝ Dates Paste – තේ හැඳි 1–2 (අවශ්‍ය නම්)

🍓 Topping සඳහා

* Strawberry, Blueberry හෝ Banana කැබලි
* Almonds, Walnuts හෝ Pumpkin Seeds ටිකක්
* Coconut Flakes ස්වල්පයක්

👩‍🍳 සාදන ආකාරය

1. බඳුනකට Milk එක දමා Chia Seeds සහ Flax Seed Powder එකතු කරන්න.
2. Vanilla සහ Cinnamon එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
3. විනාඩි 10ක් තබා නැවත කලවම් කරන්න. (මෙය Chia Seeds එකට එකට ගැට නොවී පවතින්න උපකාරී වේ.)
4. බඳුන වසා පැය 4–6ක් හෝ මුළු රාත්‍රියම Refrigerator එකේ තබන්න.
5. Pudding එක ඝන වූ පසු කැමති Fruits සහ Nuts දමා පිළිගන්වන්න.

💚 පෝෂණ ගුණ

✅ Fiber බහුල නිසා දිගු වේලාවක් බඩ පිරුණු හැඟීමක් ලබාදේ.
✅ Omega-3 Healthy Fats හදවතේ සෞඛ්‍යයට සහය වේ.
✅ Protein සහ Fiber එකට ලැබෙන නිසා Weight Management සඳහා හොඳ තේරීමක්.
✅ උදේ ආහාරයක් හෝ Workout එකකට පසු Recovery Snack එකක් ලෙසත් සුදුසුයි.

🌿 Healthy Tip

* Flax Seeds සම්පූර්ණයෙන් නොව කුඩු කර භාවිතා කළොත් ශරීරයට පෝෂක හොඳින් උරාගත හැක.
* සීනි වෙනුවට Fresh Fruits හෝ Dates Paste භාවිතා කරන්න.
* තවත් Creamy Texture එකක් සඳහා Greek Yogurt මේස හැඳි 2ක් එකතු කළ හැක.

පහසුවෙන් හදාගන්න පුළුවන්, රසවත් වගේම පෝෂණයෙන් පිරුණු Chia & Flax Seeds Pudding එක අදම හදලා බලන්න! 🌱🥣✨

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

16/07/2026

🌸 Good Morning 🌸

May your day be filled with peace, happiness, and countless blessings. 💛
Wishing you all a beautiful day ahead. Stay healthy, stay positive, and keep smiling! 😊✨

15/07/2026

🍉 හැමෝම හදන Viral Watermelon Ice Cream එක හදමුද? 🍦

උණුසුම් දවසකට මිනිත්තු කිහිපයෙන් හදාගන්න පුළුවන්, සීනි නැති, ඉතාමත් රසවත් Ice Cream එකක්! 😍

📝 අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

* 🍉 කොමඩු බෑයක් (Watermelon Half)
* 🥛 Fresh Milk කෝප්ප ½–1 (අවශ්‍ය ඝනත්වය අනුව)

(අමතර රසයක් අවශ්‍ය නම් Vanilla ටිකක් හෝ මී පැණි ස්වල්පයක් එකතු කරන්න පුළුවන්.)

👩‍🍳 සාදන ආකාරය

1. කොමඩු බෑය හොඳින් සෝදා කපා පැය 24ක් Freezer එකේ තබා සම්පූර්ණයෙන්ම ගල්වෙන්න දෙන්න.
2. Freezer එකෙන් අරගෙන හැන්දකින් හෝ Ice Cream Scoop එකකින් මෘදු කොටස් ටික බඳුනකට දාගන්න.
3. එයට Fresh Milk ටික ටික එකතු කරමින් හැන්දෙන් හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
4. අවශ්‍ය නම් Blender එකක තත්පර 15–20ක් Blend කර වඩාත් Creamy Texture එකක් ලබාගන්න.
5. වහාම පිළිගන්වන්න, නැත්නම් තවත් විනාඩි 15–20ක් Freezer එකේ තබා Scoop කරගන්න.

💚 Healthy Tip

✅ සීනි එකතු නොකරත් කොමඩුවේ ස්වභාවික පැණි රසය ප්‍රමාණවත්.
✅ Full Cream Milk වෙනුවට Low-Fat Milk හෝ Unsweetened Almond Milk භාවිතා කළොත් තවත් සැහැල්ලුයි.
✅ මින්ට් කොළ කිහිපයක් එකතු කළොත් ඉතාමත් Fresh රසයක් ලැබෙනවා.

