18/10/2025
ထမင်းစားခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများနှင့်
သမိုင်းဝင် အယူအဆလွဲမှားမှုများ
🍚
မြန်မာ့အစားအစာ ယဉ်ကျေးမှုမှာ ထမင်း ဟာ အလွန်အမင်း အဓိကနေရာယူထားပါတယ်။
သို့သော် မြန်မာလူမျိုးအများစုက ထမင်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးရခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ စီးပွားရေးဆိုင်ရာ တွန်းအား၊ နိုင်ငံတော်ရဲ့ မူဝါဒအချို့နဲ့ ရိုးရာအယူအဆလွဲမှားမှုတွေ ရှိနေခဲ့ပါတယ်။
ထိုအလေ့အကျင့်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများကို သမိုင်းနောက်ခံနှင့်တကွ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
၁။ ထမင်းအလွန်အကျွံစားခြင်း၏ နက်နဲသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများ 💔
ထမင်း ( အထူးသဖြင့် ဆန်ဖြူ ) သည် ရိုးရှင်းသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (𝗦𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗖𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝘀) ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်အမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
(က) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု
• ဆီးချိုနှင့် အင်ဆူလင်ပြဿနာ: ထမင်းသည် ဂလိုင်ဆီးမစ် အညွှန်းကိန်း (𝗚𝗹𝘆𝗰𝗲𝗺𝗶𝗰 𝗜𝗻𝗱𝗲𝘅 - 𝗚𝗜) အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် စားသုံးပြီးပြီးချင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် ခုန်တက် စေသည်။
ဤသို့ မကြာခဏ ခုန်တက်ခြင်းကြောင့် အင်ဆူလင် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု (Insulin Resistance) ဖြစ်ကာ ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) ဖြစ်လာစေသည်။
• နှလုံးသွေးကြော ထိခိုက်မှု: အင်ဆူလင်နှင့် သကြားဓာတ် အမြဲမြင့်တက်နေခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု (𝗖𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰 𝗜𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻) ကို ဖြစ်စေပါသည်။
၎င်းရောင်ရမ်းမှုက သွေးကြောနံရံများ ကို ထိခိုက်စေပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင် သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ကို မြင့်တက်စေပါသည်။
(ခ) အာဟာရ လျော့နည်းမှု (𝗘𝗺𝗽𝘁𝘆 𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝘀)
• ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်း: ဆန်ကို ဖွပ်ပြီး၊ ဖြူဖွေးသွားအောင် ကြိတ်လိုက်သည့်အခါ ဖွဲနု (Bran) နှင့် ပိုးလောင်း (Germ) တို့ပါ ကွာသွားသည်။
၎င်းအစိတ်အပိုင်းများတွင် အဓိကပါဝင်သော B1 (Thiamin), B3 (Niacin) နှင့် အမျှင်ဓာတ် (Fiber) များစွာ ဆုံးရှုံးသွားသည်။
ထို့ကြောင့် ဆန်ဖြူထမင်းသည် "အာဟာရဓာတ် လုံးဝမပါဝင်သော ကယ်လိုရီများ (Empty Calories)" သာဖြစ်ပြီး၊ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သောအာဟာရများ ချို့တဲ့နေစေသည်။
(ဂ) အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေစနစ် ပြဿနာများ
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း: ဆန်ဖြူသည် အမျှင်ဓာတ် (Fiber) လုံးဝနီးပါး ကင်းမဲ့သည်။
အမျှင်ဓာတ်မရှိသောကြောင့် အူလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်း (Constipation) ပြဿနာကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• အူမကြီးကျန်းမာရေး: အူမကြီးအတွင်းရှိ ကျန်းမာရေးကောင်းစေသော ဘက်တီးရီးယားများ (𝗚𝘂𝘁 𝗠𝗶𝗰𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝗺𝗲) ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကို လိုအပ်သည်။ ထမင်းအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဤဘက်တီးရီးယားများကို အားနည်းစေပြီး အစာမကြေခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းမှုများ ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
(ဃ) ဝိတ်တက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ကျဆင်းခြင်း
• ပိုလျှံသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီ (Fat) အဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲစုဆောင်းခံရပြီး ဗိုက်ပူခြင်း ကို ဖြစ်စေသည်။
