Nava Yoga

06/09/2026

🌿 Dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách để relax mỗi cuối tuần.

Gấp lại những bộn bề, lau sạch những góc nhỏ, sắp xếp lại vài món đồ và thêm một chút hoa xanh…
Tự nhiên thấy căn nhà nhẹ hơn, lòng mình cũng nhẹ theo. 🪴

Đôi khi, chữa lành chẳng cần đi đâu xa.
Chỉ cần dành một buổi cuối tuần để dọn lại không gian – và dọn lại chính mình. 🤍
Namaste 🙏

17/08/2026

Khớp Kêu "Lục Cục" Có Phải Là Dấu Hiệu Thoái Hóa?

- Rất nhiều người khi xoay cổ, gập gối hoặc xoay vai nghe thấy tiếng "lục cục".

Điều đầu tiên họ nghĩ là:
"Khớp mình bắt đầu bị thoái hóa" Nhưng sự thật không hẳn như vậy. Tiếng kêu ở khớp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân.

=>>Đôi khi đó là hiện tượng liên quan đến sự thay đổi áp suất và các khí hòa tan trong dịch khớp khi khớp chuyển động. Một số trường hợp khác, âm thanh có thể xuất hiện khi gân hoặc dây chằng trượt qua các cấu trúc xương.

- Điều quan trọng không phải là có tiếng kêu hay không. Mà là tiếng kêu đó có đi kèm:
• Đau
• Sưng
• Kẹt khớp.
• Giảm tầm vận động.
Nếu chỉ có tiếng kêu nhưng bạn vẫn vận động bình thường, không đau và không hạn chế chuyển động thì đa số không phải dấu hiệu nguy hiểm.

- Trong yoga, nhiều người tập một thời gian lại thấy khớp vẫn kêu nhưng chuyển động mượt hơn và không còn đau.

- Đó là vì mục tiêu của yoga không phải "làm khớp hết kêu". Mà là giúp cơ quanh khớp khỏe hơn, chuyển động được kiểm soát hơn và phân bố lực hợp lý hơn.

🌿 Một tiếng động không nói lên sức khỏe của khớp. Chất lượng chuyển động mới là điều đáng quan tâm.

11/08/2026

Yoga mở khớp hông & khớp háng không chỉ để “dẻo hơn”, mà còn giúp cơ thể vận động thoải mái và cân bằng hơn .

🌿 Tác dụng chính

* Tăng độ linh hoạt khớp hông → giúp các động tác như squat, ngồi xổm, bước dài, ngồi xếp bằng dễ dàng hơn.
* Giãn cơ vùng háng → tác động đến nhóm cơ khép đùi (adductors), giúp giảm cảm giác căng cứng ở mặt trong đùi.
* Giải phóng sự căng cứng vùng hông → đặc biệt hữu ích với người ngồi nhiều, ít vận động.
* Hỗ trợ tư thế và dáng đứng → khi hông linh hoạt, xương chậu có điều kiện giữ vị trí ổn định hơn.
* Hỗ trợ vận động của lưng dưới → hông vận động tốt có thể giúp giảm việc cơ thể phải “bù trừ” quá nhiều bằng vùng thắt lưng.
* Cải thiện biên độ vận động → thuận lợi hơn khi tập các tư thế như Warrior, Pigeon, Butterfly, Lizard…
* Hỗ trợ các hoạt động thể thao → chạy, đạp xe, khiêu vũ, squat… có thể thực hiện linh hoạt hơn.
* Giúp thư giãn cơ thể 😌 → các bài mở hông chậm kết hợp hít thở thường tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu.

🧘‍♀️ Một lưu ý quan trọng

“Mở hông” không có nghĩa là cố ép khớp hông càng rộng càng tốt.
Mục tiêu là tăng khả năng vận động trong phạm vi an toàn, chứ không phải ép cơ thể vào tư thế thật sâu.

Đặc biệt, nếu học viên đau nhói ở háng, đau sâu trong khớp hông hoặc đau lan xuống chân, nên dừng động tác và kiểm tra nguyên nhân thay vì cố kéo giãn.

27/07/2026

Chọn yêu bản thân nhé các Vợ
Vì mình chỉ có 1 cuộc đời để sống

22/07/2026

5h mỗi buổi sáng cùng với 1 góc nhỏ yêu thích

Không cần phòng tập thật lớn, chỉ cần một không gian đủ yên tĩnh, một tấm thảm và thật nhiều năng lượng tích cực để đồng hành cùng mọi người.

Mỗi buổi sáng được nhìn thấy học viên xuất hiện trên màn hình, cùng hít thở, cùng vận động và cùng khỏe hơn từng ngày là niềm vui rất giản dị nhưng cũng thật ý nghĩa.

Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn, có động lực hơn và duy trì thói quen tốt mỗi ngày, hãy tham gia lớp yoga online lúc 5 giờ sáng cùng mình nhé.

Tập luyện đều đặn cùng nhau không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn giúp tinh thần vững vàng và kỷ luật hơn từng ngày.

16/07/2026

“Không cần đi sâu hơn. Hãy để cơ thể mềm ra, hơi thở dẫn đường và chỉ đi đến nơi cơ thể vẫn cảm thấy an toàn.”

09/07/2026