เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/425334534560802/

Agriculture and General Knowledge, Bangkok (2026)

19/08/2026

ပွေး ပေါက်ရင်လိမ်းလိုက်
ခေတ်သစ်(ပြည်သူ့အချစ်တော်)
#ပွေး

19/08/2026

ဆန်ပိုးမတတ်အောင် လုပ်နည်း လျှို့ဝှက်ချက်
Food for u
#ဗဟုသုတများ

19/08/2026

သွားကိုက်ဝေဒနာကို (၃) မိနစ်အတွင်း သက်သာစေမည့် အိမ်တွင်းကုနည်း
မနေ့က ကျွန်တော် သွားအလွန်ကိုက်လို့ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ ဖြစ်နေချိန်မှာ အိမ်တွင်းကုထုံးလေးတစ်ခုကို စမ်းသပ်ကြည့်လိုက်ပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ တကယ်ကို အံ့ဩစရာပါပဲ! ခဏလေးအတွင်းမှာပဲ နာကျင်မှုတွေ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းလေးက အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ငွေကုန်ကြေးကျလည်း မများပါဘူး။ အဓိက လိုအပ်တာကတော့ "ကြက်သွန်ဖြူ" ပါပဲ။
ပြုလုပ်နည်း (၂) မျိုး
၁။ တိုက်ရိုက်ဝါးခြင်း - ကြက်သွန်ဖြူအစိမ်း တစ်မြွှာကို ယူပြီး နာနေတဲ့ သွားတစ်ဝိုက်မှာ ညင်သာစွာ ဝါးပေးပါ။
၂။ အနှစ်ကပ်ခြင်း - ကြက်သွန်ဖြူကို ကြိတ်ချေပြီး ရလာတဲ့ အနှစ်ကို နာကျင်နေတဲ့ သွားပေါ်မှာ တင်ပေးပြီး ဖိကပ်ထားလိုက်ပါ။
ဘာကြောင့် သက်သာတာလဲ?
ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာပါတဲ့ အယ်လီစင် (Allicin) ဓာတ်ဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ချက်ချင်း တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝအစွမ်းရှိလို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ရလဒ်
ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်တာ (၂) မိနစ်ကနေ (၃) မိနစ်လောက်အတွင်းမှာတင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ သိသိသာသာ ပြေပျောက်သွားပါတယ်။
မှတ်ချက် - ဒါဟာ အရေးပေါ် သက်သာစေတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်လို့ သွားကိုက်တာ လုံးဝပျောက်ကင်းဖို့အတွက်ကတော့ သွားဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသဖို့ အကြံပြုပါရစေခင်ဗျာ။
အားလုံးပဲ ကျန်းမာချမ်းသာပြီး ပျော်ရွှင်ကြပါစေ။ 🙏
#အိမ်တွင်းကုထုံး #သွားကိုက်သက်သာစေရန် #ကြက်သွန်ဖြူ

19/08/2026

အမျိုးသားတွေမှာလည်း သွေးဆုံးချိန် ရှိတယ်ဆိုတာ သင် သိပါသလား။
Knowledge 4u
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

19/08/2026

သွေးလေးဖက်နာရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် ဇီးဖြူသီးနဲ့ ထန်းလျက်ခဲဖြင့် ကုသနည်း
Ai Talk Myanmar
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

19/08/2026

ကြက်သွန်ဖြူ ပျားရည်စိမ်ကို အိမ်မှာ ဆောင်ထားရုံနဲ့
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမယ်၊ နိုးလာတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်မတင်း၊ လေမတက်၊ ဝမ်းမှန်စေတယ်။
အပိုဆောင်းအနေနဲ့ အသားအရေကလည်း မရည်ရွယ်ဘဲ ကြည်လင် လန်းဆန်းလာတယ်။