• ထမင်းစားပြီးနောက် အင်ဆူလင်၏ လွန်ကဲစွာ မောင်းနှင်မှုကြောင့် သကြားဓာတ်သည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုပြီး နိမ့်ကျသွားပြန်သည် (Roller Coaster လိုမျိုး)။ သကြားဓာတ် ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသောအခါ ငိုက်မျဉ်းခြင်း (Energy Crash) နှင့် အာရုံစိုက်မရခြင်း (Brain Fog) များ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ထမင်းက သကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ ကျစေတဲ့အတွက် ပိုပြီး ဗိုက်ဆာလွယ် စေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ထမင်းအများကြီး စားပြီးရင်တောင် မကြာခင်မှာ မုန့်တွေ၊ အချိုတွေ ထပ်စားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်ပြီး လိုအပ်တာထက် ပိုတဲ့ ကယ်လိုရီ (Calorie) တွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဝင်လာပါတယ်။
၂။ ထမင်းကို အဓိကအစားအစာဖြစ်စေခဲ့သော နောက်ခံသမိုင်းနှင့် အယူအဆများ 📜
မြန်မာ့လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ထမင်းကို အတိုင်းအဆမရှိ စားသုံးရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည့် လွဲမှားသော အယူဝါဒများ နှင့် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အချက်များ ရှိခဲ့သည်။
(က) " ထမင်းစားမှ အားရှိသည် " ဟူသော ယုံကြည်ချက်
• လွဲမှားသောအယူဝါဒ: မြန်မာ့ကျေးလက်ဒေသများတွင် " ထမင်းဝဝစားမှ အားရှိမည်၊ အလုပ်လုပ်နိုင်မည် " ဟူသော အယူအဆသည် စွဲမြဲနေခဲ့သည်။
အမှန်တကယ် စွမ်းအင်နှင့် ကြွက်သားထုကို တည်ဆောက်ပေးသည့် ပရိုတင်း (Protein) နှင့် အဆီကောင်း (Healthy Fats) များထက် စျေးသက်သာသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသာ အားထားရန် သွန်သင်သလို ဖြစ်ခဲ့သည်။
• ရလဒ်: ထမင်းအပြင် အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အလွန်အကျွံ မစားရသေးဘဲ ထမင်းကိုသာ ပမာဏများများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗိုက်ပြည့်အောင် ဖြည့်ဆည်းခြင်း ကို ဦးစားပေးခဲ့သည်။
(ခ) နိုင်ငံတော်၏ မူဝါဒနှင့် စီးပွားရေး တွန်းအား
• စီးပွားရေး ဖိအား: နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် မြန်မာနိုင်ငံသည် "အာရှ၏ စပါးကျီ" အဖြစ် ရပ်တည်ရန် ဆန်စပါး ထုတ်လုပ်ရေး ကိုသာ အဓိကထားသော မူဝါဒများ ကျင့်သုံးခဲ့သည်။ ထိုကာလများတွင် ဆန်သည် အလွယ်တကူရရှိနိုင်ဆုံးနှင့် စျေးအသက်သာဆုံး သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ဖြစ်ခဲ့သည်။
• အစားထိုးရန် ခက်ခဲခြင်း: ဆင်းရဲသားလူတန်းစားအတွက် ဈေးကြီးသော ပရိုတင်းဓာတ် ( အသား၊ ငါး၊ ပဲ ) နှင့် ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကို ထမင်းပမာဏလျှော့ကာ စားသုံးရန်မှာ စီးပွားရေးအရ မတတ်နိုင်သော ဇိမ်ခံမှု ဖြစ်ခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့် ထမင်းကို ဟင်းဖြင့် အသာအယာ မြည်းစမ်းစားသုံးခြင်း မဟုတ်ဘဲ၊ ထမင်းကို အများကြီး စားပြီး ဟင်းနဲ့ မျိုချခြင်း ပုံစံသည် ဓလေ့တစ်ခုလို ဖြစ်လာခဲ့သည်။
၃။ နိဂုံးချုပ်- စစ်မှန်သော ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှု ✨
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘိုးဘွားဘီဘီဘွားတွေဟာ စီးပွားရေးအရ ဖိအားပေးမှု နဲ့ လွဲမှားတဲ့ အယူအဆများ ကြောင့် ထမင်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးလာခဲ့ရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိုအလေ့အကျင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်လာပြီဖြစ်သည်။
လက်တွေ့ကျသော ဖြေရှင်းနည်း 🧐
• ပမာဏလျှော့ပါ:
ထမင်းစားတဲ့အခါ ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက် သို့မဟုတ် သုံးပုံတစ်ပုံ သာ စားသုံးပါ။
• ဦးစားပေး ပြောင်းလဲပါ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပရိုတင်း တို့ကို ဦးစားပေး၍ ထမင်းကို "အရန်" (Side Dish) သဖွယ်သာ စားသုံးရန် ပြောင်းလဲသင့်ပါသည်။
အထူးသဖြင့် ဆန်လုံးညို (Brown Rice) ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
အစာအာဟာရကို ဉာဏ်ပညာဖြင့် ရွေးချယ်သုံးဆောင်ခြင်း သည်သာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးဆက်သစ်များအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အမွေကောင်း ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
💙
Over 50 မိတ်ဆွေများ
https://www.facebook.com/share/p/14K1Fa3K9iX/
နိုင်ငံခြားက Date ကုန်ခါနီး
https://www.facebook.com/share/p/1Cybm3gZYr/
#ကျန်းမာရေးအသိပညာ
ပြန်လည်မျှဝေသည်။
credit: : YUVA Hub
Over 50 မိတ်ဆွေများ....
