Senasaudáveis

Senasaudáveis O meu objectivo é motivar as pessoas a ter um estilo de vida mais saudável e a alimentarem-se bem através de receitas simples e saborosas!

02/09/2026

Amig@s, tenho de vos contar 🥹

Foi hoje o primeiro dia de escola da Amélia aqui na Suíça e eu estava super ansiosa 😅 Sabem que a escola é alemão de 2ª a 4ª e francês à 5ª e 6ª, não é? Uma miúda de 3 anos, portuguesa, no meio daquilo tudo… eu não estava bem 🙈

Mas oiçam: durante as férias fomos metendo umas palavrinhas aos poucos, sem stress, e a miúda SURPREENDEU. Já conta até 10 em alemão E em francês, pede para fazer xixi e coco, diz que tem sede, dá os bons dias, agradece 😭 Tudo o que precisa para sobreviver, básicamente 😂

Foi só uma horinha de adaptação hoje, mas correu tão bem que eu até me passei 🥹🍀 Agora é rezar para o resto correr assim!

Depois conto-vos como foi amanhã. Desejem-lhe sorte 💛

30/08/2026

Pub| Andei meses a esconder-vos isto 🤍

Mudámos de país. Vamos viver na Suíça, os três (e o cão!).

Foram meses de decisões difíceis, de noites sem dormir, daquele “será que estamos a fazer bem?” a martelar na cabeça. A carreira do Diogo abriu-nos uma porta que não dava para ignorar, e nós, como família, decidimos aceitar juntos.

Estou com o coração aos saltos a escrever isto. É deixar Portugal, a nossa casa, a nossa gente. Mas é também começar uma vida nova com as pessoas que mais amo ao meu lado.

E quero MESMO que venham comigo nisto. Vou contar tudo por aqui, o bonito e o difícil, sem filtros.

Quem já passou por uma mudança destas, diz-me aqui em baixo: o que é que ninguém vos avisou? 👇🏽

23/08/2026

Frango com Orzo da Sena🍗

Espero que gostem — os meus amigos raparam os tachos! 😍

Para esta maravilha precisas de:

6 coxas de frango do campo (2 por pessoa) para f**ar mais saboroso, prefiro uma parte do frango com pele
Banha de porco preto temperada ou azeite
1 c. sopa de lemon crush .bio
1 c. sopa de mostarda Dijon ou Whole grain
Sal a gosto
1 embalagem de creme vegetal ou natas
Caldo de ossos, caldo de vegetais ou caldo de carne (ou apenas água quente)
500 g de massa orzo (pevide)
Água e sal qb

Tempera as coxas com a banha de porco preto temperada, o lemon crush e o sal, e deixa a marinar durante 8 horas.

Depois leva ao lume: com a pele virada para baixo até f**ar dourado e depois deixa cozinhar as coxas com o caldo e mais água durante 25 minutos. Só então juntas a massa e as natas, e levas ao forno por 15 minutos a 200°.

Enjoy! ☺️

21/08/2026

Vim renovar as sobrancelhas e os lábios ao fim de quase 2 anos 💋✨
Brow lamination + nanopigmentação labial (natural lips) com a , que faz sempre os meus procedimentos.

Venham comigo ver o antes e depois! O que acharam? 🤎

19/08/2026

Preciso de uma explicação! 🫪

17/08/2026

Costas definidas são um luxo! Não te esqueças de as treinar. Além da estética, boa postura é tudo, e força nas costas é um dos melhores sinais de longevidade. 😉

15/08/2026

Sábado assim é que sabe bem: acordei SEM despertador (o luxo!!) fui treinar e a seguir dei um saltinho ao mercado municipal de Almada a apanhar uns biológicos fresquinhos e fiz a minha primeira refeição do dia com carne de pasto do … agora tou aqui com aquela sensação de dever cumprido e saudável prá caramba!! 💚

Já sei que vão perguntar e o outfit castanho (procurem por Soutien Crossback MuseFit) e o café pré treino são da e vocês têm desconto com o código SENASAUDAVEIS10 🤎

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Registo dos últimos dias. Com saída à noite incluída (uma raridade, como sabem 😂 tinha que deixar em post!!!), entre pra...
13/08/2026

Registo dos últimos dias. Com saída à noite incluída (uma raridade, como sabem 😂 tinha que deixar em post!!!), entre praia, família e o melhor amigo que é casa. Este é o meu forever happy place.

Tenho estado menos por aqui, há muito a acontecer e, com a família toda junta, quero aproveitar mais no OFF. Desde que me lembro que o verão era isto: três meses inteiros aqui, e é exatamente isto que quero que a minha filha e os primos vivam, aquilo que vivi e continuo a adorar. UM SONHO!

Família é tudo, mesmo nos dias em que parece que não vamos aguentar. As birras, as refeições, o vai-e-vem da praia… no fim nada disso interessa. Chega à noite e a melhor parte é quando vão dormir 😂

No fim o que f**a mesmo são as memórias que criamos. 🤍

31/07/2026

POV: vou estar melhor aos 40 do que aos 20 💪🏽 Eu até aos 20: excesso de peso. Agora, aos 36: pull-ups na praia. Podemos ter menos tempo, mas temos claramente mais foco. Uns kettlebells e halteres em casa, e pull-ups à beira-mar. Férias ativas sempre, because.. os Pais estão ON!!!! 🤌🏽🤌🏽🤌🏽

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