21/04/2015
Vantagens do treino ao ar livre
Treinar ao ar livre pode ter efeitos positivos muito para além do físico!
1. Melhores resultados
As pessoas sentem-se mais motivadas e têm um maior rendimento quando treinam ao ar livre. Além disto, a probabilidade das pessoas continuarem a fazer exercício físico ao ar livre no longo prazo é maior do que quando treinam nos ginásios.
2. Aumento da vitamina D
Grande parte da população é deficiente em vitamina D e a cada dia que passa mais vamos percebendo a sua importância na melhoria da nossa saúde e na prevenção de várias doenças. Tendo em conta que baixos níveis de vitamina D estão associados a: baixa imunidade, aumento do risco de vários tipos de cancro, aumento do risco de doenças cardíacas, distúrbios neurológicos e psicológicos, diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral, perda de tecido ósseo, perda de massa e força muscular; e que a melhor maneira de sintetizar vitamina D é através da exposição solar, treinar ao ar livre é uma excelente opção para aumentar os níveis desta poderosa vitamina e melhorar a composição corporal.
3. Variedade no treino
Treinar ao ar livre permite incorporar um maior número de atividades e treinar uma série de movimentos que normalmente não se fazem nos ginásios devido às limitações de espaço (por exemplo treinar técnicas de corrida, mudanças de direção, lançamentos, realizar jogos/estafetas, circuitos de coordenação/agilidade, etc.). Este tipo de treino vai ajudá-lo a melhorar as suas competências de movimento básicas, trabalhar o seu corpo em diferentes planos de movimento (quando está nas máquinas dos ginásios este tipo de percepção sensorial não existe – a sua amplitude de movimento está limitada) e melhorar a funcionalidade para as atividades diárias da sua vida.
4. Respirar ar puro
Hoje em dia, devido ao estilo de vida que levamos, passamos demasiado tempo em espaços fechados e não respiramos o ar puro (oxigénio) que deveríamos. Pense bem na sua atividade diária desde que começa o dia. Dormimos dentro de casa, comemos num restaurante ou em casa, deslocamo-nos dentro do carro, autocarro, metro, etc., trabalhamos todo o dia no escritório, fazemos exercício no ginásio e depois voltamos para casa para relaxar e repetir o mesmo no dia seguinte. Chegamos a um ponto em que treinar ao ar livre e respirar ar puro é mais uma necessidade que uma opção. O nosso corpo e a nossa mente não foram desenhados para passar tanto tempo em espaços fechados.
5. Maior atenção e concentração
O facto de treinar num ambiente natural e em espaços verdes aumenta os níveis de atenção e concentração.
6. Estimula os músculos de forma única
Alguns exercícios não são tão fáceis de recriar em ambiente fechado e exercícios iguais podem ter um impacto diferente quando realizados num ginásio ou ar livre.
7. Permite gastar mais calorias
O exercício no exterior tende a ser mais extenuante. Um exemplo para tal facto serão as mudanças no terreno, a resistência oferecida pelo vento, entre outros.
