Kraamdiner

Kraamdiner 🥕Kraamdiner levert heerlijke verse maaltijden in je kraamweek
🥦 Menu aangepast naar jullie wensen

De zomervakantie is nu officieel in heel Nederland voorbij.Hier zijn de kinderen alweer een weekje naar school en zijn w...
31/08/2026

De zomervakantie is nu officieel in heel Nederland voorbij.

Hier zijn de kinderen alweer een weekje naar school en zijn we weer zoekende naar ons oude of misschien wel nieuwe ritme. Want na zes weken vakantie voelt het nieuwe schooljaar toch wel als een herstart.

En dat geldt niet alleen voor gezinnen met schoolgaande kinderen. Ook als je net een baby hebt, is dit een maand waarin alles weer wat meer structuur krijgt. Bezoekt dat minder makkelijk langs komt, partners die weer fulltime aan het werk zijn en de kraamzorg die allang weg is. Ineens sta je er wat meer alleen voor dan in die eerste weken.

Een ritme vinden met een baby is niet iets wat vanzelf gaat. En eerlijk gezegd is er ook niet een goed ritme. Het is meer een kwestie van uitproberen, aanpassen en accepteren dat het morgen weer anders kan zijn.

Wat voor ons wel hielp deel ik graag met je!

🥦 Kijk naar vaste punten in je dag. Wat komt er dagelijks altijd weer terug? Denk aan vaste voedingsmomenten, een vast slaapmoment of een dagelijkse wandeling. Niet als strak schema, maar als houvast,

🥦 Zorg dat eten geen extra zorg wordt. In een drukke dag is het makkelijk om jezelf te vergeten. Een gevulde voorraadkast en makkelijke, voedzame maaltijden helpen je om ook voor jezelf te blijven zorgen,

🥦 Geef jezelf de ruimte om het uit te zoeken. Een nieuw ritme vinden kost tijd. Dat geldt voor je kinderen na de vakantie en dat geldt zeker ook voor jou met een baby.

Dit mag een maand zijn van uitzoeken. Je hoeft het niet meteen goed te hebben.

Herken jij dit? Deel het hieronder, ik ben benieuwd hoe jullie dit aanpakken.

Calcium en magnesium. Dit zijn twee mineralen die je in de kraamtijd eigenlijk niet kunt missen, maar waar veel moeders ...
29/08/2026

Calcium en magnesium. Dit zijn twee mineralen die je in de kraamtijd eigenlijk niet kunt missen, maar waar veel moeders te weinig van binnenkrijgen zonder dat ze het doorhebben.

De focus ligt vaak op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten en ijzer. Terecht ook, maar calcium en magnesium spelen daarbij een stille maar essentiële rol.

Dit doet calcium voor je:
🥦 Het ondersteunt je spieren en helpt zenuwprikkels doorgeven,
🥦 Het speelt een rol bij bloedstolling en het herstel van weefsel na de bevalling,
🥦 Een tekort merk je aan vermoeidheid en spierklachten en op de lange termijn kan het invloed hebben op je botten.

En magnesium doet juist het tegenovergestelde van calcium. Waar calcium opbouwt, helpt magnesium ontspannen. Het ondersteunt je slaapkwaliteit en kalmeert je zenuwstelsel. En laat slaap nou net iets zijn waar je in de kraamtijd vaak een tekort aan hebt.

Geef je borstvoeding? Dan stijgt je behoefte aan beide mineralen. Je baby krijgt ze via jouw melk binnen. Schiet je voeding tekort, dan haalt je lichaam het gewoon uit je eigen reserves.

Je vindt calcium en magnesium terug in:
🥦 Zuivel, boerenkool en broccoli,
🥦 Peulvruchten zoals kikkererwten en sojabonen,
🥦 Noten zoals amandelen en cashewnoten,
🥦 Volkoren granen zoals quinoa en volkorenbrood.

Je hebt dan ook echt geen supplementen nodig om er genoeg van binnen te krijgen. Bewust eten en regelmatig deze producten op je bord terug laten komen maakt al een groot verschil.

