Nourish Meal Box (2026)

01/09/2026

ကျန်းမာရေးအတွက် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းအောင် ဒါမျိုးစားကြမယ် healthy meals ဆိုပြီး ဆီပြန်ဟင်းတွေ အငန်
အသုပ်တွေ ချက်ခိုင်းတာမျိုး ဒိုးးးးးးးးးးးး 😘😄

Nourish meal box Yangon
Inquiry & order ☎️ 09780009870

29/08/2026

🥗 Nourish Healthy Meal Box များအတွက် သီးသန့် Delivery Service Partner ဖိတ်ခေါ်ခြင်း

Nourish မှ စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ထားသည့် Healthy Meal Boxes များကို ရန်ကုန်မြို့တွင်းရှိ Customer များထံ သတ်မှတ်အချိန်အတွင်း၊ ပုံစံမပျက်ဘဲ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်စွာ အရောက်ပို့ဆောင်ပေးနိုင်မည့် တာဝန်ယူမှုရှိသော Delivery Service Provider (သို့မဟုတ်) Logistics Partners များကို လက်တွဲရန် ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။

📍 လိုအပ်သော ဝန်ဆောင်မှုနှင့် စည်းကမ်းချက်များ -

⏰ Pick-up & Delivery Time Frame
Kitchen (Pick-up) မှ အော်ဒါများကို နံနက် (၉း၀၀ - ၉း၃၀ နာရီ)အတွင်း စနစ်တကျ လက်ခံယူရမည်။

Customer များလက်ဝယ်သို့ နံနက် ၉:၃၀ နာရီ မှ နေ့လည် ၁၂:၀၀ နာရီအတွင်း 100% အချိန်မီ အရောက်ပို့ဆောင်ပေးရမည်။

🍱 Handling Care & Food Safety (အထူးဂရုစိုက်မှု)

Meal Box အတွင်း ပြင်ဆင်ထားသည့် အစားအစာများ၊ ဟင်းရည်များ ဖိတ်စင်ခြင်း၊ စောင်းသွားခြင်းနှင့် ပုံစံပျက်ယွင်းခြင်း မရှိစေရန် အထူးသတိထား သယ်ဆောင်ရမည်။

အစားအစာ လတ်ဆတ်မှု နှင့် အစားအသောက် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး (Food Safety) အတွက် Thermal Bags (အပူထိန်းအိတ်) / Insulated Delivery Box သို့မဟုတ် Cold-chain Delivery Setup ဖြင့် ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ရမည်။

📱 Operational & Service Standards

Delivery ပို့ဆောင်ပေးသူများအနေဖြင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှု သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများကို သန့်ရှင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ရမည်။

Delivery Status သို့မဟုတ် Proof of Delivery (POD) ကို Real-time အကြောင်းကြားပေးနိုင်သည့် စနစ်ပါဝင်ပါက ပိုမိုဦးစားပေးမည်။

🤝 Long-term B2B Partnership:
နေ့စဉ် ပုံမှန် Order Flow အတွက် ရေရှည် စနစ်တကျ စာချုပ်ချုပ်ဆို လက်တွဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဖွဲ့အစည်း/ကုမ္ပဏီ ဖြစ်ရပါမည်။

📌 Proposals ပေးပို့ရန်နှင့် ဆက်သွယ်ရန် -

မိမိတို့ Delivery Service အနေဖြင့် Nourish ရဲ့ သတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး Corporate/B2B Rate ဖြင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်လိုပါက 📥 FB Page Messenger | 📲 Viber: 09258697311 မှတစ်ဆင့် Proposals များ ပေးပို့နိုင်ပါသည်။

အရည်အသွေးမြင့် ဝန်ဆောင်မှု ပေးနိုင်မည့် Delivery Partner များနှင့်အတူ လက်တွဲရန် ဝမ်းမြောက်စွာ စောင့်ကြိုနေပါသည်။ 💚

29/08/2026

နေ့စဉ် အလုပ်တွေ၊ တာဝန်တွေကြားမှာ အချိန်မရလို့ "တွေ့ရာ အပြင်စာတွေကို အမြန်ရင်ပြီးရော" ဆိုပြီး စားနေမိပြီလား? 💭

