Roede-kursleder og livsstilscoach Helene Hårklau

Roede-kursleder og livsstilscoach Helene Hårklau Roede kurs som er for deg som ønsker nye vaner som varer. Sunn kropp, matglede og overskudd i hverdagen. Langsiktig livsstilsendring. Velkommen

Flotte kurslokaler i
Lillesand, Strandgaten 13, 2 etasje
Arendal, Havnegaten 2, 4 etasje

Kurs som passer for absolutt alle som ønsker en sunn og motiverende hverdag med overskudd og matglede. Når du skal regulere vekten trenger du kunnskap om sunt kosthold og å vite hvor mye mat og aktivitet kroppen din trenger for å få resultater.

Dårlige vaner og sliten viljemuskel 🙄Hvem kjenner seg ikke igjen når «viljemuskelen» blir utfordret flere ganger daglig?...
07/04/2022

Dårlige vaner og sliten viljemuskel 🙄
Hvem kjenner seg ikke igjen når «viljemuskelen» blir utfordret flere ganger daglig?
◾️ Det kan være små og store beslutninger, men i dagens løp kan viljemuskelen skikkelig få kjørt seg.
◾️ Det er tungvint og lite motiverende i lengden, og det ender med at du gir etter.
Gode vaner ⬇️
◾️ Den følelsen når gode vaner sitter og de smarte valgene kommer automatisk er oppløftende.
◾️ Det gode humøret stiger.
◾️ De gode vanene dine blir en del av deg.
◾️ De ligger lagret i «harddisken» din (underbevisstheten)
◾️ De styrer deg i hverdagen uten at du må kjempe med valgene du skal ta.
◾️ Du slipper tankekjør og frynsete viljemuskel. Energien stiger og overskuddet likeså til å konsentrere oss om andre ting.
Kjenner du deg igjen?

Har du ikke anledning til å gå på fysiske Roede kurs? Jeg kan hjelpe deg ned i vekt på skriftlig nettkurs 👇Jeg får gode ...
06/04/2022

Har du ikke anledning til å gå på fysiske Roede kurs?
Jeg kan hjelpe deg ned i vekt på skriftlig nettkurs 👇
Jeg får gode tilbakemeldinger på at jeg er engasjert, kunnskapsrik og gir god oppfølging.
Velkommen!
https://www.roede.com/kursledere/helene.haarklau/nett

Søte pinnebrød med sukker og kanel 🐣- 400 g hvetemel- 100 g sammalt hvete, spelt eller rug- 1.5 ts salt- 2 ts bakepulver...
04/04/2022

Søte pinnebrød med sukker og kanel 🐣
- 400 g hvetemel
- 100 g sammalt hvete, spelt eller rug
- 1.5 ts salt
- 2 ts bakepulver
- 3 ss sukker
- 2 dl vann, lunkent
- 1 dl olje, nøytral

Topping 🐣
sukker
kanel

Bland sammen alt det tørre i en bolle. Tilsett olje og vann, og elt deigen glatt og smidig. Virker deigen veldig fast kan du tilsette litt mer vann.
Pakk deigen godt inn i plastfolie eller i en plastpose slik at den ikke tørker på overflaten.
Rull en deigklump til en lang pølse. Dypp pølsen i en blanding av sukker og kanel. Rull den rundt pinnen og stek over glørne til den er gjennomstekt. Vri på pinnen ofte slik at deigen blir jevnt stekt.
Kilde: Godt.no

Planlegging er utrolig smart, og godt planlagt er jo halvveis gjennomført 👍
04/04/2022

Planlegging er utrolig smart, og godt planlagt er jo halvveis gjennomført 👍

PÅSKEEGGET 🐣Tradisjonelt ble påskeegget delt ut på påskeaften, det var ganske lite og det var fylt med påske-marsipan og...
04/04/2022

PÅSKEEGGET 🐣
Tradisjonelt ble påskeegget delt ut på påskeaften, det var ganske lite og det var fylt med påske-marsipan og annet smågodt.

I dag står påskeegget gjerne fremme gjennom hele påsken og etterfylles ved behov.

Det resulterer at vi går og «beiter» gjennom hele påsken. Dessuten er dagens påskeegg mange ganger større enn før. Jeg tror jeg så verdens største påskeegg på Nille her om dagen 😉
Fylles disse kjempeeggene med godteri, kan de romme uendelig mange tomme kalorier.

