16/08/2026
কাজু, কাঠবাদাম, আখরোট ও চিনাবাদাম....সবই পুষ্টিকর বাদামজাতীয় খাবার। পরিমাণমতো খেলে এগুলো হৃদ্স্বাস্থ্য, মস্তিষ্ক, শক্তি ও সামগ্রিক পুষ্টিতে উপকারী।
#কাজু_বাদাম
ম্যাগনেসিয়াম, কপার ও আয়রন দেয়; হাড় ও শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে।
#কাঠবাদাম
ভিটামিন E, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, হৃদ্স্বাস্থ্য ও পেটের স্বাস্থ্যে সহায়ক।
#আখরোট
উদ্ভিজ্জ ওমেগা-৩ (ALA) সমৃদ্ধ; মস্তিষ্ক ও হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
#চিনাবাদাম
প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও বিভিন্ন ভিটামিন-মিনারেলের ভালো উৎস; পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে খাবেন?
প্রতিদিন মোটামুটি এক মুঠো (প্রায় ২৫–৩০ গ্রাম) বাদাম যথেষ্ট। লবণ ও অতিরিক্ত তেল ছাড়া কাঁচা বা হালকা ভাজা বাদাম বেছে নেওয়া ভালো।
একটি সহজ মিশ্রণ: ৪–৫টি কাঠবাদাম + ২–৩টি আখরোটের অর্ধেক + ৪–৫টি কাজু + অল্প পরিমাণ চিনাবাদাম।