အစတုန်းကတော့ သိပ်အများကြီး မျှော်လင့်မထားခဲ့ပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ ရက်အနည်းငယ် ဆက်တိုက် စားကြည့်တဲ့အခါ
အိပ်စက်ရ လွယ်ကူလာပြီး ဂနာမငြိမ် ဖြစ်တော့ဘူး။
အိပ်ရာဝင်ခါနီး လည်ပင်းမကြပ်ပဲ အသက်ရှူလို့ ကောင်းတယ်။
မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ ဗိုက်ချောင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ ပေါ့ပါးတယ်။
ဝမ်းသွားစနစ်က သိသိသာသာ ကောင်းမွန်လာတယ်။
ဝမ်းဗိုက် မတင်းတော့ဘူး၊ မဖောယောင်ဘူး။
သွေးတွင်းအဆီဓာတ်က တဖြည်းဖြည်း မျှတလာတယ်။
အသားအရေ မခြောက်သွေ့တော့ဘူး၊ နွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းလာတယ်။

ဒီလို ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ အိမ်လုပ်နည်းလေးကို
အသင့်ဆောင်ထားပြီး နေ့တိုင်း ဆက်တိုက် စားပေးခြင်းဖြင့်
သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ချပ်စေတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာ မဖောဘူး၊ လွယ်လွယ်ကူကူ ရောင်ရမ်းမှု မဖြစ်ဘူး။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပြီး အိပ်လို့ကောင်းတယ်၊ အသားအရေ မညစ်နွမ်းဘူး။

* အိပ်မပျော်သူများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ ဖောရောင်သူများ၊
* ဗိုက်တင်းမာသူများ၊ အသက်ရှူ မဝသူများ၊
* ပုလင်းတစ်လုံး စိမ်ထားကြည့်ပါ၊ လုံးဝ မခက်ခဲပါဘူး။

ပျားရည်စိမ် ကြက်သွန်ဖြူ ပြုလုပ်နည်း....
ကြက်သွန်ဖြူ ၁ ခွက်
ပျားရည်စစ်စစ် (ကြက်သွန်ဖြူ မြုပ်ရုံ)

စိမ်နည်း
၁။ ကြက်သွန်ဖြူကို အခွံနွှာ၊ ညင်သာစွာ ဆေးကြောပြီး အခြောက်လှန်းပါ။
၂။ ကြက်သွန်ဖြူကို သန့်ရှင်းသော ပုလင်းထဲ ထည့်ပြီး ပျားရည်အားလုံး မြုပ်အောင် လောင်းထည့်ပါ။
၃။ အဖုံးကို လုံအောင်ပိတ်ပြီး အေး၍ ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အထက် စိမ်ထားပါ။
၄။ ကြက်သွန်ဖြူနံ့ လျော့နည်းပြီး အရသာ ပိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။

စားသုံးနည်း
တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ မွှာ စားသုံးပါ။
အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် အစာမစားမီ စားသုံးနိုင်သည်။
စိမ်ထားသော ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကိုပါ
တွဲသောက်ပါ။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်သူ၊ ဗိုက်ချောင်ချင်သူ၊ အသားအရေ ကြည်လင်ချင်သူများ
ဒီနည်းလမ်းကို လက်လွတ်မခံသင့်ပါဘူးနော်

ကျန်းမာချမ်းသာပြီး ပျော်ရွှင်ကြရပါစေနော် 🙏

#ကျမ်းမာလို့ပျော်ရွှင်ကြပါစေရှင့်

#မြန်မာတိုင်းရင်ဆေး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ကျန်းမာရေး
#ကြက်သွန်ဖြူ

