23/08/2026
প্রতিদিন কতটা চিনি খাচ্ছেন, হিসাব করেছেন কখনও?
হয়তো চায়ে ১ চামচ চিনি খান… কিন্তু সারাদিনে চিনি শুধু চা থেকেই আসে না!
চিনি মানেই শুধু মিষ্টি বা চায়ের চিনি নয়। বিস্কুট, কেক, মিষ্টি পানীয়, প্যাকেটজাত খাবার—অনেক খাবারেই added sugar থাকতে পারে। তাই না বুঝেই দিনের মোট চিনি গ্রহণ অনেকটা বেড়ে যেতে পারে।
একবার নিজের দিনের খাবারের হিসাবটা দেখুন—
- সকালে চায়ে চিনি
- দুপুরে কোমল পানীয় বা মিষ্টি পানীয়
- বিকেলে বিস্কুট/কেক
- রাতে মিষ্টি বা ডেজার্ট
একেকটা খাবারে পরিমাণ কম মনে হলেও সব মিলিয়ে যোগ করলে চিত্রটা বদলে যেতে পারে।
WHO অনুযায়ী, মুক্ত/added sugar মোট দৈনিক শক্তির ১০% এর নিচে রাখা ভালো; আরও উপকারের জন্য ৫% এর নিচে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের ২,০০০ ক্যালরির উদাহরণে ১০% প্রায় ৫০ গ্রাম বা ১২ চা-চামচ চিনি।
তাই চিনি একেবারে বাদ দেওয়ার চিন্তা না করে আগে একটা কাজ করুন— আপনি প্রতিদিন কোথা থেকে কতটা added sugar নিচ্ছেন, সেটা খেয়াল করুন।
আজ থেকেই নিজের চা + পানীয় + snacks + মিষ্টি—সব মিলিয়ে চিনি কোথা থেকে আসছে, হিসাব করে দেখুন।
হিসাব করে অবাক হয়েছেন? কমেন্টে জানান। 👇 পোস্টটি উপকারী মনে হলে Save + Share করে রাখুন। ❤️
#চিনি #খাদ্যাভ্যাস #স্বাস্থ্যকরজীবন