မျောက်လိုလှုပ်ရှား
ကြောင်လိုစား
နွားလိုရေသောက်
လိပ်လိုလျှောက်
တုတ်ထေါက်မပျင်းနဲ့.......
ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်
အဘိုးတန်သုတ များ....
🚶🏃🤸🏌️🙈🙉🙊
#အရိုး
●အရိုးတွေ ချောင်လာတယ်
●ဒူးနာတတ်တယ်
●ချဉ်ဆီခမ်းလို့ ဒူးချောင်တတ်တယ်
●ခါးဆစ်ရိုးတွေလည်း နာတတ်တယ်
●ချော်မလဲအောင် ဂရုစိုက်ပါ
●ဒူးကို ကွေးလိုက် ဆန့်လိုက် လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် တဖြေးဖြေး နာခြင်းသက်သာလာမယ်။
#ကြွက်သား
■ကြွက်သား အားမရှိတာ အမျိးသားက ၃ ပုံ ၁ ပုံနဲ့ အမျိုးသမီးက တဝက်လောက်အ
ဖြစ်များတယ် ။
■ ကြွက်သားဆိုတာ လက်မောင်းကြွက်သားနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သား ၂ မျိုးလုံးပါတယ်။
■လေ့ကျင့်ခဏ်း လုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအားရှိအောင် လုပ်ပေးကြပါ။
#အကြော. #အဆစ်.
●အကြော အဆစ် နာတတ်တယ်
●ဝတဲ့သူများ ပိုပြီး ဟိုနာ ဒီနားဖြစ်လွယ်တယ် ( အကြောအားဆေး သောက်ပေးပါ)
●ဦးနှောက် အာရုံကြောက ပိုမရေးကြီးတယ်
●အိပ်မပျော်တာများရင် ထိခိုက်သလို ခဏခဏ မေ့လွယ်တတ်တယ်။
#အတွင်းကလီစာများ
▪~အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ..
ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေက တဖြေးဖြေး အားနည်းလာတယ်။
▪~ နှလုံး. ကျောက်ကပ်. သရက်ရွက်. သည်းခြေ. အသည်း ညဖက်ဆီးခဏခဏ
သွားတာနဲ့ ဆီးမခိုင်တာတွေ ဖြစ်တတ်တယ် ။
▪~ အများအားဖြင့်ယောက်ျားတွေက ၄၅ နှစ်ကျော်နဲ့ အမျိုးသမီးတွေကအသက် ၅၀ ကျော်တွေ အဖြစ်များတယ် ။
▪~ ဝမ်းချုပ်များခြင်း ဝမ်းသွားမကုန်ခြင်းနဲ့
အဆီ. အပူ. အစပ်များစားလို့ အူလမ်းကြောင်းမှ အညစ်အကြေးများရင် အူကင်ဆာ ဖြစ်လွယ်တယ် သတိထားကြပါ။
#နှလုံး
နှလုံးစဖြစ်ရင်...
