Piotr Seredziński Fizjoterapia

08/09/2026

Wszystkiego najlepszego wszystkim koleżankom i kolegom po fachu 🥳🥳

08/09/2026

Drętwienie palców dłoni? ✋ Spróbuj wykonać parę ćwiczeń aby pozbyć się tego uczucia🔥

Parestezje palców dłoni to plaga wśród pacjentów w dzisiejszych cza...

18/08/2026

Breath in... Breathe out...
https://youtu.be/p_TpZgk7UAU

Szybkie ćwiczenia oddechowe między pacjentami 😂 A ty? Robiłeś dzis...

03/08/2026

Lajk and subskrajb mejbi I łill bi fejmus.

Siódmy dzień jest mega ważnym elementem w procesie usprawniana po s...

26/07/2026

Urlaaaut... i po urlopie! 🏖️🦶 Zamiast odpoczynku – skręcona kostka. Ale jako fizjoterapeuta nie mogłem przegapić takiej okazji na materiał „na żywo”! 😉

​Dopadło Cię skręcenie stawu skokowego? Zobacz, jak krok po kroku przeprowadzam własną rehabilitację w pierwszym tygodniu! 👇

​🚨 KROK 0: BAZA BEZPIECZEŃSTWA
Zanim cokolwiek zrobisz, musisz mieć pewność, że to „zwykłe” skręcenie – wykluczamy złamanie oraz całkowite zerwanie więzadeł.

​🔥 ZASADY OSTRĄ FAZĘ (PEACE & LOVE):

1️⃣ Brak NLPZ (leków przeciwzapalnych): Pozwólmy organizmowi na naturalną odpowiedź zapalną – to pierwszy etap gojenia!

2️⃣ Kompresjoterapia: Ciasno (ale z wyczuciem!) owijamy staw barierą elastyczną lub tejpem.

3️⃣ Elewacja: Noga do góry, kiedy tylko możesz.
​🏋️‍♂️ ZESTAW ĆWICZEŃ NA 1. TYDZIEŃ (BEZBÓLOWO!):

​1️⃣ Zgięcie i wyprost stawu skokowego (10-20 powtórzeń, parę razy dziennie)
​Działa jak naturalna p***a limfatyczna. Robimy w maksymalnym, ale całkowicie bezbólowym zakresie!

​2️⃣ Pisanie alfabetu stopą w powietrzu
​Polskim, angielskim, a nawet japońskim! Ważne, żeby pobudzić ruch we wszystkich płaszczyznach.

​3️⃣ Zgięcie stawu biodrowego ze zgiętymi grzbietowo stopami (10x)
​Unoszenie prostej nogi do góry na zmianę.

​4️⃣ Stanie na jednej nodze (po ~3 dniach! - ok. 30 sekund)
​Aktywujemy układ nerwowy i czucie głębokie (propriocepcję). Pamiętaj: NIE rób tego pierwszego dnia!

​5️⃣ Wspięcia na palcach (10-20x, parę razy dziennie)

​Jeśli zauważysz, że ciężar ciała ucieka na zdrową stronę, odczekaj 1-2 dni z tym ćwiczeniem.

​💬 Pierwszy tydzień po skręceniu jest kluczowy dla dalszego powrotu do pełnej sprawności.

​Dajcie znać w komentarzu, jak Wasze kostki, i trzymajcie kciuki za mój szybki powrót do formy! 🤞🦶

17/07/2026

„Mam dopiero 25 lat, dlaczego ciągle bolą mnie plecy?” 🤔 Na to pytanie każdy fizjoterapeuta ma ochotę odpowiedzieć głębokim wdechem i pokazaniem tego filmu. 👇

​Wszyscy znamy te ergonomiczne „perełki”. Pracujesz przy biurku, ale Twoje ciało uważa, że bierze udział w castingu do Cirque du Soleil. Przechodzimy przez pełne spektrum ewolucji:

🦐 Klasyczna krewetka – bo po co prosty kręgosłup, skoro można przypominać skorupiaka?

👹 Gargulec biurowy - kucanie na krześle, bo grawitacja to tylko sugestia.

🤸 Mostek akrobatyczny – leżenie na plecach z laptopem nad głową. Idealne do pracy i... żegnania się ze zdrowym karkiem.

​Jeśli Twoja ulubiona pozycja do pracy wymaga znajomości jogi na poziomie czarnego pasa, to nie wiek jest problemem, a Twoja kreatywność w unikaniu prostego siedzenia! 😉

​Przyznajcie się w komentarzach – którym typem „biurowego akrobaty” dziś jesteście? 👇👇

08/06/2026

Kolanka po 30 upominają się o swoją niepodległość...
A jak Twoje?

28/05/2026

⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/8qGVdxxF-d8?is=zIp1-Ou1E5VrsDlN
👍🏻♥️🏋🏻

wśród fanów

Mocne pośladki to nie tylko estetyka, ale przede wszystkim fundament zdrowego kręgosłupa i sprawnych kolan! W tym filmie, jako fizjoterapeuta, pokazuję moje ...

28/05/2026

Siłownia w domu bez wydawania miliona monet i zagracania pokoju? Da się. 👌

​Przetestowałem już chyba wszystko i jeśli miałbym wybrać tylko dwie rzeczy, z którymi zrobisz życiową formę w czterech ścianach, to byłyby to:

​1️⃣ Kettlebell – jedno narzędzie, a zrobisz nim dosłownie wszystko. Od cardio po ciężką siłę.

2️⃣ Taśmy oporowe – idealne do dokatowania mięśni, zajmują zero miejsca i są tanie jak barszcz z bazarku.

​A jak to wygląda u Was? Ćwiczycie coś w domu czy tylko karnet na siłkę? Dajcie znać w komentarzu! 👇

26/05/2026

Cześć wszystkim!
Rzucam wam challenge! 💪

Poniżej demonstruje parę ćwiczeń mających na celu zmierzenie zakresu ruchu w naszym ciele. 📏

W dobie pracy siedzącej może to być nie lada wyzwanie 😂

Jeżeli uda ci się wykonać, któreś z ćwiczeń - zostaw komentarz! 🔥

Trzymajcie się i do następnego!