14/03/2025
# # # **ইফতার:**
১. **খেজুর:** ২টি (প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করে)
২. **পানি:** ১ গ্লাস (ডিহাইড্রেশন রোধ করতে)
৩.**বিটরুট ও গাজরের শরবত **:১গ্লাস
৪.*ছোলা:** অল্প তেলে রান্না ছোট এক বাটি (প্রোটিনের ভালো উৎস)
৫. **স্যালাড ** শসা, টমেটো, গাজর (ফাইবার সমৃদ্ধ)
৬. **ফল:** তরমুজ (জলীয় অংশ বেশি)
৭.**টক দই **:ছোট বাটিতে এক বাটি (প্রবায়োটিক্স পরিপাকতন্ত্র কে স্বাস্থকর রাখে )
# # # **সন্ধ্যরাতের খাবার :**
১. **ভাত:** হাফ কাপ (ব্রাউন রাইস)
২. **মুরগি:** গ্রিল মুরগি (প্রোটিনের জন্য)
৩. **সবজি:** পেঁপে,বেগুন, পালং শাক (কম তেলে রান্না),
৪. **ডাল:** মসুর ডাল (প্রোটিন ও ফাইবারের জন্য )
# # # **সেহরি:**
১. **ভাত:** ১ কাপ (ব্রাউন রাইস)
২. **ডিম:** সিদ্ধ ২টা (প্রোটিনের জন্য)
৩. **সবজি:** পেঁপে, গাজর,ফুলকপি ( কম তেলে রান্না)
৪. **দই:** ১ বাটি (প্রোবায়োটিকের জন্য)
৫. **পানি:** পর্যাপ্ত পরিমাণে (ডিহাইড্রেশন রোধ করতে)
# # # **টিপস:**
- **তেল ও লবণ:** কম তেল ও লবণ ব্যবহার করুন।
- **ফাইবার:** বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন: শাকসবজি, ফল)
- **প্রোটিন:** পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন (যেমন: মাছ, মুরগি, ডাল)
- **পর্যাপ্ত পানি:** ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে আপনি রোজার সময় ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকতে পারবেন।
ডাঃ আবিদা সুলতানা
ডায়বেটিক কনসালটেন্ট
# # # **ইফতার:**
১. **খেজুর:** ২টি (প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করে)
২. **পানি:** ১ গ্লাস (ডিহাইড্রেশন রোধ করতে)
৩.**বিটরুট ও গাজরের শরবত **:১গ্লাস
৪.*ছোলা:** অল্প তেলে রান্না ছোট এক বাটি (প্রোটিনের ভালো উৎস)
৫. **স্যালাড ** শসা, টমেটো, গাজর (ফাইবার সমৃদ্ধ)
৬. **ফল:** তরমুজ (জলীয় অংশ বেশি)
৭.**টক দই **:ছোট বাটিতে এক বাটি (প্রবায়োটিক্স পরিপাকতন্ত্র কে স্বাস্থকর রাখে )
# # # **সন্ধ্যরাতের খাবার :**
১. **ভাত:** হাফ কাপ (ব্রাউন রাইস)
২. **মুরগি:** গ্রিল মুরগি (প্রোটিনের জন্য)
৩. **সবজি:** পেঁপে,বেগুন, পালং শাক (কম তেলে রান্না),
৪. **ডাল:** মসুর ডাল (প্রোটিন ও ফাইবারের জন্য )
# # # **সেহরি:**
১. **ভাত:** ১ কাপ (ব্রাউন রাইস)
২. **ডিম:** সিদ্ধ ২টা (প্রোটিনের জন্য)
৩. **সবজি:** পেঁপে, গাজর,ফুলকপি ( কম তেলে রান্না)
৪. **দই:** ১ বাটি (প্রোবায়োটিকের জন্য)
৫. **পানি:** পর্যাপ্ত পরিমাণে (ডিহাইড্রেশন রোধ করতে)
# # # **টিপস:**
- **তেল ও লবণ:** কম তেল ও লবণ ব্যবহার করুন।
- **ফাইবার:** বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন: শাকসবজি, ফল)
- **প্রোটিন:** পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন (যেমন: মাছ, মুরগি, ডাল)
- **পর্যাপ্ত পানি:** ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে আপনি রোজার সময় ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকতে পারবেন।
ডাঃ আবিদা সুলতানা
ডায়বেটিক কনসালটেন্ট
Send a message to learn more