Disse vil enten fortrenge plassen til den ordentlige maten (gjelder ofte barna) eller legge seg på sidebeina (gjelder ofte oss voksne). Kan derfor være smart for flere enn deg å gjøre en vri på årets påskeegg?
Istedenfor å fylle det med bare godteri, kan du lage en mix av sunt og usunt eller lage et «tema-egg». Alt etter hvor stort påskeegget er, jo mer kreativ kan du være.

Et godt råd til deg:
Bestem/planlegg hva, når og hvor mye du skal kose deg med i påsken.

Skinkesnurrer i påsken 🐥Grove skinkesnurrer passer både til lunsj og middag, og er fine å ha i fryseren. Egner seg også ...
03/04/2022

Skinkesnurrer i påsken 🐥
Grove skinkesnurrer passer både til lunsj og middag, og er fine å ha i fryseren. Egner seg også godt som turmat eller kos i hagen.
Tips:
Lag dobbel porsjon 🐣🐣 Server gjerne med oppskåret grønnsaker eller en salat på siden.
https://www.roede.com/oppskrifter/skinkesnurrer

Bruk de ekstra fridagene i påsken til å være mer aktiv 🐥Det vil gjøre deg mentalt mer robust til å holde fast ved nye va...
01/04/2022

Bruk de ekstra fridagene i påsken til å være mer aktiv 🐥
Det vil gjøre deg mentalt mer robust til å holde fast ved nye vaner og samtidig gjøre at kroppen «tåler» noen ekstra påskekalorier.

PÅSKEN VARER LENGE I BUTIKKENE 🐥Butikkene selger påskegodt både lenge før og lenge etter påske. 🐣 Hvordan forholder du d...
30/03/2022

PÅSKEN VARER LENGE I BUTIKKENE 🐥
Butikkene selger påskegodt både lenge før og lenge etter påske. 🐣 Hvordan forholder du deg til det?
🐣 Er du blant de som tjuvstarter på påskemarsipanen eller kjøper den til halv pris etter påske?
🐣 Eller gleder du deg til påskeegget på selveste påskeaften?
🐣 Når starter og slutter din påske?

Det kommer en 17. mai🇳🇴 ….og en sommer😎 Er du lei av å prøve på egenhånd og trenger et lite puff for å finne fram til so...
29/03/2022

Det kommer en 17. mai🇳🇴 ….og en sommer😎 Er du lei av å prøve på egenhånd og trenger et lite puff for å finne fram til sommerkroppen?
Send en melding eller ring, så kan vi gjør vi en avtale/prøvetime.

29/03/2022
Det skal være en forskjell på hverdag og helg. Jeg mener det er viktig å unne seg litt ekstra i helgen, samtidig som ski...
28/03/2022

Det skal være en forskjell på hverdag og helg.
Jeg mener det er viktig å unne seg litt ekstra i helgen, samtidig som skillet mellom helg og hverdag ikke blir alt for stort.
Hvordan få til en god balanse mellom hverdag og helg?
Er balansen dårlig, kan dette ødelegge for en vektreduksjon på flere måter.
https://www.roede.com/kursledere/helene.haarklau

Ikke undervurder kraften av jevnlige påfyll i løpet av dagen 👌Her kan et knekkebrødmåltid gjøre jobben. Knekkebrød med s...
28/03/2022

Ikke undervurder kraften av jevnlige påfyll i løpet av dagen 👌
Her kan et knekkebrødmåltid gjøre jobben. Knekkebrød med snøfrisk med kokt skinke og syltet agurk er et smakfullt og enkelt mellommåltid som kan bidra til å holde konsentrasjonen og energien oppe gjennom dagen.
https://www.roede.com/oppskrifter/knekkebrod-med-snofrisk-og-skinke

Skal du endelig på en etterlengtet sydentur, bobilen og båten er klargjort for sesongen?  - På stranden:Det blir lett la...
24/03/2022

Skal du endelig på en etterlengtet sydentur, bobilen og båten er klargjort for sesongen?

