22/08/2026
๐ฅ Oats Banana Pancake
Ingredients
-------------------
1 medium banana ๐
1 egg ๐ฅ
Salt 1 pinch
ยฝ cup oats powder
ยผ tsp cinnamon powder โ optional
1โ2 tbsp milk/water
Preparation
-------------------
Banana เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ mash เดเตเดฏเตเดฏเตเด.
Egg เดเตเตผเดคเตเดคเต เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ mix เดเตเดฏเตเดฏเตเด.
Oats powder, cinnamon,salt เดเตเตผเดเตเดเตเด.
Batter เดตเดณเดฐเต thick เดเดฃเตเดเตเดเดฟเตฝ 1โ2 tbsp milk/water เดเตเตผเดเตเดเตเด.
Non-stick pan เดเตเดเดพเดเตเดเดฟ, batter เดเตเดฑเดฟเดฏ pancakes เดเดฏเดฟ เดเดดเดฟเดเตเดเตเด.
Lowโmedium flame-เตฝ เดเดฐเตเดตเดถเดตเตเด golden เดเดฏเดฟ เดตเตเดตเดฟเดเตเดเตเด.
๐ 1 medium banana: Protein ~1.3 g | Fiber ~3.1 g
๐ฅ 1 egg: Protein ~6.3 g | Fiber 0 g
๐พ ยฝ cup oats powder (~40 g): Protein ~5.2 g | Fiber ~4.2 g
๐ฅ 1โ2 tbsp milk: Protein ~0.5โ1 g | Fiber 0 g
เดฎเตเดคเตเดคเด ๐ฅ
Protein: ~13โ14 g
Fiber: ~7โ7.5 g
Weight loss-เดจเต เดจเดฒเตเดฒ breakfast เดเดฃเต ๐ โ fiber + protein เดฐเดฃเตเดเตเด เดเดฟเดเตเดเตเด.