ကျွန်တော်တို့ အနာဂတ်အတွက် ပိုက်ဆံတွေ ကြိုးစားစုဆောင်းနေကြပေမဲ့၊ အဲဒီအနာဂတ်ကို စိတ်ချမ်းသာ၊ ကိုယ်ကျန်းမာစွာနဲ့ ဖြတ်သန်းဖို့ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ရှိမှ ဖြစ်မှာပါ။

အပြင်စာ အများစုဟာ ကယ်လိုရီ (Calories) သာ အပြည့်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် မပါဝင်တာကြောင့် စားပြီးရင် ဗိုက်လေးတာ၊ ငိုက်မျဉ်းတာနဲ့ ရေရှည်မှာ ဝမ်းဗိုက်အဆီပြင်နဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်တိုင် စားသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ရောက်ရှိသွားတဲ့ အာဟာရတိုင်းဟာ သင့်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်ဝင်လိုက်တဲ့ Savings လိုပါပဲနော်။

Nourish ရဲ့ Healthy Meal Box တွေကတော့ သာမန် Lunch Box တစ်ဘူး မဟုတ်ပါဘူး။

✅ Macronutrients Balance: တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ Clean Protein, Healthy Fats နဲ့ Complex Carbs များကို တိတိကျကျ တွက်ချက်ထားခြင်း။

✅ 100% Heart-Healthy Oils: ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုသည့် နှမ်းဆီ (Sesame Oil) နှင့် နေကြာဆီ (Sunflower Oil) များကိုသာ အသုံးပြုထားခြင်း။

✅ Low-Sodium Standard: သာမန် ဆားကြမ်းများ လုံးဝ မသုံးဘဲ Sodium ပါဝင်မှု နည်းပါးသည့် Himalayan Pink Salt ကိုသာ အသုံးပြုထားခြင်း။

✅ Energy & Performance: စားပြီးနောက် လေးလံထိုင်းမှိုင်းမသွားဘဲ တစ်နေတာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်း။

သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာအာဟာရအတွက် သာမန်ထမင်းဘူးထက် နည်းနည်းလေး ပိုပေးလိုက်ရတာဟာ အနာဂတ်မှာ ဆေးဖိုးကုန်ရမယ့် ဘဝအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမြုတ်နှံမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

🌱 "Invest in your body, it’s the only place you have to live."

သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် အကောင်းဆုံးသော အာဟာရကိုပဲ ရွေးချယ်ပေးပါ။

Nourish ရဲ့ Healthy Meal Plan တွေကို Page Messanger မှာ အသေးစိတ် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

20/08/2026

🥱 နေ့လယ် ၂ နာရီလောက်ဆို ခေါင်းငိုက်စိုက်ကျပြီး ငိုက်မျဉ်းနွမ်းနယ်နေရတဲ့ အကြောင်းကရော ဘာတွေဖြစ်မလဲ!

တစ်နေ့ တစ်နေ့ လုပ်ငန်းခွင်မှာ တာဝန်တွေ ပိုများလာတယ်၊ Target တွေ ပြည့်မီအောင် လိုက်ရတယ်...
ဒါပေမဲ့ နေ့လယ်စာ စားပြီးတာနဲ့ "Food Coma" ခေါ်တဲ့ မျက်ခွံတွေ လေးလံလာပြီး လုပ်ငန်းခွင်မှာ ခေါင်းငိုက်စိုက်ကျအောင် ငိုက်မျဉ်းလာဖူးပါသလား? 🥱💤

ဒါကအလုပ်ကြောင့် ပင်ပန်းလို့လို့ ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တော့ သင် နေ့လယ်စာအဖြစ် စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကြောင့်လဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

💡 ရုံးဝန်ထမ်းတွေ နေ့စဉ် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ Calorie & Food Coma ကွင်းဆက်

၁။ အဆီအစိမ့်နှင့် Carb များပြားခြင်း:
ကျွန်တော်တို့ နေ့လည်စာ စားချိန်အပြင်မှာ အဆင်ပြေသလိုဝယ်စားရတဲ့ နေ့လယ်စာအများစု (ဆီပြန်ဟင်းများ၊ အကြော်အလှော်များ၊ ထမင်းဖြူပမာဏ အများအပြား) မှာ Calorie တွေ အလွန်အမင်း ပါဝင်နေတတ်ပါတယ်။

