Jedno Zdrowie Psychodietetyk

22/10/2026

🍽️ Nie radzę sobie z planowaniem posiłków….

🥐 Najchętniej jadłabym tylko pieczywo, drożdżówki, croissanty, naleśniki, placki….

🫛 Chciałabym zmienić nawyki żywieniowe, ale nie wiem jak to zrobić i od czego zacząć

🥯 Trudno mi przejść koło piekarni i nie kupić czegoś słodkiego

🥗 Wiem co powinnam jeść ale nie umiem tego wdrożyć w życie

to niektóre z tematów, z którymi przychodzą klientki na konsultację psychodietetyczną.

Podczas konsultacji razem przyglądamy się jak wyglądają nawyki żywieniowe klientki i co wymaga zmiany.

Ustalamy cel, nad którym będziemy pracować.

Wybieramy temat, od którego zaczynamy.

Tak wygląda pierwszy etap procesu pracy z psychodietetykiem.

Jeśli masz problem z zajadaniem emocji, stresu, lub potrzebujesz wsparcia we wdrożeniu zdrowych nawyków – zapraszam do kontaktu.

Nie wykonam za Ciebie pracy – to jest po Twojej stornie, ale będę przewodnikiem w drodze, która dzięki temu będzie dla Ciebie łatwiejsza.

Zapraszam 🌸

, , , ,

08/10/2026

Lubię ten moment tuż przed rozpoczęciem warsztatów.
Przygotowana sala, oczekiwanie na pierwszych uczestników.

Wczoraj miałam przyjemność poprowadzić warsztaty dla Seniorów: "Smak dobrego samopoczucia" .
Było kameralnie, ale intensywnie. 💚

Dziękuję uczestnikom za aktywny udział i otwartość a Biblioteka Bielany na Reymonta za zaproszenie!

Do zobaczenia następnym razem! 🌿

05/10/2026

Są jeszcze wolne miejsca na bezplatne warsztaty!
Serdecznie zapraszam!

Serdecznie zapraszam Seniorów na bezpłatne warsztaty " Smak dobrego samopoczucia".

Podczas warsztatów będziemy rozmawiać miedzy innymi o tym:

🍏 co wpływa na nasz dobrostan

🍏 jak nasze codzienne nawyki wpływają na poziom energii

🍏 jak pić więcej wody

Przyjrzymy się również podjadaniu, rodzajom głodu i emocjonalnemu jedzeniu a także przypomnimy sobie zdrowy talerz.

Zastanowimy się, jak małe, świadome zmiany mogą wspierać dobre samopoczucie i witalność na co dzień.

Kiedy : 7.10.2026 godzina 17.30

Gdzie : Biblioteka na Reymonta w Warszawie

👉 Obowiązują zapisy w Bibliotece tel 22 663 73 85.

Liczba miejsc ograniczona!

Zapraszam 💚

Anna

Jedno Zdrowie

, , ,

30/09/2026

Serdecznie zapraszam Seniorów na bezpłatne warsztaty " Smak dobrego samopoczucia".

Podczas warsztatów będziemy rozmawiać miedzy innymi o tym:

🍏 co wpływa na nasz dobrostan

🍏 jak nasze codzienne nawyki wpływają na poziom energii

🍏 jak pić więcej wody

Przyjrzymy się również podjadaniu, rodzajom głodu i emocjonalnemu jedzeniu a także przypomnimy sobie zdrowy talerz.

Zastanowimy się, jak małe, świadome zmiany mogą wspierać dobre samopoczucie i witalność na co dzień.

Kiedy : 7.10.2026 godzina 17.30

Gdzie : Biblioteka na Reymonta w Warszawie

👉 Obowiązują zapisy w Bibliotece tel 22 663 73 85.

Liczba miejsc ograniczona!

Zapraszam 💚

Anna

Jedno Zdrowie

, , ,

29/09/2026

Serdecznie zapraszam

23/09/2026

Zwolniły się dwa miejsca na konsultacje psychodietetyczne na najbliższy piątek.
Zainteresowanych zapraszam do kontaktu:
[email protected]

https://www.facebook.com/share/p/19ohKoAKDY/

Zapraszam na konsultacje psychodietetyczne, stacjonarnie w gabinecie w Warszawie na Starych Bielanach.

Zajmuję się takimi zagadnieniami jak:

* zajadanie emocji

* zajadanie stresu

* złe nawyki żywieniowe

* zwiększenie świadomości żywieniowej

* edukacja psychodietetyczna

* otyłość

* wsparcie przy zaburzeniach odżywiania

* kompulsywne objadanie się

Chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie:
email: [email protected]

lub zajrzyj na moją nową stronę https://annahiszpanskamalek.wordpress.com/

Gabinet przy stacji metro Stare Bielany

Zapraszam

Anna Hiszpańska - Małek

Jedno Zdrowie

, ,

23/09/2026

Zapraszam na konsultacje psychodietetyczne, stacjonarnie w gabinecie w Warszawie na Starych Bielanach.

