Nadezhda.Kharina.Nutrition, Kherson (2026)

14/10/2022

Когда забыла купить лаваш, пришлось делать самой 🙈 Всего 3 ингредиента 😉 Рецепт тут ➡️ https://t.me/nadezhdakharina/56

29/08/2022

Заморозка ягоды 🍓

Таким способом я замораживаю почти всё 🤣 не очень люблю это дело, но зимой очень выручает 😉

Я фасую по 100-150 г (как правило это 1 порция фруктов) ❤️

#здоровье #заморозкапродуктов

20/07/2022

Пока я растягиваюсь, решила спросить👆 Если твой ответ "Нет", значит эта инфа для тебя👇

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ И ОБРАЗУ ЖИЗНИ ПРИ ГИПЕРТИРЕОЗЕ

• Исключить продукты, богатые кофеином.
• Повышение калорийности суточного рациона. Это позволит восполнить энергетические затраты, которые возникают при заболевании.
• Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком - строительным материалом для формирования мышечной ткани.
• Увеличение доли продуктов с высоким содержанием витаминов и микроэлементов.
• Блюда следует готовить на пару или отваривать.
• Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
• Исключить пряности, сладости, копчения и соления, консервацию и жареные блюда.
• Больному с диагнозом гипертиреоз эндокринологи советуют отказаться от потребления алкогольных и слабоалкогольных напитков.
• Ориентироваться на продукты , богатые фосфором и кальцием.
• Исключить потребление продуктов с высоким содержанием йода.
• Снизить количество продуктов, которые способны спровоцировать в кишечнике процесс брожения или запоры.
•Человеку, страдающему тиреотоксикозом, не рекомендуется продолжительное время находиться под прямыми лучами солнца и загорать.

© Наталья Зубарева "Вальс гормонов"

#гормоны #щитовидка #заболеваниящитовиднойжелезы #правилапитания #гипертиреоз #тиреотоксикоз

18/04/2022

Подсластители

Если интересно, с вас ❤️, с меня инфа😘

Сейчас прохожу обучение по БАДам и в одной из тем, было очень чётко описаны разные свойства подсластителей. Они, конечно, были в теме протеиновых смесей, но я более чем уверена, что эти же подсластители используются почти во всех отраслях, не только в спортпите.

Итак, в карусели то, что мы можем найти в составе на этикетках.

Это лишь малая часть существующих и лучше, чтоб они находились в самом конце состава или отсутствовали совсем.

Читайте внимательно и этикетки продуктов тоже😉

#здоровыйобразжизни #подсластители #сахарозаменители #состав #этикетка #здоровье #здоровоепитание

07/04/2022

Как правильно выполнять планку❓👇

Планка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами.

Ваше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры. Постарайтесь держаться в этой позе как можно дольше.

При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении, — только так можно добиться максимального эффекта от упражнения.

Я буду стоять классическую планку (фото и виды есть в карусели, а так же там описана польза😉), вы можете делать полную планку (самое главное ладони широко раскрыты, чтобы был хороший упор и находятся чётко под плечом).
‼️В предыдущем посте я писала минимум 1 мин, но я понимаю, что для кого-то это будет очень сложно, тогда начинайте с 20 сек и каждый день увеличивайте время хотя бы на 5 сек.

И через 21 день мы с вами выйдем с красивым рельефом рук, прокачаным прессом и верю, что с хорошим настроением, т.к. физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья) и блокирует кортизол (гормон стресса).

Всем мира ❤️

#21деньпланки #здоровыйобразжизни #тренировка #планка #классическаяпланка #полнаяпланка #эндорфины

05/04/2022

#21деньпланки

На прошлой неделе, после маленькой тренировки, я поняла, что пора приводить себя в форму, а то мне ужас как тяжело было делать простые упражнения! Но, откровенно говоря, я как и все ищу очень часто отмазки, почему я не могу уделить себе хотя бы 30 минут 3 раза в неделю. Но, давайте начинать с малого.