Wist jij al hoe belangrijk deze twee mineralen zijn in de kraamtijd?

Stel je voor...Je bent zwanger en de kraamweek komt steeds dichterbij. Je bent je ervan bewust dat voeding belangrijk i...
28/08/2026

Stel je voor...
Je bent zwanger en de kraamweek komt steeds dichterbij. Je bent je ervan bewust dat voeding belangrijk is in die periode, maar waar begin je? Wat heeft je lichaam dan eigenlijk nodig? En hoe regel je dat als je er straks middenin zit?

Precies daar wil ik je mee helpen. En het kost je niets.

Er komt iets aan rondom voeding in de kraamweek dat ik al een tijdje aan het voorbereiden ben. Gratis, toegankelijk en gemaakt voor moeders die zich willen voorbereiden op die eerste weken na de bevalling.

Meer zeg ik er nog niet over.
Houd vooral de socials in de gaten 😋😉

Misschien heb je hem al wel eens voorbij zien komen, maar voor degenen die hem nog niet kennen: dit is Mama's Keukengehe...
26/08/2026

Misschien heb je hem al wel eens voorbij zien komen, maar voor degenen die hem nog niet kennen: dit is Mama's Keukengeheimen. 🥦

Mama's Keukengeheimen is het kookboek dat ik heb geschreven vanuit mijn eigen ervaring als moeder en mijn ervaringen vanuit Kraamdiner. Want na jaren koken voor gezinnen in de kraamweek merkte ik steeds hetzelfde: moeders weten vaak wel dat voeding belangrijk is, maar niet altijd wat hun lichaam in elke fase nu precies nodig heeft.

Dat wilde ik veranderen.

Het boek neemt je mee door alle vier de trimesters van de zwangerschap én de kraamtijd. Per fase lees je wat er in je lichaam gebeurt en welke voedingsstoffen daarbij horen. Niet als streng schema, maar als handvat. Iets om op terug te vallen als je even niet weet waar je moet beginnen.

Daarbij vind je 30 recepten die echt passen bij het leven van een zwangere of nieuwe moeder. Eerlijke, toegankelijke gerechten met herkenbare ingrediënten. Van warme soepen tot makkelijke snacks. Gerechten die je lichaam ondersteunen zonder dat je er uren voor in de keuken hoeft te staan.

Want dat is waar het om draait. Goed eten is geen prestatie, het is een vorm van zorg voor jezelf. En dat mag makkelijk zijn.

Nieuwsgierig?
Bekijk het boek via de link in bio.

Dit is een deel van een berichtje die ik laatst binnen kreeg en ik dacht gelijk 'Wat een mooi maar ook geniaal idee!' Kr...
25/08/2026

Dit is een deel van een berichtje die ik laatst binnen kreeg en ik dacht gelijk 'Wat een mooi maar ook geniaal idee!' Kraamdiner op je geboortekaartje zetten zodat mensen weten wat je echt fijn vindt als cadeau.

Want knuffels en rompertjes heeft de kleine waarschijnlijk al genoeg. Maar een warme, voedzame maaltijd die je zelf niet hoeft te maken? Dat wordt in de kraamweek ontzettend gewaardeerd.

Dit hoor ik wel vaker van klanten. Dat de partner die het in eerste instantie geldverspilling vond, achteraf heel blij was dat ze het toch gedaan hebben. Dat ze bij thuiskomst uit het ziekenhuis direct aan tafel konden. Dat ze een week lang niet hoefden na te koken.

Kleine dingen die in die eerste weken juist zo groot voelen.

Heb jij ook een ervaring met Kraamdiner die je wil delen? Reageer hieronder, ik lees ze allemaal!

Even heel eerlijk op deze druilerige donderdagmiddag. Een realiteit die te weinig wordt uitgesproken is wat mij betreft ...
20/08/2026

Even heel eerlijk op deze druilerige donderdagmiddag. Een realiteit die te weinig wordt uitgesproken is wat mij betreft wel dat niet iedereen een partner heeft die lang vrij kan nemen na de geboorte van je kindje. Of een moeder die om de hoek woont en elke dag langs kan komen. Of vrienden die spontaan met een pan soep op de stoep staan.