මේ Summer එකේ හැමෝම Try කරන Viral Watermelon Ice Cream එක ඔයත් අදම හදලා බලන්න!🍉🍦💚

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

15/07/2026

🌾 කුරක්කන් වලින් හදාගන්න පුළුවන් සෞඛ්‍යයට සුදුසු රසවත් කෑම 10ක්

කුරක්කන් (Finger Millet) කියන්නේ Fiber, Calcium සහ Iron බහුල දේශීය ධාන්‍යයක්. නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් භාවිතා කළොත් Diet කරන අයටත්, දියවැඩියාව පාලනය කරන අයටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන අයටත් හොඳ විකල්පයක්.

🥞 1. කුරක්කන් රොටි

* කුරක්කන් පිටි
* ගාගත් පොල් ටිකක්
* ලූනු, මිරිස්, කරපිංචා
* ලුණු

👉 Greek Yoghurt, ලුණු මිරිස් හෝ Chicken Curry එක්ක කන්න පුළුවන්.

🥣 2. කුරක්කන් කැඳ

* කුරක්කන් පිටි
* පොල් කිරි (අඩුවෙන්)
* සුදුළූණු
* ලුණු

👉 උදේ ආහාරයට හොඳ ශක්තිමත් පානයක්.

🧇 3. කුරක්කන් පෑන්කේක්

* කුරක්කන් පිටි
* බිත්තර
* කෙසෙල් ගෙඩියක්
* කුරුඳු කුඩු

👉 සීනි නැතුව Healthy Breakfast එකක්.

🍞 4. කුරක්කන් පාන්

සාමාන්‍ය පාන්වලට වඩා Fiber වැඩියි.
Protein සඳහා බිත්තර හෝ Chicken සමඟ කන්න.

🫓 5. කුරක්කන් ඉඳි ආප්ප

කුරක්කන් පිටි සහ හාල් පිටි මිශ්‍ර කර මෘදු ඉඳි ආප්ප හදාගන්න පුළුවන්.

🧁 6. කුරක්කන් Muffins

* කුරක්කන් පිටි
* බිත්තර
* Oats
* කෙසෙල්
* කුරුඳු

👉 Healthy Snack එකක්.

🍪 7. කුරක්කන් Cookies

Oats සහ කුරක්කන් පිටි එකතු කර සීනි අඩුවෙන් හදාගන්න පුළුවන්.

🥣 8. කුරක්කන් Porridge Bowl

Greek Yoghurt, Nuts සහ Fruits ටිකක් එකතු කර රසවත් Breakfast Bowl එකක් හදාගන්න.

🍕 9. කුරක්කන් Pizza Base

කුරක්කන් පිටිවලින් Pizza Base එකක් හදලා Chicken සහ Vegetables දාලා Healthy Pizza එකක් හදන්න පුළුවන්.

🍫 10. කුරක්කන් Energy Balls

* කුරක්කන් පිටි
* රටඉඳි
* Peanut Butter
* Flax Seeds
* Nuts

👉 Exercise කරන අයටත් හොඳ Energy Snack එකක්.

🌱 Diet කරන අයට හොඳම කුරක්කන් කෑම

✅ කුරක්කන් රොටි + බිත්තර
✅ කුරක්කන් පෑන්කේක් + Greek Yoghurt
✅ කුරක්කන් කැඳ + බිත්තර
✅ කුරක්කන් Muffins (සීනි නැතුව)
✅ කුරක්කන් Pizza + Grilled Chicken + Vegetables

💡 වැදගත්

කුරක්කන් සෞඛ්‍යයට හොඳ වුණත් එයත් Carbohydrate අඩංගු ආහාරයක්. ඒ නිසා ප්‍රමාණය පාලනය කරමින්, Protein (බිත්තර, මාළු, චිකන්) සහ එළවළු සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් Diet එකට වඩාත් සුදුසු, සමබර ආහාර වේලක් ලබාගන්න පුළුවන්. 🌾💚

First owner - අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

අම්මගේ රස ගෙදර Mom's home made taste

19/07/2026

19/07/2026

19/07/2026

19/07/2026

17/07/2026

16/07/2026

16/07/2026

16/07/2026

15/07/2026

15/07/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request