Я хочу пригласить вас постоять со мной в планке 21 день подряд. Это будет для меня дополнительной мотивацией не бросить и для всех нас возможность подтянуть своё тело, снизить уровень стресса в это не лёгкое время, возможно, кто-то даже сможет отвлечься и переключить своё внимание с головы на мышцы, которые вы 100% в планке почувствуете. 💪

Всё максимально просто:
✅ Чек-лист, где вы будете отмечать выполнение
✅ Отметка меня в сторис, чтобы я видела кто со мной и возможно, кто-то присоединится и к вам
✅ Планка любая (на руках, на локтях) минимум 1 мин, максимум - сколько позволяет ваша физ. подготовка (как делать правильно, напишу отдельный пост)
✅ В любое время дня, когда вам удобно
✅ Можно фото или видео, но это не обязательно
✅ Для тех, кто пройдёт 21 день, от меня 🎁 10 рецептов простых завтраков

Начинаем 11.04‼️ ведь лето уже близко🥰
Делитесь публикацией, давайте становиться сильнее вместе❤️

#планка #поратренироваться #скоролето #здоровыйобразжизни

31/03/2022

Пока пришло вдохновение, хочу вернуться к теме, сколько нужно ккал в сутки

Сейчас в нашем регионе, люди начали возвращаться к прежней жизни, на сколько это возможно, конечно, и наша активность начала увеличиваться, соответственно 👉 БОВ (базового обмена веществ, который мы просчитали ранее) нашему организму уже не будет хватать. Поэтому нужно внести небольшие корректировки.

Для того, чтобы покрыть все затраты энергии организма, нужно скорректировать просчёт с помощью коэффициент активности (КФА) - это то количество энергии, которые вы тратите дополнительно в виде ходьбы (10-14 тыс. шагов), тренировок и прочего. В карусели есть таблица со значениями.

После определения КФА, по формуле на 3 картинке карусели определяем Суточную Потребность в Калориях (СПК) - то количество ккал, которое вам должно хватать на поддержание вашей формы при вашей активности.

Постаралась объяснить доступно. Если возникли проблемы с просчетом, пишите, помогу.

Сколько у вас получилось? 👇
Моё количество в карусели на последнем фото как пример 😘

#здоровоепитание #здоровыйобразжизни #какпосчитать #суточнаяпотребностьккал #питание #здоровье #калории

11/03/2022

Где взять белок, если нет мяса🤷‍♀️

Белок - это строительный материал нашего организма, у него очень много функций, но в этот раз не о них.

Все знают, что белок есть в мясе, рыбе🐟, птице🐔 и яйцах🥚. Так же, белок можно найти в бобовых, орехах🌰, молоке🥛, крупах и даже в грибах🍄.

В карусели есть все названия и содержание белка на 100 г продукта.

Смело добавляйте в свой рацион разные виды белка, чтобы не допустить его дефицит.

Но... нужно понимать, что % усвоения его разный.

Дайте 👇 реакций, чтоб я понимала, нужен ли ещё один пост❤️

#немногоопитании #здоровоепитание #здоровье #здоровыйобразжизни #белок #чеммогутемпомогаю

06/03/2022

Как понять сколько нужно организму в спокойном состоянии?

Для этого нужно узнать Базовый Обмен Веществ (БОВ), цифра которая, как раз, и показывает, сколько ккал нужно нашему организму, чтобы покрыть все базовые потребности.

Как получить эту цифру?
Для этого существует формула, которую я прикрепляю в карусели.
Для мужчин и женщин она разная, т.к. скорость метаболизма у нас разная.

Можно её также получить с помощью калоризатора, но там учитывается ваша активность, а это уже не БОВ.

Просчитайте для себя, чтобы понимать, сколько вам нужно употреблять пищи в день, хотя бы по минимуму.

Всем мира🕊️

#немногоопитании #бов #обменвеществ #потребностиорганизма #базовыйобменвеществ #чеммогутемпомогаю #11деньвойны

Nadezhda.Kharina.Nutrition

14/10/2022

29/08/2022

20/07/2022

18/04/2022

07/04/2022

05/04/2022

31/03/2022

11/03/2022

06/03/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share