09/09/2026
ညဘက်တွေဆို ခြေဖျားတွေ အေးစက်ခဲနေပြီး အိပ်ရခက်တာ၊ ခြေထောက်တွေ လေးလံကိုက်ခဲပြီး သွေးမလျှောက်သလို ကျဉ်တက်လာတာမျိုး ကြုံဖူးကြလားရှင်။
အထူးသဖြင့် အသက် ၃၅ ကျော်လာသူတွေ၊ တစ်နေကုန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ တစ်နေကုန် ထိုင်အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေမှာ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ အဖြစ်များပါတယ်။ ခြေဖျားမှာ သွေးစုပြီး သွေးပျစ်တာ၊ သွေးလေမမှန်တာတွေ ဖြစ်လာရင် နှလုံးက သွေးပြန်ဆွဲတင်ဖို့ ပိုအလုပ်လုပ်ရတာမို့ နေ့တိုင်း သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်နော်။
ကျွန်မတို့ အိမ်မှာတင် နေ့တိုင်း အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေကို သေချာစုစည်းပြီး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
အရင်ဆုံး အိပ်ခါနီးတိုင်း ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ခြေထောက်စိမ်ပေးတာက သွေးကြောတွေကို ချက်ချင်းပွင့်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
လုပ်ရမယ့် အချိုးအစားလေးကတော့ —
ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ရေနွေးနွေး (အရမ်းမပူရပါ) - ဇလုံတစ်ဝက်ခန့်
ဆားကြမ်း သို့မဟုတ် အိမ်သုံးဆား - စားပွဲတင်ဇွန်း (၁) ဇွန်းခွဲ
ဂျင်း - လက်တစ်ဆစ်ခန့် (ညက်အောင် ထောင်းထားပါ)
ဇလုံထဲကို ရေနွေးထည့်ပြီး ဆားနဲ့ ထောင်းထားတဲ့ ဂျင်းကို သမအောင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို (၁၀) မိနစ်ကနေ (၁၅) မိနစ်လောက် သက်သောင့်သက်သာ စိမ်ပေးထားလိုက်ရုံပါပဲ။
ရေစိမ်နေတုန်း ဒါမှမဟုတ် စိမ်ပြီးတဲ့အခါမှာ —
ခြေဖျားတွေကို အပေါ်၊ အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားပေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်၊ ညာ တစ်ဖက်ကို အခါ (၂၀) ကနေ (၃၀) စီ လှည့်ပေးပါ။ ဒါက ခြေဖျားက သွေးတွေကို နှလုံးဆီ အမြန်ပြန်ရောက်စေပါတယ်။
ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ခြောက်အောင်သုတ်ပြီး လက်မလေးတွေနဲ့ ခြေဖဝါး၊ ခြေဖနောင့်၊ ခြေချောင်းလေးတွေကို ဖိနှိပ်ပေးပါ။ အဲ့ဒီကနေတစ်ဆင့် ခြေသလုံးအထိ အပေါ်ဘက်ကို ဦးတည်ပြီး ပွတ်သပ်နှိပ်နယ်ပေးပါ (ပြန်ရည်ကျိတ်နဲ့ သွေးကြောငယ်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတာမို့ အရမ်းပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်)။
အိပ်ရာမဝင်ခင် နံရံကိုမှီပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် ၃၀ စီလောက် ဆန့်ထုတ်ပေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့နော်။ ညဘက် ကြွက်တက်တာနဲ့ သွေးအိုင်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အိပ်တဲ့အခါမှာ သွေးကြောကို မညှစ်စေတဲ့ ချည်သား (Cotton) ခြေအိတ်ပွပွလေး ဝတ်အိပ်ပေးရင် တစ်ညလုံး အနွေးဓာတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
နေ့ခင်းဘက်တွေမှာလည်း အလုပ်ဆက်တိုက်မလုပ်ဘဲ မိနစ် ၃၀ ကနေ တစ်နာရီခြားတစ်ခါလောက် ထလမ်းလျှောက်တာ၊ ခြေဖျားထောက် ခြေဖနောင့်ထောက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အဓိက သွေးမပျစ်စေဖို့ တစ်နေ့တာလုံး ရေများများ သောက်ပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်ရှင်။
ဒါပေမဲ့ ခြေထောက်က ပုံမှန်ထက် ပိုထုံကျဉ်လာတာ၊ အရောင်က အပြာရောင် ခရမ်းရောင် ဖြစ်လာတာ၊ ညဘက်တွေမှာ အလွန်အမင်း ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ပြီး ကိုက်ခဲလာတာမျိုးတွေ ရှိရင်တော့ အာရုံကြော ဒါမှမဟုတ် သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်တာမို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသတိုင်ပင်ဖို့ အကြံပြုပါရစေနော်။
ခြေထောက်အေးတတ်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေရှိရင် ဒီနည်းလေးတွေ စမ်းလုပ်ကြည့်ကြပါဦး။ အဆုံးထိ ဖတ်ပေးလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင်၊ ဝင်ဖတ်ပြီးသွားရင် မိတ်ဆွေတွေအတွက် "ခြေထောက်ကျန်းမာပါစေ" လို့ ကွန်မန့်မှာ ဆုတောင်းစကားလေး ရေးသွားပေးပြီး ဗဟုသုတအဖြစ် ပြန်လည် Share ပေးသွားကြပါဦးနော်။
