https://www.facebook.com/676085018920567/

Hplates2Hlives, #284/33, Madapatha Road, Mampe, Piliyandala (2026)

20/02/2026

Sri Lanka වෛද්‍යවරුන්ගේ පවුල් ජීවිතයේ මුහුණ දෙන අභියෝග
(page Article – Sinhala)
________________________________________
“වෛද්‍යවරයෙකුගේ ජීවිතය” කියන්නේ ගෞරවයක් සහ සේවාවක්. නමුත් එය සරල ජීවිතයක් නොවේ. රෝගීන්ගේ ජීවිත බේරා ගැනීම සඳහා දිවා-රෑ නොබලා කටයුතු කරන අතර, ඒ පසුබිම තුළ ඔවුන්ගේ පවුල් ජීවිතය බොහෝ විට බලපෑමට ලක් වේ.
ශ්‍රී ලංකාවේ වෛද්‍යවරුන් බොහෝ දෙනා රජයේ රෝහල්වල, විශේෂයෙන්ම Sri Lanka Ministry of Health යටතේ සේවය කරමින් සිටී. එම සේවාවේදී ඔවුන් මුහුණ දෙන පවුල් අභියෝග කිහිපයක් මෙන්න:
________________________________________
දිගු සේවා කාලය සහ night ඩියුටි
රජයේ රෝහල්වල වෛද්‍යවරුන්ට පැය 24ක ඩියුටි, හදිසි සේවා, රාත්‍රී සේවා සාමාන්‍ය දෙයකි.
• පවුලේ උත්සව, දරුවන්ගේ පාසල් වැඩසටහන්, විවාහ උත්සව වැනි අවස්ථා බොහෝ විට මඟ හැරේ.
• නිදා ගැනීමටත් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති අවස්ථා ඇත.
👉 මෙය පවුල් සබඳතා දුර්වල වීමට හේතුවක් විය හැක.
________________________________________
දුරස්ථ පළාත්වල පත්කිරීම්
බොහෝ නව වෛද්‍යවරුන්ට ගම්මාන, දුරස්ථ ප්‍රදේශ, හෝ සීමාන්තික රෝහල්වල පත්කිරීම් ලැබේ.
• ස්වාමි-පති, බිරිඳ-සැමියා අතර දුරස්ථ වාසය.
• දරුවන්ගේ අධ්‍යාපනය සඳහා වෙනත් නගරවල නවාතැන්.
• මාස ගණන් පවුලෙන් වෙන්ව සිටීම.
මෙය මානසික ආතතිය වැඩි කරයි.
________________________________________
මානසික පීඩනය සහ වෘත්තීය ආතතිය
රෝගීන්ගේ ජීවිතය පිළිබඳ වගකීම, හදිසි අවස්ථා, මරණ, සහ සමාජ විවේචන
මේ සියල්ල වෛද්‍යවරුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපායි.
• කෝපය, කනස්සල්ල, දුක පවුලටත් බලපායි.
• සමහර විට “burnout” තත්ත්වය දක්නට ලැබේ.
________________________________________
ආර්ථික අභියෝග
බොහෝ දෙනා සිතන්නේ වෛද්‍යවරුන්ට විශාල ආදායමක් ඇති බවයි. නමුත්:
• විශේෂඥ වීමට අවුරුදු ගණනක් ඉගෙනීම
• පුහුණු කාලයේ අඩු වැටුප්
• පෞද්ගලික රෝහල් සේවාවට ගමන් කිරීමේ අවශ්‍යතාව
ඒ නිසා පවුල් සමඟ ගත කරන කාලය තවත් අඩුවේ.
________________________________________
සමාජ අපේක්ෂා සහ විවේචන
සමාජය වෛද්‍යවරුන්ගෙන් ඉහළම ප්‍රමිතියක් බලාපොරොත්තු වේ.
• සුළු වැරදි හෝ ප්‍රමාදවීම් සම්බන්ධයෙන් විශාල විවේචන.
• සමාජ මාධ්‍ය හරහා පීඩනය.
මෙය පවුල් සාමාජිකයින්ටත් බලපායි.
________________________________________
💙 එහෙත්…
මෙම අභියෝග අතරেও බොහෝ වෛද්‍යවරුන් පවුල් සමඟ ගුණාත්මක කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරති.
• සතියේ නිවාඩු දිනවල පවුල් සමඟ කාලය
• මානසික සෞඛ්‍ය රැක ගැනීම
• පවුලේ සහයෝගය
________________________________________
🔎 අවසාන අදහස
වෛද්‍යවරුන් යනු පළමුව මනුෂ්‍යයෝය. ඔවුන්ටද පවුලක්, දරුවන්, හැඟීම් ඇත.
ඔවුන්ගේ සේවය අපි අගය කරන අතර, ඔවුන්ගේ පවුල් ජීවිතයේ අභියෝගද අවබෝධ කරගැනීම අපගේ වගකීමකි.
________________________________________
📌 ඔබට මේ ගැන කුමක් හිතෙනවාද?
Comment කරන්න. Share කරන්න. ❤️
#වෛද්‍යවරු #ශ්‍රීලංකාව #පවුල්ජීවිතය #සෞඛ්‍යසේවය