#ပျားရည်

19/08/2026

ခြေထောက်သန်မာရင်... ဦးနှောက်ကို နှစ်အတော်ကြာ ပြန်နုပျိုစေတယ်
++++++++
ဒါဟာ အပြောလှရုံတင် မဟုတ်ဘဲ ခိုင်မာတဲ့ သုတေသနတွေအရ အမှန်တကယ် သက်သေပြထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာ တွေ့ရှိချက်အရ ခြေထောက်ကြွက်သား ပိုသန်မာတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုကောင်းပြီး အသက်အရွယ်ထက် ပိုနုပျိုကြတာကို တွေ့ရပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်၊ တုံ့ပြန်မှု မြန်မြန်နဲ့ အတွေးအခေါ်ပိုင်းတွေမှာ သိသိသာသာကို သာလွန်နေတာပါ။
ဘာကြောင့် ခြေထောက် က ဦးနှောက်အပေါ် ဒီလောက်ထိ သက်ရောက်မှု ရှိရတာလဲ?
ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပေါင်၊ တင်ပါး နဲ့ ခါး အစရှိတဲ့ ခြေထောက်ပိုင်းက ကြွက်သားကြီးတွေဟာ ကြှနျုပျတို့ ထင်ထားတာထက် ပိုအရေးပါလို့ပါ။ ခြေထောက်ကို အားစိုက် လှုပ်ရှားတဲ့အခါ-
ဦးနှောက်ဆီ သွေ:လှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ Neuroprotective chemicals ဓာတ်တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးတယ်။
ဦးနှောက်သား (Grey Matter) ဆုတ်ယုတ်မှုကို နှေးကွေးစေတယ်။
စွမ်းအင်နဲ့ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်မှု ဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
သုတေသနက ဖော်ပြချက်
အမျိုးသမီးတွေကို နှစ်ရှည်လများ စောင့်ကြည့်ခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ... ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သူတွေဟာ Grey Matter ပမာဏ ပိုများပြီး ဦးနှောက်က တကယ့်အသက်ထက် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပိုနုပျိုနေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု မြန်ဆန်နှုန်းဟာလည်း ခြေထောက်အားနည်းသူတွေထက် သိသိသာသာ မြင့်မားပါတယ်။
ဒါဟာ မာရသွန်ပြေးဖို့အထိ မလိုပါဘူး။ မိမိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးတဲ့ (Resistance Training) လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်တဲ့ -
Squats (ထိုင်ထ ပြုလုပ်ခြင်း)
Lunges (ခြေလှမ်းပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း)
လှေကားတက်ခြင်း
ခြေထောက် အလေးမခြင်း
ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရုံနဲ့တင် ထိရောက်ပါတယ်။
ခြေထောက်ဟာ လှပဖို့တင် မဟုတ်ဘဲ "ဦးနှောက်နုပျိုဖို့" အတွက်ပါ
ခြေထောက်သန်မာတာဟာ လမ်းလျှောက်တာ ပိုတည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရုံတင်မကဘဲ... ဦးနှောက်ဇရာကို နှစ်ပေါင်းများစွာ နှောင့်နှေးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
အကယ်၍ ဒီနေ့ သင် (Leg Day) ကို ကျော်ပစ်ဖို့ စဉ်းစားနေရင် ဒါဟာ အနာဂတ်က သင့်ဆီ ပေးပို့တဲ့ သတိပေးချက်ပါပဲ- ဒီနေ့ကစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ... နောက် ၅ နှစ် ၁၀ နှစ်ကြာတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
ဗဟုသုတရစေဖို့ မိတ်ဆွေတွေဆီလည်း ပြန်ပြီး မျှဝေပေးဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်
မိမိပြုသောကံမိမိထံပြန်လာမည်
မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်သလို သင့်မိတ်ဆွေတွေကိုလဲချစ်ခင်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးကို မိတ်ဆွေများဆီ မျှဝေshareနိုင်ပါတယ်
နောက်ထပ် ဆရာကြီးများရဲ့တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ဆေ:နည်းများကိုသိရှိလိုလျှင်တော့ကောမန့်မှာ YESလို့မန့်ပေးပါနော်.တစ်ဆင့်ပြပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်