●အသက်ရူမဝခြင်း
●ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး တချက် တချက် နာခြင်း
●ဘယ်ဘက်ပုခုံး ထုံကျဉ်နာပြီး ကြောကုန်း အပေါ်ဖက်လည်း ညောင်းပြီး အကြော
တက်တတ်တယ်။
●အိပ်ရာထချိန် ဇက်ကြောတက်တတ် လည်ပင်းညောင်းတတ်တယ်။
●မျက်လုံး ၂ လုံးပေါ် ကန့်လန့်ဖြတ်စင်းတခု ထင်းကနဲ ပေါ်တတ်တယ်။
●နှလုံးမှာ ( အဓိကကြောက်ရတာ) သွေးကြော ၃ ချောင်းရှိ အားလုံးပိတ်ရင် စက်တပ်ရတယ်။
●နှလုံးသွေးကြော စပိတ်တာနဲ့ အဲဒီလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်ရင် ဆေးရုံမှာ check
သွားလုပ်ပါ။
● အဆီတွေလျော့စား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရေများများသောက်ကြပါ။
#အသည်း
◆အသည်းပြဿနာဖြစ်ရင် ညာဖက် ဗိုက်ခေါက် အပေါ်ဘက်ကို နာကျင်တယ်
◆ညာခါး အနောက်ဖက် ညောင်းနာမယ်
◆ညာဖက်ပုခုံး ထုံကျင်ညောင်းနာ
◆ ညအိပ်ချိန် ခြေသလုံး ခဏခဏ ကြွက်တက်တတ်တယ်
◆ အသည်းမကောင်းရင် ည ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ပါ
◆ ပါးစပ်ခါးပြီး သွားတိုက်ရင် သွေးထွက်လွယ်တယ်
◆အစာ အစားချင် / ခံတွင်းပျက်ပြီး နဲနဲလေးစားတာနဲ့ ဗိုက်ပြည့်လွယ်တယ်
◆ လမ်းနည်းနည်းလေးလျှောက်တာနဲ့ ခြေထောက်ညောင်းလွယ်တယ်
◆ တကိုယ်လုံး နူံးပြီးအားမရှိသလို ခံစားရတယ်
◆ ခြေမခိုင်ဘဲ ချော်လဲလွယ်တယ် / ခြေလိမ်တတ်တယ်
◆ အရက်သောက်များသူများက လျော့သောက်တာနဲ့ အရေပြားယားရင်သတိထားပါ
◆ အသည်းရောဂါ ပိုပြင်းထန်ရင် မျက်နှာအရောင် မွဲခြောက်ခြောက်နဲ့ မဲလာတယ်
◆ အရေပြား ခြောက်သွေ့ လာတယ်/ နှာခေါင်းထိပ်နီလာတယ်
◆ အသား. လက်ဖဝါး . မျက်လုံးအိမ်တွေ ဝါလာမယ်
◆ အသည်းစဖြစ်ချိန် တောရုံလက္ခဏာမပြဘူး - ပြတဲ့အချိန်ဆို သိတာနောက်ကျတာ များတယ် ( ခုပြောတာက Taiwan တရုတ်ဆေးနည်းပညာနဲ့ကြည့်နည်းပါ)
#ကျောက်ကပ်
¤ ကျောက်ကပ်ပြဿနာကတော့ ခါးနား ကြောနာ မလန်းဆန်းဘူး
¤ ခြေသလုံး ညောင်းလွယ်တယ် အားမရှိဘူး
¤ အသားအရေ ယားယံတတ်တယ်
¤ ဆီးသွားရင် အမြုပ်ထတယ် ဆီးမခိုင်ဘူး
¤ ခြေ လက် အေးတတ်တယ်
¤ ခြေထောက်တွေ ရောင်လာတတ်တယ်
¤ အိပ်မကောင်းဘူး / ခဏခဏနိုးတတ်တယ်
¤ အထိုင်အထ ကြာကြာ မလုပ်နိုင်ဘူး
¤ ခြေသည်းခွံတွေ ကြမ်းလာတယ်
¤ အထူးသဖြင့် ခြေမရဲ့ ခြေသည်းခွံ အရှည်နှေးလာမယ် - ကြမ်းပြီးထူလာတယ်
¤ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုသမားတွေ သတိထားပါ - အမြဲဆေးသောက်ပါ - ဆီးချိုချိန်ပါ
¤ ကျောက်ကပ် ပျက်စီးလို့ သွေးအပေါ်မတက်နိုင်ရင်လည်း မူးတတ်တယ်
¤ သွေးပေါင်ကျလည်း မူးတတ်တယ် - ကျောက်ကပ်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ
#သရက်ရွက်