- På stranden:
Det blir lett lange og late dager på stranden.
Frokosten på hotellet er fristende. Søte fristelser som kaker, croissanter, lyst brød, bacon ol. Lunsjen blir på solsengen med pizza eller annet + noe godt i glasset. Mellommåltidet blir en is eller noe annet. Dine gode treningsrutiner blir på solsengen. Middagen blir spist på restaurant hver kveld og favorittrettene dine venter på deg.

Dine gode innarbeide egenskaper som du er stolt over kan du fortsette med i ferien. Du kan bestemme en del.
Du vet at du ikke kan spise absolutt alt du har lyst på alle dagene for da kommer kiloene tilbake innen ferieturen er over.

- Camping, båtliv
Det blir lett sene kvelder med mye grilling og ofte hyggelige familieaktiviteter. Ligger det kos som sjokolade og annet framme kan du lett bli gående å beite gjennom dagen.

Tenk litt aktivitet hver dag. Pakk ned gøye aktiviteter som alle kan være med på som badminton, Boccia, Cricket og lignende. Joggesko og turklær, og kanskje du kan gå turorientering. Spennende for små og store. Det er veldig ok å ha med sykler og utforske nærområdet.

Kjølebagen kan du fylle med frukt, matpakke, vann osv. Ta alltid med ferdigsmurt niste dersom du skal på utflukt. Den sunneste nisten, er som oftest den du smører selv. Og da har du kontroll i tillegg!

Tips
- Unngå å spise brød og snacks som serveres før maten kommer.
- Velg bort frityrstekt mat og tilbehør.
- Gå for rent kjøtt og fisk med ris / poteter og massevis av grønnsaker og salat.
- Spør alltid kelneren om det går an å bytte ut pommes frites med f.eks grønnsaker.
- Velg rød pastasaus foran hvit!
- Bestem deg for når du skal ha dessert
- Bruk Roede appen dersom du lurer på kaloriinnhold i retter på menyen. Ofte finner du pekepinner der!
- Spis ute kun en gang om dagen. Noen knekkebrødpakker i kofferten og pålegg som du kjøper på butikk der nede, sparer deg nok for både penger og unødvendige kalorier.
- Ta med treningstøy og gode sko (en tur hver dag)
- Utforsk området litt hver dag (hvor selger de god frukt, yoghurter ol.)
- Bli med på en guidet tur, da får du bevegd deg litt ekstra
- Bruk vann som tørstedrikk
- Husk mellommåltidene slik at det ikke går for lang tid mellom måltidene og du unngår «ulvehunger»
- Unn deg noen deilige utskeielser innimellom, men ikke hver dag eller hele dagen.

Til slutt:
Gikk dagen ikke helt som du hadde planlagt – samle beina og gå videre. Ikke lag deg katastrofe tanker på at nå er alt ødelagt 😉
God tur 😊

Dagens lunsj 💖Salat, paprika, stangselleri, agurk, stekt spekeskinke og litt kyllingkjøtt. Mange gode smaker 👌
18/03/2022

Dagens lunsj 💖
Salat, paprika, stangselleri, agurk, stekt spekeskinke og litt kyllingkjøtt. Mange gode smaker 👌

Spiser du et lite mellomåltid i løpet av dagen? 👇En liten matpause mellom hovedmåltidene, det viktig mellomåltidet. Knek...
18/03/2022

Spiser du et lite mellomåltid i løpet av dagen? 👇
En liten matpause mellom hovedmåltidene, det viktig mellomåltidet.
Knekkebrød med eple og bjørnebær og et lite kaneldryss er en knasende sprø, syrlig og frisk smaksopplevelse. En kombinasjon som absolutt kan anbefales.
Du kan også bruke bringebær eller blåbær. https://www.roede.com/oppskrifter/knekkebrod-med-eple-og-bjornebaer

Elsker du Taco også? Her har du en liten artig variant. 1. porsjon 383 kcal - 1 stk. tortilla- ¼ stk. crispisalat- 1 dl ...
17/03/2022

Elsker du Taco også?
Her har du en liten artig variant.
1. porsjon 383 kcal
- 1 stk. tortilla
- ¼ stk. crispisalat
- 1 dl tomatsalsa
- 3 ss guacamole
- ¼ stk. agurk
- 80 g karbonadedeig
- 3 ss maiskorn
- jalapeno
- frisk koriander