၂။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်း (Blood Sugar Spikes):
Refined Carbs တွေ အလွန်အမင်း စားလိုက်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ချက်ချင်းတက်သွားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်က အစာခြေဖို့အတွက် စွမ်းအင်အများကြီး သုံးလိုက်ရတာကြောင့် ချက်ချင်းဆိုသလို စွမ်းအင်ကျဆင်းပြီး Food Coma ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

၃။ အဟာရ မမျှတခြင်း (Imbalanced Nutrition):
Calorie သာ များပြားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ် လိုအပ်တဲ့ Protein, Fiber နဲ့ Healthy Fats ပါဝင်မှု နည်းပါးတာကြောင့် ရေရှည်မှာ ဗိုက်ခေါက်ထွက်ခြင်း၊ မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း (Productivity) ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရစေပါတယ်။

🌿 ဒါဆိုရင် ဒီပြဿနာကို ဘယ်လို ဖြေရှင်းမလဲ?
နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကျန်းမာတက်ကြွတဲ့ အချိန်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ဆိုရင် Calorie ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိထားပြီး Macro-Nutrients (အာဟာရဓာတ်) မျှတတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ် စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

✨ Nourish Meal Box မှာဆိုရင်
- ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ Calorie ကို တိကျစွာ တွက်ချက်ထားခြင်း
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ငြိမ်စေပြီး နေ့လယ်ခင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေမည့် High Protein & High Fiber မျှတစွာ ပါဝင်ခြင်း
- ဆီပြန်ဟင်းများ မဟုတ်ဘဲ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားခြင်း

အသက် ၂၀ ကျော် ၃၀ အတွင်းလုပ်ငန်းခွင်မှာ တိုးတက်အောင်မြင်ဖို့ဆိုတာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကနေ စတင်တာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကစပြီး မိမိရဲ့ နေ့လယ်စာ Calorie နဲ့ အာဟာရကို စနစ်တကျ ဂရုစိုက်လိုက်ပါ။ 💚

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

17/08/2026

နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေဖို့အတွက် Nourish က သင့်အတွက်ရှိနေပါပြီနော်။ 💚

Nourish offers healthy, delicious and convenient meal boxes made with fresh and high-quality ingredients. Designed for busy individuals.

- 5 Days Plan (Monday - Friday)
- 10 Days Plan
- 20 Days Plan

📍Yangon ☎️ 09780009870

Order Here: https://www.facebook.com/share/1D4JDwW2xc/?mibextid=wwXIfr

16/08/2026

ဟိတ်!!! Workout လုပ်ပြီး Muscle မတက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား? 💪✨
Gym တော့ ပုံမှန်ဆော့နေတယ်… ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ Muscle Tone လှလှလေး မပေါ်လာဘူးဖြစ်နေပြီလား? 🏋️‍♀️✨

တကယ်တော့ Muscle Gain ဖို့အတွက်ဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ၃၀% ပဲရှိပြီး၊ မှန်ကန်တဲ့ Nutrition (အာဟာရ) စားသုံးမှုက ၇၀% အထိ တကယ်ကိုအရေးပါပါတယ်နော်!

အစားပုံမှန်စားရုံနဲ့ ပရိုတင်း (Protein) ပြည့်ဝဖို့ မလွယ်ကူသလို၊ အပြင်စာတွေမှာပါတဲ့ ဆီနဲ့ အချိုနဲ့ အငံတွေကြောင့်လည်း Workout Effect ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Nourish ရဲ့ Performance Meal Plan က မမတို့၊ ကိုကိုတို့ရဲ့ Fitness Goal ကို အလွယ်ကူဆုံး ကူညီပေးဖို့ ရှိနေပါပြီနော်! 🥗🔥

Fitness ခရီးလမ်းမှာ မလိုအပ်ဘဲ အချိန်မကုန်ရအောင် Diet ပိုင်းကို Nourish ကို တာဝန်ပေးလိုက်ပါ။ ✨

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

13/08/2026

🌧️🚨 မိုးရာသီမှာ အဖြစ်များတတ်တဲ့ ကာလဝမ်းရောဂါကို မိသားစုနဲ့ မိမိကိုယ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ? 🦠🛡️