Zajmuję się takimi zagadnieniami jak:

* zajadanie emocji

* zajadanie stresu

* złe nawyki żywieniowe

* zwiększenie świadomości żywieniowej

* edukacja psychodietetyczna

* otyłość

* wsparcie przy zaburzeniach odżywiania

* kompulsywne objadanie się

Chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie:
email: [email protected]

lub zajrzyj na moją nową stronę https://annahiszpanskamalek.wordpress.com/

Gabinet przy stacji metro Stare Bielany

Zapraszam

Anna Hiszpańska - Małek

Jedno Zdrowie

, ,

17/09/2026

Wiele osób, które mają nadwagę lub chorują na otyłość, bardzo często słyszy:

„Masz słabą wolę”.

„Za dużo jesz”.

„Nie umiesz się pohamować”.

„Po prostu jedz mniej i więcej się ruszaj”.

Do tego dochodzą nieproszone komentarze dotyczące wyglądu i rady dotyczące tego, co i jak powinni robić.

Gdyby to było takie proste, nikt z nas nie miałby nadwagi, a otyłość nie byłaby chorobą, która dotyka tak wielu osób.

A jednak tak nie jest...

Na masę ciała i ryzyko rozwoju otyłości wpływają m.in. czynniki genetyczne, zdrowotne, styl życia i nasze nawyki.

Warto jednak pamiętać o jeszcze jednym ważnym elemencie — środowisku, w którym żyjemy.

Dzisiaj żyjemy w tzw. środowisku obesogennym — takim, które sprzyja przybieraniu na wadze i utrudnia utrzymanie zdrowych zachowań.

Co to oznacza w praktyce?

🍪łatwo dostępne, wysoko smakowite przekąski,

🍪wszechobecne reklamy żywności,

🍪siedzący tryb życia — szkoła, praca, dojazdy, często 8 lub więcej godzin w pozycji siedzącej,

🍪jedzenie jako forma nagrody, pocieszenia czy element budowania relacji,

🍪niewystarczającą ilość codziennego ruchu,

🍪ograniczona dostępność przestrzeni i obiektów sprzyjających aktywności,

🍪zwyczaje żywieniowe panujące w naszym otoczeniu,

🍪coraz mniej okazji do spontanicznego ruchu w ciągu dnia.

To wszystko powoduje, że kiedy jesteśmy głodni, bardzo łatwo sięgnąć po wysoko smakowite, łatwo dostępne , szybkie i często w miarę tanie jedzenie: paluszki, krakersy, burgery, chipsy, batony, ciasteczka.

Problem w tym, że takie produkty często dostarczają dużo energii, łatwo zjeść ich więcej, a jednocześnie mają niewiele błonnika i innych wartościowych składników odżywczych.

Z drugiej strony mamy coraz mniej przestrzeni i zachęt do ruchu.

Może warto przyjrzeć się swoim nawykom, ale też otoczeniu w którym żyjemy…

A może zamiast kolejnego spotkania przy zastawionym stole, spotkać się na spacerze?

10/09/2026

„Dzisiaj nie pójdę na spacer, jest brzydka pogoda.”

„Nie chce mi się.”

„Pójdę w przyszłym tygodniu.”

Znasz te myśli?

Wiesz, że powinnaś dbać o aktywność fizyczną dla siebie, dla zdrowia a z drugiej strony po pracy jesteś zmęczona, w weekend nie masz czasu, nie chce Ci się. Nie dzisiaj może jutro….

Nagle okazuje się że „nie dzisiaj” trwa już kila lat. Nie chce Ci się, nie masz na nic siły a waga jakoś dziwnie zwiększyła się i nie mieścisz się w swoje ulubione spodnie....

Jedna odpuszczona aktywność fizyczna, jeden przełożony spacer to nie dramat.

Problem pojawia się wtedy gdy „nie dzisiaj” ciągnie się latami.

Co się stanie gdy nie zmienisz nic w swoim stylu życia przez kolejne 10 lat?

Jak będziesz wtedy się czuć? Jak będzie wyglądała Twoja sprawność, energia i samopoczucie?

Czy będzie Ci wtedy łatwiej zacząć?

Zmiana nawyków nie wymaga wywracania życia do góry nogami.

Zacznij od najmniejszego możliwego kroku.

Może wyjdziesz dzisiaj na 15 minutowy spacer?

Jakie będzie Twoje jutro i Ty za 10 lat decydujesz każdego dnia codziennymi małymi decyzjami.

Co zrobisz dobrego dla siebie dzisiaj?

Zapraszam do podzielenia się w komentarzu.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w zmianie nawyków na zdrowsze zapraszam do umówienia się na konsultację psychodietetyczną.

Porozmawiamy o tym jak wpleść w Twoją codzienność aktywność oraz zdrowsze posiłki. Małymi krokami zbudujemy zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na lata.

Zapraszam

Anna

Jedno Zdrowie

, , , , , , ,