Ekstra tilbehør:
- rømme
- revet ost eller smuldret fetaost
- 30 g nachochips

Slik gjør du det:
- Varm ovnen til 180 grader.
- Legg tortillaen i en passende ildfast form eller kakeform - slik at den ligner en «bolle» med bølgete kant.
- Stek tortillaen midt i ovnen til den blir gyllen og sprø.
- Avkjøl og ta den ut av formen den ble stekt i.
- Fyll «bollen» med salat og topp salaten med tomtsalsa, guacamole, agurk i tynne skiver, kjøtt, mais, finsnittet jalapeno og grovhakket frisk koriander.
- Som ekstra tilbehør passer det godt med litt revet ost og en skje rømme.
Kilde: BAMA

Er du glad i Focaccia? Dette er en litt smartere oppskrift 👌 Dette focacciabrødet er laget med sammalt mel og toppet med...
16/03/2022

Er du glad i Focaccia?
Dette er en litt smartere oppskrift 👌 Dette focacciabrødet er laget med sammalt mel og toppet med olivenolje, provencekrydder og flaksalt. Det er saftig og godt og passer perfekt som tilbehør til suppe, gryte eller salat.

Tips!
Sett ekstra god smak på focacciaen ved å toppe den med soltøkede tomater, fetaost og eller oliven. Velg topping ut fra hva du skal bruke brødet til.
https://www.roede.com/oppskrifter/focaccia

VILJESTYRKE må vi kjenne på den hver dag? Det handler ikke om å ha stor viljestyrke når du pusser tennene eller grer hår...
15/03/2022

VILJESTYRKE må vi kjenne på den hver dag?
Det handler ikke om å ha stor viljestyrke når du pusser tennene eller grer håret.
Det er en vaner som er godt etablert og går automatisk.

Små barn står på krakken på baderommet og pusser tennene. Detter er en vane som øves på, og til slutt gjør den lille det uten å tenke seg om. Altså, en god etablert vane.
Når andre vanen først er etablert, trenger du ikke viljestyrke i det hele tatt! Det blir akkurat som å pusse tennene eller gre håret.

Ønsker du å etablere nye vaner må du gjøre den flere ganger og fortsette med det til den sitter. Det er som å gå opp en ny sti. Litt etter hvert ser du at stien begynner å vises og det er lettere å gå fra gang til gang. Stien kan du i blinde etter en stud. Du går den uten å tenke deg om at du er på rett vei. Herlig ikke sant?

Hvor smart er det ikke å ha gode og etablerte vaner som sitter godt når du er sliten og stresset? Da har vi som regel lite energi til selvkontroll, og ikke minst at viljemuskelen kommer lett på bristepunktet.

Eksempel:
Du har en god innarbeidet vane med å ta med deg matpakke i bilen når du skal kjøre langt. Underveis må du fylle drivstoff.
På bensinstasjonen er det ALLTID fristende god lukt av boller ol. Du har med deg matpakke og kjøper deg kun en kopp deilig varm kaffe. Viljemuskelen får hvile fordi du har en god innarbeidet vane med å ha nok sunn god mat i bilen. Avtalen med deg selv var en kopp kaffe. Enkelt og greit uten for mye tankekjør og styr. Gode vaner er gull å ha 😊

Når du er litt fysen på kvelden 😋Appelsinsalat med kanelkesam.En nydelig, frisk og lett fruktdessert som også kan spises...
15/03/2022

Når du er litt fysen på kvelden 😋
Appelsinsalat med kanelkesam.
En nydelig, frisk og lett fruktdessert som også kan spises som et mellommåltid. Rik på vitamin C
Tips!
Hvis ikke du har valnøtter tilgjengelig, kan du bruke paranøtter eller mandler.
https://www.roede.com/oppskrifter/appelsinsalat-med-kanelkesam

Adresse

Strandgata 13, 2 Etasje
Lillesand
4790

Telefon

95213335

Nettsted

Produkter

Sunne vaner som varer

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Roede-kursleder og livsstilscoach Helene Hårklau legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Bedriften

Send en melding til Roede-kursleder og livsstilscoach Helene Hårklau:

Videoer

Del

Mat Og Drikke-selskaper i nærheten


Andre Mat og drikke i Lillesand

Vis Alle