ဒီရက်ပိုင်း ရန်ကုန်မြို့နယ်အသီးသီးမှာ ကူးစက်မှု မြန်ဆန်နေတဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောရောဂါအန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးစေဖို့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးနဲ့ အစားအသောက် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကို အထူးသတိပြုကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။

✅ ဆောင်ရန်:

- သောက်ရေကို အနည်းဆုံး ၁-၂ မိနစ်အထိ ဆူပွက်အောင် ကျိုချက်ပါ (သို့မဟုတ်) စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်ရှိ သောက်ရေသန့်ကိုသာ သောက်သုံးပါ။

- လက်ကိုမကြာခဏ ဆေးပါ။ အစားမစားမီနှင့် အိမ်သာမှအထွက်တွင် ဆပ်ပြာ၊ ရေတို့ဖြင့် အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာ လက်ကိုသေချာစွာ ဆေးပါ။

- ဓာတ်ဆားရည် ဆောင်ထားပါ။ ဝမ်းစတင်ပျက်သည်နှင့် ORS ဓာတ်ဆားရည်ကို သန့်ရှင်းသော ရေအေးဖြင့် ဖျော်စပ်၍ ချက်ချင်း သောက်သုံးပါ။

❌ ရှောင်ရန်:

- လမ်းဘေးစာများ၊ ယင်ကောင်နားနိုင်သော အစားအစာများနှင့် မကျက်တကျက် အသား/ငါးများကို ခေတ္တရှောင်ကြဉ်ပါ။

- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဝမ်းပိတ်ဆေးနှင့် ပဋိဇီဝဆေး (Antibiotics) များကို မိမိသဘောဖြင့် မသောက်သုံးပါနှင့်။

အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်စားသောက်တဲ့အခါ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောနဲ့ အစာအဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကနေ ၁၀၀% ကင်းဝေးစေဖို့ အိမ်ရှင်မတွေ၊ အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်သူတွေ (Home Cooks) အနေနဲ့ အထူးသတိပြုရမယ့် Food Safety (အစားအသောက် ဘေးကင်းရေး) နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

- သီးနှံနှင့် ကုန်ကြမ်းများ ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်း (Cleaning)

✅ မိုးရာသီမှာ အသီးအရွက်တွေမှာ ဗက်တီးရီးယားနဲ့ ပိုးမွှားတွေ ပိုမိုတွယ်ကပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေကို မချက်ပြုတ်မီ ကျိုချက်ထားသောရေ၊ စနစ်တကျသန့်စင်ထားသော ရေသန့်/ ဆားအနည်းငယ် ထည့်ထားတဲ့ ရေထဲမှာ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် စိမ်ထားပြီးမှ သန့်ရှင်းတဲ့ ရေစီးနဲ့ သေချာဆေးကြောပါ။

⚠️ အသား/ငါး ဆေးကြောရာတွင် သတိပြုရန်: အသား၊ ငါးတွေကို ရေဆေးတဲ့အခါ စိမ်းစိမ်းစိုစို ရေစပလတ်စပလတ် မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ပန်းကန်ဆေးကန် (Sink) ထဲမှာ သေချာဆေးကြောပြီး ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကို ရေမစင်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ရေစင်ပါက ဗက်တီးရီးယားများ အခြားနေရာသို့ ကူးစက်နိုင်ပါတယ် (Cross-contamination)။

- စိမ်း/ကျက် သီးသန့်ခွဲခြားခြင်း (Cross-Contamination Prevention)

✅ စဉ်းတီတုံးနှင့် ကတ်ကြေး/ဓား ခွဲသုံးပါ:
အသားစိမ်း/ငါးစိမ်း လှီးသည့် စဉ်းတီတုံးနှင့် ဓားကို သီးသန့်ထားပါ။ အသီးအရွက်နှင့် အကျက်စားမည့် အစားအစာများအတွက် စဉ်းတီတုံး အခြားတစ်ခေါင်း သီးသန့်ခွဲသုံးပါ။
အသားစိမ်း ကိုင်တွယ်ပြီးတိုင်း အခြားပစ္စည်းများ၊ ရေခဲသေတ္တာတံခါး သို့မဟုတ် အသီးအရွက်များကို မကိုင်မီ လက်ကို ဆပ်ပြာဖြင့် စက္ကန့် ၂၀ ကြာ သေချာစွာ ပြန်ဆေးပါ။

