09/10/2026
Thực đơn 7 ngày ĐẸP DA & GIẢM MỠ
@ Ngày 1 – Bổ sung chất xơ
Nguyên liệu: hạt chia, chanh, yến mạch
Sáng: yến mạch ngâm sữa không đường, 1 thìa hạt chia.
Trưa: cơm gạo lứt, cá hoặc đậu hũ, rau luộc.
Tối: canh rau, thịt nạc hoặc đậu hũ, ăn vừa đủ.
Nước uống: nước lọc; có thể thêm chanh để tạo vị.
@ Ngày 2 – Hạn chế đồ uống nhiều đường
Nguyên liệu: trà xanh, trái cây tươi
Sáng: trứng luộc, bánh mì nguyên cám, trái cây.
Trưa: cơm vừa đủ, thịt nạc hoặc cá, nhiều rau.
Tối: salad rau củ kết hợp nguồn đạm.
Nước uống: trà xanh không đường, dùng lượng vừa phải nếu phù hợp với cơ thể.
3 – Ăn đủ chất, kiểm soát khẩu phần
Nguyên liệu: gạo lứt, các loại đậu, hạt
Sáng: khoai lang, trứng và trái cây.
Trưa: cơm gạo lứt, cá, rau xanh.
Tối: súp rau củ, thịt nạc hoặc đậu hũ.
Bữa phụ: một phần nhỏ hạt không tẩm đường, muối.
4 – Đa dạng thực phẩm thực vật
Nguyên liệu: táo đỏ, kỷ tử, rau củ
Sáng: yến mạch, sữa chua không đường.
Trưa: cơm, thịt nạc hoặc đậu hũ, rau xanh.
Tối: cá hấp, rau củ và một phần tinh bột.
Nước uống: trà táo đỏ, kỷ tử không thêm đường; dùng như thức uống, không thay bữa ăn.
5 – Bổ sung chất béo tốt
Nguyên liệu: mè đen, hạt chia, các loại hạt
Sáng: sinh tố không thêm đường từ sữa chua, chuối và một thìa hạt chia.
Trưa: cơm vừa đủ, cá, rau xanh.
Tối: đậu hũ, nấm và rau củ.
Bữa phụ: một phần nhỏ mè đen hoặc hạt không tẩm gia vị.
6 – Tăng cường trái cây nguyên quả
Nguyên liệu: trái cây tươi, yến mạch, hạt chia
Sáng: yến mạch, sữa không đường và trái cây.
Trưa: cơm, thịt nạc hoặc cá, rau.
Tối: salad kết hợp trứng hoặc đậu hũ và tinh bột vừa đủ.
Bữa phụ: ổi, táo hoặc trái cây theo mùa; ưu tiên ăn nguyên quả thay vì ép lấy nước.
7 – Duy trì thói quen lành mạnh
Nguyên liệu: gạo lứt, yến mạch, hạt và trái cây
Sáng: trứng, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám.
Trưa: cơm gạo lứt, cá hoặc thịt nạc, rau xanh.
Tối: canh rau, đậu hũ hoặc thịt nạc, ăn đủ no.
Nước uống: nước lọc, trà không đường nếu thích.
Nguyên tắc để giảm mỡ và chăm sóc da hiệu quả
đủ đạm: trứng, cá, thịt nạc, đậu hũ để duy trì cơ bắp khi giảm cân.
Tăng rau và chất xơ: giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Kiểm soát khẩu phần: hạn chế nước ngọt, bánh kẹo và đồ chiên nhiều dầu.
Uống nước đều đặn: điều chỉnh theo nhu cầu, thời tiết và vận động.
Ngủ đủ, vận động thường xuyên: kết hợp đi bộ nhanh và tập sức mạnh phù hợp.
>>>Không nhịn ăn, không dùng trà xổ hoặc thuốc lợi tiểu để giảm cân.
Có thể xây dựng combo gồm hạt chia, yến mạch, gạo lứt, trà xanh, táo đỏ, kỷ tử và các loại hạt, kèm thực đơn từng ngày. “hỗ trợ kiểm soát cân nặng – bổ sung chất xơ – dinh dưỡng tự nhiên”
Nếu dùng cho khách hàng có bệnh nền, đang mang thai hoặc sử dụng thuốc thường xuyên, cần cá nhân hóa thực đơn trước khi áp dụng.
![CÁC BỆNH LÝ VỀ MẮT[Đau mắt, mờ mắt, đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng...]• Trích sách Bí mật dinh dưỡng cho Sức ...](https://img3.foodbevg.com/243/235/1730319322432351.jpg)