◆ သရက်ရွက် မကောင်းရင် ခေါင်းတခြမ်းကိုက်တတ်တယ်
◆လည်ပင်း ဇက်ကြော တက်လွယ်တယ်
◆ဝမ်းချုပ် ဝမ်းလျော ၂ မျိုးလုံးဖြစ်တတ်တယ်
◆အစာချေဖျက်မူ ကောင်းအောင် လုပ်နိုင်ပြီးဝမ်းမှန်ရင် ခေါင်းကိုက် ပျောက်လွယ်တယ်
◆ ခေါင်းကိုက်တိုင်း အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေး သိပ်မသောက်ပါနဲ့
◆အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးက အသောက်များရင် ကျောက်ကပ်နဲ့ အစာအိမ် အူလမ်း
ကြောင်းကို ထိပြီး သွေးယိုတတ်တယ်
◆ဝမ်းသွား သွေးပါရင် သတိထားပါ ( သွေးရောင်နီတာက လိပ်ခေါင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်
သလို သွေးရောင် မဲညစ်ညစ်ဆို အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းရဲ့ နံရံပါး ( သို့ )ပေါက်ပြီး
ဖြစ်တတ်တယ်။
◆ ကိုယ့်ဝမ်းသွားတိုင်း ကိုယ့်ဝမ်းပုံစံကိုအမြဲကြည့်ပါ (ရှောကနဲ အဖြောင့်လိုက်သွားပြီး
ဖင်မကပ်ရင်အကောင်းဆုံးပါ - ပြတ်တောင်း ပြတ်တောင်း ဆိတ်ချီးတုံးပုံဆို ဝမ်းမစင်ပါ)
◆တခါတလေ မနက်ရေနွေးသောက်လို့ မနက်ပိုင်း ဝေါကနဲ ပန်းတာမျိုးက အပူတွေ
ထုတ်ပစ်တာ ကြောက်စရာမလို - ကောင်းတယ် - တရက်လုံးပန်းရင်တော့ဝမ်းလျောပြီ)
◆ အကောင်းဆုံးက နေ့တိုင်း ဝမ်းမှန်အောင်လုပ်ပါ ( စကားပုံရှိပါတယ် ဝမ်းတလုံး
ကောင်းရင် ခေါင်းမခဲဆိုတာ)
#အူမကြီး
● အူမကြီးမကောင်းရင်ပါးစပ်ခါးပြီး တချိန်လုံးရေသောက်ချင် ရေငတ်တတ်တယ်
● နှာခေါင်းပိတ်တတ် နှာရည်ယိုတတ်တယ်
● သွားပိုးမစားပဲ သွားကိုက် သွားနာ ဖြစ်တတ်တယ်
● လည်ပင်းရောင် ဖောင်းတတ်တယ်
● တော်ရုံ အနည်းငယ်လေးတာတောင် အလေး မ , မ နိုင်ပါ
● ဝမ်းချုပ်ရင်လည်း သွားကိုက်တတ်တယ် ( အပူများတဲ့သဘော )
● ဝမ်းချုပ်ရင် ခါးလည်း တခါတလေ နာတတ်တယ်
● အူမကြီးက ဝမ်းနဲ့ဆိုင်တယ်
● ခုကမ္ဘာမှာ အူမကြီးကင်ဆာက နံပါတ် ၂ စွဲနေတယ်
● လူတွေက အစာတွေ စုံအာင်စားပြီး ဝမ်းအဖြစ် အညစ်အကြေးတွေကို မထုတ်ပစ်လို့
နဲနဲစီ အူနံရံမှာ ကပ်ပြီး ကြာတော့ အညစ်အကြေးကနေ ကင်ဆာဖြစ်သွားတယ်
●အစာအိမ်ကနေ အူနံရံပါး. အနာဖြစ်.ပြီးသွေးယိုလဲ ကြာရင်ကင်ဆာဖြစ်တတ်တယ်
●အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက ဆက်နေတယ် ( အစာမခံပဲ ဗိုက်ဆာရင်စားပါ)
● အပိန်ကျင့်ပြီး အစာမစားတာလည်း မလုပ်ပါနဲ့
●အစာအိမ် အချဉ်ပေါက်ပြီး လည်ပြွန်ပေါ် ပြန်တက်တာလဲ အပူအစပ်ရှောင်ပါ
●နည်းနည်းချင်းနဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် များများစားပါ(တခါတည်းအများကြီးမစားပါနဲ့)
●တချို့ကျတော့ ဘယ်လောက်စားစား မဝ ဘူး- ပိန်ပိန်ပဲ ဒါမျိုးကကျန်းမာရင်ပြဿနာ
မရှိပါ။