+++++++++++
လေးစားစွာဖြင့်မူရင်းရေးသားသူကို
ေးပါတယ်
🙏🙏🙏

18/08/2026

ကျောက်ကပ်ဝေသနာရှင်တွေအတွက်အစွမ်းထင်တဲ့ ရှားစောင်းလက်ပတ်
အိမ်မွေးကြက်ဥတို့ တောကြက်ဥတို့က ရှားတယ်အစ်ကိုရေ..
တောရွာတွေမှာ ဝယ်ရလွယ်ပေမဲ့ ကျမတို့မြို့မှာကျ ရှာရခက်တယ်" တဲ့။
ဒါနဲ့ "ရိုးရိုး ကြက်ဥနဲ့ မရဘူးလား" ဆိုပြီး မေးလာတာကြောင့်....
"ရိုးရိုးကြက်ဥနဲ့ မရဘူးဗျ။ အိမ်မွေးကြက်ဥနဲ့မှ အဆင်ပြေမှာ။ ဓာတ်ဥတွေက ဆေးမတိုးဘူး.... ၅ ရက် တစ်ဈေးနေ့တွေမှာ တောကလာတဲ့ ဈေးသည်တွေဆီက ဝယ်လို့ရပါတယ်" လို့ ကျွန်တော်က ပြောလိုက်တော့....
"အလုပ်ရှုပ်လို့ပါ" တဲ့...။
အဲ့ဒီ ညီမပြောလိုက်တာကို ကြားပြီး.... အမှန်တိုင်း ဝန်ခံရရင် ကျွန်တော် အတော်လေးကို ဒေါသထွက်သွားတယ်ဗျ။ စဉ်းစားကြည့်ဗျာ.. ကိုယ့်မိဘရဲ့ ရောဂါအတွက် ဈေးနေ့မှာ အိမ်ကြက်ဥဝယ်ရမှာကိုတောင် အလုပ်ရှုပ်တယ် ဘာညာဆိုတော့.... မသိရင် ကျွန်တော်ကပဲ အားယားနေလို့ သူတို့ဆီလာပြီး ပြောပြနေတဲ့ ပုံစံမျိုး။
ဒါနဲ့ပဲ စိတ်ထဲမှာ နည်းနည်း ခုသွားတာနဲ့.... "လုပ်နိုင်ရင်လုပ်ပါ၊ အလုပ်ရှုပ်လို့ မလုပ်ချင်ရင်လည်း မလုပ်နဲ့" လို့ ပြောပြီး ထပြန်မယ်လုပ်တော့... သူငယ်ချင်းဖြစ်သူ ကိုအောင်က "ဟျောင့်.. အဲ့လိုမလုပ်ပါနဲ့ဦးဟာ" ဆိုပြီး ပြန်ထိုင်ခိုင်းတယ်။
သူ့ကောင်မလေး အပြောကို ကျွန်တော်မကြိုက်တာ သူ သဘောပေါက်ပုံပဲ။ ကျွန်တော်ပြောလိုက်တဲ့ လေသံက ခပ်ဆတ်ဆတ် ဖြစ်သွားတာကြောင့် ထင်တယ်... ကိုအောင့် ကောင်မလေးက အနားထိလာပြီး... "ညီမက ဘယ်လိုသဘောမျိုးနဲ့မှ ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး အစ်ကိုရယ်... အိမ်မှာက လူကူမရှိတော့ တကူးတကကြီး ရှာဝယ်ရမှာမို့၊ ပြီးတော့ ဓာတ်ဥနဲ့ ဖြစ်၊ မဖြစ်လည်း သိထားချင်လို့ပါ" ဆိုပြီး ရှင်းပြတယ်။
အဲ့တော့မှလည်း "ဆောရီးပါပဲ" ပေါ့ဗျာ...။
"အရင်တုန်းကတော့ အဖေက ကျောက်ကပ်ဆေးခဲ့ရတယ်။ ခုနောက်ပိုင်း မဆေးနိုင်တော့ဘူး... သွားရေးလာရေးရော ငွေရေးကြေးရေးကြောင့်ပါ အစ်ကို... အဲ့ဒါ ကိုအောင်က အစ်ကို့ဆီမှာ နည်းလမ်းမေးကြည့်ဆိုလို့ပါ..." တဲ့။
အေးလေ... အစ်ကိုပြောတာကလည်း ကျောက်ကပ်ဆေးခဲ့ရတဲ့အဆင့်အထိ ဖြစ်ထားတာဆိုတော့ နည်းလမ်းရှိတယ်... အိမ်ကြက်ဥ ရနိုင်မလားပဲ မေးတာ...။
"ရအောင်ရှာမှာပေါ့ အစ်ကို" တဲ့...။
အဲ့လိုဖြစ်ရမှာပေါ့ ညီမ။ ကိုယ့်မိဘခံစားနေရတဲ့ ဝေဒနာကို ကုသဖို့အတွက် ဘာလိုအပ်သလဲ၊ ဘာလုပ်ပေးရမလဲဆိုတာ သားသမီးတစ်ယောက်အတွက် တာဝန်ထက်ပိုတဲ့ အသိတရား ရှိရမယ်။ သက်သာခြင်း၊ ပျောက်ကင်းခြင်းက နောက်မှ... သက်သာသည်ဖြစ်စေ၊ မသက်သာသည်ဖြစ်စေ လုပ်ပေးရမှာက သားသမီးရဲ့ ဝတ္တရားပဲ။