16/01/2026

________________________________________
🇱🇰 ශ්‍රී ලාංකික ආහාර පුරුදු වෙනස් විය යුතු කාලයයි! 🍽️
අපගේ දෛනික ආහාර තේරීම් අපගේ සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ දිගුකාලීන ජීවිතය තීරණය කරයි.
අද අපි බොහෝ දෙනා
❌ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට්
❌ තෙල් සහ සීනි වැඩි ආහාර
❌ එළවළු සහ පෝෂක අඩු ආහාර
භාවිතා කරමින් සිටිමු.
✅ සෞඛ්‍යය සඳහා සුදුසු ශ්‍රී ලාංකික ආහාර පිඟාන ආකෘතිය
• 🌾 ධාන්‍ය (බත් / සම්පූර්ණ ධාන්‍ය) – මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකින් (40-50%)
• 🥬 එළවළු – වැඩි කොටසක්
• 🫘 පල්ස් (පරිප්පු, කඩල, මෑ) – නියම ප්‍රමාණයකින්
• 🥩 සත්ව ප්‍රෝටීන් – අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක්
🍀 කුඩා වෙනස්කම් = විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල
අදින්ම ආහාර සෞඛ්‍යයට හිතකරව සැලසුම් කරමු.
👉 Wellness සඳහා ආහාර පුරුදු වෙනස් කරමු!

#ආහාරයෙන්සුවය

09/01/2026

නිරෝගී වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට දිනකට බිත්තර 2-3 ක් දක්වා උපරිම වශයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, එය සමස්ත ආහාර වේල සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මත රඳා පවතී. බිත්තරවල සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයන් සහ ඉහළ ජීර්ණ හැකියාව නිසා එය වැදගත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙය මාංශ පේශි නඩත්තුව සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් වයස්ගත සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය ගැන උනන්දුවක් දක්වන පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින් සඳහා අදාළ වේ.
නිර්දේශිත ආහාර ගැනීම
බොහෝ මාර්ගෝපදේශ කොලෙස්ටරෝල් ගැටළු නොමැති නිරෝගී පිරිමින් සඳහා දිනකට බිත්තර 1-2 ක් යෝජනා කරන අතර, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනකට බිත්තර 3 ක් දක්වා HDL ක්‍රියාකාරිත්වය සහ LDL ප්‍රමාණයන් වැඩි දියුණු කරන බවයි. ඉහළ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා නිසා ක්‍රියාශීලී පිරිමින්ට බිත්තර 2-3 ක් ගත හැකිය. හෘද අවදානම් ඇති අය සතියකට බිත්තර 4-7 කට සීමා කළ යුතුය.
ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිලාභ
විශාල බිත්තරයක උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් සපයන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ම ප්‍රශස්ත අනුපාතවලින් අඩංගු වේ. PDCAAS සහ DIAAS වැනි දිරවීමේ මිනුම් මත ඉහළම (1.0) ලකුණු ලබා ගන්නා අතර එය බොහෝ මස් සහ ශාක අභිබවා යයි. මෙය මාංශ පේශි වර්ධනය, අලුත්වැඩියාව, බර කළමනාකරණය සහ අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
අතිරේක පෝෂණය
ප්‍රෝටීන් වලට අමතරව, බිත්තර විටමින් (B12, D), මොළයේ සෞඛ්‍යය සඳහා කොලීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙයි. ඒවා තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර වයසට යාමේදී සාර්කෝපීනියා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා සංතෘප්ත මේද අඩු සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

07/01/2026

Egg Consumption per day for NCD patients

04/01/2026

________________________________________
🌱 සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර. වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක්. හොඳ මනසක්. හොඳින් ජීවත් වන්න. 🌱
ආතතියෙන් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවාද?
HealthyPlates2HealthyLives – page විශ්වාස කරන්නේ
• පෝෂ්‍යදායී ආහාර
• විශ්වාසදායක සුවතා නිෂ්පාදන
• වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ
• යෝග්‍යතාවයට හිතකර පෝෂණ උපදෙස්
• හොඳ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම්
ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සපයන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගන්න, සහ ඔබේ හොඳම දේ දැනෙන්න
👉 දිනපතා ආශ්වාදයක්, සෞඛ්‍ය ඉඟි සහ සැබෑ ජීවිතයට සහාය වන සැබෑ ආහාර සඳහා අපව අනුගමනය කරන්න.
#සරලසෞඛ්‍ය සම්පන්නආහාර #සෑමදිනකමසුවතාවය #
________________________________________
🌱 Healthy Meals. Better Health. Sound Mind. Live Well. 🌱
Looking to eat healthier without the stress?
HealthyPlates2HealthyLives face book page believes in
• Nourishing foods
• Trusted wellness products
• Professional guidelines
• Fitness-friendly nutrition tips
• Good physical activities
• Healthy eating behaviors
Fuel your body, boost your energy, and feel your best
👉 Follow us for daily inspiration, health hacks, and real food that supports real lives.
• Take 33% portion of vegetables to your plate
• Limit Carbohydrate portion to 50% of the plate
• Take 17% portion to proteins and fats and oils, take animal protein as well as plant proteins.
• Srilankan forget plant proteins and leafy vegetables to their diet daily.
• Usual intake of Carbohydrate (rice, bread) >75% approximate leads to diabetic and pressure. Use complex carbohydrate with low glycemic index. E.g. Parboil rice, basmathi rice, mung bean,
• Diet diversity – different menu with different colors. Color vegetables rich in more phytochemicals they add nutrients get health benefits.