- အပူအပြည့်အဝပေး၍ ချက်ပြုတ်ခြင်း (Cooking Temperature)

✅ ကျက်အောင် ချက်ပါ။ မိုးရာသီတွင် အသား၊ ငါး၊ ဥ အမျိုးမျိုးနှင့် ပင်လယ်စာများကို မကျက်တကျက် (Rare/Medium) စားခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဗက်တီးရီးယားအများစုသည် ၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထက် အပူချိန်တွင်မှ သေဆုံးကြတာကြောင့် အပူအပြည့်အဝပေး၍ အကျက်ချက်ပါ။

⛔️ အသီးအရွက် အစိမ်းများ ခေတ္တရှောင်ပါ။ အသုပ်များ၊ တို့စရာ အစိမ်းများကို မိုးရာသီတွင် ခေတ္တရှောင်ပြီး ပြုတ်တို့ခြင်း သို့မဟုတ် အပူပေးချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးပါ။

- သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်အပူပေးခြင်း (Storage & Reheating)

⛔️ အခန်းအပူချိန်တွင် ကြာရှည်မထားပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်ပြီးသား အစားအစာများကို အခန်းအပူချိန်တွင် ၂ နာရီထက် ပိုမထားပါနှင့်။ မစားသေးပါက အေးသွားသည်နှင့် ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ ချက်ချင်း ထည့်သိမ်းပါ။

✅ ပြန်နွေးလျှင် ဆူပွက်အောင် နွေးပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှ အစားအစာများကို ပြန်လည်စားသုံးသည့်အခါ အပေါ်ယံမျှ နွေးရုံမဟုတ်ဘဲ ဆူပွက်လာသည်အထိ အပူအပြည့်အဝ ပြန်ပေးပါ။

✅တစ်ခါစားစာ ပမာဏပဲ နွေးပါ။ ဟင်းအိုးတစ်အိုးလုံးကို ခဏခဏ ပြန်မနွေးပါနှင့်။ စားမည့်ပမာဏကိုသာ ခွဲထုတ်၍ ပြန်နွေးပါ။

- မီးဖိုချောင် ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းရေး (Kitchen Hygiene)

✅ မီးဖိုချောင်သုတ်သည့် အဝတ်စနှင့် ပန်းကန်ဆေး ရေမြှုပ်များသည် ဗက်တီးရီးယား အပေါက်ပွားဆုံး နေရာများဖြစ်ကြတဲ့အတွက် ၎င်းတို့ကို ပူနွေးသော ရေ၊ ဆပ်ပြာတို့ဖြင့် မကြာခဏ လျှော်ဖွတ်ပါ သို့မဟုတ် မကြာခဏ အသစ်လဲလှယ်ပါ။

✅ မီးဖိုချောင်တွင် ပန်းကန်ခွက်ယောက် ဆေးကြောသည့် ရေသည်လည်း သန့်ရှင်းသော ရေဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောနဲ့ အစာအဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကနေ ကင်းဝေးပြီး မိသားစုနဲ့ မိမိကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရွှင်လန်းသော နေ့ရက်များကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေကြောင်း Nourish Team မှ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းအပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ 🌿🙏💚

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

12/08/2026

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အာဟာရမျှတတဲ့ Meal Plan တစ်ခုအတွက် "ဘာတွေစားမလဲ" ဆိုတာအပြင် "ဘယ်အချိန်မှာ စားမလဲ" ဆိုတဲ့ Timings ကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နဲ့ အစာချေစနစ် (Metabolism) အလုပ်လုပ်ပုံပေါ် မူတည်ပြီး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီ အခြား တစ်ကြိမ် စားသုံးပေးတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုစားပေးခြင်းအားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မတက်စေဘဲ ထိန်းပေးနိုင်ရုံသာမကဘဲ ဗိုက်အဆာလွန်ပြီး ခါးတိုမတတ် စားမိတာမျိုး (Overeating) ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။