●သို့သော် ဘယ်လောက်စားစား (သို့ ) မစားနိုင်ပဲ ပိန်ပိန်လာပြီး လက်ဆစ်တွေ ငေါ
ထွက်လာရင် ဂေါက်ရောဂါနဲ့ အစာအိမ်က စုပ်ယူအား မကောင်းတော့ဘူး ဗီတာမင်
မယူနိုင်တော့ဘူး။( ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ )
● ဂေါက်ရောဂါရှိရင် ဘီယာနဲ့မတဲ့ပါ
● ရေချိုးရင် မချော်တတ်တဲ့ဘိနပ်စီးပြီးချိုးပါ
● ခြေထောက်နဲ့ ကျောက်ပြား တိုက်ရိုက်ထိ အေးရင်လည်း အကြောချဉ် ကိုက်တတ်
● ချော်လဲကျလွယ်တယ်
● အသက်ကြီးရင် အရိုးတွေက weak ဖြစ်နေပြီး အရိုးအားဆေးစားပါ
● ချော်မလဲကျပါစေနဲ့
#အသက် ၄၀ အရွယ်
#လုပ်သင့်သည့်အချက်များ
■ နေ့တိုင်း နံနက်စာ မှန်မှန်စားပါ
■ ၆ လလောက် ခန္ဓာကိုယ် သန်စွမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ -
နောက်ပိုင်းမှန်မှန်လမ်းလျှောက်ပါ။
■ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် ဒီကို မှန်မှန်မှီဝဲပါ
■ စိတ်ဖိစီးမူကို ထိန်းချုပ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်သင့်နေပါပြီ
ရောဂ. တရားထိုင်. အသပ်ရူသွင်း/ ထုတ်တဲ့ နည်းများလုပ်ပါ
■ငါး ကြက်သား အခွံမာစေ့များစားပေးရင် လိုအပ်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိမယ်
စိတ်ခံစားမူ အဆင့်မြင့်တက်စေ လန်းဆန်းစေတယ်။
■အဖော်နဲ့ ခရီးထွက်ပေးပါ
■သူငယ်ချင်းများနဲ့တွေ့ဆုံပြီး စိတ်ဖိစီးမူလျော့ပါ
■ပုံမှန် ကျန်းမာရး စစ်ဆေးမူကို ခံယူပါ။
#အသက်ကြီးသူများလိုက်နာရန်
မျောက်လို လူပ်ရှား
ကြောင်လိုစား
နွားလိုရေသောက်
လိပ်လိုလျှောက်
တုတ်ထောက်မပျင်းနှင့် ..
● #မျောက်လိုလူပ်ရှား - အသက်ကြီးလာလျှင် လူပ်လူပ်ရှားရှားနေပါ လူပ်ရှားမူ မရှိပါက
အကြောများဆိုင်း၍ လူမမာဖြစ်တတ်သည်။
● #ကြောင်လိုစား - လူကြီးများက နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏအစာကို စားမှ အစာကို ကျေ
ညက်စေနိုင်သည်။ တကြိမ်တည်း များစွာမစားရ။
● #နွားလိုရေသောက် - ဆီး ဝမ်းမှန် စေရန်အတွက် ရေကို များများသောက်ပေးပါ။
● #လိပ်လိုလျှောက် - အသက်ကြီးလျှင် အရိုးအဆစ်များ မသန်မာသည့်အတွက် သွားလာ
လူပ်ရှားလျှင် ချော်လဲ မကျအောင် ဖြေးဖြေးနှေးနှေး သွားလာပါ။
● #တုတ်ထောက်မပျင်းနှင့် -
အရိုးအဆစ်များ မသန်မာအသက်ကြီးသူများ တုတ်ကောက်ဆောင်ခြင်းသည်
အားကိုးတခုဖြစ်သည် -
မိမိကိုယ်ကို လဲမကျအောင် တုတ်ကောက် က အကူရသည်။.............✍
ဓမ္မ၊သုတ၊ရသစာပေများ
ဖတ်ရှု့လိုပါက👇
👇👇👇
https://www.facebook.com/ကြည်-838712306265034/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100087746347864
မေတ္တာဖြင့်.💞..✍️
credit - original
#ကျန်းမာရေး