10/09/2025

summary of the science-based egg dietary guidance for patients with coronary heart disease (CHD), type 2 diabetes, and chronic kidney disease (CKD) based on new research.
____________________________________
1. Coronary Heart Disease (CHD)
Optimal Maximum: 3–4 eggs per week (including yolks)
Why: CHD patients are also typically sensitive to dietary saturated fat and cholesterol, which will elevate the level of LDL cholesterol and increase cardiovascular risk. It contains about 186 mg of cholesterol in one egg yolk, just below the heart disease patient's daily limit of less than 200 mg.
Best Practice: Emphasize egg whites as a cholesterol-free protein source, and do not combine whole eggs with saturated fat-rich foods (e.g., bacon, butter). Intake of whole eggs can be incorporated into a heart-healthy diet without increasing cardiovascular risk when accompanied by nutrient-dense foods.
Research Foundation: Inconclusive evidence from research work; no association between moderate egg intake and increased CHD risk has been seen by some, while in the case of individuals with an existing heart condition, it is recommended that reducing intake may be prudent. pmc.ncbi.nlm.nih+2
________________________________________
2. Type 2 Diabetes
Maximum Recommended: Up to 1 egg per day or approximately 6 eggs per week
Why: A number of studies associate higher egg consumption (>7 eggs/week) with cardiovascular disease and diabetic complications risk. Evidence is, however, inconstant, and eggs can be incorporated within a healthy diet when paired with fiber, vegetables, and the healthiest oils.
Best Practice: Eat eggs within a Mediterranean or plant-based dietary pattern, focusing on whole foods and low-glycemic index foods to improve blood sugar control. Monitoring blood lipid profiles is warranted.
Research Basis: Meta-analyses provide evidence for a weak association between high frequency of eggs and development of diabetes, with varying results by population and by setting of diet. cambridge+2
________________________________________
3. Chronic Kidney Disease (CKD)
Recommended Maximum: 1 whole egg per day or less, with egg whites preferred
Why: Phosphorus in egg yolks can accumulate to potentially cause bone and cardiovascular disease in patients with CKD. Protein intake must be carefully managed by the stage of CKD and whether or not the patient is on dialysis.
Best Practice: Use egg whites as a high-quality protein with minimal phosphorus. Do not use commercially produced egg products that might have added phosphate salts. Use eggs as part of a specially designed kidney-friendly diet by a dietitian.
Research Rationale: Egg consumption hasn't been conclusively linked to worsening CKD risk, and egg whites can be helpful in maintaining protein adequacy in phosphorus management. pmc.ncbi.nlm.nih+3
________________________________________

Summary Table

Disease Recommended Special Notes
1.0 Type 2 Diabetes 1 egg/day or 6/week Pair with fiber, low-GI foods
2.0 Coronary Heart Disease (CHD) 3–4 eggs/week; prioritize egg whites. Avoid saturated fat pairings

3.0 Chronic Kidney Disease (CKD) 1 egg/dayChoose egg whites. Minimize phosphorus; egg yolk contains phosphorus

________________________________________
Final Note
It is also important to seek the advice of a medical professional or a registered dietitian in treating chronic illness via diet because recommendations may vary according to one's health condition, laboratory exams, and medication.

07/09/2025

we are creating our website now

08/06/2025

Moving Beyond Pain: The Transformative Power of Embracing Wellness in Healing
Living with chronic pain, whether physical or emotional, can feel like a heavy burden, weighing you down every single day. For those managing health conditions, it can feel like a never-ending cycle of appointments, medications, and frustrations. But what if I told you that there is a way to break free from this cycle?
You are so much more than your pain.
And true healing goes beyond simply treating the symptoms.
This is where the distinction between health and wellness comes into play.
Health vs. Wellness: Understanding the Difference
• Health is focused on your body's physical condition—your symptoms, diagnoses, and medical test results.
• Wellness, on the other hand, is a conscious decision to lead a fulfilling life, even in the face of health challenges. It encompasses your mindset, emotional well-being, daily routines, support networks, and overall perspective on life.
While you may not have control over your diagnosis, you do have control over how you choose to approach and live with it.
Your pain is valid—But it is not the end of your life.
# health # quality of life

Hplates2Hlives

20/02/2026

16/01/2026

09/01/2026

07/01/2026

04/01/2026

10/09/2025

07/09/2025

08/06/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request