Voor veel gezinnen is het toch wel zo dat ze er veel alleen voor staan. Maar de kraamperiode? Die gaat gewoon door, ook als je er grotendeels alleen voor staat.

Wat ik dan het belangrijkste vind om te zeggen is dat het mag zwaar zijn. Je hoeft dat niet weg te redeneren of klein te maken. Juist als je het erkent, kun je eerlijk kijken naar wat je nodig hebt en hoe je dat voor jezelf kunt regelen.

Een paar dingen die echt helpen:

🥦 Regel voeding voor je bevalling. Vul je vriezer alvast in de laatste weken van je zwangerschap, of laat maaltijden bezorgen zodat je er zelf niet over hoeft na te denken,

🥦 Maak een kleine lijst van wie wat kan doen. Mensen willen graag helpen maar weten niet hoe. Vraag concreet, "kun jij donderdag langskomen met boodschappen?" werkt beter dan een open uitnodiging,

🥦 Zorg voor een gevulde voorraadkast. Noten, crackers, fruit, genoeg drinken. Als je moe bent en een huilende baby op je arm hebt, wil je er niet meer over na hoeven denken,

🥦 Leg de lat niet te hoog. Je huis hoeft niet schoon te zijn. De was mag blijven liggen. Jij en je kindje zijn genoeg.

En weet wanneer je meer nodig hebt. Als je merkt dat je er echt doorheen zit, is dat een signaal om hulp in te schakelen via je kraamzorg, verloskundige of huisarts. Dat is geen zwakte, dat is goed voor jezelf zorgen.

Sla deze post op zodat je er later op terug kunt komen.

Wist je dat je bij Kraamdiner ook een cadeaubon kunt bestellen?Ik merk dat veel mensen niet weten dat dit bestaat, terwi...
08/08/2026

Wist je dat je bij Kraamdiner ook een cadeaubon kunt bestellen?

Ik merk dat veel mensen niet weten dat dit bestaat, terwijl het eigenlijk een van de makkelijkste en meest waardevolle cadeaus is die je iemand in de kraamtijd kunt geven.

Want wat geef je een nieuwe moeder? Bloemen staan mooi maar zijn zo weg. Knuffels en rompertjes liggen er al genoeg. Maar een warme, voedzame maaltijd die ze zelf niet hoeft te maken? Dat wordt echt gewaardeerd.

De cadeaubon werkt heel simpel. Je kiest zelf een bedrag, ik verpak hem in een mooi pakketje en stuur hem naar jou of rechtstreeks naar de ontvanger. Heb je haast? Dan kun je ook kiezen voor een digitale bon, die ontvang je meteen per mail.

Wil je het nog een stapje verder gaan? Dan kun je ook direct een complete dinerbox samenstellen als cadeau. Jij kiest de inhoud en de bezorgdatum, wij zorgen dat alles vers en op tijd wordt bezorgd. De nieuwe ouders hoeven zelf helemaal niets te regelen.

We zien de cadeaubonnen op de meest uiteenlopende momenten terugkomen:
🥦 Als babyshower cadeau, samen met een groep vriendinnen,
🥦 Als kraamcadeau voor als de baby er al is,
🥦 Zakelijk, als attent cadeau voor een collega die net is bevallen.

Wil je meer weten of direct bestellen? De link vind je in mijn bio

Wat had jij graag echt willen weten over borstvoeding, voordat je kleintje geboren werd? Want laten we eerlijk zijn. Je ...
07/08/2026

Wat had jij graag echt willen weten over borstvoeding, voordat je kleintje geboren werd?

Want laten we eerlijk zijn. Je leest je in, je volgt een cursus, je luistert naar vriendinnen. En dan komt die eerste nacht en denk je: waarom heeft niemand mij dit verteld?

