Juraj.Ruman

25/05/2026

30/04/2026

5 rokov trénovania za mnou.

Zišla by sa trochu zmena 😁

20/04/2026

Kraaasny pokrok online klienti z novoročnej súťaže 🔥🔥
Nika zvládla kus riadnej cesty. Vyše 12cm z pasu dole, vyše 10cm z bokov dole. Verím v to že určite s tým nekončí. Je podľa mňa vzorom pre ďalších ľudí!

26/02/2026

Kúpil som si svoj prvý byt! 🥳

Jo, je to tak. Konečne. Veľa hodín práce, premýšľania, ale predsa podarilo sa! Teraz nastane čas na prerábku. Uvidime akú veľku (min. žltá pôjde preč) A preto pozývam vás na naštevu - pracovnú, treba prísť v montérkach a so špachtľou 🤣🤣 Haha, žartujem.

Darumu od brata môžem pekne vymaľovať 😎

Budem sem, sem tam, zdieľať proces ako sa mi dari prerabka bytu. Možno to niekoho zaujme taktiež ako výživa 😄

17/02/2026

U welcome 🤜🤛

12/02/2026

Skús to urobiť takto 😁💪

11/02/2026

Áno áno, disciplinovaný 💪🤫

11/02/2026

Si často chorý, nechuti ti jesť, nemozes spať, si väčšinu roku nachladeny?
- Prečo necvičíš?
Si slabý, unavuje ťa pohyb, bojíš sa zrýchleného dychu?
- Prečo necvičíš?
Si unavený, oslabený, nič ťa neteší?
- Prečo necvičíš?
Chceš byť zdravší a silnejši?
- Poď cvičiť.
Chceš byt spokojnejší?
- Poď cvičiť!
Chces byt šťastný ako dieťa?
- Cvič!

09/02/2026

Mlieko, mlieko, mlieko

08/02/2026

Prečo animal-based diet? (Nie carnivore)

Pretože väčšina ľudí dnes neje „normálne jedlo“, ale jedla ktoré sú len doplnkové. A telo na to reaguje únavou, prejedaním sa a priberaním.

Animal-based strava je postavená na potravinách, ktoré majú vysoký nutričný obsah a minimálnu mieru spracovania: mäso, vajcia, kvalitné mliečne výrobky, ovocie, med. Jednoduché jedlo. Žiadne priemyselné oleje, žiadne ultra-spracované náhrady, minimum prísad z firiem.

Čiže prečo?

1️⃣ Vysoká nutričná hodnota
Živočíšne potraviny obsahujú kompletné bielkoviny, vitamín B12, železo vo forme, ktorú telo reálne využije, vitamín A v aktívnej forme, kreatín či taurín. Telo nemusí nič zložito premieňať dostane hotový stavebný materiál.

2️⃣ Lepšia sýtosť
Keď zvýšiš príjem bielkovín a tukov, prirodzene sa zníži hlad a chute na sladké. Väčšina ľudí nezlyháva preto, že nemá vôľu ale preto že je stále hladná.

3️⃣ Stabilnejšia energia
Keď odstrániš výkyvy spôsobené spracovanými sacharidmi a priemyselnými olejmi, energia počas dňa je stabilnejšia. Menej „výpadkov“, menej večerného prejedania.

4️⃣ Menej zápalu z moderného jedla
Problém nie sú prirodzené potraviny. Problém je ich dnešná forma rafinované cukry, kombinácie tuk + cukor, lacné oleje (istotne zvýšený CHL). Animal-based tento chaos výrazne obmedzuje.

Ak sa chceš prestať motať v kalóriách, zákazoch a náhradách, začni jesť skutočné jedlo. Jednoducho. Myslím že si táto živočíšna strava je aj z dlhodobého hľadiska udržateľná.

Otázka na teba:
Koľko tvojho jedálnička tvoria reálne potraviny a koľko doplnkové potraviny?