🕒 တစ်နေ့တာ Balanced Meal စားသောက်ရန် အကောင်းဆုံး အချိန်ဇယားအနေနဲ့ကတော့
1. နံနက်စာ (Breakfast) - [အိပ်ရာထပြီး ၁ နာရီအတွင်း/ [မနက် ၇:၀၀ - ၈:၃၀]
ညဘက် အိပ်စက်ထားတဲ့အတွက် ကျဆင်းနေတဲ့ Metabolism ကို ပြန်လည် နိုးထစေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် စွမ်းအင် စတင်ဖြည့်တင်းပေးဖို့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာ စားတဲ့အခါမှာလဲ Protein (ဥပမာ - ဥမျိုးမျိုး၊ အသား၊ ပဲ) + Complex Carbs (ကွေကာ၊ ဆန်ညို၊ ပေါင်မုန့်ညို) တို့ထိထိရောက်ရောက် ပါရပါမယ်။

2. မနက်ခင်း သရေစာ (Mid-Morning Snack) - [မနက် ၁၀:၃၀ - ၁၁:၀၀]
(နံနက်စာနဲ့ မွန်းလွဲစာအကြား ၃ နာရီခန့်အကြာ)
Mid-Morning Snack စားခြင်းအားဖြင့် မွန်းလွဲစာ မစားမီ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းသွားတာကို ထိန်းပေးပြီး ဗိုက်ဆာတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
Mid-Morning Snack စားတဲ့အခါမှာလဲ အသီးအနှံတစ်မျိုးမျိုး (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး) သို့မဟုတ် Almond စတဲ့ နတ်စေ့လက်တစ်ဆုပ်စာ လိုမျိုးစားပေးသင့်ပါတယ်။

3. နေ့လယ်စာ (Lunch) - [မွန်းလွဲ ၁၂:၃၀ - ၁:၃၀]
(နံနက်စာ စားပြီး ၄ နာရီခန့်အကြာ)
နေ့လယ်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်မ စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းချိန် ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် Balance အဖြစ်ဆုံး ပြင်ဆင်စားသုံးရပါမယ်။ နေ့လည်စာ စားတဲ့အခါမှာ Protein (အသား/ငါး) + Complex Carbs (ဆန်ညို/ကောက်ညှင်းငါးချိပ်) + အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အရောင်စုံ Balance ဖြစ်ဖြစ်ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

4. ညနေခင်း သရေစာ (Mid-Afternoon Snack) - [ညနေ ၄:၀၀ - ၄:၃၀]
(နေ့လယ်စာ စားပြီး ၃ နာရီခန့်အကြာ)
Mid-Afternoon Snack စားပေးခြင်းအားဖြင့် ညနေဘက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ညစာကို အလွန်အကျွံ မစားမိအောင် ထိန်းပေးပါတယ်။ စားတဲ့အခါမှာလဲ Green Tea တစ်ခွက် + အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် (Yogurt) တို့ကို စားတာက သင့်တော်ပါတယ်။

5. ညစာ (Dinner) - [ည ၆:၃၀ - ၇:၃၀]
(ညအိပ်မပျော်မီ အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလို)
ညစာကတော့ တစ်နေ့တာအတွက် အနားယူအိပ်စက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု စနစ်တွေအတွက် အာဟာရဖြည့်ပေးပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာစားတဲ့အခါမှာ အစာကြေလွယ်တဲ့ Protein (ဥပမာ - ငါး၊ Tofu) နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အဓိကထား စားသင့်ပြီး Carbs ကိုတော့ နည်းနည်းပဲ စားပေးရပါမယ်။

💡အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့သလို အချိန်ခြားပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ Balance Meal ကိုစားသောက်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ပါရလဒ်ကောင်းတွေ ရရှိစေမှာပါ။
- အစာအိမ်ကို ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးပြီး အလွန်အမင်း ဝန်မပိစေတဲ့အတွက် အစာချေစနစ် တာရှည်ကောင်းမွန်ခြင်း။
- ပုံမှန် အချိန်ခြား စားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို အပြည့်အဝ အသုံးပြုပြီး အဆီအဖြစ် သောင်တင်ကျန်ခဲ့တာ နည်းသွားတဲ့အတွက် မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေမစုခြင်း။
- သွေးတွင်း သကြားဓာတ် ငြိမ်နေတဲ့အတွက် မူးဝေတာ၊ နေ့လယ်ဘက် ငိုက်မျဉ်းတာမျိုး မဖြစ်တော့ဘဲ စိတ်ကြည်ကြည်လင်လင် အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်း။