Of het nou gaat over hoe vaak een pasgeboren baby eigenlijk drinkt, hoe je tepels kunnen aanvoelen in die eerste dagen, dat borstvoeding gewoon pijn kan doen in het begin, of dat het soms gewoon niet lukt zoals je had gehoopt en dat dat ook ok is.

Er is zoveel dat je alleen leert als je er zelf middenin zit.

Ik ben benieuwd wat jouw moment was. Wat had je vooraf willen weten?

Reageer hieronder met jouw antwoord, zodat andere moeders dit wel al weten!

Borstvoeding geven kost je lichaam zo'n 400 tot 500 calorieën per dag extra. Wat je eet maakt dus echt een verschil, voo...
05/08/2026

Borstvoeding geven kost je lichaam zo'n 400 tot 500 calorieën per dag extra. Wat je eet maakt dus echt een verschil, voor jou én voor je baby.

Dit zijn de dingen waar je extra op kan letten:

🥦 Drink voldoende. Je lichaam gebruikt veel vocht voor de aanmaak van moedermelk. Zo'n 1,8 liter per dag is het advies, water en kruidenthee zijn je beste vrienden. Een handig trucje, wat hier goed hielp is het pakken van een groot glas water als je gaat voeden,

🥦 Zorg voor genoeg ijzer. Door het bloedverlies tijdens de bevalling heeft je lichaam dit extra nodig. Kies voor spinazie, boerenkool, peulvruchten, rood vlees en volkoren producten. Combineer ze met vitamine C voor een betere opname, denk aan paprika of een stukje fruit bij je maaltijd,

🥦 Voeg gember toe aan je voeding. Een verwarmend kruid met een lange geschiedenis in de kraamtijd. Het ondersteunt je spijsvertering, stimuleert de doorbloeding en sommige moeders merken dat het hun melkproductie een boost geeft. Een kopje gemberthee per dag is een makkelijke manier om het toe te voegen. Let op: heb je veel bloed verloren of gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je verloskundige,

🥦 Eet gevarieerd en voedzaam. Denk aan havermout voor langdurige energie, donkergroene bladgroenten vol calcium en ijzer, noten en zaden voor gezonde vetten en zuivel voor calcium en vitamine B12,

Je hebt echt geen ingewikkeld schema nodig. Gevarieerd eten, voldoende drinken en regelmatig iets voedzaams pakken, daar kom je al een heel eind mee.

Bewaar deze post voor later, want dit is precies de informatie die je nodig hebt als je er midden in zit.

Van 1 tot 7 augustus is het Wereldborstvoedingsweek, en dat is een mooi moment om even stil te staan bij iets waar veel ...
03/08/2026

Van 1 tot 7 augustus is het Wereldborstvoedingsweek, en dat is een mooi moment om even stil te staan bij iets waar veel moeders mee worstelen maar weinig over zeggen.

Borstvoeding is waardevol. Voor je baby geeft het antistoffen, de juiste voedingsstoffen en een betere weerstand. Voor jou ondersteunt het je herstel na de bevalling en helpt het je hormoonbalans te stabiliseren. Dat zijn geen kleine dingen.

Maar het lukt niet altijd zoals je had gehoopt. En dat is ook oké.

Bij mijn oudste Kay ben ik in het fulltime kolven gerold zonder dat ik dat echt zo had gepland. Hij had moeite met drinken vanaf zijn geboorte, weigerde langzaamaan de borst en uiteindelijk heb ik besloten om te stoppen met aanleggen. Niet omdat ik dat wilde, maar omdat het zo liep.
En fulltime kolven? Dat is niet niks. Je bent net bevallen, je herstelt, je slaapt nauwelijks en zit toch om de paar uur achter de kolf. Overdag, 's nachts, overal.

Of je nu borstvoeding geeft, kolft, combineert of voor kunstvoeding kiest. Elke keuze is goed. Elke situatie is anders. Wat telt is dat jij en je baby het goed hebben.

Geen oordeel hier, wel ruimte voor jouw verhaal.
Hoe was of is jouw voedingservaring? Deel het hieronder!

Adres

Oosterhout

Telefoon

+31682943028

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Kraamdiner nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type