ဒီတော့ ... ညီမအဖေရဲ့ ရောဂါအတွက် အိမ်ကြက်ဥ များများ ဝယ်ထားပါ။ တစ်နေ့ကို အိမ်ကြက်ဥ ၂ လုံးနဲ့ ရှားစောင်းလက်ပက် တစ်ထွာလောက် ကုန်မယ်။
ပြုလုပ်ရမယ့် နည်းလမ်းက...
၁။ အိမ်ကြက်ဥကိုဖောက်၊ အကာအရည်ကိုပဲယူ (အနှစ် လုံးဝမပါစေနဲ့)။
၂။ ရှားစောင်းလက်ပက် အတွင်းက ဂျယ်လီသားကို ခြစ်ယူပါ။
၃။ ကြက်ဥအကာရည်နဲ့ ဂျယ်လီကို ရောပြီး မွှေပေးပါ။
၄။ စေးပိုင်ပြီး အနှစ်ကျအရောင်ကျတဲ့အထိ မွှေပြီး လူနာကို တိုက်ပေးပါ။
နေ့စဉ်ပုံမှန် တစ်လတိတိ တိုက်ပေးပါ။ ရောဂါဝေဒနာ သိသာစွာ သက်သာလာတဲ့အခါ ရက်ခြားပြီး သောက်ပေးပေါ့။ လုံးဝ ပြန်ကောင်းဖို့ဆိုတာကတော့ အချိန်ပေးရမယ်လို့ ပြောပြလိုက်တော့... "ဟုတ်ကဲ့အစ်ကို.. ညီမ သေချာလုပ်ပြီး အဖေ့ကို ကုပါမယ်" တဲ့။
ဒါနဲ့ အဖေ့မှာက ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးလည်း ရှိနေတယ်... အဲ့ဒါ အဆင်ပြေပါ့မလားလို့ မေးလာတာကြောင့်.. "ဒီနည်းလမ်းက ဆီးချို၊ သွေးတိုး ရှိသူတွေအတွက်လည်း အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးမို့ စိတ်ချလက်ချသာ လုပ်ကြည့်ပါ" လို့ ရှင်းပြပြီး ပြန်ခဲ့ကြတယ်။
လက်တွေ့ပါပဲ။ ခုဆို ကိုအောင်ရဲ့ယောက္ခမ ဦးထွန်းကြည်တစ်ယောက် အတော်ကို ကျန်းမာနေပါပြီဗျ။ ကျွန်တော့်မိတ်ဆွေများအနေနဲ့လည်း ကိုယ်တိုင်လိုအပ်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသိမိတ်ဆွေထဲက ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများကိုပဲဖြစ်ဖြစ် အကြံပြုပေးလိုက်ကြပါ..။ ဒီနည်းလမ်းက ထိရောက်ပြီး အလွန်ကောင်းသလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်း မရှိတဲ့အကြောင်း...။
(ပြန်လည်မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။)
Credit - မူရင်းရေးသားသူ

#ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်သောစားသောက်မှု့ #မြန်မာ့ဆေးမှီးတိုဆေးစွမ်းကောင်းများ #အစာလဲဆေးဆေးလဲအစာ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

ှပြန်လည်မျှဝေပါသည်🙏
ုဂံမြေစာပေချစ်သူ

18/08/2026

အုန်းသီးနုသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
Ai Talk Myanmar
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

18/08/2026

မပျောက်နိုင်တဲ့အနာကြီးတွေ ကို ဆိပ်ဖလူးပန်းရွက်ဆားရော ထောင်းပြီးအုံပေးပေါက်ကို ပျောက်တယ်
ခေတ်သစ်(ပြည်သူ့အချစ်တော်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

Agriculture and General Knowledge

19/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

18/08/2026

18/08/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

คำขอนำรายการออก