⚠️ အရေးကြီးတဲ့ သတိပြုရန်အချက်အနေနဲ့ ညစာ စားပြီးပြီးချင်း အိပ်ရာဝင်တာကို အထူးရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ညစာကို ညအိပ်ယာမဝင်မီအချိန်နဲ့ အနည်းဆုံး ၃ နာရီ ကြိုတင် စားသောက်ပေးခြင်းက အစာအိမ်အချဉ်ပြန်ရောဂါ (GERD) ကို ကာကွယ်ပေးရုံတင်မကဘဲ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

#ကျန်းမာရေး #အာဟာရ #ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောစားသောက်မှုပုံစံ

11/08/2026

🥗✨ Nourish Healthy Meal Box – ဩဂုတ်လအတွက် Delivery Special Promotion!

အလုပ်များတဲ့ Corporate Life မှာ နေ့စဉ်စားသောက်မှုကို ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ဖို့ အချိန်မလုံလောက်တာ၊ အပြင်စာတွေကို မကြာခဏရွေးချယ်မိတာက ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် အလွယ်တကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန် Online Shop တွေကနေ ပစ္စည်းမှာယူရင်တောင် Delivery Fee ၄,၀၀၀ ကျပ်အထက် ကုန်ကျနိုင်တဲ့အချိန်မှာ၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရမျှတတဲ့ Meal Box ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ Delivery Cost ကို ပိုမိုသက်သာအောင် Nourish က ဩဂုတ်လအတွက် အထူး Promotion ပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်။ 💚

🔥 AUGUST SPECIAL DELIVERY PROMOTION 🔥

🚚 Delivery Fee – တစ်ရက်လျှင် ၃,၀၀၀ ကျပ်မှ စတင်ပါတယ်။
(မြို့နယ်နှင့် လိပ်စာအလိုက် ကွာခြားနိုင်ပါတယ်)

🎁 Corporate Group Order - 5 Boxes & More = 10% OFF Delivery Fee!
Meal Box (၅) ဘူးနှင့်အထက် Group လိုက်မှာယူပါက Delivery Fee 10% OFF ရရှိမှာနော်။

ဒါကြောင့် ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်းအတွက်ပဲ မဟုတ်ဘဲ -
• Team Lunch & Daily Staff Meal Plan
• Corporate Wellness Programs
• Meeting & Office Meal Arrangements
• Colleague Group Orders
• Family & Executive Personal Meal Plans တွေအတွက် ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်နော်။

ဒီဩဂုတ်လမှာ (၅) ဘူးနှင့်အထက် Group Order ပြုလုပ်ပြီး Delivery Fee 10% OFF အခွင့်အရေးနဲ့အတူ ပိုမိုတန်ဖိုးရှိတဲ့ Healthy Meal Experience ကို ရယူလိုက်ပါ။

🌿 ဘာကြောင့် Nourish ကို ရွေးချယ်သင့်လဲ?

🎯 Protein, Carbohydrates နဲ့ Healthy Fats တွေကို အာဟာရမျှတအောင် (Balanced Nutrition) စီစဉ်ပေးထားပါတယ်။

🥬လတ်ဆတ်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်း (Fresh & Quality Ingredients) တွေကို ဦးစားပေးအသုံးပြုထားပါတယ်။

🍱 အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်သူတွေအတွက် (Convenient & Ready to Eat) အဆင်ပြေတဲ့ Healthy Meal Solution တစ်ခုပါ။

🚚 ရုံး၊ ကျောင်း၊ အိမ်အထိ Monday – Friday Delivery အပတ်စဉ် ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။

✨ ကျန်းမာအောင်စားဖို့ အခက်အခဲမဖြစ်စေဘဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ လွယ်ကူအဆင်ပြေစေဖို့ Nourish က ကူညီပေးနေပါတယ်။

📲 ဒီနေ့ပဲ Nourish ရဲ့ Healthy Meal Box ကို မှာယူပြီး ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခု စတင်လိုက်ပါ။

Eat Smart. Balance Better. Be Your Best.

#ကျန်းမာရေး #အာဟာရ #ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောစားသောက်မှုပုံစံ

Nourish Meal Box

01/09/2026

29/08/2026

29/08/2026

20/08/2026

17/08/2026

16/08/2026

13/08/2026

12/08/2026

11/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Listing takedown request